ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА

Подписаться 17 тыс.

Просмотров 1,9 млн

50% 1

Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness
ruslanfitne...
@maxx81mail.ru
/ maxx81mail.ru
Планка - упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен - подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Так же смотрите:
ВАКУУМ: • ВАКУУМ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: • ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: • ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Подпишись на канал!!! / @user-py4lb1hw1b
Ссылки на соц сети:
Официальная группа- perviy_sportivniy
Facebook- / 1573539096294168
Instagram- / perviy.sportivniy
Twitter- / pervisportivniy

Спорт

Опубликовано:

13 авг 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 468

@lanaliberman8445 3 года назад

Было бы хорошо , если б в конце показали, как правильно делать планку )

@arsolt 7 лет назад

не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... ) например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?

@koreikohouse2579 7 лет назад

Arsolt Ihar Пожалуйста, смотрите видео на 3:10+ минуте, там чëтко показано как стоять на локтях и прямых руках.

@user-ne1er2gs8o 7 лет назад

Arsolt Ihar

@arsolt 7 лет назад

показано, но не рассказано!!! на 0:55 спина на одной линии с ногами на 3:18 спина параллельна полу

@tartarelin 7 лет назад

оба варианта правильные, это разные виды планок, есть ещё дцать других вариантов

@user-uv5hu5pn1z 7 лет назад

Ars

@BoljsheUlybok 6 лет назад

Спасибо за видео, очень полезно и информативно )

@oleksandr3719 6 лет назад

Отличное видео , всё четко по делу , без лишней воды )

@user-xe6gp6ug3v 7 лет назад

очень хорошо что показали как не надо делать, а кто покажет как надо? закончить надо было показом правильного выполнения. а в общем палец вверх

@Palteen87 7 лет назад

что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно

@timosalminen365 7 лет назад

так показал же в конце!!!

@Boss5555 5 лет назад

он показал в конце как правильно делать ))))

@madscout13 5 лет назад

А зачем смотреть на то, что не озвучено. Не сказал...значит не показал.

@ichigoohayo.9488 4 года назад

Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭 Ищу, ищу не могу найти. В Ютубе это . Он единственный все точно выложил ,

@koreikohouse2579 7 лет назад

Сколько планок столько и мнений! Конечно есть дельные советы в этом видео!

@idkmn 7 лет назад

С 3:10 показано как правильно нужно делать, внимательнее видео смотрите)

@gulnaramaketaeva3344 3 года назад

Спасибо

@user-rc5ey8se4d 2 года назад

Благодарю

@user-vq4pf2pu3x 6 лет назад

очень нужно было! спасибо! нашел несколько у себя ошибок!

@user-io2nz8ij7v 7 лет назад

Спасибо! Я это упражнение оценила и делаю, а сегодня ещё и поучилась.

@sergsahalinskiy3460 7 лет назад

Нахрена делают музыку в озвучке, если много текста? что бы слушать веселей?

@QwertyQwerty-tt5py 7 лет назад

походу

@justtryit3696 7 лет назад

Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.

@flotillio 6 лет назад

чтобы слышалось хуже

@user-or2ly4rm2w 5 лет назад

Щоб було гірше чути і потрібно було переглянути відео декілька разів.

@life-dx3gs 5 лет назад

Лол 😂

@tamara21216 Год назад

Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂 На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...

@user-so5wi6hy4k 7 лет назад

Шикарное видео! Огромное спасибо!

@ramesse4169 5 лет назад

Спасибо, шикарное видео!

@eco_bike_kg 7 лет назад

Спасибо огромное!!! 😊😊😊

@dont_mess_with_Texas 5 лет назад

Спасибо, красавчик. Все понятно стало.👍

@user-sl9fn4gr4v 3 года назад

Спасибо за полезные советы!!!

@user-gg7fi5yl7t 7 лет назад

Спасибо, Вы МОЛОДЕЦ!!

@user-yv6xq4lk9n 7 лет назад

Мне все понятно. Все делаю правильно! Спасибо за видео.

@Boss5555 5 лет назад

Все четко объяснил ! лайк .

@cryptoREKLAMA Год назад

чётКО Макс про планку рассказал.... благодарю!

@user-ux4zi2mb5b 7 лет назад

ваше видео нам помогло

@user-id7cz9ut1g 3 года назад

Спасибо, очень полезная информация)))

@lolalana9386 5 лет назад

Отличное видео! Расскажите, пожалуйста, подробно, как делать правильно! Спасибо!

@hotkeyev 6 лет назад

спасибо большое!!! помогло)))

@Asker____01 4 года назад

Спасибо тебе мужик !!!

@user-fc8wt8ye4y 4 года назад

Класс! Благодарю!

@hadijaalmbekova8587 4 года назад

Большое спасибо👍

@lelikpeps 7 лет назад

спасибо. теперь делаю правильно!

@irenedouble9959 7 лет назад

просто отличные советы!

@user-xl2hn3lb1v 7 лет назад

спасибо за подсказку

@user-jh7wk5hv7r 7 лет назад

спасибо,помогает,делаю планку во всех ее проявлениях спина перестала болеть но все равно очень быстро устает , работа закройка одежды уже 12 лет с 19 лет

@oliasmak9192 5 лет назад

супер, побачила свої помилки. Дякую !!!

@user-hm1if9qm5w 2 года назад

Шико як сами

@user-xd2pr7bv5f 6 лет назад

Упражнение КЛАСС !

@alekseybe4865 6 лет назад

О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.

@user-es3ui5eh5f 6 лет назад

очень грамматно, мне понравилось

@polinas7840 7 лет назад

Мерси, автору. Для меня всё чётко и по делу. Единственный недостаток, музыка громковато звучит :)

@user-nj7md3ug1g 7 лет назад

Огромное спасибо

@karina6526 6 лет назад

Мда все делаем неправильно. Найдем тренера

@realitymaker5321 7 лет назад

спасибо,очень понятно

@user-ye2jq9ll9d 7 лет назад

Вооо, теперь-то всё встало на свои места! Спасибо за подсказки! Лайк однозначно!)))

@user-tj2rs9jr7m 3 года назад

Думаю , что я правильно выполняю это упражнение , хотя раньше были и ошибки , сейчас могу делать разные варианты.

@user-rd7un6xs6l 4 года назад

Спасибо 🤗

@user-ed2ts9vb4t 7 лет назад

Музыку по тише сделай

@missk6350 6 лет назад

ML L Или громче базарит пусть☺

@Arbuzer69 4 года назад

Всесело же

@user-gz4xw2wi8j 3 года назад

Печку патище сделай да

@larakistaneda3464 7 лет назад

Очень благодарю У меня как то пару раз после тренировки "зажало" шею,, тк там есть "хронь"после старой травмы, а я как раз в этих случаях делала планку. Ну и решила, что не следует мне его делать. Теперь я тут увидела, что просто неправильно делала! Теперь уж тренера какого-нить попрошу, чтоб проконтролировал и запомню! Упражнение-то ценное!

@xorteezdiya1762 5 лет назад

Здравствуйте Максим скажите пожалуйста когда можно зделать планку утром днём или вечером спасибо заранее

@RockandDance 4 года назад

Здравствуйте ! Сталкивался ли кто с проблемой когда при подтягиваниях слишком перенапрягая шею появляется боль и ограниченная подвижность в шейной области на пару дней как будто шею продуло. Это конечно дня через 4 проходит, но возможно что-то в технике исполнения не правильно делаю?

@solo-angel 7 лет назад

Спасибо!

@vesnakrasn 6 лет назад

Спасибо. Жаль, что видео не содержит акцентированного блока: как же правильно делать планку. Музыка очень отвлекает от объяснений.

@sandro212vip 4 года назад

Спасибо 👍

@user-pj8gi9br3v 5 лет назад

Подскажите, как правильно называются носки в которых тренер, с пальчиками

@andreyph0en1x28 6 лет назад

спасибо)

@timosalminen365 7 лет назад

красавчик!

@user-qi8vs1eb3x 7 лет назад

спасибо. очень нужная информация. подписалась на вас. жду новых видео.

@Andrey-nu3bm Год назад

С грыжей в поясничном отделе(L5S1) можно делать такое упражнение?

@nataliaragimova7679 7 лет назад

Покажите пожалуйста как правильно..Спасибо

@user-cp4vd4dx9x 4 года назад

Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу. И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил

@user-nl9tp8zq5s 7 лет назад

Музыка голос забивает, плохо слышно. А видео хорошее. Приятный тренер.

@user-vf5wq4kf3n 2 года назад

Сколько по времени достаточно держать планку ?

@b_o_n_o6832 4 года назад

Было полезно.

@user-kp2ly4iw6d 3 года назад

а сколько нужно делать планку по времени?

@uservolgan 7 лет назад

класс! интересно так же по подтягивания на турнике послушать было бы и про икры.

@1Fitifay1 4 года назад

Трицепс просто сказка 💪🏻пушка просто

@user-kr1pt0 7 лет назад

А можно планку делать несколько раз в день, будет ли это продуктивно и не навредит ли?

@user-xk8ji4pn4k 4 года назад

Блин красавчик

@Valentina_sibir 3 года назад

Ни в одном видео про планку не услышала объяснения как дышать правильно

@Happyendrew 5 лет назад

Крутые подкрадули!

@user-qs4mu1tf3t 6 лет назад

Скажите пожалуйста можно ли делать Планку каждый каждый день?

@botagozassanova5626 7 лет назад

Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо

@user-ms4fp8ks4e 5 лет назад

СПАСИБО.

@marinasnesar6025 7 лет назад

spasibo!super!

@user-trapeznikov 5 лет назад

делаю планку каждый день уже в течении 1,5 года только стою на боку на локтях поочерёдно то левая рука потом правая, подскажите что будет эффективнее держать на 2 руках сразу или на одной поочерёдно ?

@user-bl9oj9fv8x 7 лет назад

Отличное видео.Хотелось бы еще узнать о таком упражнении как вакуум,cпособствует ли оно втягиванию живота?И с помощью каких еще упражнений ,кроме планки,можно исправить осанку,а именно расправить,расширить плечи и исправить сутулость.

@user-py4lb1hw1b 7 лет назад

обязательно будет выпуск об этом

@mehrimusayeva8139 6 лет назад

Здравствуйте.спасибо. спине боль была. будо вся тяжесть там собралась

@alexkharchenko5449 7 лет назад

Сколько по времени нужно держать планку?

@user-de6fv1vw8b 5 лет назад

Скажите сколько раз и по времени делать упражнение "планка" в день начинающим взрослому и ребенку.

@SPbSultan 3 года назад

Не понял, так как ставить руки при выполнении планки? Всегда держу замком, но голова не падает.

@TyUznaeshMenya 7 лет назад

что за кроссовки

@ErichHonecker2014 4 года назад

здорово, непонятно только как делать ПРАВИЛЬНО. у меня и лопатки торчат, и прогиб в пояснице, но блин, я физиологически не могу это изменить

@vetokey 7 лет назад

А ещё очень важно чтоб локти были под плечами строго... странно, что ни слова об этом :)

@user-mc3cg5uk5j 7 лет назад

Ошибок можно найти очень много. Мы рассказали 5 типичных, наиболее часто встречающихся.

@abc369 6 лет назад

А нафига? Есть какой-то олимпийский стандарт положения локтей под плечами во время выполнения планки? На мой скромный взгляд, ошибки при выполнении могут быть только двух видов: а) физически травмоопасны (Но как?? Кровь к голове приливает? Когда вы тужитесь на толчке, вам не становится страшно от ошибок неправильного испражнения? Тут тонкие суставы не задействуются, поэтому не представляю себе возможность травм) б) выдержка под углом, при котором эффективность упражнения снижается. При условии, что у человека здоровый позвоночник, и упражнение НЕ противопоказано.

@user-zy9hc5jw9b 5 лет назад

@@abc369 , это вы зря так легкомысленно относитесь к вышеописанным упражнениям в туалете. Большое количество летальных исходов в подобных обстоятельствах случается.

@vladimir3.14 7 лет назад

Нужно ли разминаться преред планкой?

@ainurabazekenova7336 5 лет назад

И что делать с этими всеми прогибами? Держать планку и не париться. Короче, все всегда с исключениями: то нельзя, это нельзя.

@user-wg9gg5qr7i 4 года назад

А неважно как ставить локти, ближе к голове или спине или должны стоять ровно?

@Kerbis3000 Год назад

Скажите пожалуйста, а можно ли делать данное упражние жирным людям (120 и более кг) которые никогда не занимались спортом, лежали на диване. А потом сразу начали с планки. Не вредно ли это, учитывая что уже имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника?

@user-fu1ul3rg3v 7 лет назад

кроссовки классные👍

@user-yk4ue8wq5r 2 года назад

Спасибо

@SANAmyNAMEis 4 года назад

Было б очень наглядно если б вы показывали ошибку и сразу как правильно делать. Я например не понимаю как не делать поясничный прогиб 🤷‍♀️

@user-ew9wo4qx9h 4 года назад

Супкр!!! Спасибо!

@ZXC1000-7ZXC 2 года назад

Когда делаю планку испытываю боль в области правого плеча и ключицы в чём проблема? техника вроде-бы правильная.

@iOxYGeN90 5 лет назад

Кода ждать видно как правильно стоять в планке?

@user-mk7nb8zq2n 6 лет назад

А как правильно делать планку?

@dvitalie 5 лет назад

Очень хорошее видео , но постараися музыку на фоне чтоб не было так громко слышно...

@denispz 7 лет назад

Что за обувь? модель не подскажите.

@_milana_7181 6 лет назад

Топовые упражнения

@kgboom2697 4 года назад

Сколько по времени надо стоят?

@user-sx9xp7pu5h 4 года назад

Показали бы как правильно делать

@Alhimik999 7 лет назад

А вот у меня девушка планку начала делать, И у нее как раз ошибки: 1. провал в пояснице(прогибает ее к полу) и 2. Лопатки вверх подняты. Но у нее так уже в самом начале упражнения, а не ближе к середине в связи с усталостью.Я сразу это заметил говорю ей как надо, а она грит, что по другому не может. Видимо совсем слабые мышцы. Вопрос как усилить, какими упражнениями ослабленные мышцы. Ошибка,что прогнута поясница к полу, это из-за чего, слабые мышцы поясницы или спины??, и ошибка что лопатки вверх подняты из-за чего?

@user-xd4mv4mk4c 7 лет назад

под неё ляг и всё будет планировать как пологен)

@QwertyQwerty-tt5py 7 лет назад

+Хрен Моржов )))

@user-gk5gg5un2c 7 лет назад

Alhimik999 1233211

@user-gv2jr4vv9u 7 лет назад

Качать спину гиперэкстензией, наклоны в перед собой штангой на плечах.

@user-zl7jk2rc5o 6 лет назад

Пусть раз в неделю делает становую тягу 4 подхода 100-160кг на 6-8 повторов, потом 3 подхода гиперэкстензии с утяжелением по 20 кг в руках не менее чем по 20 повторений в подходе, подтягивания на турнике 4*10 и качает пресс. Через пару лет упорных тренировок переходит к планке и ручаюсь, поясница провисать не будет.

@user-zi1et8yz4p 5 лет назад

А сколько ее надо держать?

@user-fi5du5hj3j 4 года назад

👍Надо было ещё как правильно делать в конце показать людям. 👈

@dalida8300 4 года назад

Там, в конце видео, показано. На прямых и согнутых руках.

@nicklucian9894 5 лет назад

Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.