Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай 

У меня такое чувство, что он плачет, когда говорит... Ему очень грустно, что твоя масса не растёт 😪

Сергей Югай, один из самый грамотнейших тренеров, которых мне удалось послушать, спасибо за ВАШ ТРУД!!!!

По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!

вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять) Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову... - Коля, ты?! Новый русский в ответ: - Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит: - А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как? - А я, Коля, уже три дня не ел... - Ну, брат, надо себя заставлять!

3:40 Он так говорит, будто со всей болью в душе, будто вот-вот расплачется, от того что генетику трудно обойти...

Спасибо большое Сергей! Много чем подсказали и помогли. Дай Бог вам здоровья! С наилучшими пожеланиями...!

2021, живые есть ? :-) Югай всё адекватно рассказал 👍 Единственное но, это дробное питание ... но тут каждый выбирает для себя сам )

мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале. Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов. Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))

Побольше бы таких тренеров и учителей как Сергей Югай. Приятно и полезно смотреть такие видео, все подробно, без понтов и недосказанности.

Люблю смотреть выпуски с Сергеем,все здорово рассказывает,спасибо большое Сергей.

Сергея всегда приятно слушать, он очень доходчиво объясняет.

Сергей, 7 лет прошло, а вы все такой-же. Приятно, что мудрые слова не заканчиваются 🥳🤗🤗🤗

Хороший такой! Добрый! Спасибо за выпуск!

единственный человек, который объясняет доступно и на понятном языке. красава югай👍

Такое ощущение что он записывает это перед дулом пистолета, и щас заплачет

В один момент пустил слезу,мне показалось он тоже.

Подсушился чуток. Красава.

Югай вообще красава) Обаятельный, харизматичный и очень умный человек

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА - "ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ"

готов слушать его круглосуточно) на ютубе не осталось уже ролика с ним, который я не посмотрел

Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂

Отличное видео, спасибо огромное! И вообще мне нравится Югай. Всегда все по сути, позитивно, никаких понтов, матов и жаргона.

Серега отлично рассказал спасибо ! Кстати Хорошая форма !

Лютая база. Спасибо за всё, Сергей.

Сергей огромное вам спасибо. Приятный человек и очень полезная информация

Дуже інформативно, приємно і цікаво слухати. Свої помилки зрозумів, їх Сергій майже всі перечислив. Будемо виправлятись. Від подібних відео з'являється ще більша мотивація рости. Величезне дякую!

Уважуха) Отличный мотиватор! Молоток Сергей!

Рассказал как академик все ясно и понятно каждую вещь объяснил не так подробно но вполне в общих чертах ясно. Отличный инструктаж!

Какой Сергей, все-таки, молодец!

Сергей хочу выразить слова благодарностьи за очень важные советы .Вы очень хорошый професионвл своего дела.

Подсушился маленько, в целом на много лучше стал выглядеть! Подготовился к выпуску, уважение! Хороший канал!

Югай шикарен! Очень грамотный мужик, все по полочкам! Всегда приятно слышать)) Мышцы.рф, радуете день ото дня, спасибо Вам)))

вы стали лучше чем югифтед!!!!

Самый грамотный дядька 👍 рассказал все что надо

Я хожу в зал и одновременно играю в доту.

Огромное спасибо за разъяснение и рекомендации, очень приятно слушать грамотных, образованных людей в своём деле.

50 калорий на 1кг веса？ Да я сдохну столько жрать.

мужик. ну ты не переживай так..всё будет хорошо

Эко как мужика на грудке с рисом расперло....!!))))

Очень толковый мужик Сергей Югай!

у цацулина в СМТ-паблике давно уже разжевывалось всё про приемы пищи, давно исследования всплывать начали, что не обязательно есть по 140 раз в день, можно есть и по 3 раза в день порциями побольше, и никаких растягиваний желудка от этого нет, и обмен вещест в сумме за день имеет одинаковую движуху. частые приемы пищи играют роль, скорее, для тех, кому уже надо какой-то нереальный калораж потреблять и, соотв-нно, нереальные кол-ва еды, и хрен ты это съешь за 3 приема. а кочки продолжают своё "каждые 2 часа нам надо кушать", ага, 4 часа не поел - умер в болях от адского катаболизма.

Дай Бог учителю огромного здоровья!

Серега, молодец!!! Огромное спасибо тебе за твой труд!!!

Mne tak nravitsya Sergey! On vsegda ochenj otvetstvenno podhodit k vipuskam i pitaetsja donesti do zrirelei kazduyu meloch!! Spasibo za vash trepetnij podhod

Сергей молодцом, приятно его смотреть. Хоть и голос дрожит

Очень приятно слушать Сергея, грамотно говорит. Всё, что он перечислил, я видел и на себе и на других новичках во всех залах :) слушаем, пасаны и не повторяем глупостей!

Молодец мужик! все по полкам растолкал !

Серега, 5 балов! Все очень емко и конструктивно. Информация очень полезная. Спасибо огромное!

блин, как будто сдерживается от плача

очень уважаю Сергея, хорошие вещи говорит. Спасибо!

Спасибо Сергей, я думаю это лучший видеоурок для начинающих атлетов, который можно найти в инете

Люблю смотреть видео с Сергеем и Станиславом Линдовером. Грамотно рассказал. Хорошие советы.👍👍👍

Очень содержательное и полезное видео. Сама заинтерисована в росте мышц. Только на попе. А в остальных местах интересует только тонус мышц

Мне кажется или вы тоже заметили что она как будто вот вот заплачит?))))

югай , хороший мужик )

Нормально он говорит! Всё по делу, очень грамотно. Говорит такие вещи о которых не слышала у других тренеров! Класс!

Шансов обойти генетику много: дека, омна, метан итд...)

Нормальный человек должен начинать видеообзор с таких слов : Ребята - все что я скажу, относится только к людям использующим активную фарм-поддержку запрещенными препаратами.

интересно, почему почти все бодибилдеры при разговоре задыхаются? вроде бы спортсмены и делают кардионагрузку^^

Спасибо огромное! Я перекопал весь интернет ни чего конкретного не находил, наткнулся на вас и теперь есть программа для новичка!

Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)

Спасибо большое за огромную порцию полезной информации,тут даже были вопросы на которые я хотел знать ответы,так оно и вышло.Супер!!!

выпуск полезный. но надо уточнять. "Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды) 4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.

Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.

"Из-за чего мышцы растут медленно, блин.."

Молодец парень. Я следую неким советам. У меня энерги чутка подкопилось. 107 кг .занимаюсь по своим ощущениям . Но не отхожу от советов. Спасибо тебе Серёга...

Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно. С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше. Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.

Приятно слушать Сергея!

Спите много ребятки 7-9 часов это примерная цифра необходимого сна.

На данный момент наверное, самый адекватный тренер на русском youtube.

Он очень умен, это одно из составляющих успеха

Хороший тренер, хорошие замечания!

А как же здоровый сон?

Пожалуй, самый толковый разбор тренировочного процесса. Добавлять к себе в плей лист

Югай такое ощущение что сейчас заплачет...

Здравствуйте я сам с Киргизии. Я очень впечатлён вашими учениями. спасибо вам большое

Как посмотрю разговоры о голосе у тех кто свои недостатки за счёт других прикрывает ... 😉 На гиен похожы🙄 Не нравятся не слушайте! Серёжа ты супер!

Югай удивил. Молодец. Очень хорошо и доходчиво объясняет.

ахахах 0:23. Из-за чего мышцы растут медленно бля)

Линдовер и Югай - очень грамотно, обоснованно и понятно! Спасибо.

че у него такой испуганный голос?

Жалко не могу тренироваться у Сергея ,все сам набиваю себе шишки ,,а это очень дорого. Размеренный человек, взвешенный, и не пустомеля ,уважаю таких.

очень смешно , когда он говорит , такое ощущение , что он щас заплачет

Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!

Бубликов мальчик)))))

уважуха Сергей всё идеально объясняеш

э мальчик иди иди сюда.подстрахуй дядю

очень грамотно и всё что нужно знать на старте )

Как Боженька молвит прост.

Сергей как всегда все грамотно и без воды. Лучший!

4:07 🤣🤣🤣Эй мальчик подай мне на протеин....Бля капец я думал он заплачет

Молодец Югай! Всегда по делу говорит. Респект и уважуха!

Его снимает Чиполино , глаза слезятся!))))

Очень профессиональный, четкий и в то же время душевный выпуск. Спасибо, Сергей!

Спасибо !! я теперь понимаю , что расти не буду

Рассказывает и обьясняет все отлично спасибо.

почему мышцы растут медленно , блять )))

Очень приятно слушать Сергея! Всегда очень грамотно всё объясняет!

В конце первых 30 секунд видео югай матернулся. *почему мышцы растут медленно бля*

Serega-spasibo bolshoe-day bog zdorovya nam Vsem!