НОГИ - ГИПЕРТРОФИЯ ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход 

Мы начинаем серию видео о том, как тренировать различные мышечные группы на гипертрофию - используя для этого "домашнюю качалку" и "качалку в кармане", это тренировки с: - жгутами (силовой резиновый трос) - собственным весом - с гирями - гантелями В этом видео мы покажем и расскажем как тренировать ноги. И какой режим и тип нагрузки необходим для того, что запустить рост миофибрилл именно в гликолитических мышечных волокнах: - какое время под нагрузкой - какое усилие - нюансы техники - время отдыха между подходами - общий объем тренировки Также мы начнем разбирать разбирать одну из теорий объясняющих фактор мышечного роста. Мы насчитываем 4 основных: - теорию мышечного разрушения и сверхкомпенсации - теория правильного механического импульса (напряжения) (теория продвигаемая Крисом Бредсли) - теория метаболического стресса (теория проработанная Селуяновым) - теория психического (духовного) усилия - триумф осознанной направленности воли (наша собственная теория) В этом видео мы разберем теорию "матаболического стресса" и немного коснемся теории "психического усилия". - Главный герой канала - Георгий Фунтиков, мастер спорта международного класса РФ по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен мира, автор системы тренировок 3-го тысячелетия возвращается со своим новым проектом - [ "Умный Атлетизм - занимайся всегда, занимайся везде" - научный и духовный подход - опыт, знание, интуиция, любовь к себе, здоровье на первом месте ] ▪️Инстаграм: instagram.com/atletizm_pro/ ▪️Телеграм: t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPvxIuKNsA - чат для общения ▪️Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму ▪️Форум: um-atletizm.ru - форум для общения и место, где мы проводим марафоны ▪️ ВКонтакте: vk.com/atletizmpro ▪️ facebook: facebook.com/groups/1815124315434849/ На развитие Умного Атлетизма: 1. Сбербанк - НОМЕР КАРТЫ СБЕРБАНКА: 5469 3800 1053 6463 2. яндекс-кошелек 410011346346030 3. на телефон 89261398726 В планах: - Создание приложения Умный Атлетизм - Издание книги Умный Атлетизм

Какой же ВЫ УМНЫЫЙ, ГИПОТОЛАММУС, ГИПОФИЗ- УУУУХХ, прапорщики(даже в отссставке) в ВОСХИЩЕНИИ! БЛАГОДАРЮ. 🤝

Упражнения с ремнем гениальные! Хотелось бы увидеть комплекс для людей с проблемами в спине...грыжи, тригеры и прочее...за ролики спасибо!

Упражнение с привязыванием ноги к опоре просто бомба!!!! Вы прям как будто для меня новую вселенную открыли, огромное спасибо!!!👍💪✊ Всего наилучшего вам

Очень полезное видео- спасибо за труд!

уважуха.редкий случай ум,знание,практика.просто хороший человек.

Купил 1и2 бизона.в рейсе руки разминать. Спасибо за стимул. Продолжайте развивать канал.

Всетаки много говорите.. но по делу, сам работаю в зале, 66 лет. А вообще - уважаю!!!

Prijatno smotret i slushat celoveka kotorij razbirajetsa v anatomiji,biologiji i biochimiji. Sila kak vsegda!

Какая же красота вокруг！

Чувствуется медицинское образование..., самое главное во всем-Это, прежде всего, правильное дыхание!

Снимите пожалуйста как тренировать правильно шею, без фанатизма

как обычно, супер. Благодарю. скачал весь канал на флеху

Ну, настоящий русский богатырь!

Познавательно! Век живи, век учись!

Спасибо Егор

Всех приветствую. Вот он!!!! Долгожданный выпуск

Благодарю

Рассказываете как физиотерапевт. Отлично!

Красиво то у вас как...))

Хата стоит в шикарном месте,всё ждал когда весь дом попадёт в кадр🏡

Дождался, спасибо за Вашу работу, обещали - сделали. Есть ещё один момент, который интересует не меньше, чем ноги, есть проблемы с дыханием при длительных (35-40 минут) нагрузках во время тренировок на выносливость. Интересует тема про развитие и укрепление дыхательной системы, а так же система правильного дыхания при тренировках на выносливость. Спасибо.

Большое Вам спасибо! Благодарю!

Спасибо большое я молодой тренер и для меня это очень полезные знания! Нас конечно учат в колледже , универе но всякой шляпе.

Большое спасибо за то что снимаете видео и делитесь своими навыками Скажите пожалуйста Откуда у вас столько знаний из области биологии и медицины?))

Спасибо большое, очень полезное видео

Спасибо за ваш труд.

Грамотная речь.приятно слушать

Благодарю за труд!

Турник и отжимания ,брусья кольца бег только без фанатизма и всё будет хорошо

Спасибо

Тема для нового выпуска..... Техники дыхания

Спасибо! Как красиво и гармонично

Мне нравиться ещё оверхэд с гирей или с двумя , можно одну гирю вверху держать а вторую внизу. Успехов!

Абалдеть!)

спасибо большое Вам уважение +++

2 комментарий для продвижения Канала. Хочу поблагодарить вас!!! Много полезной информации

Очени простои и искрении мужык в нашы дни ето дифицыт ,слушаю тебя с удоволствием и принимаю твои знания ,респект обнял приподнял дружыще

Благодарю.

Я по 1 подходу делаю но упражнений многа веса мелкие суставы надо беречь

Велосипед в горку в темпе выше среднего 20 мин эффект сопоставим-)

Класс батька 💪

Нормально доступно спасибо

Я объем своего бедра только с помощью двух гирь 40кг и 24кг до 73см развил

Здравствуйте сделайте видео со жгутами для приемов отработки борцовской техники Как работать с жгутами выполняя приёмы борцовские

Спасибо большое за ответ и за Ваш большой труд ,Георгий!!!

Георгий, доброго Вам дня и крепкого здоровья! Прошу растолковать следующие слова, которые вы произносите в самом видео, что не стоит делать больше 9 рабочих подходов, а нормой вы обозначаете 5-6 рабочих подходов. Вы имеете в виду количество рабочих подходов на целевую группу мышц или в конкретном упражнении? Дело в том, что я всегда тренировался в зале, и на крупную мышечную группу делал по 3-4 упражнения с 3-4 рабочими подходами, в зависимости от своего самочувствия. Цифры ориентировочные, так как в основном ориентировался на своё состояние и забитость. И, если Вам нетрудно, то прокомментируйте упражнение "антигрыжа", я ещё не видел все ваши ролики, возможно у Вас есть такое видео. И так же меня очень интересует растяжка, так как за время тренировок в зале я стал деревянным.

благодарю за видео. Интересно было бы услышать ваше мнение по поводу книги Пол Уэйд "Тренировочная зона"

Каналу и всем мира и добра! Волка ноги кормят)

Спасибо очень полезно для дома когда качалка далеко. Если после упражнений немеют мышцы рук и начинают плохо держать что делать спасибо если подскажете

Заметили на заднем плане собакин изчез!!!,.

Что за места ? ОчКрасивая природа ...

класс!а у вас нет случайно комплекса для восстановления связок крестообразных (над коленом)?

Доброе время суток. Что вы скажете об эффективности тренировки на TRX петлях?

А что значит закислить? Как понять, что закисляешься?) и что нужно делать или не делать, чтобы не закислиться, кроме как рассуждать на диване? Спасибо!

Здравствуйте! Мне 67 лет,суставы скрипят,уровень мочевой кислоты немного выше нормы. Руки потихоньку восстановил,а вот колени болят. Езжу 2 раза в неделю на велосипеде. Что вы посоветуете? Зараннее благодарю!

Спасибо. Интересная информация. А сколько отдых между подходами оптимально? что за таймер- приложение на телефоне?

выложите что нибудь про прокачку ног с больными суставами коленными, можно ли вообще силовыми упражнениями заниматься

Побежал за жгутами :)

Расскажите пожалуйста про укрепление связок ног, спасибо заранее

Доброго времени суток Георгий,сделайте пожалуйста видеообзор на укрепление шеи..заранее благодарю.

Идеально обьясняете

Здравствуйте, с удовольствием смотрю ваш канал, много полезной информации. Вопрос :если тренировка ног состоит из трёх упражнений то в каждом упражнении делать от 4-9 подходов или выбрать одно упражнение и сделать 9 подходов?

Здравствуйте! Большое спасибо за публикуемые вами материалы! Возможно, вы говорили об этом, но я упустил - какую длительность отдыха между подходами для упражнений с собственным весом вы считаете оптимальной? Я очень долго не занимался, и сейчас даже подтягивания и отжимания без отягощений являются приличной нагрузкой. В некоторых вариациях даже тяжёлой.😄

Георгий, а Вы когда-нибудь пробовали тренироваться строго по Селуянову? Т.е. 4-9 подходов сверх отказа с помощью помощника, в режиме 8-10ПМ с периодичностью раз в 7 дней. Попробуйте. Мне очень интересно будет, что с Вами произойдет :) На мой мало просвещенный взгляд, к методике Селуянова надо относится очень критично. Он сам ее на себе не пробовал, качком не был. У Селуянова много интересного, но вот его методика наращивание мышечной массы на мой взгляд - попытка угодить и нашим и вашим, и сторонникам высокообъемного и сторонникам высокоинтенсивного тренинга. Как результат... , в общем. сами попробуйте. P.S. В лекциях Селуянова есть ряд противоречий. В частности, он вроде полностью согласен с Менцером, но в силу широкого распространения высокообъемного тренинга (на химии понятное дело) захотел в свою систему втиснуть и высокий объем. Получилось нечто неудобоваримое (IMHO). Мне кажется, профессор больше заботился о признании своей методики, чем об ее практической эффективности. И своего достиг. Имя "профессор Селуянов" многие произносят и восторгом и благоговением))))

Выпады с поворотом 👍

Здравствуйте. Подскажите какие-нибудь упражнения на ноги при травме колена (мениска)

Понимаю, что советы умному зло, однако ради интереса попробуй единократное приседания в течении 3-5минут(максимально медленно). Добра. 🤝

молодец

Будьте добры сообщите где Вы взяли ремень и его размеры. Спасибо

Супер! Когда на грудь упражнения выложите?

Не очень ясно, в упр.11, 12, где под коленом ремень - неск.см ниже, или как? Благодарю, все в практике очень ценно и неожиданно :)))

А что вы думаете о гиперплазии?

можно отъесть или отпить пузан для тяжести ноги сами накачатся

👍👍👍👍💪

У меня на одном колене видимо мениск наружу шишкой иногда при ходьбе выходит. Дома на коленях позанимаешься он обратно встаёт. Подскажите пожалуйста, существуют какие-нибудь упражнения, чтобы укрепить там (в колене) что-то, чтобы эта шишка перестала выскакивать, или это надо лечить прогреваниями (или чем другим) или только операция (мениск вырезать)? Если могут помочь упражнения в данном случае и у Вас уже что-то такое уже снято (и это мне может подойти), дайте пожалуйста ссылку на свой ролик. P.S. Возможно описал всё безграмотно, но я в этом (анатомии, физиологии) не силён.

Здравствуйте. У меня вопрос про приседания на одной ноге так называемое "пистолетик". Возможно им накачать ноги при весе 95 кг. Если с железом не занимаешься . И какую пользу несёт это приседание ? Спасибо )

Здравствуйте! Так если нельзя делать больше девяти подходах, так тогда что на тренировке нужно делать только одно упражнение что ли? Потому что если делать два упражнения допустим на грудь и на плечи, и на каждое даже если делать по шесть подходов то уже получаеться 12 подходов, а для эндокринной системы больше девяти подходов нельзя....тогда как быть? Для эндокринной системы же нет разницы грудь я качаю или плечи, ведь больше девяти подходов уже во вред. Или это на одну мышечную группу можно делать не больше девяти?

Подскажите пожалуйста, а если делать суперсеты три подхода по 30 сек с перерывом между подходами в суперсеты 30 сек? А между суперсеты и 5 мин. И таких суперсетов 3.

Георгий, здравствуйте! Какое приложение с таймером используете на смартфоне?

👍👍👍👍👍

Каким образом при низком седе может образоваться геморрой? Для того чтобы не беспокоится о давлении на больших весах, нужно запирать вдох глоткой, а не ртом.

Спасибо за труд.А какой оптимальный отдых между подходами?

Если порваны оба мениска что можно делать на ноги , как приседать ? Заранее благодарен .

Здравствуйте! Интересно Ваше мнение о казачьих приседаниях. Стоит делать?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Такая проблема. С некоторых пор после приседаний болят долгое время колени. Раньше восстанавливал упражнениями из йоги, баней. Сейчас не помогает. Что посоветуете делать ? Приседания очень нравятся. Делал со штангой. Набирал очень быстро массу и силу через них. Как одно из базовых основных упражнений. Не хочется от него отказываться. Но то-ли в силу возраста (45лет) то-ли еще из-за чего после приседаний начинают болеть. Даже без веса. Какое-то время упираюсь, упрямо на волевых вытягиваю еще несколько тренировок , но становится хуже. Не хотелось бы окончательно убить колени. Как решить проблему? Какие-то восстанавливающие упражнения или ещё что-то? Напимер прием чего-то ( правда часто читал об не эффективности приема хондроитина и глюкозамина и главное какое-то время принимал действительно результатов не заметил ). Фармокологию естественно никогда не использовал. Даже спортпита. Самое большее это витминные комлексы и редко л-карнитин. Заранее спасибо

👍

Приветствую. А лучше за тренировку, стараться делать упражнения на одну группу мышц или на большую часть тела или всё тело ?

Не могли бы основные положения по подготовке к марафон

Во время бега идёт нагрузка на костный аппарат, и вырабатывается гормон , что это и на сколько полезна именно ударная нагрузка на костный аппарат?

А приседание "пистолет "(на одной ноге) тоже в принципе неплохое? Интересно ваше мнение Георгий на счёт этого.

Кто это делал какие результаты? Расскажите

Георгий что думаете про систему с двадцатью приседаниями со штангой для набора массы?

столько умных слов давно не слышал...............

Последнее упражнение классное, хотел бы спросить как , Вы относитесь к упражнению "пистолетик" － полное приседание на одной ноге. Если не сложно , плюсы и минусы данного упражнения на Ваш взгляд？

Начал бегать и заниматься гирей на улице, соседи по гаражу гогочут, может их побить?

Никак... спринты много и долго бегать... а так хотя бы сотку приседать

23:00 короче до самых яиц пробрало .....

На сколько кг гири?

Вы в прошлом каким спортом занимались???