Трапеция по-сути часть спины, когда делаешь тягу по 4 упраднения по 4 подхода, то будут работать сразу все мышцы спины - и широчайшая, и трапеции и круглые мышцы верхней спины, при желании можно вообще качаться туда-сюда тогда и поясница подключиться, но это уже слишком
Лопатки сводит ромбовидная, широчайшая приводит плечо к корпусу. А вообще когда просишь человека напрячь широчайшие у зеркала, он лопатки не сводит - вот точно такое же движение надо делать в упражнениях на широчайшие.
Почему не говорите, что с наклоном вперед можно работать только с небольшими весами и если нет проблем с позвоночником, в таком положении широчайшие работают лучше, но огромная нагрузка на позвоночник, что крайне нехорошо.
Друг, поменяй начало предложения с «Почему не говорите» на «уточните, пожалуйста, что …» и ты сам заметишь, как твой комментарий поменяется, станет добрее и свежее
В этом упражнении нужно чувствовать мышцу а не наклоняться или лопатки сводить. Всегда делаю это упражнение с ровной спиной ибо с большим весом вы себе что нибудь потянете К слову это упражнение как раз и задействует всю середину спины и трапеции и круглые и частично широчайшие, они тоже тянут, это чувствуется.
@@user-bo9cg1ky4v или на турнике или тяга штанги к животу, тоже хорошо задействует. И вообще если взять норм вес то включаться будет вся спина что при подтягиваниях что при тяге блока верт./гор. поэтому тут не работают разве что верх трапеций, их отдельно уже делать надо будет имхо
так это упражнение и есть для трапеции, широчайшая здесь как побочка, поэтому сводить лопатки нужно, а вот плечи вперед подавать не нужно, размазывать трапецию
А что будет, если посмотреть то место, куда крепится широчайшая мышца? Вдруг станет понятно, что при движении плеча вперед широчайшая наоборот, получит долю растяжения? А если плечо стоит на месте, а локоть приближается, то она получит лишь 50-60% напряжения? Вдруг станет понятно, что максимальное напряжение широчайшей возможно лишь при сведении лопаток? Или это всё бред и анатомия с биомеханикой нам не нужны?)
@@user-sz5rr6xo4l равномерно в процессе упражнения* устаёшь быстрее. Если хочешь качать какую-то одну группу мышц, то только еë и качай. Ты же когда подтягиваешься скручивания не делаешь "для большей эффективности" Кислорода на все мышцы не хватит
@@user-sz5rr6xo4l Затем, что мышцы кислородом насыщать надо во время тренировок. Дрищам изоляция не нужна, им кислорода хватает, но если качок начнёт делать упражнения без изоляции, нужные ему, те же широчайшие не будут насыщены достаточным количеством кислорода
Если попросить человека напрячь широчайшие перед зеркалом, то он приводит плечи к корпусу, немного растапырипает руки и вообще не сводит лопатки. Но почему-то на любой тяге (в наклоне или горизонтальной) люди сводят лопатки и уводят локти за корпус, что является неким абсурдом. Тем, кто тренируется, попробуйте убавить вес блока и повторить движение, как бы вы напрягли широчайшие у зеркала.
Когда ты перед зеркалом пытаешься напрячь плечи, ты же не начинаешь поднимать руку перед собой или в сторону? Ты просто напрягаешь их так же, как допустим тот же трицепс, если ты хочешь его показать в согнутой руке. То есть ты написал бред:) Увод лопаток нужен для других мышц, это не абсурд, это просто качает другие мышцы
@@Jim_Wild какой же ты жидкий клоун, ты просто написал тоже самое, что написал я, и кинул стрелку. Ты тупой, ты очень тупой, просто посмотри 5 раз хотя бы на то, что ты написал, и на то, что написал я, и подумай перед тем как отвечать
В большинстве на горизонтальной тяге люди хотят проработать середину спины, в точности центр трапеций, так как широчайшие хорошо можно проработать в верхней тяге блока
Я бы для широчайшей просто выбрала тягу вертикального блока. Куда больше будет растяжения в ней. А это упражнение использую как раз таки для хорошей работы трапеции. Ещё и хват сделать немного шире - вообще супер.
Без этого упражнения широкую спину не сделать,одной вертикальной тягой широчайшие будете выращивать до пенсии, ещё эффективное упражнение для спины-тяга гантели одной рукой попеременно в наклоне с упором второй в скамейку(гантель должна быть от 20 кг до 50 кг).
@@dadyakot вариантов горизонтальных тяг тьма. Одна из них та, что вы предложили. Поэтому Зря вы так категорично, и без этого упражнения можно справиться. Важно все в комплексе - правильный план тренировок (объем, частота, интенсивность) , регулярность, питание.
по мне так лучше когда не только одна мышца работает в каком либо упрожнение , а максимально или пред максимально количество мышц которые могут работать в каком любо упражнение тем более когда идет речь про спину , вот если бы был утренажер который включает все группы мышц за один подход то там бы была очередь )
Так а в чем проблема с сведением лопаток? Просто наклонился для большей амплитуды для широчайшей и доводи до момента сведения лопаток, пусть и дельта и трапеция работают? Это же хорошо, как минимум не плохо, нет? В смысле широчайшая и так и так будет получать свою нагрузку, а далее просто дорабатывают другие мышцы. Просто, мне кажется, единственное условие надо соблюдать - это не дергаться и выполнять движение плавно. По итогу трапеция и задняя дельта отключатся раньше широчайшей и последние повторения будут только до прямого угла и добивай широчайшую. Или я не прав? P.s. не выполняю такие упражнения, но чисто механически и функционально оцениваю. Может я и не прав. Но если не прав, то буду рад услышать почему и желательно развернуто.
Надеюсь никто не прислушается к данному видео и не травмируется из-за него, пусть незначительно работает трапеция, главное не снимать нагрузку с широчайших, и можно добавить веса.
А третьих у всех своя биомеханики, в четвёртых правильно тогда когда клиент видит свои мышцы в момент моделирования движения по всем фазам углов биомеханики элемента спортивного движения из Атлетической Гимнастики, Бодибилдинг Стань Спортивным Инженером.
Ты похоже не видел "гениальныз тренеров" в этом же ютубе, они как раз говорят что для широчайших надо сводить лопатки, он как раз говорит про этих дебилов
ЛЮДИ АККУРАТНО , я по этой технике начал качать широкие, так потянул или сорвал себе спину, уже 3 дня пластом, хотя стаж тренировок уже 10 лет, стало интересно решил попробовать, одну тренировку получилось и правда широкие нагрузились, но был дискомфорт в пояснице, второй раз уже полный пипец крестец просто нереально болит даже уколол не помог
@@user-cq9fx9uo3m С чего не задействуют-то? Ерунды не пиши. Функция широчайшей - приведение плеча к туловищу. Основная фаза этого упражнения. Сведение лопаток просто добавит больше мыщц в одно упражнение. Ну стероидным качкам за 100 кг может и нужно остальные выключать, чтобы проработать более прицельно.
А можно объединить эти три (ну или два) упражнения в одно? Мол тянешь до рёбер, небольшая пауза, дальше за рёбра, а затем сводишь лопатки? 😅💡 .... Наверняка это не эффективно 🥴🥲
Про руки до линии с корпусом согласен, но наклон вперёд чревато травмами шейного отдела. Ничего про кисти тоже не сказал , раз уж про технику заговорил , то все описывай. С такой техникой лучше уж тягу поясу в наклоне делать
Привет, у меня есть вопрос почему у меня на одной руке есть трицепс У меня на левой руке трицепс есть а на правой почти нет На правой руке есть битцев а на левой меньше И также на ногах на левой икры жёще а на правой нет
