Очень бы хотелось увидеть батл Владимира Усынина и Бориса Шейко. Конечно же не платформе Дмитрия Головинского. Кому идея кажется интересной,поддержите лукасами
А зачем нужны эти батлы? У каждого свое мнение. Всегда будет тот, кто с ним будет согласен и кто нет. Зачем убеждать и переманивать на свою сторону. У людей есть своя голова на плечах, пусть думают и принимают решение самостоятельно))
@@usyninpower ну в принципе затем же зачем ты здесь-для популяризации тренинга разумного.для того чтобы продвигать идею в массы и для того чтобы большее число людей могло ознакомиться с альтернативной точкой зрения. А Головинский потому что на данный момент он один из самых популярный блогеров которые пытаются рассуждать.как бы кто к нему не относился
Здравствуйте, наткнулся на ваш канал , недавно,пересмотрел все видео ! Вы , просто невероятного ума человек ,который смог теорию , вложить в практику , показал это на себе , да ещё и даёте эти знания нам! Спасибо вам большое !!!
Приветствую, сделай пожалуйста видео по основным понятиям (оптимальное время под нагрузкой, время восстановления, интенсивность, что тренирует нагрузка 50, 75, 100 %, время между подходами, время между тренировками и тд )
посмотрел все видосы за вечер информативно ! очень жаль что видео мало, я бы хотел посмотреть ещё про построение тренировочной программы - периодизацию и подготовку к соревам и проходки .
Очень нравится Ваш канал, могу вспомнить ещё лишь 2-3 человек, которые так подробно все разбирают и обосновывают. Хотелось бы увидеть Ваш обзор на программы Суровецкого, сам занимаюсь довольно долго по ним.
Благодарю за видео, хорошо разобрали. По планам Шейко, от тренировался 4 раза. Вес с 78 кг до 103 кг набрал за 2 года. На спортпите , аптечных препаратах, фитотерапии. Результаты росли быстро. О планах тренировок говорят многие тренера, изюминку оставляют для своей команды. Шейко в книгу гинасов нужно внести он подготовил столько Чемпионов. С 1990 года мы лучшие в мире. По этому отношусь с огромным уважением к этому человеку. Нас в зале,, Тайфун,, тренировалась около 180 спортсменов без химии, главное что на соревнованиях было 10℅ , 60%-70℅ не доходила до 5 недели. подготовок, снимались. Я благодарю тренера Салавата Анварача , за постоянный поиск лучших и объединение команды!
Шейко: делает программу после которой можно встать с кровати на следующий день. Усынин: А чё так? А почему-бы не сделать так чтобы нельзя было подняться с кровати на следующий день? 90% 10 подходов для чего? У Головинского СРЦ первые полтора месяца чуть-ли не 55% средняя процентовка
Прошёл 14 недельную программу Шейко "жим лёжа для любителей пахать". Добавил 15 кг в жиме до норматива мс в альтернативе. Сделал цикл выносливости по Головинскому. Сделал проходку и пошёл второй раз проходит прогу Шейко. Было легко, хотелось добавить к 1пм даже, в итоге не добавил ничего к движению. 14 недель прошли впустую, хотя с тех пор прошло 9 месяцев( 9 месяцев уже по другим прогам, не Шейковским, занимаюсь, но хотел попробовать его прогу для трешки) и жим до сих пор стоит в плато, пока присед и тяга немного увеличиваются благодаря переходу в тройку
Спасибо за такой контент! Один из лучших по пауэрлифтингу и спорту на ютубе. А про программу Шейко рад был слышать, мое мнение было и есть аналогичным. Такое ощущение, что эта программа создалась с целью проверить резерв здоровья атлета, а подсобка в таком количестве и подобных вариациях вообще нечто)
@@Kochetkofff Вообще-то скрывал. Он всегда утверждал, что его атлеты - все чистые. В интервью у Спиридонова было, и даже в своих книгах он об этом писал.
Превосходное видео , если не сложно можешь сделать о том как бы ты писал программу тренировок желательно для бодибилдинга (хотя я понимаю что не твой профиль но кажется ты реально понимаешь что делаешь и в смежных дисциплинах)
Согласен с тем что сдесь очень много упражнений подсобных это какая-то фигня. На счёт предсоревновательного периода скажу что вот например у Головинского есть такая тема как период выхода на пик силы, где например 6 недели идёт работа в режиме 1-3 повторения не более, кроме подсобных упражнений где вес лёгкий.А до этого в силовом периоде идёт работа в 4-6 повторениях
Давно смотрю ваш канал, в целом интересная подача информации под интересным углом. Но на этот раз лично мне не зашло, скажу честно🙂 Объясняю почему: чтобы выводы по цифрам получились корректными, надо хорошо понимать логику построения данных планов и раскладок внутри этого плана. А там не все так однозначно и просто. Вами приводятся абсурдные ситуации в цифрах, чего на практике в подобных программах не бывает) Из-за этого выводы становятся верными, но в ситуациях которых не существует😄
я отлично понимаю логику этих планов))берутся старые ТА планы, переделываются под пауэрлифтинг и подгоняются под кпш, тоннаж и ср.вес, которые ничего не показывают об адаптация спортсмена к макс.весам, это подтвердит любой современный адаптолог)) А цифры специально приведены самые простые для наглядности. Можно куча придумать сложных раскладок, более похожих на первую, это же элементарно
Добрый день и спасибо за информацию.У меня вопрос такой,влияет ли количество подходов за тренировку на результат.Мне 50,занимаюсь без тренера по программам 5,3,1 Вендлера и гусеница Суровецкого. Программы взяты из интернета,результат есть.Но эти программы по обьёму намного меньше чем разобранная в видео программа. Благодарю за ответ 👍
Я в марте жал 100кг на 100 раз, не за раз естественно а пятёрками, 20 подходов по 5 повторений. отдых 2-3 минуты, на все ушло полтора часа. Ощущение СУПЕР))
Занимался не по Шейко, но попал к тренеру, который грузил бесполезным объемом. В итоге за 8 месяцев особо ничего не прибавил в пм, но зато ушатал цнс и иммунную систему. Болел по 2 раза в месяц на протяжении 3-х месяцев. Ищу оптимальную программу сейчас
Выполняешь ли тренировки на Высокопороговые двигательные единицы? Если да, то как часто делаешь и по сколько подходов рабочих на мышечную группу? Я просто понять не могу, сколько таких рабочих подходов оптимально делать в натураху на впде
Привет.А в тяжёлые трени жима по 2повтора делать с каким весом и объем?И лёгкие как делать в жиме чтобы не растерять тренированность до следующей тяжёлой.У меня рабочий 140х2х6 мой вес 115кг.
Занимался по 3 дневному циклу 4 месяца, возможно он был доработан(не буду утверждать). Скажу так жим шёл хорошо и я прибавил 10кг к ПМ. Присед где-то 5-10(на максимум не ходил), а вот тяга просто стала даже хуже, хотя была доминирующем движением, я прям ну еле еле тянул, не шла ни в какую. В прошлом видео вы упоминали тяги до колен, с плинтов, с ямы, так вот их там хватало.
У меня такой вопрос. Как ты считаешь имеет ли смысла еженедельное повышение своего ПМ? Например так сделал в своих СРЦ Головинский, где твой ПМ просто растет на 0,5%+-(все зависит от приема ААС) Или все же выполнил контрольную точку и в зависимости от рез-тов повысил свой ПМ?
Не знаю, что Владимир скажет, но во всех книгах по ПЛ пишут, что надо постоянная прогрессия весов. И проблема только в том, что на сколько повышать. Как, к примеру, в книге Фалеева сказано на 2.5кг, но это прям дохренища для натурала (книга для натуралов), ЦНС восстанавливать надо долго после таких тренировок. В таком диапазоне тренировок, включая еще выход на пик силы, я за пол года увеличил сумму на 60 кг, а состояние было как у выжатого лимона. Сейчас пробую СРЦ Головинского, думаю пойдет нормально, тк ЦНС практически не грузятся, хреново только одно, тренировки по 3 часа))
@@Уголёк-ч3ф всем нужна своя интенсивность и обьем....Может вам допустим данный обьем не подходит, а вы продолжаете каждую неделю увеличивать свой ПМ(по плану) причем без прогресса(завышен обьем), тем самым загоняя себя в перетрен. Вот я и спросил у Владимира.
@@ДенькаКиряев у меня все зависит от контрольных точек. Как их выполнили ученики такая и прибавка. А если в шаблонной программе, то если автор подразумевает полное восстановление за неделю, то да нужно повышать свой пм
Хотелось бы узнать твое мнение. Нужна ли становая человку который не выступает по силовому троеборию. Если мышцы те же участвуют что и в приседе зачем делать еще одно дв жение?
Спасибо за видео, очень познавательно! Что касается тренировок, то мне понравился "Русский цикл" - простой, логичный. Я как физкультурник-любитель за 8 недель поднял становую со 150 до 170 кг, присед со 135 до 150 кг, а жим с 90 до 100 кг на раз. На жимовые управления данный цикл работает хуже, чем на тяговые и приседания. Каково Ваше мнение по поводу данного цикла?
@@Myxomop31я повторял, для выхода на пик силы или для восстановления силовых после продолжительного перерыва (у меня больше 1,5 лет) всего за 6 недель - идеальный цикл, только жим интуитивный 3 раза в неделю
Нужно ли тренировать бицепс , если ты жимовик ,а приседания и тяга , просто как подсобные , общие упражнения идут !)(типа говорят,бицепс,для стабилизации в жиме нужен ,правда ли это ?) А если ты у тебя и тяга и жим и присел , нужно ли в таком случаи , тренировать бицепс ?
Парень, попал на твой канал случайно. Ты в принципе молодец. Но сам не всегда опираешься на факты. Никаких «спящих единиц» нет в природе - это все не так работает.
А такие специальные упражнения, как (присед, жим, тяга) с замедленной негативной фазой движения (3-5 секунд опускание снаряда) или другие, такие как движения с дополнительной остановкой. Имеют смысл быть в подготовке? Они не меняют оптимальное растяжение мышц, движение выполняется в соревновательной манере
Ты говоришь, что без страховщика всё равно вытягивал повторение, но мог потратить 5-6 сек. Разве это не вредно? Для сердца например, на такой задержке такие усилия. Или для суставов? Вроде Силуянов говорил, что повторение более 1,5 сек вредят сильно
для суставов плохо трение под большим весом, я думаю на большой скорости даже хуже будет. Для сердца плохо работать на высоком пульсе, натуживание, думаю, не самое страшное. А вообще я не призываю никого по 5-6 сек делать повтор, это просто был пример)))
В этом видео вы упомянули гипертрофию. С гипертрофией будет связан синдром крепатура, в инстаграмме есть один известный блогер, писатель, методист и он утверждает, что если возникает крепатура, то тренировочный процесс построен не правильно. Ваше мнение?
нет, боль в мышцах должна быть, иначе вы не задействуете новые мышечные волокна. Она потихоньку с опытом будет уходить тк вы практически все волокна уже зарекрутируете
Напиши лучше свой план тренировок и распределение нагрузки по дням,проценты количество повторов ,подходов,сколько раз в неделю итд,это будет круто и информативно,ты будешь первый кто это сделает
Считаю, что растягивать мышцы нужно. Тут я не согласен с автором. Растягивание дает эластичность мышцы, а значит минимизирует возможность травмирования, а также в растянутые мышцы наливается больше крови, что увеличивает питание мышцы. Сам Арни считает, что это упражнение одно из лучших на грудной отдел. Такие упражнения, с небольшим весом имеет смысл делать в конце тренировки, после основной нагрузки (опять же накачать кровь для лучшего восстановления). Пока воздушный шарик не растянуть, его трудно накачать и в него войдет мало воздуха.
Занимался по планам Шейко) Планы только выбирал для себя другие, их много разных. Я выбирал те, у которых не сильно зашкаливает объем. И вполне успешно их переносил и нормально себя чувствовал. Внатураху. Но стоит учесть, что оригинальные планы подходят далеко не всем. Можно предположить, что они большинству, скорее всего, не подойдут. Борис Иванович советует творчески подходить к его планам, строго учитывая собственные индивидуальные особенности по восстановлению, уровню тренированности, наличию слабых мест и так далее. Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения подбираются тоже индивидуально. И он против слепого необдуманного копирования)
да перенести их легко, только результата нет, будет только у новичков, у которых произвольная активация мышц еще нулевая)) Вы скоро сами придете к моим словам.
Все красиво и доходчиво, но не стоит по моему так категорично опровергать другие методы и подходы. У одного тренера / спортсмена определенный метод, подход и упражнения дают прогресс, а другой стоит на месте. Есть основные базовые методы и подходы, которые принимаются большинством, а затем идут личные доработки каждого имеющего опыт тренера и спортсмена. Большая часть подсобных упражнений, которые Вы рассматривали тут, успешно используются в ТА уже многие годы, и это говорит само за себя. Так как в олимпийских видах спорта, все ненужное, лишнее, быстро выбрасывается, на том основании, что опыт тысяч спортсменов является хорошим аргументом в пользу эффективности того или иного метода или упражнения. Удачи Вам
Ты делаешь одну большую ошибку. Ты примеряешь всех людей на себя и думаешь, что остальные точно также будут реагировать как ты, а это в корне не верно, начиная с психологией, заканчивая реакцией организма на упражнения, в том числе и на процентовку, объём и тд.
Привет. Понимаю свои тренировочные планы не раскроишь, но хоть намёкни кто из тренеров например : Суровецкий, Муравьёв, Шейко, Рогожников и т. Д. более менее расписан хорошо. Спасибо за ранее.
Ещё вопрос , по питанию ! Нужно ли , и считаете ли вы ,калорийность , и бжу ? Как и на подготовке , так и в межсезонье , так и при снижение веса тела ??)
Как интересующийся неспортсмен пробовал если не эту же, то вариацию. Неделе на 7 забросил, потому что связки уже ныли от количества подходов на жим и присед. Плюс просто задалбывает. Ты верно подметил, что дрочка на средних весах улучшает технику только на средних весах. Хотя у некоторых знакомых, которые именно спортсмены, это прокатывает. Но в этом случае, наверное, уже стаж и уровень позволяют.
Я пробовал,вес. до 74кг., ну терпимо, не умер,но конечно подсобку я всю нахрен поменял,это же дичь,что то поднял с подготовки но пустяки какие то,плохо восстанавливался коленки ныли и техника тоже ломается от такой усталости. Ну хоть кто-то решился разобрать Шейко,а то он же святой и вообще видал каких атлетов воспитал, чё сомневаться. Вообще было бы круто увидеть тебя на стриме у Головинского,таких мало кто умеет обосновать свое мнение и слушать одно удовольствие.
Возможно мой вопрос покажется тупым, но можно ли раскачаться на турниках и брусьях как Ганнибал Кинг, он утверждает, что добился такой формы просто усложняя упражнения со своим весом.
Честно говоря, от Шейко такого не ожидал. Его программы популярные, но настолько обросли слухами про зверские объемы, что я даже не смотрел в их сторону. А тут такая дикая дичь, особенно в плане выбора упражнений. Что-то мне кажется, что своих спортсменов он тренирует совсем иначе, чем пишет в книгах)
По поводу Шейко слышал мнение . К нему приводили людей с фантастическими генетическими данными под пауэрлифтинг. Там обосраться как тренеру не было шансов. Стоит отметить до того как к нему начали приводить генетических вундеркиндов. Шейко создал себе имя.
Хз, такие проценты основаны, на заимствованной школе та, или с учётом прибавки от экипы. Потому что тогда процент не покажется малым. Но тяжёлая атлетика не пауэрлифтинг, а экипа и классика абсолютно две разные вещи.
@@usyninpower а отсутствие второго приседа большего по обьему, не будет вредить наработке техники и наработке двигательного навыка? Или того тяжелого первого приседа будет вполне достаточно?
@@usyninpower Печально, я только по ней начал заниматься, только все спец. упражнения убрал и подсобку, походу теперь ещё и процентаж придётся менять...
Так твоя методика такая же убогая, по-твоему нужно брать около предельные веса и привыкать жать их, так все новички делают в любой качалке, накидывают сколько могут и пытаются адаптироваться, а основная работа то вот как раз таки и ведется на средней интенсивности, которая и описана у Шейко, много пахоты, интенсивность можно поднимать не только за счет увеличения веса(отсылка к вест сайду), цитирую не дословно Шейко: "Говорят что в моих программах небольшие проценты, но когда человек делает жим с резиной 70-80 процентов, то в конце движения будет все 100, так же и с тягой из ямы, цнс не перегружается, а интенсивность высокая". Вот и ответ на вопрос про интенсивность, ее можно разным образом тренировать, в том числе и за счет огромного объема, когда нагрузка накладывается и 70-80 процентов получаеются по ощущениям как 90, так как часть мыщц утомлена, недовосстановлена, в таком случае и рекрутируется все остальное, подключаются резервы. Я конечно 300 без бинтов не приседал, но поизучал классические учебники, интервью Шейко и т.д.
ты думаешь я Шейко не делал что ли?, кого ты пытаешься убедить. Даже влом отвечать на убогие аргументы. Почитай физиологию, а то у тебя цнс перегружается вон))
@@usyninpower Пересмотрел еще раз почти год спустя и окончательно убедился, что ты несешь полную чушь, даже аргументировать не хочется, ты просто дурачек. Живи с этим теперь.
Бля ну не знаю у меня пипец проблема была всегда с отрывом штанги.С небольших плинтов брал 240 а так в полную не мог 210 и 220 поднять.Отдельно отрыв не тренил,а сразу после второго базового упражнения.
Начинающий я спортсмен, первые соревнования позади, вопрос: можно узнать кто разбирает Шайко? про регалии и опыт. Шейко знаю, а вот про автора нет. Тренер любит шейко, берёт с него основу, я в общем то даволен за чуть больше пол года собрал КМС подготовка было общества физическая.
