Обзыринг #5 Интервальная работа по науке и без. Бег, ВЕЛО/GTN, Dylan Johnson 

пожалуйста

на здоровье

непременно

на здоровье)

на здоровье

Значит вы просто не спринтер и не умеете выкладываться. Для меня спринтерская тренировка типа 3 х 30м + 40м + 50м(отдых шагом 2-4 мин) + 5 х скачки(от 5 кратных до 30м)(лев-прав нога) + 5 х многоскоки(от 5 кратных до 30м) + 5 х 3-10 прыжков лягушкой + метание х 40 - 80 раз(или рывки штанги приседания другое офп, я описываю не то что я каждый раз делаю именно всё это, а примерно-стандарт в вакууме спринт тренировку, сочетания то разные могут быть, по сезону, самочувствию и тд, то что я описала, если сделать полностью это ОЧЕНЬ тяжёлая спринтерская тренировка, такое делается только вне соревн периода), куда-куда сложнее чем пробежать допустим 5 х 500м (с отдыхом трусцой или шагом), не говоря уже о темпах.

да, проблема только в том, что я под него засыпаю. вроде бы и инфа научная с ссылками, а эмоций у него маловато. возможно, потому что инфа научная и не развлекуха)

эта мировая практика. и как по мне, очень правильная, чтобы чайников отсеять, которые могут завалить.

каждый находит свой путь)

prom.ua/p259905978-detskij-sportivnyj-ugolok.html

там есть ссылка на ролик, в котором указано все. я ведь делаю только обзор, самое интересное. если кого заинтересовало, идет к оригинальному видео. и в оригинальном видео есть все ссылки на исследования.

так понятно, что бег или езда только по горному рельефу гасят скорость и дают только мощность, силу, выносливость. я же говорю о любителях, которые не средневики, а бегают от 5 км до марафона и находятся в подавляющем большинстве на ровном. и говорю о том, что включая в свой план те же 30-60 секундные забегания в горку на 110-120% мпк дают отличный буст в скорости. и понятно, что это часть тренировочного плана, который включает и другие работы на плоском

Скажите, а какую основную работу нужно выполнять, что бы подготовиться к бревету шестисотке?

@@mayday4523 Ну это явно не ко мне вопрос. Я не профильный велосипедист, а легкоатлетка(бывшая), причём спринтер(ну немного многоборец) =) Бегала в своё время от 60м до 1000м(ну бывало бегала и больше, и даже полумарафон в тренировочном цикле за компанию ради тренировки). Так что я не то что, не могу подсказать по подготовке, я даже с трудом себе представляю что такое "бревет-шестисотка" =) Моё самое большое то что я ездила на веле, это вон по теплу в начале февраля около 90км на "Спутнике", с средней скоростью 25 км/ч =)))

@@Спорт.Еда.иЕрунда ну вот лично я олдскул, причём спринтер(ну совсем немного средневик), я просто написала как мы тренировались в своё время. Ну мы в горки с разным градиентом % уклона бегали где-то с ноября по март-апрель(причём во многом потому, что с горок стекает быстрее и там можно найти сухой участок), от 60м и до 300 наверное. Ну и принцип простой - чем длиннее отрезок, тем меньше повторений и длительнее отдых. % от МПК, любителю уж явно сложно высчитывать. Ну а так же, любители же они такие, некоторые явно подумают что горки это и есть основная работа на скорость =))). А если хотим скорость сферическую в вакууме, надо делать как раз таки короткие отрезки, и с максимальным отдыхом(шагом допустим, ну примерно 6-10 х 80 - 150м с отдыхом шагом по 5 минут до полного восстановления(только делать такое надо/желательно по хорошей погоде, после хорошего разогрева и растяжки, и при температуре выше +10, чтобы избежать травм и застуживания(ну крутой эквип и мази разогревающие решают конечно, но мы говорим о любителях же?)) + прыжковые + метание + штанга(рывки, полуприсяды, присяды)(я вот ввиду травм и тд, пытаюсь заместить эту силовую составляющю как раз таки спринтами в горку на тяжёлом ХВЗ(возможно я и не права, но это самое щадящее что может быть для опорно-двигательного(в смысле отсутствия ударных нагрузок на голеностоп и другие суставы)).

@@user-mf4bn1ut2r Сасибо. Бревет шестисотка это то же самое только нужно ехать чуть больше, и уложиться в лимит. Те рекомендации которые можно найти в интернете, как правило для гонок в несколько часов. А бревет это вроде как большая прогулка, от 200 до 1200 км . Не совсем спортивное мероприятие, длиною от одного дня до несколько суток,которые иногда проезжают без сна.

да, планируется разобрать количество, длина и время отдыха для развития мпк пано скорости скоростной выносливости крейсера и т д.

@@Спорт.Еда.иЕрунда Благодарю это будет очень по делу.

смотря какие горки. но на восстановительных лучше , конечно, бежать по плоскому. если есть такая возможность

@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо большое!)

так есть подготовка и к пятерке, и к десятке, и половинке, и марафону, и подводки, и на разное время

зависит от цели интервальной работы, длины интервала, градиента и др факторов.

надеюсь, что не скоро))) хотя мысли приходят, может пробежать или проехать что то в этом году. но пока лишние минимум 5 кг отдаляют это мазохистское действие

соединять различные виды интервальной работы

на канале есть множество видео про пано и про мпк

универсальный совет - постепенно. а дальше слишком много различных вводных данных

@@Спорт.Еда.иЕрунда Постепенно это ясно. Но к примеру стоит ли первые пару месяцев делать тренировочные циклы с разными типами нагрузок (интервалы, под горку, фартелки) но с небольшой нагрузкой или просто бегать с постепенным поднятием темпа и лишь потом уже начинать глобальные тренировки?

все зависит от времени перерыва, вашей предыдущей формы, быстроты вхождения в форму, причину пропуска и т д. нет единой волшебной формулы. зачем вам сразу интервалы в гору? как и написали, бегайте постепенно повышая объем и темп, а затем включайте и работы, когда войдете в ритм

@@Спорт.Еда.иЕрунда Ну что могу сказать по итогу. Побегал 2 недели, думаю можна немного увеличить темповые роботы. Ну и потом схватила спина, минус 7 недель бега. Короч надо понемного вкатываться в работу.

если вы спрашиваете про советы дилана, то там он рекомендует не обращать внимание на чсс, а распределить силы, чтобы хватило на все интервалы. т к речь идет про высокоинтенсивные интервалы. для некоторых 110% отпано будет предел мечтаний, некоторые смогут выжать и 120 % и оставить еще на следующие отрезки.

@@Спорт.Еда.иЕрунда 110% от ПАНО - если только на совсем короткие интервалы, 30-60 сек, про 120% я молчу - я столько не выкручу....

@@user-cj8ix3mn7l да 8-минутные с мощностью 110% здесь вообще еденицы доедут. Не понимаю на кого она рассчитана вообще, но уж точно не на любителя. Ну правда если ФТП не занижен. Пара таких кусков и домой. Какие четыре вообще, да и с отдыхом всего по 4 минуты 😰

так по 8 минут никто и не доедет. а вот 110% по 3-5 минут - стандартная тренировка. я ж ведь говорю про среднестатистического. конечно, если у вас пано подтянуто максимально к мпк, то о никаких 110 % речи не может быть.

можно верить цифрам лаборатории. остальное же только величина вашей веры)

65 это как минимум десятка из 35 минут

@@Stargazer91 у мну велосипед )))

стойкий

Ваттметр, пульсометр, вело комп , беговые часы. Или ты крутой профессионал , который прекрасно знает своё тело , либо начинающий любитель который в конце концов купит всё вышеперечисленное

написано или нарисовано? нарисованы велосипедисты, написано вверху "вболіваю, бо...", а внизу "токио 2020"