Все-таки немного поторопился с восьмерками. У Сандова было: "Секрет силы в напряжении мышц и сознательном сокращении. Гантели лишь помогают лучше почувствовать работу мышц." То есть суть не в максимуме утяжеления или количества повторов, а в максимальной концентрации, проработке нервно-мышечной иннервации. Гантели - больше, чтобы почувствовать мышцы, нежели чтобы нагрузиться, и, видимо, увеличивать вес стоит тогда, когда предыдущий становится просто незаметным, не посылает достаточных сигналов в мозг. И еще он предупреждал о нежелательности переутомления и слишком энергичного выполнения (которые, видимо, мешают концентрации и оптимальному состоянию сознания).
Точно 👍 автор не понял принцип гантельной тренировки сандова. Он сокращал мышцы как Брюс ли, или как позирующий билдер. Для большего контроля он сделал пружинные гантели, чтоб быть в постоянном напряжении. Тоесть все движения нужно делать контролированно, под напряжением и без пауз, переходя от одного упражнения в другое. При таком подходе ты и с 2 кг офигеешь.
Точняк. Сейчас именно к этому пришли спортивные врачи, для развития мышц и силы главное не веса и повторения, а выброс гормонов, который достигается соответствующей иннервацией. Теперь только стало ясно, что Сандов не просто великий культурист, а настоящий гений, на сто тридцать лет опередивший развитие спортивной науки
@@dmitrihofert6763 Я бы не сказал что напряжение и расслабление должно чередоваться и быть под контролем да, насчет без пауз да. И по моему там был совет что это должно быть интенсивно - в ритме вальса ( по моему там такое было)
@@ВалераРомаскевич-щ8б Впечатлил ролик в ютубе с Шаолиня ! Конечные камни для самых продвинутых под гантель 100 килограмм ! Великий Сандов ! От простого к сложному...У самого гири 4\4 :6\6 ; 8\8 ; 10\10 ; 12\12; 16\16; 24\24 ; 32\32.Всё есть для Счастья в личной Жизни !)))!!!
Мужик , ты молодец что делаешь совместные тренировку, зарядка с гирей 16 кг , стала моей любимой , и я хоть узнал что ещё можно делать с ней , огромное спасибо спасибо спасибо , пожал бы руку при встрече!
Как утренняя зарядка вполне выполнимо , если взять более лёгкие гантели. Начал с трехкилограмовых, постепенно дошел до шестикилограмовых.Как говорят мудрые:" Поспешай медленно."...Отлично "вкатывает"!..С одной стороны, не " упестываешься" слишком, сохраняя силы и энергию для дневной работы и для вечерней тренировки, и в то же время, мышцы с утра приходят в тонус, тело получает заряд, импульс на весь день. К данному комплексу добавил ещё три упражнения :подтягивания, отжимания на брусьях и подъёмы ног в висе на турнике.Каждое упражнение делаю в одном подходе на максимальное количество повторений... Спасибо прапрадеду за комплекс, а Вам, уважаемый Игорь, за энтузиазм, целеустремленность и популяризацию...Всех благ!
Комплекс отличный!!! 35 лет назад сосед Серёга показал мне советскую книжицу "Гантельная гимнастика". Выбрал комплекс из 12 упражнений делал по 12 раз без отдыха каждое утро. Многие из представленных упражнений были у меня в комплексе, только приседание на носках с гантелями за поясом (за спиной) гантели крест-накрест. Ребята результат силовой был БОМБА!!!
Решил оставить комментарий, так как счел видео для домашнего развития, поддержания активности - чрезвычайно полезным. Постараюсь конструктивно, да, конечно куча ошибок в исполнении, дыхание то же самое, но попробуйте повторите, сам пришел к повторениям с малым весом из за врожденных проблем со здоровьем. Очень продуктивно, не получается по технике, сбивается дыхание, пробуйте с меньшим весом, возьму на вооружение, постараюсь повторить с перерывами, оч круто!) ДО советская, советская школа тренировок может еще очень многое для нас открыть! Подходите с умом, не надрывайтесь, не закидывайте вес через пузо! Всем удачи, добра в силе и спортивного азарта!
Всем доброго дня, тоже недавно начал с четырёх кг сейчас делаю данную зарядку уже с шести кг. Заранее прикупил восьмёрки но ещё рановато. Очень хороший комплекс. Я его делаю по утрам и сразу после него сразу с этого же канала упражнения бронсона 28 дневный курс, сейчас 12 день по бронсону. А по вечерам упражнения с мешком Александра Засса и с цепями. По мимо этого так для себя занимаюсь уже пятый год смешанными единоборствами. И реально физически стал сильнее окружающие спорцмены быстро заметили. Хотя и на тренировках есть офп турники, брусья борцовские резинки и железо. Но это другое. Рекомендую всем
Вот, вот я так же, а ещё помимо того что вы описали я бегаю 100 км в день, переплываю каждый день реку вдоль и толкаю свой автомобиль до работы и всё это до 9 утра.
Тренируюсь больше месяца на этой зарядке и видно и чувствуется повышение силовых показателей спасибо вам за такое полезное но забытое , вы революционер спорта )))
Автор - молодец! Но у Сандова не все было так просто - достичь его результатов (посмотрите блин, его фото) только с гантелями мне кажется проблематично. В своих книгах он не очень подробно описывал систему занятий.
Увидел ролик про методику Сандова. Поставил лайк. Посмотрел первое упражнение автора, на бицепс 50 раз 8кг и удивился, что так тяжело дались последние несколько подъёмов. Взял гантели по 7.5 кг. Сделал 50 раз не сильно напрягаясь. Может дело в мышечной памяти ))) 20 лет назад студентом этот комплекс исполнял с 10кг гантелями. Комплекс хороший, автор молодец. А вот гирю я не люблю, не моё.
Согласен. Напряг бьіл очень большим. Я приблизительно в два раза старше парня, но еще года три-четьіре тому делал єтот комплекс упражнений с 10 кг гантелями по 50 повторов. Сейчас, к сожалению, врачи запретили. На счет мьішечной памяти вьі правьі. Помню, в армии с гирей наказьівал кабанов в два раза меня больше.
Какие у Сандова сильные были кисти, за счет чего он смог подтянуть остальные мышцы. Просто предположение: как то видел мужика с красивыми ногтями(поймёте, когда прочтёте до конца). Так вот у него были ногти идеально гладкие, очень большие(не длинные, а пропорционально по ширине и длине) и невероятно ТОЛСТЫЕ. А большой палец по отношению к другим пальцам его руки казался в полтора раза развитее, мощнее и при том все пальцы смотрелись короткими и толстыми, хотя по длине были как у обычных. И вот я думаю, что у него предки в течение не менее 10 колен занимались кожемячеством и это передалось через гены. Слышали про людей в остальном обычных, кроме того, что могут гнуть пальцами ног толстенные прутья. Генетика!
Когда то читал, что в древней Японии зубные врачи рвали зубы пальцами. Мальчик, который должен быть зубным врачом должен был с детства тренировать свои пальцы. Вначале забивали в землю колышки, а он должен был их выдёргивать, потом колышки забивали глубже, а кончики торчали всё меньше... Затем колышки забивали в доску, период обучения был около 10 лет. Но ведь эта тренировка была нужна для жизни. А я встречал нескольких людей, которые тренировали хват исключительно для того, что бы давить со всей дури при рукопожатии, и с садисткой улыбкой наблюдать как ничего не подозревающий человек морщится... А потом свысока сказать:" Ой, прости, я думал ты покрепче будешь не рассчитал.." Одни люди качаются для того чтобы угнетать других, а другие что бы их не угнетали.
Сандов был умный мужик и коммерсант неплохой. Он первый, наверное, придумал продавать программки...интересно, кто то до сиг пор действительно верит, что теребонькая гантельки по 8кг , можно достичь таких же силовых результатов как него?
игорь я делая всю систему с 6 кг,это когда на бицепс 120 раз и все в прогрессии , 8 кг это надо быть очень сильным,начал с 5кг ,система рассчитана на 1 кг в пол года
Игорь ты забыл сказать самое важное :схема добавления количества повторов на каждое упражнение.Одни источники указывают:каждые 3 дня добавляются по1 повторению пока в 1 упражнении не Дойлем до 120 и так 6 месяцев
Игорь, сделал вместе с тобой, под видео, эту гимнастику с гантелями 8+8. Действительно, получается полноценная тренировка, для утренней зарядки тяжеловато. Тренировки по Сандову закрепляю обычно разными упражнениями с гирей + шея со шлемом с гирей 16 кг. По окончании ощущаю прилив сил и нечто второго рождения. 👍😊
Насколько я понял когда читал в нэте комплекс Сандова, упражнения каждый раз увеличивается, первое упражнение до 120 раз каждой рукой, я занмался так 2 года начилан с 2 ки лограмм, счас в силу обстоятельств не занимаюсь, хотя очень бодрая зарядка
Посмеялся от души спасибо я уже 2 года почти делаю этот комплекс последние полгода с 8 кг по 30 раз каждое упражнение уходит около 40- 45 минут с отжиманиями по сто раз и комплекс на пресс . Классный комплекс Спасибо и не надоедает совсем.
Приветствую. На видео ты сделал комплекс с начальным количеством повторений каждого упражнения. А сможешь сделать максимально указанное у Сандова количество? Там 1 упражнение- 120 раз на каждую руку, 2 - 53 на каждую руку и т.д. С уважением.
Гантели эт вещь👍у меня у самого 10кг да и гирьки в асортименте)я не с 6-8кг начинал)сразу с десяти)зависит тоже от силы и выносливости)а так респект и уважуха🙏удачи!
У Сандова, был тренер - Дурлахер, который, так же систему упражнений с тяжестями миру явил, Упражнения похожие, но у Сандова чистая накачка, у Дурлахера, там и ударные движения, и на координацию движений. Слишком много внимания бицепсам уделяется, ногам, наоборот мало.
На самом деле, очень травмоопасное видео. Рвение это хорошо, но техника это главное, и неопытные зрители рискуют надолго расстаться с локтями, плечами и спиной.
Я уморился сильней сидя у экрана. А Засс и Сандров знали друг друга? Он гири не за голову на сальто пускал, а они были как противовес. Вокруг чего он и делал сальто.
чето кажется попеременные сгибания рук с гант 50 раз это многовато. не по суммарному тоннажу а по закисляемости мышц. это длительное время под нарузкой. если там и в правду по 50 раз, то может имеет смысл разбить на 2 этапа и второй этап сделать последним упражнением в круге?
Тоже читал этот комплекс в советской книжке. Параллельно читал журналы 90х по бодибилдингу. И в итоге не отнёсся к этому комплексу серьёзно т.к. кардинально подход Сандова не соответствует советам американских анаболистов с их "научно" обоснованной методикой
А есть талия у мужиков не овальная, как у большинства, а круглая( относительно кнешна жж) и кажется тонкой сзади, а на самом деле там толстенннные жгуты мышц, просто так устроены
