От боли в пояснице! Супер эффект!!! 

Я за 12 лет болей в пояснице выяснила одно: качать надо ягодицы, причём изолированно (стоя на локтях и коленях, поднимать ногу с весом вверх). И качать нужно внутреннюю стенку бедра. (Ложимся на бок, верхнюю ногу закидываем на стол или лавку высотой примерно 0,5 метра, а нижнюю ногу поднимать, опять же с утяжелителем, иначе не сработает). Таким образом, формируется «опора» для поясницы. Надеюсь, кому-то поможет! Всех благ!

Когда болит,то не подкрутишь и не поднимешь таз😂

Я спортсмен, легкоатлет, в 92- м, непонятно с чего, начала болеть спина, поясница, все больше и больше, дошло до того, что уже лежал, а она болела, всё больше, прошел все врачебные круги ада, массажи, заговоры, колдуны. Помогла растяжка, за время методом проб, упростил до нескольких упражнений: 1) лёжа на спине, растягиваешься, руки вверх, ноги вниз, поочередно, право - лево.2) делаешь скрутку, ноги в коленях в одну сторону руки прямые и голову в другую. 3) лёжа на спине берешь ладонями за колени и потихоньку тянешь их к груди, всё ближе. 4) лёжа на спине, руки согнуты в локтях, крутишь ногами велосипед. 5) становишься на колени и ладони делаешь управления, кошка- собака, затем сгибаешься подбородок к груди, колено к животу, разгибаешься голову назад ногу выпрямляешь тянешь максимально вверх, поочерёдно. Всё. Количество раз на своё усмотрение. Я ещё делаю отжимания и подтягивания если есть время. А вообще, после долгих сборов информации и обдумывания физических процессов, пришёл к выводу, что это всё следствие, а причина это у нас у всех был какой-то стресс, который привел к заболеванию мышц ФИБРОМИАЛГИЯ - туда копать надо, новая болезнь никто не знает как лечить, пока пробуют по разному. Всем удачи, если кто-то что-нибудь накопает, снимите ролик.

Большое спасибо Вам за упражнения, Вы большой молодец! Делаю Вашу разминку из Ютуба каждый день.

Александр вы супер как хорошо что вы вернулись!!!!❤

Мир вашему дому! Мира и добра!

Спасибо огромное! Очень помогают Ваши комплексы

Спасибо! Вы лучший!!!!

Многие Ваши комплексы мне подошли . Спасибо большое Вам

👍👍👍🙏🙏🙏спасибо!!!я не знала! 🌺🌺🌺Благословений БОЖЬИХ👍👍👍

У меня поясница болит всякий раз после уборки снега на даче, потом болит дня 3. Попробовал ваши упражнения, стало лучше. Спасибо вам за полезные советы!

Спасибо! Вы молодец, что показываете очень для нас нужные упражнения, делитесь своими знаниями и умением! Ваше добро нам поможет!

Я делаю вашу зарядку для поясницы. Но именно вот эти упражнения. Прижимание коленей а потом обоих ног. Снимают тянущую боль. Когда принимаю сразу две ноги. Бывает в пояснице, лёгкий щелчок. И я сразу чувствую облегчение. Спасибо тебе большое! Привет с Кубани

Спасибо огромное! Буду выполнять ваши упражнение, ото очень болит поясница в 14 лет, и за боли я совсем отказываюсь идти в школу, помогать кому то и вообще что то делать

Супер👍 сразу спина расслабилась и стало легче.

Мне помогает упражнение - кататься на спине . Поза коромысла, ножки подтягиваю как вы показываете и на спине раскачиваюсь. Спасибо вам за подсказку.

Спасибо большое. Результат превосходный. Благодарю

Спасибо! Очень хорошее упражнение. Помогает.

Александр, здоровья Вам и вашим родным.

СПАСИБО Александр. Дай Вам Бог здоровья.

спасибо 👍👍👍🌈🌈🌈

Благодарю вас!❤❤❤

У вас такой успокаивающий голос 🙏🏻

Благодарю! Помогло сразу!!!

Александр,спасибо вам за неоценимую помощь.

Хорошие упражнения

Добрый день ! Каждый день стараюсь выполнять Ваши упражнения . Спасибо !

Саша, ти супер!🤘🏻👍😍🙏🏻🤗

Спасибо, Вам Саша маме очень помогают тренировки

Александр, огромное Вам спасибо за упражнения🙏

Сахний,вы супер!

Спасибо вам

СПАСИБО!!!!!!

Будьте Богом Хранимы ❤️❤️

Спасибо большое, у вас очень полезный канал. Подписана давно и поделилась с друзьями. Пожалуйста, покажите, упражнения от штор, замучила ь. Думаю, не одна я буду очень Вам благодарна, многие пр соединятся ко мне

Ви найкращій ❤

БЛАГОдарю, очень актуально.

Спасибо большое!

Потом переворачиваемся на живот и подносим сначала одну пятку к ягодице, потом вторую, потом обе. Прижать посильнее.

Чтобы поясница не болела, нужно с утра её укреплять, приводить мышцы в тонус, а перед сном расслаблять, растягивать позвоночник, увеличивать расстояние между позвонками. Это способствует восстановлению формы межпозвонковых дисков

Спасибо большое вам за совет, он очень помог спина у меня стала болеть меньше

Благодарю вас 🎉

Здоровья тебе, спасибо

Благо дарю Вам, добрый Человек! Помогло! Подписка.

Спасибо, Александр!!!

Каждый день выполняю Ваши упражнения! Спасибо!

Спасибо❤

Благодарю ! ❤❤❤

Правильные упражнения,спасибо!

Спасибо за информацию 🍀

Простые, но эффективные упражнения. Мне помогло👍 Благодарю🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Спасибо, стало намного легче!

Я вьіполняю Ващи упражнения для спиньі, шеи. Стала ходить ровнее. Спасибо за видео.

Благодарю!!!

Иппликатор Кузнецова в помощь. У меня в виде длинного матрасики на всю спину, после 30 минутного лежания и ерзания на нем боли уходят, ощущения приятные, как после хорошего массажа. Делаю вывод, что причина болей в мышцах спины.

Благодарю!

Есть хороший комплекс "Адекватная йога", и "крокодил" 1 и "крокодил" 2 на весь позвоночник. Испытано на себе. Мне72г.. Бог Вам в помощь.

Спасибо

Большое Вам спасибо, все получается !

Спасибо Сашенька.❤

Je Vous adore ❤️

Большое спасибо !!! Как раз радикулит стукнул

Класс! Именно это мне нужно сейчас благодарю от души !!!) )

Спасибо Вам ❤

Спасибо, большое.

Спасибо большое, за совет!!!!!!

Супер!Спасибо!

Низкий поклон прошло😮😮😮❤

Благодарю вас!

Спасибо, полегчало

Спасибо за совет

Дякую!👍🏼👍🏼👍🏼

Спасибо, стало легче

Александр, спасибо вам большое за ваш труд и ютуб канал. Неоднократно, упражнения помогали мне при болях в пояснице и плечевом поясе. Часто рекомендую вас своим знакомым. Все доступно и эффективно! Успехов вам во всём.

Спасибо огромное,как это видео вовремя. Боль в пояснице, невозможно даже спать,а колоть противовоспалительное не могу, обострение ЖКТ сейчас сильно.

КрасаУчэг🚀 Упражнения- действенные 💯

Спасибо!!👍

Помогло!!! Спасибо!!!

Благодарю. 🥰🥰🌹

Подскажите какие можно делать упражнения при спондилёзе поясничного отдела.Спасибо

Спасибо, щас начну делать, поясница болит сильно.

❤Верно❤ я так делаю. Это помогает здорово.

Сразу стало легче! Спасибо!

Я для себя нашла способ. Как только прострелило поясницу я срочно укладываюсь спать. Во сне поясница расслабляется полностью. Уже пару раз так обманула свой позвоничник. Просыпаешься и боли нет. Хотя бы на часик нужно расслабиться.

Александр , скажите пожалуйста , эти упражнения, подходят, если , нагнулся и сразу прострел в пояснице, заранее большое спасибо, вы супер!!!!❤❤

спасибо

Мне Ваши упр. для поясницы сразу и на три года сняли сильну резкую брль в крестце!ее нет др сих пор Правда колено я отводила в направлении подмышки, под небольшим углом! Это прекрасное упр. А я за три месяца перепробрвала все!

Я укрепил мышцы кора и боль прошла)))

Спасибо большое, попробую, просто тупо повредил спину когда вставал, думаю это из-за нехватки спорта ведь мне всего 21 год

Выполнила. Сделаю несколько раз в течение дня

При гимангиоме в поясничном отделе позвоночника, можно делать эти упражнения?

Сделала перед сном и пошла спать, на утро всё прошло

Александр, подписчики беспокоятся, как Вы?

У меня в пожилом возрасте стала болеть спина и очень сильно...мне помогают примерно такие упражнения как вы показываете, спасибо.

Ура! Нашла Вас)

Здравствуйте,какие упражнения можно делать при грыже (4мм) шейного отдела? А именно ЛФК .

Спасибо вам, занимаюсь каждый день. Хотелось бы узнать за плоскостопие, как заниматься?

А при упражнениях шептуна пускать можно?

Попробую вечером, а сейчас полю морковку пртсяду , всьану и всё болит сил нет. Но надо работать 😊

А для расслабления мышц грудного отдела какие рекомендации?