Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Общая физическая подготовка (ОФП) в том или ином виде выполняется всеми спортсменами-профессионалами и просто любителями. Как правило, комплекс таких упражнений используется в спорте, где силовых нагрузок не столь много. Особенно популярен принцип ОФП у бегунов - тренировки укрепляют и поддерживают в тонусе важные для них мышцы, связки, кости и суставы.
На лекции мы разобрали:
Что такое ОФП в беге.
Какие качества развивает ОФП.
Какие упражнения начать делать новичку в беге.
Когда упражнения ОФП переходят в СФП (специальная физическая подготовка).
Спикеры:
АННА ЛУЧКИНА - мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике бег 800м. Призёр и победитель чемпионатов России и различных международных стартов по лёгкой атлетике. Участница Первенства Европы по лёгкой атлетике среди молодежи. Личные достижения: 800м - 2.01 сек., 1500м - 4.09 сек.
НАДЕЖДА ГУБАРЕВА - мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике сверхмарафон. Чемпионка России 2018г. в беге на 24 часа. Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, реабилитолог.
00:00 - О спикерах
02:40 - План лекции
03:49 - Что такое общая физическая подготовка (ОФП), цели и задачи
05:14 - Что развивает ОФП
05:53 - Основные принципы общей физической подготовки
07:50 - Методические приёмы в тренировке
09:45 - Специальная физическая подготовка (СФП)
12:47 - Регулярность выполнения силовых упражнений
16:03 - Специальные беговые упражнения (СБУ)
19:51 - Принцип дозирования физической нагрузки
22:01 - Специфические упражнения для бега
23:17 - Профилактика беговых травм
25:42 - Практическая часть
26:15 - Приседания, техника, модификации
32:28 - Упражнения на мышцы кора, пресса, спины
37:45 - Упражнения на разгибатель спины
38:54 - Упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра
43:10 - Упражнения на баланс
48:20 - Плиометрические упражнения
50:12 - Приседания с выпрыгиванием вверх, разножка
51:20 - Периодичность беговых тренировок, ОФП, отдыха
54:06 - Питание
#СМЛекцияСпорт #Бег #офп #сфп
27 май 2024
