Первый раз в тренажерном зале. Тренировка для начинающих. Советы новичкам 

Подписывайтесь друзья и тренируйтесь никого и ничего не боясь! Пишите как вам, ваши первые тренировки )

Чет так и не понял - надо ли вечер в хату желать или нет?

После третьего подхода к тренеру (в первый день пришла), он мне сказал "покупай индивидуальные тренеровки и спрашивай".

Пришел в спортзал с избыточным весом, программы никакой не нашел, подошел к тренеру, попросил пальцем показать что и как делать, он на меня посмотрел как на идиота, показал на велотренажер, на этом наше общение закончилось. В пень такого тренера, с таким же успехом я и дома покручу педали

я бл*т на свидание иду или в зал

Так красиво вежливо и грамотно еще никто со мной не разговаривал)

Вообще, отличное видео, после которого в зал и идти-то не захочется.

Форма чистая , это да , но не мятая, это ты мужик загнул уже. Вообще главных правила 3. Не воняй. (никак ни хорошо не плохо , дэзики часто режут глаза похуже пота) Разбирай штангу и убирай гантели (помни , для любого нормального спортсмена собранная штанга - занятая штанга, и что будет если ты не разберёшь её за собой? ) Не ори! Не стони и прочее. Но все эти правила выливаются в одно, уважай других.

Главный совет. Забей на всё и добивайся результата, всё остальное шелуха.

Это точно инструкции по походу в зал а не в хату?

Первое адекватное видео, без предвзятости к новичкам

Чистая понятно, но какая нах разница она мятая или нет?

Такое ощущение, что ролик называется "Как в хату входить надо" 😂

ты забыл указать галстук и белые манжеты.

почему я не могу попиздеть с другом между подходами? боги качалки разгневаются?

Я кричу в зале, даже если поднимаю гантели весом 1 кг)))))))))))))) Ставьте лайк, кто делает также))))

случайно попала сюда, но все равно жирный лайк. всё верно и точно сказано - уважайте себя и окружающих.

Смотрел это видео неделю назад, когда только собирался идти в качалку. Желание отпало напрочь т.к. создалось впечатление, что поход в тренажёрный зал является чем-то страшным и сложным. Но я всё же решился и пошёл. Всё оказалось куда проще. Правила ограничились банальным поведением как в общественном месте, что по-идее знают все и ношением спортивной обуви с полотенцем. Не стоит воспринимать это место как что-то эдакое по типу 2-го дома. Для большинства людей это просто зал, куда вы приходите просто улучшить своё тело, стать сильнее или скинуть лишний вес.

спустя 5 лет после вашего совета я скажу вам спасибо большое

И никто не говорит об уважении ТРЕНЕРА к посетителям. Которые, к слову, заплатили деньги. Что важно. Тренера заняты часто болтовней друг с другом. Некоторые ведут себя очень громко, обсуждая свои дела. Если тренер ведет индивидуальную тренировку с клиентом в общем зале, то подойти к нему с вопросом уже невозможно, он тебя пошлет. Ну и ведение индивидуалок по принципу - вот тебе задание, а я пошел залипать в телефон, болтать с другом - по-моему и есть самое настоящее неуважение. ИБД тренера это проблема многих фитнес-клубов сейчас. 50 процентов рабочего времени тратится на ерунду. И я считаю, что поощрение клиентов, которые пришли поговорить, а не вкалывать для достижения результата - то же самое ИБД. То есть - неуважение.

Уже представила картину. Я (девушка маленького роста) спрашивает что-то у огромного дядьки, как лучше поднимать гантели, которые больше меня. 😂

Буквально в первый же раз с такими советами я стал не как свой, а как лох. Я пришел, зная минимально что за собой убирать или полотенце стелить, но я по совету решил затребовать менеджера и у него попросить правила зала, он не сразу понял о чем я, а все остальные косились на меня пока я их читал.

Абсолютно не понимаю, почему "качки" придали обычному спортзалу такой пафос. Почему я должен туда идти и кого-то уважать, почему я не могу просто прийти и позаниматься, почему я должен ловить косые взгляды, не перешагивать снаряды, НЕ ПЕРЕШАГИВАТЬ СНАРЯДЫ, я в бога не верю с 6 класса, приметы меня вообще не волнуют. Почему я не могу прийти с другом и разговаривать с ним во время упражнений, почему для новичков построен образ места, где свои законы, которые не поддаются в некоторых случаях логике, хотелось бы, чтобы "качки" уже сбавили свою манию величия по отношению к нам - дрищам, тоже мне храм, святое место.

Выскажу немного крамольную мысль по поводу допуска новичка в тренажерный зал. В общем то это совет тренера, под руководством которого с 8 до 12 лет занимался вольной борьбой.( в более зрелые годы, я только больше убеждался в правильности совета.) В спорт зале в котором тренировались, далеко за коврами стояли лежаки для жима лежа, наклонного жима, гири, и очень нехитрые тренажеры жим ногами, гребная тяга и что то еще. ( шел конец 80-ых и качалок с полным наборов тренажеров, даже в Москве было маловато). Так вот, тренер не то, что нам, даже ребятам из старшей группы разрешал подходить к тренажером, а тем более к штанге, только если они могли: присесть минимум 100 раз, отжаться от пола раз 50, подтянуться на турнике раз 15. Для спины - гиперэкстензия! И обязательно - пресс. Обоснование следующее: пока у спины не сформировался плотный мышечный корсет, пока пресс не достиг нужной жесткости, пока не окрепли ноги, на которые надо было делать очень серьезный акцент, не укреплены плечи (самые травмо-опасные участки тела) и вообще весь суставно-связочный аппарат, к весам подходить не стоит иначе можно травмироваться и завязать со спортом. Укрепив связки и наработав силу работой с собственным весом, и с партнером, можно было заниматься свободными весами или делать упражнения типа приседаний , подтягиваний отжиманий на брусьях с отягощениями. Не окрепшая мышечная ткань не дала бы такого амартизирующего эффекта, а вместо мышц, тренировались бы межпозвоночные диски, неокрепшие суставы и связки, что могло привести к их травмированию, даже при работе с малыми весами. По этому, прежде чем идти в зал, на мой взгляд все же нужно и побегать немного, что бы сердечно-сосудистую систему в порядок привести, чуть чуть подняв выносливость и работой с собственным весом, как теперь модно говорить вораутом укрепить основные мышечные группы.

Благодарю вас!!!! Я нашла на мои вопросы ,ответы!!! Вы точно сказали! Главное УВАЖЕНИЕ!!!!! Если оно есть ,оно будет присутствовать везде!!!❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏

наконец-то нормальное видео про первый поход в зал. спасибо большое

Это самые лучшие советы для тех кто первый раз пошел в тренажерный зал! Уважение, культура, помощь и чистота, все супер!!!

Иду в зал, помолитесь за меня )

идеально. хоть кто-то все грамотно и по доброму рассказал.

Посмотрел это видео и передумал идти в зал))))

Очень симпатичный и умный парень. Спасибо за видео.

Отличное видео!Мне как желающему начать очень пригодилось!+++

Спасибо большое за видео, от души ✊

Спасибо за полезнее информации)

Ты молодец брат спасибо за чёткий совет.

Благодарю за советы. Вспомнил многое

Мне как новичку это очень полезное видео Спасибо вам огромное за всё сказанное

Первое адекватное видео. Ничего не упустил, доходчиво все рассказал...

Благодарю, всё доходчиво объяснил!

То, что надо! Спасибо!

Спасибо Вам за элементарные, но дельные советы. Я ещё надеваю на голову платок х/б: и пот впитывает, и волосы не падают на пол. Не люблю когда вижу чьи-то волосы на тренажере.

Новичкам лучше не скрывать, что они новички и не выдавать себя за бывалых. Ничего такого зазорного в этом нет. Лучше быть самим собой, чем фуфлыжничать. Всё правильно, лучше спросить людей, всегда помогут. Насчет того, что не нужно разговаривать на отвлеченные темы и рассказывать какие-то там анекдоты, не очень понятно. Что плохого в общении людей?

С следующий недели иду в зал,какбы я подросток и мне еше неловче стало идти,так как боюсь,но блага есть люди которые дают советь для новичков.Спасибо.

Абсолютно все правильно говорит!Самое главное при первых посещениях не начать бояться окружающих.Они все когда-то были такими же)Всегда спрашиваю когда чего-то не знаю!

Спасибо, нужная для меня информация!

Совсем согласен , кроме мятой одежды , я считаю что я не должен постоянно расглаживать свою одежду ради зала , в этом нет ничего странного , если есть люди в зале которые оброщают своё внимания на мятую одежду ,не могут тренироватся из за этого ,что могу сказать ...... это обычные неудачники 😀 которые не с фокусированы на своей задачи.

здесь есть тезис и заключение - как быть своим в хате, и ничего важного новичкам по поводу кача. спасибо, посмеялся, пошел дальше искать видео по теме

Сегодня ходил ходил второй день в спортзал.Теперь буду знать , спасибо

Спасибо. Все четко, самоуверенно, понятно

КАК КАЧАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ (Дополненное 19.11.2020, ) Не ходите в тренажёрный зал, но если очень хочется, то не покалечьтесь там. Упражнения лучше выполнять так, чтобы было удобно. Для тренировки мышц груди лучше жима гантелей не могу представить. Если отжиматься от пола то на кулаках а не на ладонях, пока не набрал костную плотность. При отжимании на кулаках запястья подвергаются меньшей нагрузке. При отжиманиях на ладонях и жимах со штангой очень интенсивные силы возникают, искривляющие кости в запястьях. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам с отягощением нужно набрать костную плотность, чтобы кости и суставы не деформировались даже от стандартных упражнений. Костная плотность набирается медленно от 1 месяца до 1 года. Для костной плотности надо употреблять кальций, загорать для витамина D, не употреблять витамин D из вне, так как твой собственный витамин D от загара перестанет вырабатываться в тех же количествах. Не нужно потеть (париться в бане), не употреблять кофеин, продукты с содержанием кислот (соки кислые, фрукты, напитки с лимонной, ортофосфорной кислотой, закатки с уксусной кислотой) - это вымывает кальций из костей. Веса нужно использовать во время набора костной плотности маленькие, с которыми можешь сделать повторений 50, а делать повторений столько сколько хочешь, например 20. А вес отягощения не увеличивать, даже если мышцы становятся сильнее, потому что костная плотность не успевает повышаться за мышечной силой. Чтобы не травмировать сердце и не расширилась аорта, первые две недели (по желанию) лучше поделать только кардио тренировки по 45 минут примерно, или меньше или больше по желанию, но начинать можно с меньшего времени. Нагрузку устанавливать тоже по желанию, сначала небольшую. От кардио укрепляется аорта, чтобы она потом не расширялась от интенсивных нагрузок, укрепляется клапан сердечный, укрепляется сердце, увеличивается количество капилляров в организме, чтобы лучше снабжать все органы организма, мозг и мышцы питательными веществами и лучше отводить от них продукты распада. Не делать ничего со штангой и в тренажёрах, только с гантелями. Ну разве, что приседания со штангой, но при этом, ноги не раздвигать шире положения ноги стоя друг другу параллельны, чтобы кости в коленях икс образно не искривились, руки на штанге максимально широко раздвинуты и штангу надо придерживать кончиками пальцев на вытянутых ладонях, по желанию, чтобы не скривились локти, кости в локтях. Вес штанги должен лежать на спине, а не держать его руками. Если тебя что-то заставляют делать, то уходи из этого тренажёрного зала и может быть никогда туда не возвращайся. А то покривятся какие - нибудь кости от заставляющих и всю жизнь с кривыми костями ходить придётся, а человек с кривыми костями, пусть даже и накачанный выглядит как куча навоза. Ещё, по желанию, допускается качаться в удобных тренажёрах, а в неудобных не надо а то кости скривятся. От штанг деформируются кости в запястьях и локтях, а от гантелей не деформируются, если умеренных весов. Загадочные Они хотят кривить людям суставы, чтобы они не бегали и не могли наносить удары, даже в случае самообороны. При жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, нужно опускать штангу туда куда удобно, примерно на уровне ключиц или шеи, а не на низ груди , а то локти икс - образно искривятся. Чем шире хват- тем выше штанга, чем уже хват - тем ниже штанга. Но если очень хочется со штангой качаться то после набора феноменальной костной плотности. После болезни нужно сделать перерыв 2 недели, а то если после болезни тренироваться можно испортить сердце, получить миокардит, а в последствии инфаркт миокарда. Милдронат не потреблять, странное вещество, вроде в организме вырабатывается, и при употреблении из вне перестанет вырабатываться в организме в тех же количествах. Не делать скрёстные приседания, их придумали, чтобы колени икс-образно кривить людям. В энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера нету скрёстных приседаний. Наверное, мышцы растут не в те сутки, после тренировки, в которых они болят, а на следующий день после последнего дня болезненных ощущений в мышцах. Например в понедельник потренировался, во вторник мышцы болят, в среду не болят, но лучше снова идти качать мышцы, не в среду, а в четверг, потому что в среду происходит наращивание мышечной массы, а если хотел в среду идти на следующую тренировку, то надо было в понедельник качаться настолько сдержано, чтобы во вторник мышцы не болели. Когда делает человек "Шраги" не нужно горбиться, а нужно держать позвоночник, шею и голову ровно, насколько это у кого получается. Потому что если во время этого упражнения горбится, то из-за огромных нагрузок на кости, участвующих в этом движении, кости в плечевом поясе и позвонки деформируются без переломов, и можно так и остаться горбатым. Если употреблять в пищу вещества, указанные в составе продукта, которые вырабатываются в организме, то эти вещества перестанут вырабатываться в организме в тех же количествах.

Красавчик, выложил все по полкам

Красава, сегодня иду первый раз в зал. Наткнулся на ваше видео, очень познавательно

👍спасибо, мужик!

Послезавтра собираюсь 😊

Спасибо дядька :)

Класс! Спасибо.

Лучшее видео для новичков

Спасибо большое)))всё чётко и ясно,я новичок ваши советы 👍

Видио полезное, спасибо! я тоже на спортивный зал записался и волнуюсь как там мне быть и после просмотра втдио теперь буду знать обьязательно эти правила.

Отлично 👍 Спасибо. Я как раз на следующей неделе иду в зал впервые в жизни.

Спасибо за видео!!!!

Спасибо за советы. очень страшно идти в зал к дядям большим

спасибо за советы)

Спасибо за советы хотя уже 2 месяц в зале все равно пригодится 👌

Спасибо дахочево внятно красиво объяснил без всяких там балобольства

На среднюю цену годового абонемента в фитнес клуб, можно прикупить себе всё необходимое на всю жизнь, это 4-5 гирь разных весов от 8 до 32 кг, турник, брусья и даже штангу с приличными весами, но она вообще не обязательна, я это пишу для среднестатистического индивидуума, который в адеквате и хочет держать себя в хорошей форме экономя семейный бюджет, а не хочет быть как Рони Колмэн... А советы автора реально хорошие, ценные и действительно применимые, лайк...

Спасибо, Сань!

спасибо за советы!

Классное видео!

Спасибо 👍

Всё правильно сказал, поддерживаю.

Полезное видео, благодарю

Спасибо, много полезного узнал для себя =)

сейчас часто вижу тренеров в джинсах.ещё бля в смокинге бы пришли.

Уважайте других 💪 Не обращайте внимания, если кто-то на вас смеётся 👍

Спасибо большое 👍

Спасибо братух четко ты объяснили уважуха и 555 лайк 👍👍👍👍👍

хороший видос! спасибо

Хехе. Тренер берет 600 р час. Без оплаты дежурный тренер даже не объяснит как работает тренажер.

Четко и ясно спасибо

Спасибо! Полезно

Ну что, попробуем) поехала 😁

Приятно слушать, доступно обьясняет! Подписалась на канал

Спасибо😀

Молодец!!!!Чётко обьясняешь)

Все советы отличные, кто пишет что они не работаю - сами не знают что пишут

Супер спасибо

спасибо, снова записался в зал, напомнил мне о всех моменах! 100 лайков бы поставил.

Спасибо за совет, с меня лайк и подписка!

Правильные советы👍

Это самый умный тренер!!

Норм чел, спасибо)

Вы очень харизматичный. Спасибо!

красава!спасибо!

Самое главное правило: потренили, убрали за собой блины, гантели и тд туда от куда взяли

Благодарю☺☺☺

Молодец брад спасибо тебя все правлно сказал

Спасибо бро

Видос то что надо)) спасибо вам большое, завтра иду первый день в зал))

Ваще крутые советы. Я даже не знал что нужно брать два полотенца и строго следить за обувью и одеждой. Респект )