Привет, ракеты! В этом выпуске я составил пошаговую тренировку по плаванию кролем для начинающих, которая состоит из 9 упражнений в бассейне, поэтому обязательно досмотрите ролик до конца!
► Видео курс по расстяжке из 12 уроков для пловцов и триатлетов - clck.ru/GHPq3
► Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: is.gd/U09LK5
► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/U09LK5
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/jIWCEy
► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/OWw8SS
► Видео-курсы: is.gd/hJAScT
В конце видео я вывел список упражнений на экран, чтобы вы могли сделать скриншот и тренироваться по этой программе в своём бассейне.
Надеюсь вы оцените ролик и поднимете свой кроль до уровня ракеты!
Поехали!
_____________________________________________________________
✅ ТРЕНИРОВКА НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ: 1 час, 1200 метров
► 1. разминка. 3 - 5 минут
► 2. разминка в воде. 100 - 200 метров. плаваем расслаблено: кроль - спина - кроль - брасс
► 3. плывём на ногах. руками держимся за дощечку. 100 - 200 метров. меняем положение на груди и на спине
► 4. стрелочка. отталкиваемся от бортика и вытягиваемся.тянемся и ловим баланс. 3 -5 раз
► 5. плывём с дощечкой, ноги работают кролем. делаем гребок на 4 счёта: гребок - вдох - опустили голову - вернули руку. 200 метров
► 6. плывём на боку, чередуя стороны каждые 25 метров. всего 100 метров
► 7. плывём кролем без дощечки, делая гребок на счёта. 200 метров
если чувствуете, что уже устали, то повторите упражнение «стрелоча» и заканчивайте тренировку
► 8. плывём полноценным кролем. 3 раза по 100 метров с отдыхом 1 минуту. главное не спешить
► 9. заминка. плывём 50 метров любым стилем
дома выполните растяжку из нашего авторского курса clck.ru/GHPq3
_____________________________________________________________
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: is.gd/U09LK5
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
📞+7 (495) 131-07-32
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
►Инстаграм - / swim_rocket
►Фейсбук - / swimrocket
►ВКонтакте - swimrocket
►Детская школа плавания - clck.ru/GHPvH
► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
ПЛЕЙЛИСТЫ:
🎥 Уроки плавания - • Playlist
🎥 Влоги Swim Rocket - • Влог Никита Кислов
🎥 Обзор инвентаря - • Обзоры инвентаря для п...
🎥 Упражнения для пловцов, ОФП - • ОФП, упражнения для дома
🎥 Результаты учеников - • Отзывы наших учеников
🎥 Зарубы, челленджи - • Челленджи в плавании
#школаплавания #плавание #swimrocket #никитакислов
25 сен 2024