Подтягивания на одной руке: 5 раз на каждой при весе 100 кг! Как я это сделаю? 

Как научиться подтягиваться на одной руке? Советую освоить сначала 20 подтягиваний на двух. Далее почти бессмысленно увеличивать подтягивания на двух руках ради подтягиваний на одной, ибо нагрузка на мышцы при смещении центра тяжести сильно перераспределяется. Нужно подтягиваться именно на одной! Серьезно работающие мышцы: бицепс, предплечье, задняя дельта, широчайшая спины. На видео показано на мой взгляд лучшее упражнение. Очень важно, чтобы вторая рука придерживала вес тела не пальцем за турник, а именно ниже турника. Уровень помощи можно легко регулировать так, чтобы выходило 3-5 повторений в отказ. Думаю, что данную цель я разорву довольно быстро. Буду делать 2 рабочих подхода каждые 6 дней. По 5 раз на каждой руке без рывка телом при весе 100 кг? Понеслась!

Алексей Клакоцкий родился 31 марта 1981 года также известен как Шредер. Разыскивается черепашками ниндзя

Если человек на двух руках подтягивается 40 раз, то на одной ( делим на 2) должен подтягиваться 20. Народная истина.

Это вызов...подтягиваться на 1 руке при своем весе 100кг....нигде и никогда не видел такое.

Цель суперовая,зачёт!Я сам загорелся,пока хотя бы разок затащить😀

Алексей , вы удивляете в хорошем смысле этого слова!) А слабо освоить планш(горизонт)!?) Здоровья вам и удачи!)

Ковтуна с Добромилем посмотрел )) у них совмеска была где-то год назад с таким же упражнением. Но ты Леха для своих гадков прям красава) ты мой идеал, повторюсь в эти года.

Раньше умел, а теперь Леха смотивировал вспомнить, красавчик!

В 13 ЛЕТ я подтянулся на одной руке как и Алексей с резиной 5 раз.Мой рост был 160, вес 54 кг.Думаю 5 раз при весе 100 кг не получится Алексею уважение за ролики..

Спасибо! Вот это действительно ценная подсказка, -- свои 95 поднял с такой вот красной резиночкой по два раза на каждую, несколько подходов осуществил. Негативные "подтягивания" делаю, но они как-то всё ещё не дают результата, а здесь -- сразу!

Леха, красава. мотиватор уровень бог :)

У меня мечта, подтянуться хоть раз, на одной (на любой)

Дак наоборот лучше зацепить под ногу и на турник, чтобы резина снимала часть веса и можно было подтягиваться раз 6-10. Занимаешься 2-4 недели, потом берёшь более мягкую резину - повторяешь снова, потом берёшь ещё более мягкую резину и так, вскоре, со своим весом и будешь подтягиваться. Делаешь основное, соревновательное движение, но с облегчённой нагрузкой - самый лучший способ)

Судя по тому , что я ни разу не видел его подтягивания на одной,наверное у него ничего не вышло

Алексей, как начнется прогресс смести руку ниже. Сейчас давольно высоко держишься, старайся с помощью резинки проходить мертвую точку (90 градусов) а дальше за счёт своей силушки тянуть. А вообще классные планы- 5 раз. Самому захотелось поучаствовать в таком. Только упражнение другие будут)

Ну это реально мощно

С микрофоном видюхи выйдут на новый уровень

Сила просто прет с тебя

Алексей, скажи, пожалуйста, как ты относишься к соли? Употребляешь ли вообще?

Алексей у тебя мышцы отлично смотрятся .Мне тоже 37 пока такую массу не нобрал.Но некоторые твои тренировки применяю.Я достигну таких результатов как у тебя .Постараюсь.

Алексей, как у вас обстоят дела с негативами на одной руке? я тренировался с резиной таким же способом. спрогрессировал, но долго не мог делать негативы (мой вес 95 кг), тренировал удержания на одной руке в верхней точке подбородок выше перекладины по 10-20 сек и с весом до 12 кг, и только потом стали получаться негативы мне рекомендовали учиться на кольцах делать тк для плеча немного удобней тк можно поворачивать само кольцо это круто что вы с таким весом работаете с целью сделать подтягивания на одной руке. так же читал что желательно нужно делать подтяг с дополнительным весом в 90 проц от вашего веса.. чего сам я пока не дошел.. интересно услышать ваше мнение, и смотреть ваш прогресс !

Уважаемый Шредер! Какой у тебя Объём бицепса?

Алексей я не совсем согласен с 20-ю повторениями т.к.знаю человека который подтягивается на 2-х руках всего 12 повторений и на одной руке 3 повторения.Я сам тренил очень долгое время подтягивания на одной разными способами и понял что с поддержкой другой руки выходит хуже.Лучше хорошо разогреться и пытаться подтягиваться на одной,висеть в статике на согнутой руке,затем когда связки немного окрепнут пытаться с чуть согнутой руки подтянуться сколько можешь,поверь мне так быстрее освоишь.

Алексей обьясни , почему отвергаеш негативные подтягивания ? Когда такие монстры как Ганнибал считают негативную фазу в этом деле основной . Попробуй подтянутся положив вторую руку на дэльту , у тебя должно получится .Успехов !

Алексей! А ты планируешь натренить горизонт и отжимания в горизонте (топовое силовое жимовое упражнение)?

леха под предтреником глаза сдают а так лайк !!!

Помню времена, когда шредер подтягивался по 3 раза на каждой)

Алексей, вы используете синтол?

Алексей, давайте лучше передний вис на 5 секунд, ну а планш был бы совсем показательным элементом.

Привет! Запиши плиз ролик про разминочные подходы. Много у кого постоянно слышу этот термин, но русскоязычный Ютуб выдает только пару роликов от одного человека, где действительно говорится про разминочные подходы и ещё кучу роликов популярных каналов на тему фитнеса, но вообще не про это. Собственно, вопросы, которые у меня возникли: Снижают ли разминочные подходы силовые показатели в первом основном подходе, или при правильной нагрузке они не должны снижаться? Ну и интересуют оптимальный процент веса от рабочего, количество повторений и разминочных подходов перед основным. Спасибо!

Алексей а если делать только брусья,то по Аналогии с бицепсом можно не делать французский?

Мне кажется тут необязательно именно резинку использовать, можно и полотенце впринципе и любую верёвку, главное не сильно помогать

Алексей как ты относишься к гиперэкстензиям и делаешь ли их сам?

А чем плох метод - резинку за турник и за ногу ? Ставим много слабых резинок и постепенно с ростом силы снимаем по одной

Alexei, a kak u vas posle stolkix let rabotaja s zhelezoi, dela obstait s davleniem ? Gavorjat chto te kto silovimi zanimaetsja, davlenie visokoe

А как насчет подтягиваний на одной в петле (т.е. Зацепить ее за турник и ноги)? У меня максимум был 3 раза (еще 2 мес назад),сейчас 1 еле делаю:/ Будем работать 💪

Нет, лучшие упражнения - это фиксация в верхней точке (на время) и негативные медленные опускания.

Когда нибудь я поставлю себе цель подтянуться на одной руке))

Жду когда Шреддер фул плашн покажет , что бы я конкретно задумался.

На заднем плане парень показывает идеальную технику подтягиваний

Я тоже один раз подтянусь на правой руке))В будущем сниму видео про турник) Только я инв 1-й группы, но не простой.... Если хотите заглягите ко мне))) Алексей, сорри за как бы пиар у вас в комментариях)))

ну это будет что-то с чем-то если 100 кг-мовый конь подтянется на 1 руке 5 раз

Шреддер бомбит а я топлю. Блин надо как Шреддер переходить на бомбёжку.

Тащит Шредет

Качок без химии, выглядит не как качок, а просто как сильный человек. ЗАПОМНИТЕ люди!

Алексей, если у меня не сильный варикоз на ноге, мне можно приседать со штангой ?

На мой взгляд, лучшее упражнение - это негативные опускания на одной руке)

Я думал Шреддер на одной руке подтянулся с дополнительным весом в 100 кг))) Не удивился бы этому уже))

Алексей, в надежде что вы прочтёте - вопрос по подтягиваниям на 2 руках) несколько месяцев занимаюсь по рекомендованной Вами схеме на увеличение кол-ва подтягиваний. Я женщина, вес 54-55 кг. 1й подход макс 10 раз, 2й - 8-9, 3й - 7-8. Отдых мин 72 часа между тренировками, мин 3 минуты отдых после подхода, все, как вы рекомендовали. Результат стоит на месте, увеличить кол-во не удаётся. Что не так?

Лех сколько за стрижку отвалил)

Ну как, сработало?

Шредер всё горбатого лепит про натуральность или курс расписал?

Молодец Лёша

Я тоже практиковал данное упражнение, но в качестве добивки!

Алексей, а откуда вы знаете, что с такой помощью себе работают те же мышцы, что и при чистых подтягиваниях на одной? п.с. или вы не так давно подтягивались на одной и помните все ощущения?

Лёха - машина, в мск на сенокосе)))

Покажи что нибудь на ноги, самые бомбические упражнения!

Кирил Терёшин балуется с новой моделью дрыстомёта, которую придумал работая на ГРУ, и тут понимает что сейчас сам обсерется. Он одевает трусы пряча распухший дрыстомёт и бежит в туалет. Он резко распахивает дверь, а там сидит Юрка Спасокукоцкий и пишет новую методику заложив обе ноги за голову. - 'Юр, мне срочно!', вопит Кирилл и срывает Юру за руки да так, что у того чуть ли не слетают сапоги! Впопыхах он срывает трусы и начинает неудержно много и громко срать. - Снаружи раздаётся в рупор голос 'Заложите руки за голову и не двигайтесь! Стоять на месте!'. Юра засовывает руки сначала спереди, потом за колени и говорит Кириллу 'Я же говорил что нельзя продавать синтол для иньекций в перец, придурок. Он же торчать перестаёт а основные скупщики в основном ФСБэшники.'. - 'Так я только бабам продавал.'. - 'Чьи это жёны?!'. Неожиданно дверь открывается и в дверях стоит человек в форме, который держит какое-то полено в штанине... Конец первой серии кинофильма 'Новые приключения Буратино!'. ;-)

друзья, может, кто-то знает, что за мелодия играет в самом начале видео? очень понравилась, а шазам ничего не показал, буду очень признателен тому, кто подскажет :)

экстрим - кач бицепса , мощно ...

Леха читерит.

некоторые делают подтягивания на одной руке до касания противоположного - свободного - плеча турника

У меня знакомый килограмм 75 весил на правой 10,на левой 8 раз подтягивался, штангу не поднимал, турник брусья, я ни разу не мог чисто подтянутся, генетика:)

Осталось начать делать планш и передний вис

Лучше возьми встань на эту эспандер ленту и трень так, так удобнее и лучше, я щас подтягиваюсь на одной 4-5раз вес мой 72-73кг.

Резинку нужно зацепить за яйца и всё получится Я вас уверяю Но это неточно

Все салам. Пацаны нужно ваше мнение. Недавно увидел ролик, где Рич Пиана говорил, что в подростковом возрасте, будучи еще натуралом, жал лежа каждый день , и у него не было перетрена, был прогресс. Я попробывал. Неделю силовые реально расли. Теперь вроде как произошел застой. Особенность моих тренировок была в том, что я выполнял за подход не больше 5 повторов. Теперь вот думаю начать делать за подход 10 повторов, постепенно наращивая вес. Думаю так преодалею завстой. Также я тренеровался так:один день два подхода жима лежа , второй день один. Что скажете ?

А, как же негативные подтягивания

Молоток

Зачем зрителей обманул? С резинкой не считается

Лёха да ты Турникмен в качковском костюме

Орну от Войтенко, который учится подтягиваться на одной руке уже полгода, если Леха научится за пару недель

Ждём видео когда будешь на одной руке ЧИСТО подтягиваться-)

Алексей так нам покажет в итоге как накачаться не имея вообще ни чего кроме одного турника.

Для бицепса норм походу тема, один раз я без резинки делаю вешу 82, буду завтро с резиной пробовать

53 минуса от парней (или девчонок), которые в 37 лет подтягиваются чистыми на одной руке больше 5 раз ;)

Скажу честно, какнал превратился в обычное самолюбование. Столько лет смотрел, отписуюсь. Видео только : сколько Я подтянулся/присел/подпрыгнул.

Как т ы можешь учить людей подтягиваться на одной руке , если ты не умеешь подтягиваться на одной?

не плохо конечно ты себе поставил за 2 месяца 5 раз)))учитывая что ты не работаешь на реальной работе - а только тренируешься и то у меня сомнения))что раза 2 максимум.это же ты делаешь в конце треньки.

Ну вобще трех значным собственным весом подтянуться хотябы 1 раз это уже мировой класс! А 5 вобще я думаю не реально без рывка сделать!

100% жрёт корм для бройлеров "Пурина "

Самое бредовое упраднение которое можно придумать

что за музыка?

когда такое упражнение делаете, горшок снизу поставьте

Как насчет выступлений по армспорту?

Разница очень ощутима подтягиваттся двумя руками и одной особенно нагрузка на кисть , сразу чувстсвуется работа сухожилий

А уменя весс 117 и никак не получается подтянуться на одной руке

Ты же вроде делал 3 подтягивания на каждой.?

А можешь выполнить элемент горизонт

Лёха а ты же вроде раньше подтягивался на 1 руке раза 3 или я ошибаюсь?

ждем подтягивание на 2-ух пальцах, как сын Боло Янга

І як результати?

Попробуй ещё стойку на руках освоить - станешь универсальным качком

между тем Войтенко этот элемент месяцами не может на один раз натренировать

5 раз через месяц!? Амбициозный план!

Каждый день занимаешься что ли? А как же раз в 4 дня

c помощью химии,как ещё

Выложы всю свою программу....не только о подягиваниях

кросавчег!

О, химик!