Спасибо Азар я ждал, в целом отличная обучалка , от меня могу добавить что негативние повторения не работают ( по крайней мере на меня ) после негативных повторени приходится востоновится неделя и даже больше и никакого прогресса , а вот без негатива могу через день тренировать нормально востоновится с мальенким прогрессом
Блин спасибо за видос, подтягивания разным хватом как я не догадался что оно реально имитирует подтягивания на 1 руке и можно постепенно уменьшать помощь второй тем самым подводя себя к цели, этого уже даже более чем достаточно что бы постепенно научится, ну и завидую такой нереальной форме, мне наверняка еще ни один год заниматься что бы быть примерно таким же
Азар спасибо ты конечно всё качествено объяснил.мечтаю просто подтянуться на одной руке,хотя бы разок!вопрос,в первом упражнении всё равно же будет тренероваться две руки？насчёт пальцев я понял!я просто пытался и секунды не могу провисеть,подбородок к перекладине!
Классно всё разложил! Но у меня совершенно другой опыт, научился подтягиваться просто подтягиваясь на 2х руках, брусья у меня очень слабые, можно сказать не тренировал, мой вес на тот момент 75 кг)
Отлично объясняешь, всë хорошо, чëтко и интересно. Только, если можешь, постарайся убрать (ээ и да?) из монолога. Честно говоря очень режет слух. А так, реально круто.
Рассказал как надо Чётко и воды по минимуму Ты как и я увлекаешься таким красивым движением как workout ? Тогда я буду рад видеть тебя на своём канале не только как зрителя, но и как подписчика
Azar, spasibo bolshoe za del’nye sovety. Vot tolko v nachale video skazal cto chiut pozze pojasnish dlia chego nuzno umet’ 35-40 raz otzimatsa na brusiah (kak odin iz bazovyh navykov), no v video ne bylo etogo. Mozet mozno uslyshat?:) spasibo bolsoe
Вот на счет негативных подтягиваний вопросов нет, я могу даже задержаться немного в нем, а вот вытянуть себя не хватает сил, но определенно чувствую что плечи не вывозят потому что при попытке тянуться с 0 точки никак не выходит стартануть, а дальше естественно и речи не идет
Коротко как научится подтягиваться на одной руке: ваш бицепс на одной руке должен при подтягивании на одной руке поднять весь вес(допустим 80 кг), вот придумайте себе упражнения , которые будут плавно нагружать ваш бицепс от 0 до 80 кг с прогрессом не более, чем на 10% по отношению к предыдущей тренировке(а лучше на одной тренировке прибавить 10% , а на второй закрепить с такой же нагрузкой на руку, потом снова прибавить). Что это будут за упражнения - это зависит от вашей фантазии(дополнительный вес, разноуровневые подтягивания, австралийские, подтягивания тела поближе к одной руке, можете просто потихоньку стараться не использовать вторую руку при подтягивании(я так в школе когда был научился), помощь друга или резинкой, негативные подтягивания и тп). А 10% - это чтобы не порвать мышцы и сухожилия, если подготовка совсем слабая или отсутсвует, то лучше снизить шаг до 5%!!! Просто нарисуйте себе эти ступеньки от 0 до 80, придумайте под них упражнения и идите по шагам! И не забывайте разминаться перед тренировкой- на месяц или три вы будете дольше учиться, вы это забудете, а вот порванная мышца или сухожилие может напоминать о себе потом каждый день!!!
Расписали хорошо, но про «бицепс должен поднять весь ваш вес» очень бредово. Там, дай бог, половину работы бицепс выполняет. (Хотя то, что это упражнение задействует бицепс в куда большей мере, действительно правда)
@@rias2619 Да, руку до локтя тоже я не подтягиваю к турнику при подтягивании, она как висела вниз, так и висит! Суть дела, что сила должна у бицепса быть в два раза больше , чем при подтягивании на двух руках!!! Точнее больше, чем в два раза, так как при подтягивании на двух руках я не трогаю вес на локтя на двух руках, а при подтягивании на одной я часть одной руки до локтя не подтягиваю на которой вишу, а второй локоть и ладонь мне нужно тянуть вместе со всем телом. Так что сила нужна больше, чем в два раза, немного, но больше!
Азар, у меня к тебе вопрос. За сколько реально выучить чистое подтягивание на одной руке, если я довольно таки уверенно могу подтянуться придерживаясь мезинцем вспомогающей руки?
Привет. Спасибо! Я уже говорил в нескольких видео, глянь внимательно))) когда ты подтягиваешься на одной, то очень сильно вовлекается грудная мышца, особенно когда ты уже почти дотянулся подбородком, а отжимания на брусьях очень хорошо прорабатывают грудные мышцы)
парни, объясните мне, почему отжиматься на брусьях 35-40 раз очень важно для подтягивания на 1 руке? Азар, ты обещал объяснить, но не сделал этого. Может я этот момент проморгал?
Я уже говорил а нескольких видео, глянь внимательно))) когда ты подтягиваешься на одной, то очень сильно вовлекается грудная мышца, особенно когда ты уже почти дотянулся подбородком, а отжимания на брусьях очень хорошо прорабатывают грудные мышцы)
Если человек не может подтянуться на двух руках с дополнительным весом равным собственному, разве он сможет подтянуться хотя бы один раз на одной руке?
Я упустил этот момент... Во время подтягивания на одной руке, когда локоть прижимается в груди, когда мы уже находимся в верхней точке. В этот момент очень сильно включается грудная мышца.
@@p.p.1246 можно делать жим тоже. Но! Суть калистеники это тренировки с использованием веса собственного тела, нарушить это правило не страшно. Второй момент. Во время отжиманий на брусьях, плече да и вся рука ближе распологается (прижимается) к корпусу тела. В жиме немного по другому. Грубо говоря. Думаю ты понял о чём я))
Я упустил этот момент и на других видео говорил, что во время подтягиваний на одной, очень сильно включается грудная мышца, когда локоть прижимается к корпусу, это делает грудная мышца
