👉Завтра выйдет эксклюзивное видео о построении плана питания для сжигания жира. Видео будет доступно только для подписчиков телеграм: t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ -------------- 👉Спортивные добавки моего производства: ✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868 ✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all --------------- 📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Привет всем. Диета и набор это необходимо каждому из нас , поверьте имею свой жизненный опыт. Более 20 лет ежегодно на диетках, затем набираю вес при том, что не тренируюсь постоянно. Поверьте выглядишь нормально и на сушке и на массонаборе. Организм отдыхает прилив гормонов также необходим, суставы мышцы все в эти периоды становится отточеннее с годами. Сила не пропадает, после 40 вообще супер самочувствие при таких качелях. Это вполне нормально и даже скажу вам по секрету нужно нам мужикам улучшается либидо и др процессы. Кто это прошел прекрасно это прнимают ❤всем удачи парни
Я тоже тренируюсь очень давно. И так же как и вы по такой же схеме. Есть периодв наборы, есть периоды сушки. И при этом с каждой сушкой мясо становится плотнее, и на наборе уже не набираешь столько жира.А если будешь постоянно в одном весе, то прогресса с возрастом не будет вообще, хотя кому то и подойдет вариант оставаться всегда в одной форме и с одинаковыми силовыми.
+ нужно двигаться. Перед летом весил 80, всё лето не отказывал себе в еде, по вечерам и выходным делал ремонт, практически каждый вечер выпивал литр пива с закуской и всё равно похудел к осени до 70 кг. Это меня замотивировало не набирать вес снова. Точнее хочу набрать килограмм 5, но сухой мышечной массой. Начал тягать дома гантельки три раза в неделю, плюс кардио: бег, лыжи скакалка. Пиво максимум один раз в неделю пью, но хочу сократить до раза в месяц. Ещё я ужинаю до 17, позже только кефир и фрукт чтобы совсем не голодать)
Я такое не ем, ребенку купил😂🤣 Кето диета меня вполне устраивает, либо низкоуглеводное питание - контролируемое потребление углеводов(быстрые углеводы в топку), умеренное количество ягод и фруктов. Не обязательно покупать какие-то курсы правильного питания( вообще людям надо помогать бесплатно, а не делать на чужом здоровье деньги) достаточно уяснить что еда это топливо и от его качества зависит многое. Есть правило тарелки, где: половина овощи, четверть мясная продукция, четверть углеводы. И для насыщения необязательно съедать таз пельменей. Интервальное голодание тоже положительно повлияет на сжигание лишнего. Я практиковал так: 10:00 завтрак, 14:00 обед, 18:00 ужин. Плюс-минус полчаса. Сейчас ем раз в сутки в 12:00. Плюс-минус час. На кето нет скачков инсулина и нет такого чувства голода. Из минусов, после тренировки необходимо больше времени на восстановление. Я на кето могу съесть киви или банан небольшой и кетоз не прерывается и мне хватает для счастья. Сахар, мучное и рафинированные продукты, особенно масла наши враги. Друзья, все эксперименты после консультации врача, возможны противопоказания. Но в любом случае урезание углеводов необходимо. Тяжело первую неделю, потому что организм будет перестраиваться. А потом как по маслу, чем больше вес, тем быстрее сойдет. 25 кг мой рекорд на углеводном питании и на кето 15 пока. Разжирел после ранения, ходить не мог. А так вес держал 2 года.
Что бы не срываться стоит просто раз в неделю-две добавлять скажем так загрузочный день когда можно сильно не ограничивать себя в еде способствующей набору веса, в остальные дни питаться правильно и всегда знать что через определенный довольно короткий промежуток времени ты сможешь пару дней поесть и расслабить свой мозг. На дефиците у меня два дня такого питания раз в 12-14 дней, вне похудения раз в неделю можно себя побаловать и конечно следить за весом, если пошел привес переходить опять на диету, сгонять и менять интервалы загрузок. Короче свое питание нужно всю жизнь контролировать и получать удовольствие от полезной и не очень еды.
Классно вы описали коварный набор веса. Я сама тоже об этом думала. Вес приходит не сразу после погрешности и создается ложное ощущение, что теперь все можно.
Спасибо большое, очень нужный и важный совет. Моя проблема в том, что смотря вас и много кого ещё, теоретически я очень много знаю, но держать себя в руках тяжело. Бывало сбрасывал 15кг, но набирал 17
Главное дисциплина.. Я год занимаюсь ел только правильную пищу на набор.. И одно время я заметил что я начал сам себя обманывать и подьедать сладкое зифиры.. Хлеб начал есть.. 😂потом все подряд ел.. Щас опять вошел в нужную колею... Может это необходимо просто организму?
Да, обидно , контролировал питание, ходил в зал , скинул 7кг, потом сменил работу и с новым графиком не могу ходить в зал .. Набрал обратно те 7кг и еще 5 сверху 😭. Сейчас планирую снова менять работу что бы снова ходить в зал .
Я вас немного не понимаю, почему нельзя позволять себе пасту после диеты у нее гликемический индекс меньше белого риса. Почему вообще нужно не набирать после сушки ? а как ещё строить тело если не набирать массу ? ведь невозможно набирать чисто мышечную массу без жира с водой , просушился до 10% потом набираешь до 20% потом опять сушка и тд
С сентября вес стабильный, не набираю. Вышел из жесткого режима питания, слежу за питанием, но ем сладости время от времени или иные вкусняшки, мегакалорийные.
Выбрал для себя стратегию ем 3 раза в день 2400-2600 ккал в день , зал 3 раза в неделю постоянно хожу пешком . Основное белок , жиры . Позволяю себе все умещаюсь даже набрать не могу 👍
А у меня другой вопрос, хотел скинуть 20 кг - за 3,5 месяца скинул, дальше хотел поддерживать вес, но он продолжает снижаться, еще 3 кг ушло, поменялись полностью пищевые привычки, уже не могу есть фаст-фуд, жаренное, сладкое и тд, вроде увеличил углеводы, тренируюсь, но вес продолжает уходить. Просто жрать что ли больше?
Я позволяю себе немного сладкого каждый день, но в маленьких количествах, 5 печенек или пол маленького сникерса или один апельсин. Все в пределах бжу. Единственное что, я полностью отказался от макарон, цельнозерновые или нет, не важно, меня разносит от любых даже если в пределах бжу
Вес возвращается, потому что мы не следим за весом. Например, каждый вечер мы смотрим на часы - пора ли спать? И есть такое время - "красная линия", значит срочно в постель. Но хотя бы раз в неделю не проверяем - пора ли худеть? И нет красной линии веса.
Установки: "я не ем это, я не ем то", совершенно непродуктивны. То есть конечно вы не едите торты, хлеб и прочую дрянь. Но это не установка - это само собой разумеется. Хорошая установка: Я ем то-то и то-то. Меню должно быть простое, как мычание. Чем меньше разнообразия - тем лучше. Всякое разнообразие , длительность приготовления и длительный процесс еды - это пляски вокруг "стакана". В это время вы думаете о еде и аппетит развивается сам собой. Еда должна быть: ПРОСТОЙ и скучной. Готовится должна быстро. Меню простое и унылое. И не бывает никаких диет. Вся жизнь - это диета, и это самое лучшее, что может с вами случится. В идеале вы вообще должны перестать употреблять пищу внутрь. С утра немного сметаны на грудь, растереть и вперёд на праздник жизни. И когда у вас вырастут крылья, вы легко оторвётесь от земли.
ну ты говоришь от себя от своего опыта и про тех людей кто быстро откладывает жир, скажу так мне 33 вес71 рост 183 запястья руки 16см, размер бицепса 32см икры на ногах 38см пресс 6 кубиков виден хорошо, малый процент подкожного жира, я ем правильную пищу каши крупы молочка мясо и тд после 6 вечера не ем, ем 2 раза 3 раза в день макс, но я могу ушататся в день полу кг вафлями курасанами еще поверх иды могу позволить себе и пильмени и мучного очень часто и мой вес ваще НИКАК не меняется я как весил 68-71 макс так и вешу как с армии пришел в 20 лет питался все подряд курил бухал до 28 лет после завязал употреблять начал заниматся щас могу 50 отжиманий и 20 подтягиваний но вес всегда был почти на одном уровне 65-70 кг примерно я ваще не могу набрать жир хоть че бы не ел сколько калорий там нада я хз!!! а хотя может пищеварительная система такая что я хожу по большому раз в день с утра полюбому а бывает еще и вечером т.е у меня быстрый обмен веществ и мой организм не требует таких калорий ему не нужно вот он и не набирает а все высерает))))
Я слава богу в 1% тех кто не набирает, так как питаюсь правильно (много белков, умеренно животных жиров, пищевые волокна, углеводов не более 100 гр в сутки), не пью алкоголь и занимаюсь, сплю хорошо. Вот и весь секрет))
Прёт вес на весах, думаешь, ох мускулатура растёт, ну и прирост. А на самом деле прирост происходит в нежелательных местах только на животе, боках и пятой точке. Мозг он такой, всегда обманет…😝
Я похудел на 25 кг, за пол и самым главным стрессом стало удерживание веса, считаю калории, каждый день взвешиваюсь, вес гуляет от 80,5 до 84 в один день и уходит так же, очень страшно откатится назад
