Правильный пульс при беге. Легкий способ. 

Пожалуйста 😀

Я наоборот на велосипед перешел. )))

@@user-jp1qe7gd4n На пару-тройку кругов по экватору ресурса хватит, а там на титановые поменяю)) Неправильной техникой и негодной обувью можно в один день проблемы нажить. Проходил это.

Ну, я так понимаю, что для развития сердечно-сосудистой системы достаточно бегать монотонно в аэробном режиме. (Пульс в районе 120)

Скажите, если я бегу 4:30 темп пульс 180 это нормально? Объём в этом году 65 км

@@eby705 180 - это очень большой пульс, но и скорость большая. Судя по объёму, вы новичок. Следовательно, я могу сделать вывод, что тренируетесь вы неправильно. Вам надо бегать медленно, но дольше. Попробуйте на пульсе 150-160 часовые тренировки.

@@eby705 ..180 - это не тренинговый пульс, для нормальных тренировок нужно опуститься хотя бы на одну вашу "пульсовую зону" ниже.

@@orbholly3813 это бежал забег соревновательный 5 км как мог, а так конечно не бегаю с таким только если интервалами) в 18 году этот темп у меня был с пульсом 165-170, но и обьем был около 500 км

Здраствуйте, подскажите пожалуйста. 43 года, (когда бегаю когда нет) но бегаю давно, во время бега пульс + - 160 после бега чувствую дискомфорт в левой облости груди (аорта расширенная) когда долго не бегаю чахну,всё ломит, колени болят, арт. давление с детства повышенное. Что посоветуете? Спасибо.

65

Да

Нет. Лучше в разные дни

потоотделение, это лишь уникальная функция охлаждения организма, по моему ни одно живое существо кроме человека. не обладает такой функцией. Древний человек выжил благодаря этому. Способность загнать добычу до получения ей теплового удара или нарушения работы сердца. В африке некоторыми племенами практикуется и поныне. бег естественный способ передвижения для человека.

Гликоген при кето-диете спокойно себе образуется в результате глюконеогенеза.так что происходит то же самое. Единственное, быстрее окисление жиров происходит и поэтому липидная аэробная мощность возрастает

Перерыв делать обязательно. Выработать правильную технику бега ( высокий каденс, постановка стопы на переднюю часть).

Мой вопрос был, как правильно уйти на поддержу при кето? Чтобы уже не терять, но и не набирать? Спасибо. У меня кето + ИГ

1 нагрузки. 2 средиземноморская диета с ограничением углеводов и все будет ок

@@doctorpetrik , спасибо. Нагрузки есть. А ИГ нужно продолжать?

Попробуйте вакцину пневмовакс 23 и плавание

@Марк ФЛАВІЙ - АКВІЛА собака ты дикая

Спасибо!

Мне говорили, что бегать надо 40+ минут если нужно развить кардио.

Только в быстром темпе

еще раз благодарю за ваши труды. сколько по времени в день нужно ходить ?

​@@Donat1985для "обычных " людей хотя бы 10000 шагов по рекомендации врачей из Беларуси

Хорошо 👍

doctorpetrik Спасибо огромное 😅🤝

Здравствуйте. Нужно подходить индивидуально. По двум строчкам невозможно дать ориентир

Здравствуйте, нет , пока видео на эту тему не было. Может быть сделаю.

Розувастатин

doctorpetrik спасибо

Все хорошо, только рюкзак это лишнее

@@doctorpetrik Большущее спасибо доктор .😀😀😀

Можно онлайн консультацию

Тоже самое.

Да, было бы неплохо.

1. Метод Янсена (Peter Janssen), 6 зон от ЧССмакс 2. Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО 3. Метод Карвонена (Martti Karvonen), 5 зон от резерва ЧСС Для второго метода нужно знать лактатный порог, а это лаборатория, либо тесты. Для первого и третьего нужно узнать реальный максимальный пульс, сделав практический тест. Если такой вариант не подходит, то остается использовать формулу по возрасту, которая может не совпадать с реальным ЧССмакс. Для легкого бега зоны там примерно одинаковые. Я тренируюсь по Дениелсу и те зоны (от ЧССмакс), которые он указывает для тренировок в легком темпе, марафонском темпе, пороговым темпе - примерно соответствуют тем, которые получаются в третьем варианте.

Если бег для здоровья, для физкультуры, то по сути нужна только верхняя граница зоны для легкого бега - за ориентир можно и формулу использовать, потом дополнительно по ощущениям: как сказано на 16:00 - на низком пульсе - то состояние, при котором можно спокойно говорить. Длительный бег также делается на низком пульсе. Когда начинал бегать, использовал формулу - по ней легкий бег был до пульса 150 (максимальный пульс 187), я трусил до 145, затем переходил на шаг до 120, потом снова трусца до 145. Когда через кучу месяцев добавил интервальный тренировки на мпк, то узнал свой реальный максимальный пульс - 196. И если учитывать его, то зоны уже получались такие: по Янсену - до 157, по Карвонену - до 155. По факту мог бы и быстрее бегать, может и не пришлось бы 3 месяца переходить на шаг, хотя даже так скинул 9кг за то время. Помимо легкого бега и длительного, остаются только темповые тренировки - для которых и нужен этот пульс ПАНО (о расчете которого говорится на 10:20 и далее), интервальные тренировки - делаются на 98-100% от максимального пульса и повторы - это как интервалы, но только с отдыхом, где упор идет не на пульс, а на технику/скорость.

​@@Teftel11 ну и как?

@@arutyun93 что именно? Лень читать, что я тут понаписал

Просто так спонтанный пневмоторакс не возникнет. Надо выяснить причину, обследоваться и только после этого можно будет сказать однозначно о допустимом уровне физической нагрузки

@@doctorpetrik Ну причина ведь не "просто так", из всех возможных и перечисляемых в различных источниках у меня не было ни одной - воспаление легких я перенес за 2 года до инцидента, никаких травм или иных болезней. А вот вопрос "могут ли легкие порваться" во время бега возникал и я считаю что получил на него ответ через некоторое время. И, насколько я могу судить, выяснить причину в ретроспективе медицина вряд ли способна. Спасибо за ответ. Я задавал этот вопрос и хирургу и семейному доктору но в ответ они лишь "пожимали плечами", если не считать неопределенный ответ хирурга "пока не бегать" и лучше не курить. Постараюсь воспользоваться вашим советом обследоваться по возможности.

@@alexandertarasov5812 может не хватает белка и жиров в рационе, которые составляли бы прочную структурную основу лёгким и другим органам!?

@@Anastasia_modeler , я, конечно, действительно не люблю обилие либо преобладание мясной пищи и жирную тоже не жалую но, тем не менее, и мясо и жиры, как мне кажется, присутствуют в рационе постоянно. По комплекции я уж точно не тощий но и лишнего не допускаю. Очень сомневаюсь что причина пневмоторакса в этом, мягко говоря. Думаю что нагрузки и есть причина - не зря мне приходил вопрос в процессе бега - рвутся ли легкие?

​@@alexandertarasov5812мда бро.И как ты щас?

Если бегать аккуратно, маленькими шагами, приземляясь на переднюю часть стопы или на полную стопу, то можно начинать с коротких пробежек, перемежающихся с быстрой ходьбой. Постепенно, по мере падения веса, увеличивать беговые отрезки. Естественно, ориентироваться на ощущения в ногах. Через боль не надо бегать.

@@doctorpetrik Спасибо! буду пробовать

Обувь артопедическая

Здравствуйте. Это только о тренировках на выносливость. При силовых тренировках работают другие волокна. Там идёт анаэробный гликолиз

@@doctorpetrik Здравствуйте! Спасибо за ответ

@@user-jp1qe7gd4n Мне 60, бегаю 4й год, 6 марафонов. не слишком быстро. много трейлов по пересеченке, . скажите . что зря)))

@@andreyj4116 наверное он имел ввиду, что придётся долго времени(лет)пенсию платить государству))

Мелатонин

Чем более тренирован человек, тем более пульс лактатного порога приближается к максимальному.

@@doctorpetrik Спасибо, не знал. На ум сразу пришла аналогия, что у очень тренированых спортсменов разница между темпом МПК и лактатного порога очень маленькая. Не думал, что с пульсом так же само.

Все тоже самое. Может оказаться, что первое время быстрой ходьбы достаточно(или вообще практиковать скандинавскую ходьбу), ибо при ней будет нужный пульс. Но при таком весе нужна хорошая беговая обувь и желательно личная консультация в ортопеда. Ну и бегать или ходить не по бетону) И ещё раз ролик прослушать, что бы понять как "бегать на жирах")

Конечно бегаю и на горном велосипеде езжу.

Возраст такой, что не навредит.

@@doctorpetrik спасибо

Теоретически да,но практически бессмысленно. Мнтервалы делают тогда, когда уже есть обьем,база. Раз в неделю мало

150 пуль ? А какой темп? Я просто немного начинаю бежать и пуль улетает до 180-190

Бежать и ехать на жирах можно очень долго. На самом деле, так и происходит.гликоген исчерпывается, гели не дадут больше, чем 240 ккал в час.остаются жиры .кто их быстрее расщепляет,тот и выигрывает

@@doctorpetrik то есть вхождение в кетоз перед марафоном возможен

@@LW-bf3bl да

@@doctorpetrik спасибо за ответ ✊💯💯💯👊👍

Привет! Тебе можно бегать и на пульсе до 160. Главное - чтобы не было дискоморта и мог говорить. Формула аэробного порога упрощенно 180-возраст. Не путать с формулой максимальной ЧСС 220- возраст.

Вам лучше заняться бодибилбингом. Бег 🏃‍♂️ только сушит.

@@doctorpetrik а как же здоровье? Получается у меня нет варианта быть здоровым за счет кардио или вы имеете в виду временный бодибилдинг до набора массы? Я питаюсь примерно как вы, только порции меньше и белка 1.0-1.2 на 1 кг веса тела. Мой рост 180, вес 55. Рафинированные сладкости вообще не ем, только фрукты в ограниченном количестве, хотел добавить кардио чтобы сжигать лишнюю глюкозу и фруктозу для здоровья печени и сердца. Есть проблемы не сильно тревожащие с газообразованием, но они есть и пытаюсь разобраться с причиной и из-за этого фруктов мало ем отдельно от приема пищи, иначе реакция не хорошая. Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми со своим весом по 30-45 минут, хотел добавить бег, чтобы сердечная система была в порядке. Спасибо за обратную связь, Михаил Вадимович!

@@andreititarenko8628 временно занимайтесь бодибилдингом. Для здоровья просто ходите по часу в день