Программа подтягиваний на турнике. Как натренировать подтягивания.

Подписаться 104 тыс.

Просмотров 148 тыс.

50% 1

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
В сегодняшнем видеоуроке я немного отвлекусь от темы бега и расскажу о том, как тренировать подтягивания. Принцип тот же, что и в тренировках по бегу,только мышцы другие.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Спорт

Опубликовано:

28 апр 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 629

@begzdoroviekrasota 2 месяца назад

Программа подготовки к бегу - shop.runfamilyrun.com/product-category/silovaya-podgotovka-beguna/

@m.m.5064 6 лет назад

Какой же ты толковый парень.👍👍

@talevnin 8 лет назад

Дружище, очень нравится как все объясняешь. Спасибо

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

Пожалуйста!

@user-kw1rz1cn2x 6 лет назад

Подскажите пожалуйста, а как Вы контролируете прогресс? Стоит ли записывать каждый подход в тренировочный дневник?

@JOKER-ef3le 5 лет назад

@@begzdoroviekrasota, а заниматься нужно всегда в одно и тоже время? И можно работать по такой системе? 3 дня занятий, 1 день отдых, 2 дня занятий, 1 день отдых???????

@transformation-ft9ty 7 лет назад

Спасибо вам огромное ,до вашей системы мог подтянуться максимум раза 3, но теперь спустя 4 месяца таких тренеровок поставил рекорд в 18 раз.Еще раз вам спасибо!

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Пожалуйста! Это отличный прогресс. Буду его ставить в пример, когда будут спрашивать про то, насколько можно улучшить результат. Вам спасибо, что написали об этом.

@user-dt5xs3eu8u 6 лет назад

transformation 2017 добрый день, подскажите пожалуйста каждый день подтягиватся можно

@danilmazanov4797 6 лет назад

каждый день или через день?

@danilmazanov4797 6 лет назад

Да, 5-6 раз будет вполне оптимально

@user-si9mf2yb4c 3 года назад

День добрый ! Вы не могли-бы подробно написать как вы занимались по системе Егора ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.

@user-nu1dt7tn2o 7 лет назад

Спасибо тренеру) Задумал восстановиться на турнике, и посмотрел это видео. Сделал как говорит Егор - только чуть больше - все получилось. Довел до 15 по 5 повторений. Максимальное количество не мерял, но 15 - 17 раз не сложно. Спасибо за методику. 52 года)))

@user-kw1rz1cn2x 6 лет назад

а как часто вы тренировались в неделю? отдыхали между сетами по 30-60 сек?

@user-wb9iz5no7j 5 лет назад

@@user-kw1rz1cn2x умер наверное, раз не отвечает(((

@farod30 5 лет назад

@@user-wb9iz5no7j А на плите его надпись "он решил стать турникменом".

@opa_opa_opa_opa Год назад

Несколько лет интересуюсь этой темой в интернете. Это лучшее объяснение которое я встречал. Спасибо вам.

@denisplay6698 6 лет назад

спасибо большое за видео!Помогаешь многим людям,лучший канал про спорт)

@rrinopitbull953 5 лет назад

Интересное видео! Спасибо. Будем пробовать

@user-iq7wn5qr6c 7 лет назад

все четко без лишней "воды" объяснил. спасибо.

@user-op8jz3wl9r 5 лет назад

Егор благодарю! Отличная программа тренировки! С двинулся с мёртвой точки через две недели!! Ура, буду продолжать!

@glebz7294 8 лет назад

Отлично объясняешь! Интересный подход к подтягиванию - попробую с этих выходных.

@user-kw4kc3sb2o 7 лет назад

Спасибо Егор, треню по описанной тобой методике, работает для любых тренеровок! 👍

@Sanek19msk 7 лет назад

Спасибо большое, очень пригодилось ваше видео! Низкий поклон за доходчивое обхяснение!

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Пожалуйста!

@user-vo5wi5uu6n 4 года назад

Благодарю вас.Случайно апустил ваше видео и получил внятную теорию.Спасибо

@user-rz9cw2hl4f 3 года назад

Всё понятно и доходчиво!!!))))) Молодец, в тебе живёт хороший тренер!!!!!!!

@Vihr0301 7 лет назад

Спасибо! Очень доходчиво и полезно!

@user-mc4lt1sj1w 5 лет назад

Спасибо. Попробую эту схему.

@user-xd7oh8if4g 5 лет назад

Отлично! Я примерно так и делал. Бегал по школьному стадиону и после каждого круга по 5-7 раз подтягивался и снова бежал. Через 1.5 месяца прогресс от 24 до 33 раз.

@dum-dum54 4 года назад

Попробую эту систему. Спасибо))

@jaky3823 7 лет назад

Егор, самое полезное видео по этой теме , спасибо! за 3 недели увеличил на 8 раз (с 20 до 28).

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Очень хороший прогресс! Пожалуйста)

@user-nt3wy6bx2r 6 лет назад

Спасибо,буду пробовать =))

@gats5352 Год назад

Просто лучший на Ютубе ✨

@INordman 4 года назад

От души. Будем пробовать.

@user-bx6gj9lf2x 7 лет назад

Ваще огонь! Очень благодарен вам за эту программу

@AleksandrMZK 2 года назад

Лайк! Буду пробовать.

@pixelcombat2829 2 года назад

Спасибо, что очень хорошо объяснил , я люблю смотреть ваши видео...

@user-dq4yv3zd1p 5 лет назад

Добрый!Тему раскрыл круто!

@depru1 5 лет назад

Дружище, подписал, попробую эту методику

@oleksandrpecherskyi808 5 лет назад

Классная система, благодарю

@olegkorniienko4664 Год назад

Благодарю за отличную идею, как можно разнообразить свою тренировку 👍👍

@werdyharrison6410 5 лет назад

Надо попробовать👌🏻

@denisyyy4350 8 лет назад

Методика реально хорошая. После буквально 5 тренировок (15Х3) улучшил результат с 8 до 11 раз. До этого прогресс был очень медленным (с 4 до 8 раз за 2 месяца). Спасибо, Егор

@muradbabaev6821 8 лет назад

Ахах...если подходил б к турнику каждые полчаса ты б за недели 2 подтянулся 15 раз затем уже по этой схеме работал

@user-rl8sj6kf1u Год назад

Спасибо за методику. Прям откровением стало. Сколько смотрел турникменов, ни один не предлагал подобной программы, ещё и с разъяснениями.

@user-ck5vr2rt7y 5 лет назад

Попробую данный вариант

@fyripie7877 7 лет назад

ваш метод работает огромное спасибо

@alexandertrumpetplayer4992 7 лет назад

Спасибо большое! вырос благодаря вашей программе до 35 раз!! спасибо!!! =)

@alexandertrumpetplayer4992 6 лет назад

месяц

@user-qr7cw5ev7f 5 лет назад

+Alexander TrumpetPlayer как подходы выполнял?Сколько раз в неделю?

@user-wz2xh8st6u 5 лет назад

со скольки поднял и сколько раз в неделю тренил?????

@OlegMihailovich 7 лет назад

Спасибо, зарядил!

@vlad.kravchenko 2 года назад

Ёлки. Всё гениальное просто. Спасибо!

@user-tf9mv7dj6y 7 лет назад

Красавец нормально объясняешь буду стараться так как ты говоришь

@user-kp4nd9vx8k 4 года назад

Спасибо большое будем пробовать

@JurgenHabermas_EU 7 лет назад

Егор, спасибо большое за обучение за полнедели оч большой прогресс, так как делал 6-7 раз с рывками, теперь 6-8 без рывков

@user-xy3yn6dd3p 3 года назад

Спасибо огромное!

@user-em1pt1ni5y 5 лет назад

Супер. Спасибо

@SparkVG 6 лет назад

Снова решил потренироваться по этой программе, но кол во повторений росло медленно, тогда я решил отдыхать не 1 мин, а 30 сек и за неделю с 5 раз увеличил до 10. Надеюсь те, у кого нет прогресса, прочитают этот комментарий и извлекут что-нибудь полезное

@arlanbatrbekov2036 6 лет назад

Игровой канал спарка а сколько раз в неделю занимался?

@sky_trip 3 года назад

Правильно говоришь ! Отдых 30 сек эффективно , мне турникмен однажды подсказал , с 20 до 30 дошел

@SparkVG 3 года назад

Arlan Batrbekov каждый день но лучше так не делать

@230590maxim 6 лет назад

Спасибо , программа рабочая

@info606222 8 лет назад

Методика рабочая, я тренировался по похожей программе. Подтягивался 200 раз. по 6 раз каждые 2 минуты. Через 2 месяца тренировок подтянулся 45 раз. Раньше максимум был 25 раз без тренировок. Всем советую.

@info606222 8 лет назад

Еще таким же образом подтягивался 300 раз.

@user-wr8dp2gp7d 8 лет назад

Артем Артемов сколько раз в неделю тренил?

@info606222 8 лет назад

Олег Иванов примерно 2 раза в неделю, это очень тяжелая тренировка. Как востанавливался так шел опять на турник. Тут главное востановиться после такой трени, а не сколько раз в неделю. Пред этой тренировкой где то за 6 месецев до этого. Я тренировался по программе Бадюка семинар в Одессе. Каждый день делал 50 подтягиваний, 100 отжиманий быстро, 50 медленно. 50 Пресиданий, 5 подходов икры, 30 раз прес. Делал 2 месяца и тоже очень хорошо спрогрессировал набрал даже пару кило.

@user-wr8dp2gp7d 8 лет назад

ясно, надо будет попробовать

@batyrbek 7 лет назад

получается ты делал 33 подхода что ли? как ты понимал что восстановился? я вот не пойму. раньше занимался через день. но к концу месяца пошел ступор

@user-pj5ep9qj6c 5 лет назад

Спасибо брат, я тебе верю, ценный совет

@niruna82 2 года назад

я тоже попробую, очень все логично, автору респект 👍👍👍💪💪💪💪

@samsunga10sam9 2 месяца назад

Интересная мысль, попробую.

@inforw4984 2 года назад

Топ, спасибо автору! Я две нелели назад не мог зделать виход на 1, а сейчас делаю 2 подряд😁

@user-pw1pk1hi9i 2 года назад

Это 100 ℅ работает, спасибо огромное

@user-pf2zi8ej7q 6 лет назад

Добрый день, Егор. А какой перерыв оптимально делать между тренировками. Я имею ввиду сколько раз в неделю и через какой промежуток времени ( день, два дня ) ?

@user-jy7wb3sd2d 7 лет назад

Рабочая система, подтягиваться после таких тренировок и легче и техничнее получается

@NurBull 4 года назад

Можно будет еще сделать передачу про то, как научиться двигаться по рукоходу?

@aleksandrkoshaev2448 8 лет назад

Спасибо за совет

@TheRanger866 5 лет назад

Программа рабочая, точно знаю. Много всякой фигни в Интернете находил в свое время (для меня английский - не проблема), но был ступор - 11 подтягиваний, и хоть ты тресни! Уже рабросил почти это дело, в основном только бегал, но попробовал программу Егора - сразу сила! Я делал так - 3 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, 2 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, конечно, были разы, когда 2-3 дня подряд не подтягивался. А именно - 10-12 подходов по 3 подтягивания, потом, когда 3 раза уже наскучало, начал по 4 раза, начал с 5 подходов по 4 подтягивания, потом 5 подходов по 3 подтягивания, потом довел 4 подтягивания до 12 серий... Дошел к лету до 15 раз без напряга, можно запросто начинать работать с допотягощениями. Советую!

@Andreyhello 4 года назад

Очень интересно.

@alexo2235 Год назад

Методика топ. Да и как памп-тренировка отлично. Делаю сначала 15 подходов в подтягиваниях, чередуя хват между прямым и обратным каждый подход. Потом после 5 минут отдыха строгие отжимания на брусьях также 15 подходов.

@meeks5956 4 года назад

Буду пробовать программу! Но вопрос в какие дни отдых или каждый день без перерывов?????

@ruslanfrost 7 лет назад

Спасибо

@cabinetmaker1990 8 лет назад

можно и для отжиманий эту систему использовать)

@whatman8882 8 лет назад

Спасибо!

@user-ke5xe6sj2b 3 года назад

Хорошо и доходчиво) Спасибо 💪💪💪

@user-vt2rg1vc4s 3 месяца назад

Класс брат супер 🙏

@user-ki9km8kv1g 4 года назад

Приятно, смотрел программу подтягиваний льюиса армстронга и обнаружил схожесть со словами автора этого канала(), надо затэстить вместе с брусьями и посмотреть что из этого выйдет.

@AIVENGO777 6 лет назад

Какая периодичность таких тренировок?

@C2H5OH-2H2O 5 лет назад

Получается, что эту систему можно эффективно применять и в приседаниях с весом, отжиманиях от пола и на брусьях, поднятии гири и прочее и прочее?

@yupe8220 6 лет назад

Парень возможно правильно говорит,надо попробовать,так и тренировка легче пойдет

@SssSss-rm3sy 5 лет назад

Подскажите, а как часто необходимо заниматься? Подтягиваниями именно. И сколько отдых между подходами?

@user-wm4lm2fk2r 4 года назад

Егор, как вы относитесь к тому, чтобы подтягиваться с дополнительным весом, к примеру(две гантели по 7 кг)

@user-jb3we3vu8w 6 лет назад

Методика работает даже с большими интервалами отдыха. Делал так студентом, когда выходил в ночную смену охранником. За ночь делал 200-250 подтягиваний по 10-15 подтягиваний за подход. Подтягивания довел с 20 до 35 за подход таким методом примерно за два месяца.

@user-un5sd2bt5q 7 лет назад

Предлагают еще применять "подходого-серийный" метод. Отличается от методики представленной на видео, тем, что после 5-6 подходов, выполняемых с коротким интервалом отдыха 30 с. - 120 с., следует длительный промежуток отдыха, после чего вновь следует серия из 5-6 подходов. И так - 3 серии. Позволяет сильнее выложиться в рамках одной серии.

@user-ju6ll4yk1k 5 лет назад

А зачем? Потому, что ты решил хуйню придумать?

@erener7897 3 года назад

Хорошая мысль, на самом деле. Многие пишут про то, что им помогло уменьшение времени отдыха между подходами. Как раз можно делать внутри серий короткий отдых в 30 сек. А за счет отдыха между сериями общий объем увеличивать

@user-by1wo4qb8t 5 лет назад

Спасибо, уже пробую.) Занимаюсь неделю, месяца через 2 сделаю максимальный замер. 3 дня - тренировки, 1 - отдых. 2 дня - тренировки - 1 отдых. И так по кругу. Начал с 15 подходов по 1 разу. Отдых минута. Сейчас дошел до 12 подходов по 2 раза, остальные 3 - по 1. У меня такой вопрос ещё. Занимаюсь по аналогичной схеме на брусьях, минут через 10 после тренировки на подтягивания. Прогресс и там и там идёт. Но занимаюсь я, как уже сказал, первую неделю. Не мешает ли такое совмещение 2 тренировок прогрессу именно в подтягиваниях? т.к. забиваешься в любом случае больше. Имеет смысл продолжать совмещать их?

@inscore7556 5 лет назад

Тоже интересно

@jesusvega1299 5 лет назад

Здравствуйте. Может ли являться альтернативой данной методике подтягивания лесенкой?

@user-df9vl2oj5i 4 года назад

уже только за футболку лайк можно ставить

@Kos-Barbos777 Год назад

Молодец парень

@user-so5kz6bi8n 8 лет назад

Примерно месяц, делал по пять подходов на максимум. Сегодня попробовал Вашу методику, делал 20 подходов по 4 повторения с интервалом 1мин отдыха.

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

А почему без прогресса? Я в видео говорил. дошли до 15 повторений, в вашем случае по 5 раз. Переходите на 6 подтягиваний и доводите до 15 повторений.

@chinho2543 7 лет назад

Тарас Приходько д

@user-jl7xd2fz3r 5 лет назад

Спасибо тебе, очень все толково.

@user-wr6xq6ui2p 6 лет назад

У МЕНЯ ТАКАЯ ЖЕ МЕТОДИКА! и она реально работает! делаю 20 подходов по 7 раз!

@dmitriyveldinn5223 4 года назад

а сколько ты на максимум тогда подтягиваешься?

@sergg670 6 лет назад

Здравствуйте, не подскажите, как влияет бег с отягощением, на технику, выносливость и результат.

@user-qi1bw6ju1b 6 лет назад

Спасибо, за 23 дня смог подняться с 7 раз до 20 раз.

@user-ck5zp7ro6c 6 лет назад

Дмитрий Солодовников да не гони

@gafarovbr 3 года назад

Каждый день занимались?

@mrboy9658 2 года назад

Мне кажется это реально , отжимания я так увеличивал за несколько недель почти в три раза (с 25-30 до 70-80 с нормальной техникой в полную амплитуду касаясь грудью пола и полностью распрямляя руки а не болтыхания в треть амплитуды) , но нужно это делать каждый день и по полной, выжимать из себя просто через силу. Если отжимаешься 30 раз , то отожмись 30 , не уходи со стойки и дожимай по 2-3 раза через несколько секунд и так до 40 через силу воли

@wayer5204 3 года назад

Программа действительно работает. Подтягивался 1 раз в 2 дня 15 повторений по 4 - 5 раз с отдыхом в 1 минуту. Результат: за 2 месяца с 10 до 15 подтягиваний. На нормативах ещё 3 выдавил, итого с 18 раз с подход. (возраст: 19 лет)

@user-vn5bv1hw2t 5 лет назад

Буду тестить программу! На данный момент 10 подтягиваний! Отпишусь через месяц, что да как. Буду заниматься 3 раза в неделю, так как в другие 3 дня бегом занимаюсь. В конец месяца отпишусь обо всем)

@znayrusskiy 5 лет назад

я за месяц с 10 до 15 увеличил по этой программе

@olh1271 5 лет назад

Ну шо?

@user-vn5bv1hw2t 5 лет назад

До программы подтягивался 10 раз за 1 подход, это был мой максимум. За 2 подход спустя 1-2 минуты, мог сделать 3-4 раза. На 3 подход руки уже не могли вообще подтягиваться. На данный момент же, спустя месяц. 14 раз максимум. Но кроме того, что прибавились 4 раза, ещё и увеличилась выносливость на 300%. Могу играть в лесенку до 10 раз и обратно, и после этого ещё есть силы подтягиваться. Раньше доходил до 7-8 раз в одну сторону и уже всё. Делал я, примерно 3-5 раз в неделю по 10+ подходов. Тренировки длились примерно 30-40 минут. Я считаю, что программа довольна эффективна. Через месяц напишу, новые результаты.

@mukbanq7217 5 лет назад

@@user-vn5bv1hw2t красавчик

@Voldemar_Cherkasov 5 лет назад

@@user-vn5bv1hw2t привет.А ты не скажешь какой промежуток нужен между тренировками?

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

Здравствуйте если мы начнём с 3 повторов, потом поднимаем до 15 раз? Можем и сколько раз в неделю?

@user-zg5oe3hm7k 7 лет назад

Опробовал. Работает. Только делал немного в модифицированном варианте под себя, но принцип оставил тот же. До этого я много лет в зале занимался и боксом, подтягивался постоянно. Рекорд был 35 раз и он достаточно долго у меня уже, около года точно. Месяц назад сделал контрольный максимум - 36 раз. Сделал месяц подтягивания по этому вот принципу и неделю назад сделал рекорд - 40 раз. Так что, да, программа действительно рабочая. Сколько лет по залам скитался, но такого не встречал. Спасибо!

@user-om6hu3ft2i 7 лет назад

я служу в вс рф..чтоб сдать на уровень и получать дополнительные 16 тыс в месяц нужно подтягиваться 25 раз .щас подтягиваюсь 10..времени до сдачи физо осталось 2 месяца !!по этой методике возможно за 2 месяца догнать до 25??или уже неуспею???

@user-zg5oe3hm7k 7 лет назад

Вообще, если подтягиваться несколько раз в неделю, то подтягивания достаточно быстро идут. Зависит от физ. развития в целом, от усердия, конечно, но в любом случае попробовать стоит. Попытка не пытка, а результат может быть приятным - так что, я думаю, стоит попробовать.

@MaximBabak 7 лет назад

отпишите пжлст. сколько подходов и повторений делали . Просто у меня такой же уровень в подтягиваниях 37 раз

@user-zg5oe3hm7k 7 лет назад

А по разному, когда как силы и время позволяли. На днях за 28 минут сделал 25 подходов по 10 раз. Обычно я смешиваю отжимания и подтягивания. Ну, когда у меня недолгая пробежка на 10-15 км и ещё остаются силы после неё, то забегаю в зал и там отжимания и подтягивания делаю минут 20-30. Подтягиваюсь 10 раз и сразу с турника падаю и делаю отжимания 15-20 раз (когда как настроение и силы). Отдых 45-50 секунд и по новой. Такими дублями обычно 20 подходов делаю. Если просто отжимаюсь дома, то делаю 50 подходов по 15 раз (всего 55 минут выходит). Подтягиваюсь обычно на работе, там обычно около 20-30 минут. Каждые 10 подходов примерно делаю чуть более длинный перерыв (не 45-50 секунда, а где-то полторы минуты). В итоге плюсом ещё то, что пульс в достаточно узком диапазоне держится и нету ни выскоих пиков на топе подхода, ни низких падений во время отдыха.

@MaximBabak 7 лет назад

Ага , получается , что еще и сердце тренируется . Ну объем конечно у тебя огромный . Кстати квалифицированные полиатлонисты рекомендуют схожую схему тренировок , что и в видео , делаем одно подтягивание спрыгиваем с турника . отдыхаем 6-10 секунд ( в зависимости от подготовки ) и снова запрыгиваем , и так 5-10 минут .

@user-lm4ko1ue6n Год назад

Спасибо вам за информацию)как часто проводить тренеровку подтягиваний? Удачи вашему каналу!

@begzdoroviekrasota Год назад

4-5 раз в неделю.

@user-so5kz6bi8n 8 лет назад

Здравствуйте, я вот завис на 12 повторениях, ранее занимался по Вашей методике. подскажите сколько повторений делать и какой интервал отдыха.

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

Здравствуйте. Какое времы вы "зависли" на этом количестве. И как сейчас выпоняете тренировку, по сколько повторений?

@pashok777x 6 лет назад

есть вопрос. а сколько тренировок в неделю?

@user-qf4gw6ye4z 6 лет назад

Как часто делать такую тренировку и на каком протяжении?

@user-rp5hq3sg1u 8 лет назад

Здравствуйте. Благодарю вас за ваши труды. Ответьте пожалуйста на такой вопрос : можно ли такую тренировку совмещать с отжиманиями от пола или на брусьях, или лучше подтягиваться в один день, а отжиматься в другой?

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

Только если отжимания делать скажем, утром, а подтягивания вечером. Совмещать можно, только после такой тренировки подтягиваний отжиматься нормально вы не сможете. И наоборот. Поэтому лучше разделять.

@stanych4421 7 лет назад

Количество подтягиваний очень сильно пробивают подтягивания на кольцах с длинными стропами разными хватами. Тогда включаются мышцы стабилизаторы и соответсвенно, когда возвращаешься на перекладину, то включаются мышцы про которые раньше и не знал

@user-rx6qe1gn6q 2 года назад

а где купить молочную кислоту?

@user-uk1uf2tg4l 8 лет назад

Всем привет! Попоробовал эту программу, на самом деле работает, а именно мыщцы утомляются так же как и с большими повторениями, но они не так закисляются, поэтому от тренировки получаешь удовольствие!) Но хотел залать вопрос, теперь мне нужно на каждой тренировки увеличивать на 1 повторение в подходе или как?

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

+Роман Завалкин Не то что на каждой тренировке. Например, вы делаете сейчас по 5 раз за подход. Дошли до 15 подходов. Вот как только вы за тренировку смогли сделать все 15 подходов с 5 подтягиваниями, значит уже на следующей надо переходить на 6. Если же сделали меньше. например, 13 или 14, а на 15 уже не хватило сделать 5 раз, то на следующей тренировке увеличивать не надо, пока не сможете делать все 15 подходов.

@user-pz3zn2fe5g Год назад

С какой частотой нужно тренироваться таким методом? Подскажите кто уже добился прогресса

@Koucher2009 7 лет назад

Спасибо за видео. Я бегаю 3 раза в неделю, одна из тренировок - тяжёлая (либо интервальная, либо бег в горку или фартлек). Подтягиваюсь 10 раз. В какие дни лучше всего проводить тренировки подтягивания и стоит ли их мешать с нагрузками на др. мышцы?

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

В целом подтягивания не плияют прямо на бег. только косвенно. Поэтому я советую проводить такую тренирвоку либо после легких беговых нагруок, либо в другой день, или даже, утром подтягивания. вечером бег. А совмещать с другими силовыми можно. Однако в этом случае по такой методике будет трудно заниматсья. Так как после выполнеиния всех 15 подходов обычно сил остается мало на то, чтобы делать что-то еще

@user-cw1yu2pi9w 4 года назад

Подскажите пожалуйста, можно ли эти 15 подходов разбить на разные хваты? Например первые три широким, вторые три подхода средним и т.д.

@begzdoroviekrasota 4 года назад

Смысл теряется. Лучше один день сделать 15 подходов одним хватом. А другой день другим хватом. Но не в рамках одной тренировки.

@user-so5kz6bi8n 8 лет назад

Спасибо, буду пробовать. Через недельку отпишусь.

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

Пожалуйста! Хорошо!

@YAPHETSpgg 7 лет назад

Тарас Приходько Ну как прогресс?

@user-hy6lg2ge7h 3 года назад

Александр Муракаев он умер

@user-ir4rg6nk7h Год назад

Правильно ли я понял ? Тоесть нужно делать малое количество повторений (2-3 раза) , 15 подходов за тренировку ?

@ttfd 5 лет назад

Автор, а сколько раз в неделю можно такую тренировку применять?

@maratospanov84 2 года назад

Автор надеюсь твоя система поможет, я раньше делал так 16 раз максимум, потом 9 и 4 и все больше не мог, в общем 29 раз. По твой системе сегодня сделал 16 подходов по 4 раза, 64 раза. Но такое чувство что если отдыхать по минуте, то можно бесконечно делать по 4 раза.