Данное видео включает: - суставную разминку, - активные мышечные упражнения для разогрева, - интенсивные упражнения для вытяжения задней поверхности ног (продольное вытяжение).
ваууу это очень крутая тренировка, почему так мало лайков!!??? результат действительно есть, буду тренироваться с вами чаще, спасибо большое за вашу работу ❤️❤️🥰
Благодарю за занятие! Прекрасный подводящий комплекс! Давно не практиковала продольный шпагат, но сегодня получилось великолепно 😊 Кстати, подтверждаю, что главное - регулярность! Я после 30 лет села в поперечный шпагат исключительно благодаря регулярной практике.
Тренировка действительно хорошая, но хотелось бы уточнить насчёт упражнения где нога заводится за голову, это нормально, если у меня не получается? Мне до шпагата ещё примерно 20 сантиметров осталось
Здравствуйте, отведение ноги за голову или боковая затяжка складывается из 2-х компонентов: раскрытие тазобедренного сустава и вытяжение задней поверхности ноги. За счёт тазобедренного мы можем увести ногу за плечо, за счёт вытянутой задней поверхности ноги мы можем её до конца выпрямить. Это абсолютно нормально, что с первого раза не получается какое-то упражнение. В данном случае помогут подводящие упражнения на раскрытие тазобедренных и складка (наклон вперёд к прямым ногам). Успехов!
Здравствуйте, Влад. Спасибо за вопрос! Для ответа на ваш вопрос нужно снимать отдельное видео. Отметила у себя в планах. Так как задней ноге зачастую достаётся меньше внимания.
@@nika.fitness да, почему-то во всех тренировках и практиках(почти во всех) шпагат - это только задняя поверхность передней ноги и чуть квадрицепс задней, а про низ спины и раскрытие тазобедренных в продольном направлении задней ноги забывают((( Так и болтаются недотянутые 3-5 см))) Спасибо за труды! Ждём треню на заднюю ногу)
Супер! Но Только кроме разминки в которые вы крутите коленями, все врачи, в том числе главный спортивный врач Мариинке говорят что это упражнение бесполезные даже вредно
Здравствуйте! Спасибо за обратную связь. Да, я сама неоднократно слышала негативную оценку этого упражнения от некоторых тренеров и при этом не встречала научного подтверждения его «вредности». Поэтому до сих пор его выполняю.
Здравствуйте, я искренне расстроена, что вы получили травму. Напишите, пожалуйста, на какой минуте видео то самое упражнение, где вы себя травмировали.
@@nika.fitness Спасибо) на 25,15 минуте было не приятно в коленях( я думаю что 90градусов в этом положении не для всех подходит! следующий раз ногу просто ближе к бедру буду ложить) а так тренировка отличная👌 намазала колени охлаждающей мазью на ночь и чуть легче уже ) но думаю дня три тянуть ничего пока небуду пусть отдохнут)
@@АняМихалевич-б5я посмотрела упражнение. Странно, что колено среагировало. Здесь нагрузка на тазобедренный сустав, а угол сгибания колена вполне физиологичен. И обязательно держать тело по центру, не заваливаясь на бок. У этого упражнения есть альтернатива сидя. Когда в согнутую в 90 градусов ногу плавно приближаете к грудной клетке. Дело в том, что для хорошего раскрытия тазобедренного нужно угол в колене держать больше. Но строго говоря для продольного шпагата это упражнение не обязательно. Оно важнее для поперечного. Поэтому, когда тренируетесь на продольный шпагат, вы можете полностью исключить это упражнение.
Ника, благодарю за тренировку! Села на одну сторону за 2 тренировки! Буду продолжать заниматься до тех пор, пока не сяду на оба шпагата! Спасибо Вам большое! Вас приятно слушать и подборка музыки замечательная!
