как научиться подтягиваться? • КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ... как научиться подтягиваться больше 30 раз • Как подтянуться больше... канал Миши • ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ | ЧЕЛЛЕН... мой телеграм канал👇 t.me/andreytelitsyn
Когда-то мы тоже так играли в лесенку, только в промежутках между подтягиваниями отжимались на кулаках. Сейчас в свои 50 лет стараюсь поддерживать форму, подтягиваюсь 17 раз, отжимаюсь 35 раз на кулаках, в молодости конечно удавалось делать больше повторений😀Молодцы ребята, так держать, мотивируйте молодёжь на спорт!💪
Здравствуйте!!!!!!!! Андрей Игоревич, я с вами, Вы вернулись 👍 Больше видео, и не только обучалок, не забрасывайте канал, пожалуйста. Давайте один день из жизни тренера, как проходит Ваш день
Начинаю сегодня тренироваться по вашей методике, буду редактировать комментарий каждые 1-2 дня 17.06.2024. Посмотрел ваше видео и проверил свой максимум - 10 раз 19.06.2024. Сделал первую лесенку, но друзей у меня нет, так что просто делал перерыв в 3 секунды между подходами. Далась с трудом, под конец хотелось сдаться, но все же добил 21.06.2024. Очень болит все тело, так что сделал лесенку процентов 70, дальше стало совсем тяжело и я пошел домой Мужики, я получил травму спины на тренировке по спортивной гимнастике, не могу ближайшее время подтягиваться, всем успехов, вы обязательно сможете!
Привет ребята! Рады вас видеть! Мы соскучились однако) С нетерпением ждём новых видео! Говорю от лица всей своей большой семьи, в которой аж три гимнаста ;)
Wow, Misha looks like a very mature man, now 😮! For the longest, he had that teenage boy look. Even when he first entered his 20s, he still had that boyish appearance. But now, his jawline/& chin look very hard, sharped, & straightedge. His shoulders are much broader, now. I hardly recognized him. Misha looks FANTASTIC, great job! 🤗👏👏👏👏
Ураааа, с возвращением 🎉! Очень соскучились по Вашим видео,по зарубам, по парням и девчонкам. Все очень повзрослели, и выросли в спортивном плане. Хочется влог с Вашими воспитанниками❤
Большое спасибо за видео, Андрей! Мне 54, подтягиваюсь сейчас 10-12 раз, буду пробовать эту (забытую, на самом деле, "лесенку") методику чтобы увеличить число подтягиваний. Сразу говорю - сделал перерывы между подходами 2-3 минуты (т.к. иначе я не восстанавливаюсь - возраст) и иду до 8-ми, а потом "вниз" . Ждем новых материалов!
Миша подрос))) только сегодня смотрел видео про то, как научится подтягиваться. В лесенку с товарищем подтягиваемся, до 5 раз друг за другом, с 6 до 10 и обратно до 6 с интервалом в минуту, и с 5 до 1 снова друг за другом без отдыха) И да, с возвращением!!!
Выпуск как всегда весьма информативен💥💥💥 и да-давно не было видосов!) Андрей,было бы очень интересно посмотреть обучающие видео по Перешмыгу,ну и большим оборотам(солнышку). Подводящих упражнений к этим элементам. Было бы также кстати очень круто сделать материал по такому сверхсложному элементу как "Баландин" на кольцах-в особенности разобрать движение когда из виса осуществляется выход силой через прямые руки(через крест) в упор.Я помню когда смотрел ваше видео по выходам силой на кольцах вы упоминули,что некоторые кольцевики "умеют выходить через прямые руки" .
1й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Дополнительно сделал 5-6 подходов по 6 после этого всего) - суммарно 30 2й - 1->2->3->4->5 и обратно 5->4->3->2->1 (Тут дополнительно ничего не делал) - суммарно 30 3й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (решил добавить 6, а то уже прогресса хочется , потом скушал тортик и подтянулся еще 2 раза по 10 ) - суммарно 36 4й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (пошло сложнее чем вчера, наверное потому что спал 4 часа...) - суммарно 36 5й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (без изменений, допом сделал еще 30-40 подтягиваний) - суммарно 36 6й - 1 подход в 10 подтягиваний все таки пропустил 1 денек) - суммарно 0 7й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 5->4->3->2->1 (как туго идет, хочется уже до 7 делать 🙁) - суммарно 36 8й - лесенки не было. Делал на кольцах 10->9->8->7->6->6 и перед сном 10 раз. - суммарно 46 (но тут отдыхал дольше чем в лесенке) 9й - 1->2->3->4->5->6 и обратно 6->5->4->3->2->1 (наконец то добавил 6 в обратную сторону, ура 🙂) - суммарно 42 10й - 1->2->3->4->5->6->7*** и обратно 6->5->4->3->2->1 (Сегодня прям на старте силы почувствовал и решил что попробую 7 пропихнуть и удалось!!! Да, не так супер качественно получается, но в пределах нормы, так что я доволен, порадовало, что еще после всей это лесенки я сделал 10 подтягиваний за 1 раз, спустя минуты 3) - суммарно 49 11й - поленился 12й - адихал 13й - 1->2->3->4->5->6->7->8 и обратно 8->7->6->5->4->3->2->1 не знаю как так, но я доволен - суммарно 72 Добавил "суммарно", где учитываются подтягивания только в лесенке и кольцах, дополнительные подтягивания в учет не идет. Так можно явно отследить тенденцию роста кол-ва подтягиваний в "лесенке". Дальнейшие обновления буду писать именно в этот пост
Как я поднял с 10 до 19) Я делал 10 подходов по 5 повторений (можно меньше, если вам тяжело). Отдыхал чтоб успел восстановиться (от 30 сек до 1.5 в зависимости от уровня подготовки). Если в определенный момент не можете делать 5, то делаете сколько можете. Как только только вы смогли сделать все 10 подходов по 5 повторений - начинаем делать по 6 повторений по той же схеме. Если вы умеете делать уже 10 подтягиваний, то прогресс идет довольно быстро. Если вы в принципе очень плохо подтягиваетесь - начинайте хоть с 1 повторения. В определенный момент вам станет скучно и вы сами начнёте меньше отдыхать между подходами, увеличивать количество повторений, начнёте прибавлять доп вес. Всем удачи.
Спасибо за видео ребята! Приятно видеть вас снова. Вы всегда подавали хороший пример молодежи. Я хотел бы попробовать эту тренировку, потому что у меня проблемы с подтягиваниями. Раньше я подтягивался 15 раз, сейчас делаю 10, мне нужно совершенствоваться, и я хочу мотивировать своих сыновей. Андрей, а для 10-летнего ребенка это будет хорошей тренировкой? Мне бы хотелось, чтобы он каждый день подтягивался, правильное ли это направление?
@@andreytelitsyn5109 Спасибо за ответ, Андрей. Мы начнем регулярно заниматься подтягиваниями. Мы делаем отжимания и приседания каждый день. Посоветуйте мне, сколько ему следует отжиматься и какие упражнения для пресса делать?
Лесенка рабочая тема, но есть свои минусы. Пока делаешь легкие подходы(1-4 повторения) мыщцы больше забиваются чем работают. Слышал про советскую, вроде, методику, где нужно делать процентов 60-80 от максимума и набирать объём, так же для начала 25 раз в сумме, и увеличивать этот объём от тренировки к тренировке. Так же будьте аккуратны с лесенкой, когда мало опыта, не делайте сразу в отказ. Я как-то поиграл с друзьями в лесенку после очень долгого бездействия, делал в максимальный отказ несколько подходов, повредил какие-то связки и долгое время не мог подтянуться вообще, просто не чувствовал те мышцы, которые должны меня тянуть вверх, можно сказать учился подтягивать заново, делал австралийские подтягивания. Сейчас около 20, занимаюсь калистеникой и немного стритлифтинга с гимнастикой(на кольцах), кольца кайфовая штука, как по мне гимнасты топ в плане физухи и формы, надо учиться у них
А если применить эту технику лесенкой к подтягиваниям с весом- например мой макс вес 20кг на 4 повторения. Получается я найду тот вес с которой сделаю лесенку до 5ти и обратно, так? (Например 8кг) и дальше буду по этой технике работать?
Да, можно. Я так с 20кой работал с 10ти до 16ти дошел (делал лесенку до 7ми не повторять), потом на другое переключился. Только в случае с весом больше отдыхать нужно 2-3 дня не меньше
Просто играя в лесенку такой методикой дочка (8 лет 1юн.р.)научилась подтягиваться 15-17 раз, скоро меня переплюнет, я подтягиваюсь 25 а если криво и без техники то 30.И еще интересно наблюдать когда девочки гимнастки приходят на турники, и вгоняют взрослых ребят и дядек в краску.
С возвращением! Хочу спросить - как гимнасты лечат эпикондилит? Я про медиальный... уже полгода не могу подтягиваться, а в быту он практически не мешает.
Всем привет.Отличная обучалка, 💪вначале в цифрах поплыл 🤔😬. Давненько не было вас.Миша ты какой то замученный, хотя после подтягиваний может показалось. Андрей Игоревич вопрос не по теме как перестать есть сахар(сладкое) стал набирать вес))))) Понятно что не есть но не магу больше пару дней продержаться
Миша после работы и тренировки, вот и усталый... Про сахар - сперва заменить на фрукты, если сильно тянет. Добавьте жиров в рацион и выпивать не менее 3л воды в сутки (чай и прч не в счёт).
Здравствуйте!! Пожалуйста, обратите внимание на мой комментарий Это относится не к спортивной гимнастике, так как по ней у меня плато ещё не наступило, а по бегу да, и длится уже несколько месяцев. Можете подсказать, как ваши спортсмены выходят из состояния "застоя" в тренировках и прогрессе. Мне очень это важно, очень интересно ваше мнение и ваши способы!!
Здравствуйте. 1) больше уделяем внимание базовой технике 2) стараемся спрогрессировать в физической подготовке 3) переключаемся на другой вид работы (н-р, с комбинаций, на изучение элементов) Не уверен, что это для бега поможет 🤔
я вью жизнь не под тягивался. последний раз на физре когда мне было 9, я зделал 10 раз. и вот что-то меня стукнуло и я в 37 решил подтягиваться. вешу я 130 кг. 2 года, ушло что-бы подтянутся 4 подхода по 5 раз. естественно я жирный :(
А сколько отдыхать между тренировками "в лесенку"? Не впервые вижу в ютубе тренировки подобного рода по увеличению кол-ва подтягиваний (цикличного формата). Но имхо, они рассчитаны на развитие выносливости, а не силы. Не отрицаю, что они могут сработать, но 1. потребуют частых тренировок (что не всегда удобно) 2. рассчитаны на тех, кто весит 60-70 кг. В своем же случае просто хожу в зал, и раз в 5-6 дней (как мышцы восстановятся) - делаю тренировку спины. Только отказные подходы, чтобы набрать объем от 25-30 повторений. Как лучше при моих вводных: сейчас подтягиваюсь 10 раз (больше 11 никогда не получалось; вес с утра 82-83 кг.
Отдых - дело индивидуальное. Зависит от скорости восстановления и объема работы в других упражнениях. Дети и каждый день могут, а кому-то из взрослых 2-3 дня нужно будет.
Вцепи турник возле туалета в квартире. Каждый раз когда тебе приспичит в туалет подтянись сколько сможешь. Старая метода. Месяца через три напишешь чколько стал подтягиваться. Удачи.
зимой наподтягивался так, что к весне травмировал оба плеча.. не мог ни спать, ни активно что-то делать.. всю весну лечил, а теперь 5 раз подтянуться сложно, хотя в одежде зимой до 25ти подтягивался.. а есть какие-нибудь секреты при вот таких травмах плеча?
Неправильный хват!!! Ну-ну, на деревянной перекладине то проще, пружинит же... На самом деле рады видеть родные лица!) и спасибо за видео!!)) когда-то я подтягивался 20 раз, и даже силовой получался, а сейчас - как мешок с кое-чем на перекладине))
@@andreytelitsyn5109 а мы с Вами уже навсегда) а что видео долго нет - хоть и печалька, но зная сколько времени тратится на монтаж - вполне понятно) и думаю все понимают, как этого времени, а иногда и просто сил не хватает иногда на самые простые вещи) поэтому понимаем и всегда ждём)
Ну да, может быть такой эффект, особенно если вы сравнивать себя с ним пытаетесь. Правильный настрой - сравнивать с самим собой. Все люди разные, и всем нужны разные усилия на достижения казалось бы одних и тех же результатов. Это нужно понимать и принимать как неизбежность.
Я все жу интервью с жилистым работником вашеой школы. Как он держит такую форму в 40+ Питание ,режим, тренировки,образ жизни. Обранили ? Обещали ? Делайте😊 😊😊😊😊😊
А с чего ей быть эффективной, желаемый одноподходный максимум не повторяет За счет малого отдыха есть накопление усталости как в концовке макса, но это всеравно не то
Если кому интересно, у Максима был серьёзный разрыв задней крестообразной связки на одной из ног. Была неудачная попытка вылечить, и потом через год с лишним повторная операция. Карьеру гимнаста пришлось оставить. Макс пытается развиваться как тренер, занимается с малышами. Интересно, что при этом совсем не общается с Андреем. Видимо, расстались они не очень приятно.
аналогичная проблема, сколько не пробовал подобные цикличные схемы (лесенка или 10 подходов с отдыхом 30 сек итд) , тупо закислялись мышцы, а прогресса не было. Имхо, билдерская схема 3-4-5 подходов "в отказ" и далее несколько дней отдыха эффективнее.
За неделю-две спрогрессировать с 10 до 20 никак не получится. Даже с 15 до 20 будет маловероятно, если 15 это то, что вы только-только достигли а не давно полученный результат, который «застыл».
