ПТСР. Техника для снижения тревожности после травмирующих событий

Подписаться 207 тыс.

Просмотров 23 тыс.

50% 1

НЕФОРМАТНАЯ КЛИНИКА (психологи, психотерапевты, психиатр, невролог)
doctorsychev.ru/psy
t.me/dr_sychev_clinic
Поддержать наш проект - www.donationalerts.com/r/dr_s...
boosty.to/dr_sychev
Сейчас по понятным причинам растет количество людей с ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство)
Разберемся поподробнее, что это за проблема и как она формируется
Симптомы искажения: повторяющиеся тревожные воспоминания, тревожные сны и кошмары, флэшбеки в травмирующую ситуацию из прошлого
Симптомы избегания: мест, людей, связанных с травмой
Чувство вины, апатия, сниженное настроение, проблемы с когнитивными функциями, Агрессия и раздражительность
2 типа ПТСР и их лечение
Миндалевидное тело и тревога
КПТ и EMDR-терапия
Техника для снижения тревожности: упражнение на дыхание
Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски
/ @dr_sychev
Для сотрудничества и заявок на рекламу пишите сюда: doctorsychev@gmail.com
Больше контента от Сычева, запись на консультацию и аудиоверсии подкастов: doctorsychev.ru/

Опубликовано:

9 ноя 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 129

@alexarachnid6917 Год назад

Кароч. У меня ПТСР. Но я не был на войне. Я жил в селе с обилием нариков и алкашей. И приходилось часто вступать в траблы или драки. При этом, я спокойный человек. Неконфликтный. Из-за этого на меня гнали втрое больше, похоже. И вот когда я свалил оттуда - я стал максимально шарахаться от людей, которые собираются в компании, выпивают. Я кароч сжимаю кулаки и готовлюсь отражать мнимую атаку. И знаете, за 2 года переезда - 100% не оправдалась моя готовность. Хз что делать с этим

@___-rs9cc 11 месяцев назад

К психиатру

@my__opinion 8 месяцев назад

Обратиться к специалисту ❤

@user-rn5kl7xv6i 7 месяцев назад

В терапию, делать угашение на травмирующие ситуации. Вы уже в другой среде, вам ничто не угрожает, возможно, ДПДГ попробовать.

@Desert.Rose. 6 месяцев назад

Попробуйте дпдг метод(emdr),можно и самостоятельно.научно доказанный метод в работе с ПТСР

@user-dx3hy3ir2j 4 месяца назад

@@user-rn5kl7xv6iМартынихина послушайте. ДПДГ уже не считается эффективным методом при ПТСР.

@dk1906 Год назад

Чувствую хроническую тревогу, последние несколько месяцев. На практике дыхания так расслабилась, что ни с чего засмеялась на середине процесса) спасибо, Док!

@dr_sychev Год назад

На здоровье)

@madgoose_ Год назад

Нам в вузе объясняли, что сначала пациентов с птср учат правильно дышать, потом учат правильные позы занимать, параллельно ведут разговоры, максимально обходящие триггеры, и только потом можно приступить к проработке воспоминаний, если это безопасно. Сказали всегда оставлять дверь в кабинет открытой, даже если просят закрыть, потому что если какого-нибудь ветерана накроет, то он может напасть, а так у него ещё будет вариант убежать. В худшем случае нападение не останется незамеченным

@nadMoZzzg Год назад

В стационаре? Вот то густо то пусто. То омерзительные нелюди больных связанных неделями держат, то нормальные врачи боятся договорится с больными что им руки свяжут ненадолго. Хотя странно представить что человек именно нападёт, а не просто начнёт бегать и всё ломать

@effacat4724 Год назад

@@nadMoZzzgнапасть - человек с птср от войны? ("если какого-нибудь ветерана накроет"). Запросто.

@kpoxuna Год назад

Спасибо, сегодня как раз тот день, когда нужна поддержка со стороны... Очень тяжёлое эмоциональное состояние

@chamber_cadere Год назад

У меня тревожно-депрессивное расстройство и ПТСР. Каждый день я думаю о том, как снизить свою тревогу, потому что иногда становится невыносимо (я на фармакотерапии, но подобранное сочетание лекарств тревогу особо не убирает, приходится смиряться). После упражнения действительно удалось немного расслабиться, даже удивительно. Большое спасибо за видео и такие действенные советы.

@user-xf7gd7lh7e 11 месяцев назад

Сильные панически атаки … и это видео дало много чего для меня . Прохожу психолога , иду на поправку . Все таки как тяжело когда есть психологические отклонения …

@katerinalesthetique Год назад

Хорошо помогает книга "Тело помнит все", но она для тех, кто владеет базовыми представлениями о психологии. Меня йога случайно вытащила из ПСТР, потому что глубокое потоковое дыхание активирует парасимпатику. Плюс йога помогла уделить внимание всем точкам в теле, направляя фокус в место, где сформировался триггер (у меня были в том числе телесные триггеры, связанные с физ насилием) и как бы объяснить телу, что больше опасности нет: "Смотри, сейчас тебя никто не трогает, ты в безопасности". Сейчас я настолько научила тело продыхиваться, что при среднем и выше уровне стресса, дыхание само становится глубже, я чувствую, как приостанавливаюсь. Только не надо воспринимать слово йога как эзотерику, для меня это физические упражнения с дыхательными техниками 😌

@my__opinion Год назад

Спасибо 🤗 И успехов в процессе!

@my__opinion Год назад

@@elf2916 именно по этому нужно всегда помнить про индивидуальный подход. Каждому своё. Если вам не помогло, это не значит, что книга не помогает в принципе. Ищите следующую. А кого-то спасёт именно эта книга.

@my__opinion Год назад

@@elf2916 да ладно, вот так открытие! А мне казалось такие книги просто так читают, от нечего делать, а не для работы над собой! (Это сарказм, если что)

@my__opinion Год назад

@@elf2916 могу объяснить, если сложно понять. Помогают не буквы, не обложка и не бумага. А информация, которую автор комментария получил из этой книги и использовал по назначению. Неужели вы думаете, что автор прикладывал обложку ко лбу? Может я вас разочарую, но книги печатают в основном для прочтения.

@my__opinion Год назад

@@elf2916 наверное я вас снова удивлю, но люди в большинстве грамотны и им свойственно читать.

@dredinka Год назад

Комментарий в поддержку канала. Спасибо, доктор

@artat9alison329 Месяц назад

Когда я записывалась к психологу, которого посоветовали, недешевого, и сказала, что у меня птср- это мне другой психолог сказал, она мне: "а вы, что, на войне были"? и все, отрезало желание идти к психологу, ведь это издевка

@westwood3832 Год назад

В 13 я потеряла троюродного брата, ему было 18 лет, не то чтобы мы были близки, но я видела его буквально за неделю до. Он погиб в аварии вместе с товарищами и на похоронах( меня взяли с собой хотя я упиралась и не хотела ехать) взрослые обсуждали при мне все самые ужасные подробности аварии и плюс сами похороны, стоящие закрытые гробы и огромное количество людей просто воют от горя, после этого я на протяжении года не могла перестать об этом думать, как навязчивая мысль, которая приносила мне дискомфорт, в 15 у меня начались панические атаки, в 18 тревога и сейчас мне 26 все стало гораздо хуже:) подозреваю у себя гтр плюс на фоне окр, но это уже психиатр точнее скажет к которому я надеюсь дойти. Люди не заставляйте детей ездить на подобные мероприятия, если они не хотят, хотя я в принципе против детей на похоронах.

@irinazhukova9206 Год назад

Меня в 5 лет пытались заставить поцеловать умершего в гробу. Я боялась и не хотела… Спасла какая то тетушка потребовавшая отстать от меня 😕

@westwood3832 Год назад

@@irinazhukova9206 понимаю вас! Заставлять участвовать детей в подобном это кощунство, у моей сестры трое детей, моих племянников и когда умерла наша мама я сразу сказала что мне плевать на ваше мнение, но я их туда не пущу, пускай запомнят бабушку живой, спасибо хоть услышали меня)

@Ilu2862 Год назад

Сочувствую😞.. У меня была похожая ситуация, в 17 лет, когда была на похоронах бабушки, на кладбище, когда начали вколачивать гвозди в гроб, меня накрыл такой ужас. Этот звук потом ещё несколько лет меня приследовал. Это ужасно. Просто наверное люди по разному это все переносят... Желаю вам дойти до психиатра и починить все, что сейчас не так работает😉. Сама год назад решилась, оказывается это не так страшно)

@GodIsLove. 7 месяцев назад

@@irinazhukova9206, сколько же идиотов среди взрослых. Хорошо, что нашёлся хоть один благоразумный в этой ситуации.

@user-tc8uj3bi1h Месяц назад

Меня в детстве на похороны спасибо не брали, но потом в обязательном порядке возили с собой в Крематорий (это место, где в больших городах сжигают умерших и там захоранивают), вообщем, мне каждый раз было дурно, место не самое приятное, на территории из трубы все время валил какой то черный вонючий дым, проход к захоронениям был, через место подвоза гробов с телами... я от страха не могла туда даже просто доехать, по дорого меня то тошнило, то медвежья болезнь начиналась, а в самом крематории меня начинало просто трясти... но почему то меня все равно туда протаскали все детство

@djekzn8182 Год назад

Спасибо за тематику и информацию в видео ! Мы вас любим за полезный контент 💪🔥🤗

@user-xy2yn5sd1h Год назад

По форме и по содержанию видео просто шикардосное! Спокойно, рассудительно, безопасно. Я многие вещи знала, тк кое-что вычитывала в псих. справочниках. К другим пришла интуитивно. Что-то почерпнула на ютубе от нейрофизиологов и даже духовников. Художественная литература тоже оказалась мне полезной. Семья мне помогала, друзья. И даже некоторые комп. игры! Крч, по крупицам. Здесь выжимка того, к чему пришла. Про изменение миндалевидного тела не знала! Да, мой текст похож на кашу, возможно. Позволю этому быть

@user-it9de7rl1m День назад

Люди с ПТСР не только из за войны появляются. Я не была на войне, у меня были отношения с психопатом, после которых не могу до сих пор в себя прийти. Панические атаки, тревожный сон, бессонница, апатия, нервное напряжение, паранойя, головные боли, флешбэки в момент когда меня чуть не убили. Старательно избегаю своих эмоций, не могу находится в тишине, обязательно нужно что-то на фоне, иначе кажется с ума начинаю сходить....

@anabios1sinda195 Год назад

Кирилл, спасибо ! Это было нужно

@user-qe6rb5nk1f Год назад

страдаю чем-то похожим на птср на протяжении нескольких лет. не могу спать, есть, флэшбеки, панические атаки. не могу забыть несколько лет из прошлого. раньше думала, что это нормально и так и должно быть, после тех событий. только недавно задумалась, что с этим нужно разобраться

@AljonaSergey Год назад

я так была спокойна, а тут расслабилась, что аж спать захотелось! Спасибо, доктор Сычев)

@anastasiiaswan Год назад

Спасибо большое! Очень полезно, буду пользоваться обязательно ❤

@tvprzrk Год назад

большое спасибо за видео! очень важная для освещения тема.

@user-nc6tm1zr7w Год назад

спасибо большое за полезный ролик!❤

@user-mh3vf7zv7z 9 месяцев назад

Большое спасибо за технику!

@yuliagonchar3572 Год назад

Спасибо! Хорошая техника-заметно расслабляет..

@InnaIrnini Год назад

Одно из самых полезных видео. Благодарю.

@transfaled Год назад

У этого замечательного канала непростительно мало подписчиков. Спасибо вам за ваш труд!

@user-tm4sz1yr7i Год назад

Спасибо за видео!!))

@Mia_____. 15 дней назад

Кирилл, спасибо❤

@user-zk4lo5ek9e 5 месяцев назад

У меня птср после капремонта. Не только ежедневный шум десятков перфораторов и грохот кувалд все лето, поведение гастеров беспредельщиков на здоровье повлияло. Нападали неадекваты капремонтные ежедневно. Домой не пускали, в окна влезали с угрозами, выкрикивали оскарбления на весь район, вымогали деньги, украли с окон уличный градусник и вентиля с труб, переставил электросчетчик на место неплательщиков. Ощущение как после войны. Флешбеки, кошмары с этими уродами в моих окнах. Казалось справилась, но ошиблась. Почти 5 месяцев прошло, но до конца не удалось справится даже после курса уколов.

@Plysha-nails Год назад

Спасибо большое 🙏

@Yanaby325 Год назад

Спасибо за видео

@user-uq2wm6by8y Год назад

Спасибо, расслабило

@morekaterina Год назад

Видео просто супер!

@user-cf9wr8qe6o Год назад

Супер, правда расслабилась

@reweir7125 Год назад

На «3,2,1» мозг каждый раз клинило из-за перерыва во вдохе 😅 Странное чувство. Док, это работает! Спасибо!!!

@wadaodinets4339 Год назад

Я занимаюсь йогой и дыхательными практиками и активно использую это в жизни. Но сегодня в состоянии тревоги и гнева я ни разу не подумала о том, чтобы побыть с собой и подышать. Хотела посмотреть Ваше видео. И тут дыхательная практика, самая простая и обычная, но очень помогла мне перевести внимание на себя с внешнего мира и я хочу сказать большое спасибо за это, доктор.

@user-qr3pc1pc6q Год назад

спасибо за технику дыхания) помогло 😌

@kimmik5097 Год назад

Ого, хорошие техники с дыханием, спасибо !!!

@Volgovod228 Год назад

После 24 февраля живу как не в своем теле...

@user-bk2qm3cl7m Год назад

Док, отличные звук и картинка

@katerinamashkova6593 Год назад

Большое спасибо за упражнение! Ничему уже не верю, ни на что не надеюсь, но неожиданно стало полегче, тревога будто отступила.

@petukhovavarvara123 Год назад

Спасибо за видео, Док! И Вы - очень красивый

@grejjul 10 месяцев назад

После упражнения открыла глаза, будто выспалась и расслабилась..... Никогда не получалось наблюдать за своим дыханием со стороны, а сейчас будто мыслей и не было Только на видос сконцентрировалась и как-то легко так стало.... Спасибо большое 🤍 за вашу работу Всегда лучше ощущаю себя после ваших видео✨

@aleshum 2 месяца назад

Я на прошлой неделе начал работать соц работником с людьми с психическимитрасстройствами. Это мой первый опыт. И вот что я заметил, наблюдая за моими клиентами и слушая их истории. Оказывается у меня у самого есть синдром и птср и сдвг, но я ничего с этим не делаю, а просто продолжаю жить и делать, что делаю. Увидивительным образом моя психика так научилась это маскировать и прятать от самого себя. Не знаю хорошо это плохо, но теперь я четко отслеживаю что со мной в моменте происходит 🤷🏻‍♂️ Спасибо за твой канал, теперь это мой видеоучебник 🫶🏼🙏🏼

@klementina1048 Год назад

Упражнение просто класс, я как будто перезагрузилась

@djekzn8182 Год назад

5:50 уважаемый Док, подскажи, исходя из ваших умозаключений получается, что можно на МРТ выявить или заметить возможность ПТСР (по размерам миндалины) ? /Спасибо

@TatianaA673 3 месяца назад

Прочитайте или послушайте книгу Тело помнит все, там именно об этом. Кратко - да.

@uselesstrooper Год назад

Удивительно, но дыхательная техника правда сработала. Начал подозревать вторичное ПТСР на фоне тысяч увиденных кадавров разных конфигураций. Спасибо, док.

@Julia_my_dear Год назад

Спасибо за идею «треугольного» дыхания - в квадратном мне дискомфортно, я даже забила пытаться. А этот вариант отлично зашёл

@user-sp3kb7gm3n 2 месяца назад

А чого 3-кутне дихання?

@katyapolyakova5612 Год назад

Спасибо за видео! Было бы классно поподробнее про emdr, не так много людей знает о том, что это работает, как магия)

@my__opinion Год назад

Круто☺

@user-qm6sf6pj3s Год назад

Спасибо тебе родной панк

@lizavetakazanovich2682 Год назад

Вау, спасибо. После упражнения заглохла вереница мутных мыслей, сознание стало чище

@vicktoryzolotko9737 Месяц назад

Только что сделала технику дыхания из этого видео и сразу после поняла, что ощущаю лёгкую панику, как будто бы я задыхаюсь и организму не хватает кислорода - это норм или мне уже ничего не поможет? 😂

@zlotko13 Год назад

Браво

@Natali________ Год назад

Круто

@yurevna8903 Год назад

Интересное видео ! На этой дыхательной практике у меня закружилась голова, это мешает расслаблению :(

@user-kn2se2xg9o Год назад

Два месяца назад мне поставили кПСТР из-за резкого расставания с молодым человеком с которым даже отношений не было. Как вижу волосы похожие на его, сразу триггерит. Уже три года страдаю. Скорее бы это закончилось. Пью ламотриджин 1,5 мг.

@leengvaykun4542 8 месяцев назад

Как вы себя сейчас чувствуете?У меня после расставания с девушкой похожая ситуация сложилась,уже полтора года мучаюсь от флешбеков,воспоминаний и панических атак.Никакого лечения не прохожу

@mokri7473 Год назад

Что делать с чесоткой в голове и ещё есть иногда неприятное ощущение будто что-то во лбу плавится и разрушается, лопается. Ещё бывает озноб когда сильно усиливается это ощущение.

@vaiolettvr8633 Год назад

Испытываю сильный страх перед тем, как садиться за учебу, попробую делать упражнение перед этим. Сейчас попробовала, но не поняла есть ли разница.)

@wbc601 Год назад

Док здравствуйте! Скажите пожалуйста принимал Паксил 6 месяцев 20 мг, может ли синдром отмены или рикошета длиться более 3-х месяцев!?Отменял 3-и недели.

@natashakalugina3364 6 месяцев назад

Как быстро вам помог паксил?

@user-qn8ll9fp1z Год назад

Мне сложно далось упражнение. Имею зависимость от капель сосудосуживающих, думаю в этом дело. Но практика интересная, мне понравилось! Буду тренироваться) Спасибо!

@nadine_alexandrovna Год назад

Полгода кпт и год на антидепрессанте не взяли мое птср. Остальные сферы прокачались, а оно на месте, уже, наверное,кптср,потому что подкрепляется новыми раздражителями, - и реакции эти на уровне тела, жуткий страх, от которого в животе всё сжимается,а потом ощущение ужаса. Головой -то всё понимаю, уже обрационализировалась. Emdr вроде стало помогать,как показалось, но кончились деньги 🤦‍♀️Теперь в режиме помоги себе сам. Спасибо за видео 🙏 Сделайте, пожалуйста, таймкод-ссыль на самом видео, там где дыхание начинается, чтобы можно было быстро использовать при необходимости

@AaAa-cn4ug 8 месяцев назад

Во! При гипервентиляционном кризисе (или как оно называется?) и вправду жуткая паника, и - грудная клетка предельно напряжена - колоколом. И, вместо того, чтоб пытаться запихнуть в себя воздух, нужно расслабиться и попробовать, наоборот, нормально выдохнуть!

@user-kl8qp8ks6v 6 месяцев назад

У меня КПТСР. Работаю методом ДПДГ второй год и уже подхожу к глубинным переживаниям. Недавно ночью случился первый раз в жизни приступ агрессии неконтроллируемый, шок просто. Начала пить фенибут. В поисках техники, так как не хочу в рабочей обстановке ловить яростные состояния. Надеюсь в видео найду ответ. Благодарю

@MrMikhoy Год назад

Коммент для всеобщего счастья

@belyak7198 Год назад

Множество лет, с младшего детского возраста очень частый сюжет - преследование или, если схватили - то темные мрачные образы, типа ведьм или демонов, которые мучают тем, что схватили. И прям почти всю жизнь такие кошмары.

@dorma_1 Год назад

Хм, хорошее упражнение, дышать стало легче

@GorizontArt Год назад

Очень трудное упражнение, смогла сделать только несколько раз

@topol3333 Год назад

Спустя 4 месяца после выезда с прифронтового города ( уже нет) я поплыл… По 2 видам у меня что то среднее,иногда проявляються наоборот хорошие мысли а иногда наоборот.За день может каждый час менятся настроение и состояние

@VertuALexandr 8 месяцев назад

я реально когда психика устает и тело то начинаю боятся ходить по траве т.к кажется что там мины лепестки...

@essencelove9130 Год назад

Спасибо, доктор! ⚪🔵⚪

@calipso202 3 месяца назад

По моему городу градами ебашили, разбили мой дом. Не представляю как мне жить в будущем.

@wshpr 3 месяца назад

иногда дыхательные практики наводят только большую тревогу. я помню меня как-то раз это довело до панической атаки. в некоторых случаях это правда успокаивает. почему так происходит? у самой кптср, связанное с насилием в детстве, часто слышала советы про медитации и как раз от них срывало чердак окончательно, но в паре случаев был прогресс

@VertuALexandr 8 месяцев назад

после дыхание у меня сначала усилилась некая тревожность и опасение потом стало пофиг на все

@dakirakid3782 9 месяцев назад

Подписался😊

@chukchina_docha 9 месяцев назад

❤

@Selnickaya 9 месяцев назад

Если миндалина увеличилась, она может уменьшиться обратно? Или все кранты навсегда теперь с большой ходить?

@my__opinion 8 месяцев назад

Может, когда будет меньше стресса, больше спокойствия, минимум месяца два- три.

@GodIsLove. 7 месяцев назад

Есть смысл задерживать дыхание дольше, чем на 3 секунды?

@Wehrtupflpu Год назад

стало гораздо лучше после упражнения.

@user-fc1sf1ol5m Год назад

Скажите может ли ПТСР спровацировать биполярное аффективное расстройство? Три года периодически смена состояния от хорошего до бессилия плюс пищевое расстройство ем раз в три дня, и то по тому что надо вроде..

@annafilatova7024 Год назад

Ви собі поставили всі можливі діагнози😢 Але думаю, що Ваш нестійкий емоційний стан пов‘язаний більше із харчовим розладом, це характерно, наприклад, для анорексії. Обов’язково зверніться до лікаря-психіатра, бережіть себе🙏

@user-qj8hm4nx2n Месяц назад

И я там был. Раменское.

@user-im4jx1yc7f Год назад

Так это ж почти вакуум 😁

@user-hs9ks6ew5t Год назад

11:04 дыхательное упражнение на расслабление тела и снижение тревоги

@AsyaSmetankina Год назад

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, возможно ли в принципе ПТСР после очень неожиданного и тяжелого расставания и предательства?

@alexarachnid6917 Год назад

Легко. Если жесткие переживания. Все зависит от человека. Если вы ещё и затянулись в этом состоянии - то оно отразится на мозге сильнее

@and-wh8ee 6 месяцев назад

Сидишь такой значит за забором нашествия и глубоко вдыхаешь и выдыхаешь)) я тоже раза 3 ездил, правда у нас были другие методы))

@lindaserghini4745 Год назад

А мендалина со времинем не уменьшается?

@my__opinion 8 месяцев назад

Уменьшается

@williamgodwin5582 Год назад

Если меня объявили террористом и год преследует ФСБ, но я не преживаю каджую минуту, то я какой-то странный?)) Или меня еще не накрыло?) Спасибо за видео, док!

@alismilk7337 6 месяцев назад

Офигеть😅

@user-ey9sb8tf3e 4 месяца назад

Внешний вид этого психолога... 😂😂😂

@Diu118 2 месяца назад

Кошмар сколько рекламы

@user-oq4xl3ew9y Месяц назад

В головном мозгЕ, а не мозгу. БОлями и не болЯми. Невозможно смотреть, кажется что безграмотный .

@CeHe11 Год назад

Ужас. Я не верю что данный "доктор" растянул банальный совет с дыханием на 16 минут. И при чем здесь панки вообще?)

@dr_sychev Год назад

Все очень запутано !👌🏿

@my__opinion Год назад

Это секретная информация для избранных😛

@Max-Fetisov 3 дня назад

Какие панки? 😮 Пахнет хной

@MrRikkar Год назад

Не смотрел видео несколько месяцев решил зайти. Тьфу. Дегенерат. После первого же предложения выключил. Ты о политике пришел рассказывать или о психологии? Радует, что просмотры упали до минимума.

@user-tb5cd5yb3b 6 месяцев назад

То есть если человек врач, то не имеет права в двух словах высказать своё мнение?

@user-jv6ll3zr5v Год назад

Безумный длктор считает безумной войну России против украины. Как не вспомнить Аркадия Анатольевича Орлова, который считает всех психиатров психически нездоровыми людьми! Вот и подтверждение. Отписка от канала, игнор.