Пульсовые зоны. Аэроб и анаэроб. Пано. МПК (VO2 MAX) 

63 лайка... 63 тупицы

Нужно цвета поменять: режим 1 зелёным как более легкий и безопасный, режим 3 красным как более тяжелый и опасный

Что-то не так. VO2max идёт за ПАНО, то есть этот режим является анаэробным, всё что до Пано считается аэробным

@@junic1990 там есть объяснение. процесс идет параллельно я так понял :) не хватает аэробного организм начинает брать анаэробный.

❤️

Понятно

Да вы просто молодец, что в этом возрасте не только бегаете, а ко всему подходите индивидуальной основе с применением научных рекомендации. Удачи вам

мой печальный опыт говорит, что это до поры до времени. В период с 43х до 46-48 бегал с пульсомером, пока он не вышел из строя, максимальный пульс при беге в гору доходил до 180, а с экстрасистолами были все 210. На спуске пульс падал до 160, и я это считал отдыхом. И так 5 кругов по 5 км, в среднем темпе полчаса на круг, по лесгафтовской лыжной трассе в Кавголово с суммарным набором высоты 220 м, два раза в неделю круглый год (зимой она же на лыжах). Никакой одышки, и единственное чувство, что темп лимитируют забиваемые мышцы ног. Казалось, что годы будут идти, а мне будет вечно 45, и мои спортивные кондиции будут только расти, благо в 46 лет я на соревнованиях впервые в жизни выбежал из норматива второго разряда по лыжам, чего не было в 20. Но чудес не бывает, после 50, и особенно с 55 я стал ощутимо сдавать.Уже на первом подъеме возникала такая усталость, словно я бегу не первый круг, а уже пятый. С 25км перешел на 20, потом на 15 и всего на 10 км. А сейчас в 65 совсем швах. Пульс покоя лежа 50, сидя 60-70, при ходьбе 120, а при легком беге трусцой доходит до возрастного максимума.

Более точная формула: 205 минус половина возраста

@@user-rt3fb3ox5wда, видимо время остановить невозможно, но мы можем все равно в разном состоянии дойти до 65ти лет, вы даже бегать можете, а почти все не могут, а половина и не доживает. так что не стремитесь к абсолютным идеалам, все и так хорошо

​​@@user-rt3fb3ox5wвы себя загнали и угробили сердце. Регулярно бегать на таких пульсах опасно. 160 - это нифига не отдых!!! Исходя из сказанного вами, в вашем тренировочном плане были ТОЛЬКО высокоинтенсивные тренировки. А тренировок на низком пульсе во 2 или 3 зоне, которые должны составлять 80% тренировочного объема не было СОВСЕМ!!!! Вы планомерно убивали свое сердце и поэтому такой итог

Есть название бита?)

❤️

Подскажите, пожалуйста, о какой именно лекции идёт речь?

@@nikitapopov4978 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ik_ElvUs4_c.html

И полевой тест на определение пано тоже не помешал бы. Тест Конкорни к примеру.

расчет по возрасту вообще неточный, если сердце увеличено.

@@domdom5370 Конкони

У меня по возрасту ЧССmax= 168. А в реале, при лёгком беге, чуть быстрее ходьбы (7км/ч), пульс= 170-176. А максимально я разогнал до 189уд/мин.

дак его определять это вредно)) на соревнованиях узнаешь)) у меня 206 😉😉🤘🤘

цикл кори)

как узнать, из какого теста? Мне надо, а то непонятки с пульсом по формуле.

@@user-tx6oc9kp6n комплексного функционального теста, где проверяют работу организма во время спокойствия и разных видов и интенсивностей нагрузок с помощью таких методов медицинских исследований как: Электрокардиография, Эргометрия, Спирометрия, Эргоспирометрия, Газоанализ, и пробы крови (на лактат, например). В наших краях (Киев, Украина) сие удовольствие стоит от 100$, в зависимости от спектра проб и услуг.

@@ogneslavikmir8734 спасибо, поищу нечто подобное у себя в городе 😉

@@user-tx6oc9kp6n Тест на максимальный пульс, на канале simple run есть например видос с примером такого теста, видео называется:" Как определить 🤔 пульсовые зоны 🚦 и зачем знать максимальный 🔝 пульс ❤️"

@@user-tx6oc9kp6n а не надо ничего считать. цепляешь пульсометр и на стадион бегать короткие интервалы. например 400м через 30-40сек трусцы. только разомнись хорошо и растяжку поделай и сбу. и начинать бежать можешь сразу с высого пульса после упражнений. но беги на все деньги. Я так после 3-го интервала вышел на ЧССмах 193 а по формуле 220-возраст только 173 получается :)

❤️

книга никогда тебя не подготовит качественно. А 5500 - это даже дешево

@@pavelsorokin1220 5500 за то что напишут 15-18 тренировок? На месяц!!!! И чем же они будут отличаться от тех планов что описаны в книге? Или вы думаете что тренер настолько круче чем Джек Дэниелс? И на сайте написано о 300 учениках!!! Это прям индивидуальный подход!!!!!!! Это аж прям по 8 минут на человека в неделю!!! Воздухом они торгуют а не планами!!! Пользуются тем что начинающие прогрессируют быстро даже если просто начинают бегать !

@@user-gn7im5oc4c истеричка, успокойся, а потом уже приходи сюда, если будешь готова к конструктивному диалогу :)

на почту напишите таймкод, который интересует, скинем

коммент не поняли

@@RUNFAQRUS Бег на МПК - это чистейший анаэроб >90% максимального ЧСС Разве не так? А вы в начале ролика относите МПК к аэробному энергообмену (5:38) Вы, вероятно, что-то иное хотели сказать?

если не верите нам, загляните в любой источник. Везде будет одно и то же. Скажем, та же википедия: "Является критерием аэробной мощности." ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0

@@RUNFAQRUS А что в Википедии пишут про МПК-интервалы? Как проходят подобные тренировки? В каких пульсовых зонах? Работают ли аэробные механизмы при нагрузках подобной интенсивности? По-вашему выходит, что ПАНО - это анаэробная работа, а МПК нет?!

@@user-yo1fc2pk9o вы окончательно запутались. Досмотрите видео до конца, все поймете. Да, когда мы выходим на мпк, мы уже за пано в анаэробе. Мы это все объяснили и показали. Но мпк это аэроб, к анаэробу отношения не имеет.

Да автор нагородил бреда, сперва расходуется гликоген(углеводы) как самый доступный тип энергии, затем жиры примерно так в разных зонах разный % получения энергии и разных источниках, но в общем пока есть гликоген жиры практически не расходуются, именно по этому рекомендуется для похудения бегать на голодный желудок с пустыми запасами гликогена.

@@MGHOW. и на улице, а не в зале.

@@MGHOW. @MGHOW максимум мифов в вашем ответе. Вторая темповая зона - в ней как раз расходуются жирные кислоты, а не гликоген - любой неподготовленный человек может ходить несколько часов именно поэтому. Бег натощак - очередной миф опровергнутый исследованиями.

по себе обо всех судить не нужно, все зависит от метаболической гибкости конкретного человека. Тело с прокаченным жировым метаболизмом, для чего надо примерно год быть на кето/низкоуглеводной диете, жиры включает сразу. Более того, на газоанализаторе можно определить и соотношение жирового/углеводного метаболизма в конкретный момент, по разнице выдоха угл. газа, т.к. при жировом метаболизме его примерно в 3 раза меньше.

@@freetimeproduction1519 раскрою тебе великую тайну - бегать можно во второй пульсовой зоне.

Окислительные мышцы ? Первый раз слышу )

@@skyrace730 Видимо, имеется в виду процентная доля окислительных мышечных волокон, число и размер митохондрий.

Привет! Поделитесь, где соврали. Это и нам полезно!

зато он самый быстрый, если энергии нужно много и сразу, работает анаэробка. Эффективность чего, надо уточнить, по мощности он самый эффективный, по расходу топлива - самый экономный жировой аэробный, потом глюкозный аэробный, и потом анаэробный гликолиз.

Поздравлямс

Круто

Допинг !?

Мы можем пересечься, чтобы вы нам это на видео рассказали. И вас подсветим, и людям расскажем.

@@RUNFAQRUS хорошая идея. Надо только сформулировать также понятно и просто, как делает ваш канал

мы поможем)

Смотря какие у вас цели

@@RUNFAQRUS цель снизить вес ( в том числе и бегом ), привыкнуть вообще к бегу. Бегаю от 3 до 10 км максимально. Но пульс при этом очень высокий. Что очень вредно для здоровья, ну и тяжело соответственно. Пытаюсь оптимизировать все это.

Да, все верно. А что не сходится?

проблема в том, что 80% не знает свой мчсс. И они попортят итоги голосования.

@@RUNFAQRUS пожалуй да. Такое можно повернуть, если есть группа учеников, это будет репрезентативная выборка и измерения будут точными.