Рабочая схема на подтягивания 

не работает

@@NewWindJudo и такое тоже бывает, но не во всех случаях виновата программа тренировок

Здравствуйте Антон, подтягиваюсь +- 20 раз работаю по курсу 7x10 с 5-ти секундным висом внизу 3 раза в неделю, так нужно делать, я правильно понимаю ? И в какое время нужно добавить работу с резиной?

Приветствую! Можно уже добавлять работу с резиной и её делать по другой ступени. Допустим две тренировки в неделю со своим весом и одна с резиной

Антон, вы просто кладезь информации про подтягивания! Спасибо вам большое, что делитесь опытом! Без пауз я делаю 30-35 раз - теперь стал делать по вашей схеме и нужен ваш совет. Я сейчас остановился на 8 подходов по 15 повторений, подход длится примерно 1мин 20 сек. Есть ли смысл следующую тренировку попробовать 7 по 18, но с самой тонкой резиной?, чтобы дать голове понять, что я могу делать по 18 подходы и чтобы увеличить время виса? А потом уже попробовать без резины 7 по 18?

Спасибо!)

Да, резину точно нужно вставить, если хвать не выносливый. И да тут нужно терпение)

А что, если с резиной слишком просто ? ​@@Anton_Gordienko

@xxxzzznarutopro100hokage нужно взять более тонкую резину, далее работать со своим весом

Как результаты?

Буду рад если это поможет прогрессу)

@@Anton_Gordienko реально работает! вышел на 3-ю ступень - мощный прогресс всего за полтора месяца журнал тренировок в моих комментах

@@mikhailshubin да, я читаю микроотчёты, на самом деле очень крутой прогресс💪

и всего за 5 недель... фантастика

Как результаты?

Удачи в тренировках💪

Сработала?

Как результаты?

Здравствуйте, а что подразумевает разминка,есть какой-то комплекс упражнений?,где его найти?​@@Anton_Gordienko

Паша 👋 полным ходом💪

Прогресс будет, главное регулярные тренировки 💪

Где ты бро как результат?

Спасибо! Будет хорошим решением чередовать тренировки с паузами и без пауз: -первую тренировку без пауз с отдыхом 2.5 минут; -вторая тренировка с паузами и отдыхом по 4-5 минут. И дальше прогрессировать так

Надеюсь не разочаруетесь😉

Как результат?

Как там у тебя дела, Слава, с подтягиваниями?))

@@Anton_Gordienko Всё хорошо, тренируюсь 👍

ну как,помогло?)

Надеюсь все получится🙌

Приветствую👋 Мозоли у меня есть, но они сильно не беспокоят, начинают болеть только под конец тренировки, а к следующей тренировке уже ладонь более менее восстанавливается и тренировка проходит нормально. Я могу собрать информацию и попробовать снять шортс видео)

Мне помогают тренажерные перчатки

💪👍

А на максимум сколько сколько щас?

На одну ступень сколько времени тратил

Приветствую 👋 По подтягиваниям только это. И после этой работы бывало ещё на другие группы мышц работал

Я как то после 1 ступени через 5 минут делал два подхода на 80-90% процентов, мышцы прям хорошо поработали.. не знаю стоит ли так делать в рамках этой схемы.Может более грамотнее будет количество подходов тут снизить в конце добить околотказными

Рад помочь)

Как результаты?

@@mikegordon697 Доходил до 3 ступени, потом бросил надоедает))

Приветствую! Вообще да, нужно делать с паузами и чередовать длинные паузы по 5 сек и короткие паузы по 3 сек, но я раньше делал как попало, в основном без пауз, но это было ошибкой

Приветствую 👋 Круто! Поздравляю! Я рад, что у вас получилось спрогрессировать👍 Если проблема в хвате, то нужно добавить хотя бы раз в неделю подходы с длинной паузой между повторениями либо подтягивания с резиной

@@almassagyndyk4707 добрый день. Я переходил через недельки 2 , как говорит Антон в ролике. Делаешь пол тренировки с новым колличеством подтягиваний и половину как делал до этого. Зашло норм, переходишь на новый уровень. Правда сейчас уже недели 3 стою на уровне 7подходов по 18 раз. Тяжело даются пару последних подходов (по спине ещё вроде тянет , но хват забивается к этим подходам , и очень слабо держит)

Резину пока не добавлял , а наверное без неё,никак дальше не получится прогрессировать в хвате.

@@Hender_83 спасибо за ответ, а сколько за один подход на максимум делаете? Какой у вас рост, вес?

@@almassagyndyk4707 я же писал выше ☝️. Рост 178 , вес 75-76 , на максимум (в технике которая нужна на соревнованиях - 33)

Приветствую! Проходку через 2-3 месяца можно попробовать сделать или на соревнованиях. А переходить на следующую ступень лучше постепенно, когда уверенно работаешь на одной то на переходе можно сделать тренировку половине подходов на новой ступени, вторую половину по старой, если всё уверенно идёт, то следующую тренировку уже все подходы на новой ступени

@@Anton_Gordienko благодарю 🙏🏻

Как результат

Приветствую! Спасибо! С Новым годом!🎄😉 Да это время включает в себя и разминку тоже, конечно можно и поэкспериментировать и делать длинные паузы и короткие и вообще без пауз) самое главное что бы шёл прогресс, а как прогрессировать, я думаю по таблице понятно)

@@Anton_Gordienko немного невнимательно смотрел ролик , там же есть время на разминку (во второй графе) .

@@Hender_83 ну да))

@@Anton_Gordienko только возникает вопрос. Я понимаю размяться 10 , ну 15 минут, а что делать когда разминка пол часа или даже больше?

@@Hender_83 там разминочные подходы по количеству подтягиваний увеличивать надо и время между подходами тоже увеличивается. Конечно можно на 5-8 минут раньше размяться нежели указано в таблице

Правильно, разнообразие должно быть

У меня на канале есть небольшое видео на эту тему. Если в кратце, то делаю 4 разминочных подхода

Приветствую👋 Попробуй откатиться на 9х12, затем переход сделать на 9х13, затем 8х14 и уже потом пробовать 8х15

Приветствую! Эту программу можно совмещать с тренировками на выносливость, конечно если делать акцент на чём-нибудь одном, то там прогресс будет лучше и быстрее

@@Anton_Gordienko понял. Скажи пожалуйста брусья и турник я могу тогда совмещать тренируя выносливость, т.е одновременно тренировать и выносливость и на турнике и на брусьях?

@@user-wg7xi8lw8c да это тоже можно

Приветствую! Я эту прогоамму не создавал и не могу сказать какой может быть результат в тех или иных упражнениях, одно скажу точно, что она мне помогла в определённый период жизни, потом я начал использовать другие методы. Конечно же можно попробовать по ней заниматься и может быть адаптировать под себя

Спасибо большое Антон. Удачи вам

Приветствую! На следующую ступень нужно переходить интуитивно и по ощущению, так как к примеру с первой на вторую можно переидти за неделю тренировок, а с четвёртой на пятую, нужно уже будет больше времени. И лучше будет прогрессировать как я говорил по половине ступени

Не я эту таблицу делал. Поэтому многого по ней сам не понимаю) а разминку 10 минут бега или другой активности и 3-4 разминочных подхода на подтягивания

Рад помочь!

Приветствую! В видео все сказал, в таблице написано. А сейчас в тренировках если подходы тяжёлые я делаю отдых около 10 минут, до полного восстановления

Обязательно поможет, главное регулярные тренировки 💪

привет, пробил?

да я тоже попал не могу сдвинуться с точки. не знаю что делать

По этой схеме можно прогрессировать если понимать какую нагрузку нужно давать своему организму, схема не идеальна и её можно при желании подогнать и изменить под себя. Я отдыхаю по ощущениям, 1 или 2 дня между тренировками. Бывает что я через 1 день отдыха начинаю тренировку и понимаю, что не идёт сегодня, я заканчиваю и откладываю тренировку ещё на 1 день

@@Anton_Gordienko понял. Собственно тоже к этому пришел. Удачи в спорте)

@@watermelon0guy спасибо! Взаимно)

Подтягивался каждый день по 100+ раз, потом начала идти кровь из носа и начал делать отдых. Прогрессия не заставила себя долго ждать) 25 за подход

Приветствую! 🤝 В конце каждой тренировки тоже болят мозоли, но к следующей они уже восстанавливаются, пока что мозоли не срывал, сильно большие наросты я спиливаю пилкой или пемзой

Надеюсь всё получится)

Сначала можно сделать всю тренировку на подтягивания, а после работать с отжиманиями, можно иногда на одной тренировке чередовать подходы на подтягивания и отжимания. Либо делать отжимания в другой день. Главное от чего нужно отталкиваться это что бы был прогресс

@@Anton_Gordienko большое спасибо за ответ! Успехов!!!))

Спасибо 😉

Приветствую! Если с резиной и по этой схеме, то можно пробовать ступень выше, относительно той ступени где делаете со своим весом

Перед подтягиваниями разминка включает в себя: бег или другая активность до пота 5-10 минут, махи и вращательные движения руками и ногами и 3-4 разминочных подхода на подтягивания между которыми 1-3 минуты активного отдыха

Приветствую! Нон-стопом не знаю, но с паузами, прогресс должен быть

Владелец одного тренажёрного зала, он же мой хороший знакомый показал мне эту схему. Нет, это значит что если у вас получается сделать тренировку по данной ступени, то контрольное подтягивание это то число которое вы должны делать за один подход

@@Anton_Gordienko Спасибо

@@Anton_Gordienko Вы сами придумываете схемы тренировок уже или с тренером. Кожуркина используете в составлении?

@@KapibaraZarathrustra тренировочные планы пишу самостоятельно, у меня большой опыт в подтягиваниях, очень много полезного взял у Дмитрия Соколова. Кожуркина к сожалению не читал, но много слышал, надеюсь в ближайшее время найду время почитать

@@Anton_Gordienko очень полезная ссылка на Дмитрия Соколова спасибо

Переходить на следующую ступень нужно интуитивно и по ощущениям, когда думаешь, что готов, то можно пробовать. А можно пробовать половину подходов делать на новой ступени, а половину на старой

Эта программа не моя, я лишь по ней тренировался, и до тех ступеней я не дошёл. Скорее всего там подразумевается, что если ты можешь подтянуться 5х27 то максимум уже будет около 50 раз и следующим этапом сделать 4х35 будет реально

Приветствую! Резину уже сейчас можно добавить и делать больше повторений. 2 раза в неделю со своим весом и один раз с резиной

@@Anton_Gordienko а сколько с резиной делать?

Смотря какая резина, можно взять следующую ступень, относительно того, что делаете со своим весом или перешагнуть через одну

Наверное когда вы стали тренироваться 2 раза у неделю то и объем начал расти и мышцы начали лучше восстанавливаться, я когда сменил методику тренировок у меня через 4 месяца только получилось улучшить результат, а до этого стоял годами. Поэтому если после изменения тренировочного плана результаты начали расти, то вы идете в верном направлении

Приветствую! Корда вы уверенно держитесь на одной ступени то можно переходить на следующую

Здравствуйте! Напишите мне в ВК, я скину

Здравствуйте! Я начал тренироваться по этой методике когда мой результат был 30-35 и до 50 я дошёл за 5 месяцев. Потом продолжал по ней заниматься, но результат не рос так как я неправильно тренировался

@@Anton_Gordienko Антон, привет из Ачинска!) подскажи, ты все подходы выполнял сразу в аэробном режиме? Если да, то какую паузу делал между повторениями? И ты говоришь, что делая подходы по 18 повторений мог подтягиваться 50 раз. А сколько по времени этот подход длился?

@@romanpavlov2988 ооо земляк, привет!) 👋 Я раньше по этой схеме тренировался в анаэробном режиме, между повторениями старался делать паузы по минимуму, Рабочие подходы длились около 40 сек. А на соревнованиях с трудом вывозил 3 минуты, затем руки соскальзывали. Поэтому результат и встал на месте, потому что в аэробном режиме работал и без пауз между повторениями, но я этого тогда не понимал)

@@Anton_Gordienko и тем не менее, эта схема дала тебе результат в 50 повторений, пусть и в анаэробном режиме?

@@romanpavlov2988 впринципе можно сказать да. Но если её правильно использовать то возможно результат будет лучше. Раньше я с 25-го подхода уже терпел и всё горело, а сейчас всё ровненько идёт.

Приветствую! Можно всегда делать по 5 подходов за тренировку, и пытаться прогрессировать в первых подходах к примеру было - 1 1 1 1 1, дальше пробовать - 2 2 1 1 1 и постепенно дойти до того что бы хотяб в одном подходе сделать 5 повторений примерно так - 5 3 2 1 1, дальше пробовать подтянуть последние подходы что бы выглядело так - 5 5 5 5 5 и так далее, сначала первые подходы, затем последние. Дальше можно прогрессировать так же увеличивать первые подходы, либо добавлять шестой подход по 5 повторений, затем 7 и дальше пробовать как по этой схеме.

@@Anton_Gordienko Спасибо за ответ.Но я попробовал метод когда уменьшаю количество подходов,но увеличивая количество подтягиваний прихожу к реальной цели допустим за один раз подтянуться 5 раз.И это как оказалось работает.То есть цель не подтянутся 5-5-5-5-5 раз там с интервалом,а подойти и подтянуться за один подход 5 раз.И такой метод мне подошёл:)Я спросил немного не о том:)Как вот при таком методе с уменьшением кол-ва подходов до одного,поставив допустим цель 7 подтягиваний за подход,разбить их на пять подходов 1-ю неделю.Можно 1-1-1-2-2.Но тогда получается я подтягиваюсь так,хотя реально достиг 5-и подтягиваний...Не будет ли это ослаблением прогресса?!Спасибо!

Аа всё понял) В какой-то степени это будет облегчением, но самое главное что бы шёл прогресс, если прогресс останавливается, то надо что-то менять. Думаю без потери нагрузки было бы делать если максимум 5 то одним подходом 3-4, а разы разбить по подходам

@@Anton_Gordienko Просто дилемма.Если достигнув таким образом(удачно) 5 подтягиваний за один подход,то...У меня вначале было 1-1-1-1-1...И это было приемлемо.А теперь бы получилось достигнув в одном подходе 5 подтягиваний,делать 5-5-5-5-5 это в сумме 25раз с интервалом отдыха в 2 мин,а было в сумме 5,с интервалом отдыха 2мин.25 В СУММЕ и 5 В СУММЕ.Я физически начав подтягиваться 5раз,не потяну 5 подходов по 5 раз:)На Ваш взгляд,если смотреть по нагрузке,если я попробую 5-1-1-1-1.А через неделю 5-1-1-2,а затем 6-1-2; 7-1-1; 8-1; 9...Не сильно сразу нагрузка возрастает?!Понимаю,что возможно отвлекаю Вас,но Ваш опыт...Спасибо!

@@batonogorg то что вы написали, я такого не предлагал) перечитайте ещё раз мои сообщения)

Приветствую! Скоро сниму небольшой ролик

У каждого индивидуально, кому то нужно пару недель, а кому то пару месяцев и чем дольше идёшь тем тяжелее прогрессировать

Можно работать так и так

Приветствую! То что прогресс пошёл это конечно нормально

Приветствую! Да конечно можно делать несколько подходов разными хватами хотя бы что бы психологически разгрузиться либо немного сместить акцент на менее уставшую группу мышц, но всё равно львиная доля тренировки должна состоять из того хвата с которым будешь выступать на соревнованиях

@@Anton_Gordienko спасибо!

Здравствуйте! Напишите мне в vk, я скину

@@Anton_Gordienko спасибо, как вас там найти?

@@IvanovIvan123 vk.com/id24341797

Написал вам в вк

Здравствуйте! Не обязательно, у меня обычно разминка всегда выходит около 20 минут, этого всегда хватает на любой объём тренировки. 5 минут маловато, 10 уже получше

@@Anton_Gordienko хорошо,Благодарю за помощь!

@@Anton_Gordienkoздравствуйте,вопрос появился,через сколько тренировок нужно переходить с одной фазы к другой? например с 7повт/10подх до 10повт/10 подх,для перехода достаточно будет 2 недели занятий/6 тренировок?

Доброго дня! До 20 можно дойти, занимаясь хоть как, самое главное это регулярные тренировки, про это я снимал видео на канале, можете посмотреть. Прогресс может не идти из-за избыточного лишнего веса, если он имеется, то я бы посоветовал от него избавляться, ну а если такой проблемы нет, то регулярные тренировки дадут результат 20 подтягиваний

Резиновые петли не пробывали. Подобрать такую, что бы с ней можно было делать раз на 8,10 подходов по 5 или хоть прям хоть по этой схеме наращивать. Ибо 4 раза маловато, для роста мышечной массы. Ну или тупо с своим весом делать раза 2, отдыхать 1,3 минуты уже смотреть как восстановление будет. И так много подходов начать можно с 3,5 потом добавлять и так раза 2,3 в неделю. Недели две. Потом отдохнуть несколько дней, и тоже самое, но по 3 повторения. Отдохнуть несколько дней и замерить результат.

@@user-oy1uf8dv5s попробуйте приобрести резину шириной 22мм, думаю с ней раз 10 в отказ сможете сделать и делайте по 5 подходов за тренировку почти в отказ, дойдя до 15 раз возьмите резину ещё тоньше и пробуйте с ней делать почти в отказ так же 5 подходов, параллельно делайте 1-2 подхода со своим весом. Тренировки делайте через 1-2 дня отдыха и следите что бы каждую тренировку чуть-чуть шёл прогресс

@@user-oy1uf8dv5s я пробовал с фиолетовой резинкой,но я долго с ней занимался,прогресса не было

@@user-tq2ij1kt1y возможно вы что-то не так делали, раз результата не было

Можно

Здравствуйте! Напишите мне в vk - vk.com/id24341797

Конечно можно

@@Anton_Gordienko спасибо...

@@Anton_Gordienko допустим сегодня я делаю 8/15, через день хочу сделать с паузой по 5сек, и снова через день 15/8 так нормально будет?

В таком возрасте это довольно хороший результат👍 и прогрессировать тоже можно. Стритлифтинг хорошая штука, тоже хочу попробовать себя в этом)

Это шикарный результат в любом возрасте.

@@ravilfarhutdinov5470 Спасибо! Но он уже выше у меня 3*30💪 и 37 за раз

@@user-mt2iw1xx6q красава, так держать. Я придерживаюсь концепции, что количество повторений в любом упражнении, это запас здоровья, который мы откладываем для определённых мышц на чёрный день. И чем больше мы отложим, тем дольше и здоровее эти мышцы будут. Это как миллион долларов. Никогда не повредит)

Нет, нужно переходить на следующую ступень когда будешь готов, это может занять и 2, и 3 недели

В какие то дни подтягиваться со своим весом, а в какие то с резиной

Здравствуйте! Я делал в быстрой технике и часто доводил подходы до отказа из-за чего часто перетренировывался

​​​@@Anton_Gordienko а вот если у тебя например 7 подходов нормально шло с запасом, а потом последние только в отказ можешь, то лучше с запасом оставлять?(например подход должен 5, то лучше сделать 2)И сколько в запасе примерно оставлять? И лучше только в медленной технике делать?

Конечно эту программу можно подогнать под себя, я бы посоветовал делать в нескольких режимах: Со своим весом, с резиной и с доп весом 5кг. И работать эти режимы, но в разных ступенях. А так, чем больше повторений в подходе, тем больше запас, допустим если делать на 10 раз в отказ, то с запасом раз по 6-8 в подходе делать

Вполне возможно, что сотка была бы

за скольок дошел

Подскажите, до полного восстановления отдыхали между подходами или не более какого-то фиксированного времени (интрервальный вид тренировки). Я по банальной схеме из инета "30 подтягиваний за сколько-то там недель" набрал 30,отдых делал 2 минуты, как там рекомендовалось. Начал уходить в перетрен, сделал интервалы отдыха по 5 минут, постепенно слил до 25 повторений в одном подходе. Поднять количество не получается никак, по старому пути уже не выходит. Тоже пришёл к выводу, что нужно цеплять вес, пробивать застой. Интересен Ваш опыт. Лишней работы выполнять не охота, в перетрен впадать тоже нехорошо, а недотрен и так меня спустил вниз ощутимо. Занимаюсь уже долго, опыт есть. Именно подтягивания долблю на количество уже лет 8

Да, так возможно будет лучше

Если смотреть по этой таблице то с вашими показателями, вам нужно делать 9х12

Да 10 раз за две минуты это долго будет😅 паузы поменьше лучше делать

Я уверен, что не разочаруешься😉 Важно понимать, что это длительный процесс, главное что бы шёл прогресс

Ну что ? Какой результат

@@alexman7592 я дошел до 18, делаю 7 подходов с отдыхом в 4 минуты по 18 раз стабильно, понимаю что больше сделать не могу, а следующая ступень уже 22 подтягивания, вот незнаю как дальше , такое ощущение что нужна промежуточная ступень 20

@@r1chr1se да, мне тоже кажется, что слишком большой скачок, можно попробовать сделать промежуточный - 7 подходов по 20, потом уже на 22 перескакивать, а можно 2-3 подхода начать по 22, остальные работать по 18

@@Anton_Gordienko спасибо, попробую оба варианта) отпишусь как будет результат 👌😇🤝

Когда вы сами чувствуете что можете выполнить то переходите, или постепенно сначала захватывая часть новой и часть старой ступеней

@@Anton_Gordienko благодарю за ответ!

Есть мужчины в возрасте от 60 лет которые подтягиваются 50-100 раз за подход

Эту программу мне дал человек который сам подтягивался 70-80 раз за подход. У каждого человека всё индивидуально. До отказа не нужно, околоотказные подходы могут быть в конце каждой тренировке

@@Anton_Gordienko для отжиманий эта программа тоже будет работать?

Приветствую, вообще по ощущениям, когда чувствуешь, что есть силы, то можно попробовать следующий уровень

@@Anton_Gordienko Спасибо и ещё один вопрос проверку(макс. кл. подтягиваний) когда нужно делать?

Лучше конечно практиковать подтягивания с резиной, подобрать резину с которой можно подтянуться 3-6 раз. подходы лучше делать в отказ или близко к отказу, параллельно иногда пробовать подтянуться со своим весом)

@@Anton_Gordienko спасибо, буду пробовать!❤

Вес снижать

Да нужно убрать лишний вес

У меня нет, но в мыслях есть составить программу и так же записать

@@Anton_Gordienko спасибо за ответ . Было бы круто посмотреть вариант.

Раньше использовал больше для тонуса и в скоростных тренировках. По этой схеме да конечно можно использовать различные хваты.

@@Anton_Gordienko Спасибо за ответ! Просто я боюсь, что без смены хвата я не вытащу 10 х 7 и тем более 10 х 10 (2 и 3 ступени)... 1 ступень я вчера прошел очень легко.

@@mikhailshubin я раньше какое то время тоже практиковал смену хвата в этой таблице, поэтому должно сработать хорошо

@@Anton_Gordienko удивительно, но сегодня без особого перенапряга (было умеренно тяжело) прошел 2-ю ступень (10 х 7), правда отдых был 2:30 (вместо 2:00), надеюсь, что это не фатальное нарушение схемы тренировок... пока решил чередовать свой вес и резину 45 мм по это схеме (свой вес на 2-й ступени, с резиной на 7-й)

@@mikhailshubin да это не критично, в дальнейшем в качестве прогресса можно остаться на ступени и сократить время отдыха)

Приветствую! Данная схема подходит для увеличения количества подтягиваний, и я думаю её можно адаптировать под каждый стиль подтягиваний

Конечно, я сам не пробовал делать отжимания по ней, но думаю суть одна

отжимания - совершенно другое упражнение и довольно легко тренируется разными способами например, я сам пробовал тренировку 600 отжиманий в день (в любом удобном варианте 60х10, 30х20, 20х30 и т.д.) за 2 недели я сделал 3 или 4 таких тренировки и поднял максимум с 35 до 75 раз но в подтягивании такие объемные тренировки лично у меня как-то плохо работают, делал по 200 подтягиваний в день

@@mikhailshubin хороший прогресс за две недели👍

@@Anton_Gordienko да, очень хороший... но это было 40 лет назад 😀 помню, в первый день отжиманий так устал, что аж дважды спал и тренировка заняла весь день в прошлом году пробовал повторить такую тренировку - без проблем сделал 600 раз за час и не особо устал. Но это не интересно - я всегда хорошо отжимался, без тренировки отжимаюсь типа 50 раз от пола и 30 раз на брусьях... если чуть потренить, то брусья будут за 40, а пол не знаю... давно не пробовал на максимум... видимо - генетика такая.

Напишите мне в vk, я вам скину

Не пробовал, но можно попробовать, думаю должно подойти

Сам не знаю. На 35 подтягиваниях уже чуть ли не плакал, а подтягивался стиснув зубы

Что-нибудь подобное думаю скоро сниму)

а я тупо решил заниматься с резиной по этой же схеме... начал с 7-й ступени (6 подходов х 22 раза) резина шириной 45 мм (очень тугая), первые 15 раз практически не чувствуешь нагрузки, а к 20 разу неожиданно наступает отказ... понял что именно отсутствие выносливости не дает мне добраться до 20 подтягиваний (торчу на 15-17 уже больше 2 лет)

@@mikhailshubin по этой схеме с резиной ещё не занимался) думаю толк будет, самое главное что бы шёл прогресс, хоть по чуть чуть, но шёл

@@Anton_Gordienko сделал тренировку с резиной 45 мм, 6 х 22 с отдыхом 6 минут - субъективно это была моя самая тяжелая тренировка по подтягиваниям... после 3 подхода руки одеревенели (предплечья и бицепсы), ощущения в конце подхода ужасные 🥵 мне кажется это был перебор по нагрузке - совсем не было запаса по повторам, 6-й подход закончил раньше. ладно, 2 дня отдыхаю и посмотрю - как дальше будет идти (будет прогресс или нет), возможно стоит уменьшить повторы до 18-20...

@@mikhailshubin да я в своё время тоже очень тяжело, в отказ тренировался по этой таблице и ничего хорошего не выходило, так что наверное нужно чуть сбавить. А со своим весом как?

Если работать по этой схеме, то там всё указано

Первые подходы наверное зашли намного легче чем последние?

@@Anton_Gordienko Да все подходы были с запасом кроме последнего там небыло запаса, получился сет 52 секунды

Да оно так и должно быть, если максимум 25, то первые подходы будут заходить нормально, а дальше усталость даст о себе знать и последние подходы будут близкие к отказу или в отказ

@@Anton_Gordienko нормально вроде уже поднялся на 14×8 но последний был уже мой предел

Можно

Можете в вк в фото добавить

Если в видео плохо видно, могу в контакте в личные сообщения скинуть😉

@@Anton_Gordienko а можешь скинуть вк

@@user-ew1nx3jp6q сейчас скину)

@@Anton_Gordienko Благодарю

Почему такое мнение? Тяжело идёт?

Зачем подтягиваться 50 раз?!

Конечно, это занятие может казаться бессмысленным с позиции нашего ума. Но с позиции нашей души - это даёт радость, восторг, удовлетворение. Ведь если вам нравится петь, то вы «зачем-то» поете. Если вам нравится танцевать, то вы будете танцевать «зачем-то». Да, просто так - от души и для души )

@@mitruslatovous6вот и ответ на ваш вопрос)

В 16 лет 18х7 - это мощно 💪

У меня максимум 10 подтягиваний так что хз какой план выбрать, 7/10 или 5/10

@@_king_6533 попробуй первый план, если не тянешь, то второй вариант

Лучше 5х10

да, бывают, но редко, это уже считай тяжи от части. Такие люди работают чаще уже не на выносливость чистую, а скорее на силу взрывную и простую, зачастую таких мало сравнивая с 70кг-и и ниже, все таки 20кг разница

Тот же самый вопрос и у меня

Как человек который весит 90+ могу сказать, что даже на химии очень сложно увеличить количество подтягиваний если ты не обладаешь выдающейся генетикой. Либо худеешь и делаешь больше, либо на тебе много мяса и ты сильный. По другому ни как. Если ты будешь подтягиваться с доп.весом 50кг раз на 12-15, то со своим весом тебе вообще не будет проблем делать 40 раз. По этому тяжам нужно на силу ориентироваться. Я начал с весом делать, дошёл до 24 на 15 и у меня начал получаться передний вис, выходы силой и подтягиваюсь я 25+. Хотя до этого около года пытался пробить свои 18 подтягиваний и никакого толку не было.

​@@SRFITSTUDIOа на одной научился подтягиваться?

@@user-se5sy8gu8o когда весил 85-87, то на каждой руке по два раза подтягивался и передний вис около пятнадцати секунд держал. Сейчас могу только дергаться на одной руке и секунд 5 передний вис держу😅

Не понял комментария

@@Anton_Gordienko 10минут разминка за 1 подход 5раз подтянуться так?

@@user-vl3cq2ip2n там нужно делать больше подходов чем один)