Расход гликогена и жира во время тренировки

Подписаться 130 тыс.

Просмотров 32 тыс.

50% 1

Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на вопрос:
❓«Жир горит в большей степени в определённой пульсовой зоне. Однако есть мнение, что пробежать 20 минут интервально равняется часу низкоинтенсивного кардио. Допустим, пробежал я интервально и потратил гликоген - он восполнится жиром в организме, а сделаю низкоинтенсивное кардио и потрачу больше жира - он восполнится за счёт гликогена. Так ли это?».
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...

Опубликовано:

29 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 110

@MishaTrof 20 дней назад

Кроме полезной информации, нельзя не отметить, как стильно вы одеты. Класс

@smallbanana-fish4566 3 года назад

Есть ли смысл заниматься, к примеру, низкоинтенсивным тренингом продолжительное время, рассчитывая расходовать в первую очередь жир (хотя мы понимаем, что тратится "разная валюта", но в разных соотношениях все равно в течение суток)при достаточном количестве суточных калорий, чтобы не терять мышечную массу, но терять жир. Или такая постановка вопроса в принципе неверна? Например, я хожу по 2 часа обычным шагом, мышцы терять не хочу, но хочу уменьшить количество подкожного жира, при условии что нет дефицита калорий.

@TheNikolay00 3 года назад

Для начала ответьте себе на вопрос - как вы будете терять жир без дефицита калорий?

@smallbanana-fish4566 3 года назад

@@TheNikolay00 имелось в виду вес не терять, а за счет определенного типа тренировки менять соотношение объем мышц/ количество подкожного жира. я поэтому и написал, можно ли так поставить вопрос.

@ДмитрийКалашников-ъ2г 3 года назад

В вашем вопросе - две разные задачи и, соответственно, две разных рекомендации. Чтобы не потерять (или увеличить) мышцы нужна прогрессивная силовая тренировка и белок в количестве не менее 1,6 г/кг нормального веса, для снижения жирового компонента - энергетический дефицит. Если только вы не просушенный бодибилдер, то эти задачи решаются параллельно. Можно одновременно обеспечить силовые нагрузки, норму белка и энергетический дефицит.

@smallbanana-fish4566 3 года назад

@@ДмитрийКалашников-ъ2г Большое спасибо, теперь все понял.

@Alexdoletsplay 3 года назад

Количество подкожного жира уменьшай не за счет кардио, а за счет питания, при этом занимайся в силовом стиле. Жир уйдет, мышцы останутся. Кардио решает другие задачи

@ЛеночкаСоколова 2 года назад

Возможно мой вопрос не в тему, но пока я не могу нащупать где копать. Возможно вы меня направите. У меня практически постоянно случаются приступы слабости, дрожи, предобморочного состояния связанные с физической нагрузкой - возможно подскажете с чем связано. Именно с физической нагрузкой - в моем случае это "кардиопрогулки". С голодным состоянием не связано- может случиться и через час после еды. Сахар замеряла - норма. Занимаюсь йогой- на этих занятиях не происходит. Наваждение какое то... Патологий вроде нет. Давление норма (более склонна к гипотонии)

@seshesh 2 года назад

лучше к врачу с этим обращаться

@ЛеночкаСоколова 2 года назад

@@seshesh врачи не в курсе. Только вот сахар порекомендовали мерять.

@seshesh 2 года назад

@@ЛеночкаСоколовазначит, не очень хороший врач вам попался. можете на форумах всяких поинтересоваться, вдруг кто сталкивался с такой же проблемой или просто знает, что и как нужно сделать, куда обратиться

@Konstantin2013 2 года назад

На йоге вы что делаете, длительной растяжкой занимаетесь?

@AnalyzeDesire Год назад

Это к эндокринологу

@airplaneflyair 21 час назад

подскажите пожалуйста. исходя из инфы в ролике про снитещ белка в дни трени: если в дни трени делать профицит ккал за счет углей. а в дни отдыха дефицит за счет жиров - будут ли одновременно расти мышцы и уходить жир?

@НАУКАоСПОРТЕ 3 месяца назад

Не могу полностью согласиться с автором. Во первых энергию неважно будто это жиры или глюкоза, мы используем в виде АТФ(аденозинтрифосфатаза) Мы не можем тратить жиры из ДЕПО жира, мы тратим капельки жиры в мышцах! Можно долго мне тут писать как происходят биохимические процессы на внутреклеточном уровне, но я постараюсь в крации. Для того что бы нам тратить жиры и худеть за счёт жиров, а не мышц, мы должны быть в дифиците по углеводам, ну жиры тем более, когда идёт недостаток углеводов, ГЛЮКОКОРТИКОИДЫ, запускают процессы когда жиры могут преобразовыватся в гликоген, который мы уже и используем в виде энергии. Жирам нужен кислород, неважно как вы делаете кардио, как только вы чувствуете затрудненое дыхание то доступ кислорода в кровоток сокращается, и жиры не окисляются, и тогда источник энергии может стать гликоген или того хуже белок. Ps. Устал писать сори😊

@SenteyD 22 дня назад

Т.е., если верно вас понял, то к примеру, я трачу ну 2000ккал в сутки. Вот каждый день ровно. И если я ем чистейший протеин, но на 2500ккал, то в сало у меня типа ничего откладываться не будет?

@trenertolya 4 месяца назад

А если потратить и жир, и гликоген?организм не будет откладывать жир? Или вызовет лютый аппетит и мы все равно восполним всё

@SenteyD 22 дня назад

И то и то не получится. Даже при длительном беге по 15-20км, а это 2-3 часа бега, расходуется в первую очередь гликоген, в меньшей мере липиды. Даже марафонцы когда ловят так называемую стену, и физически не способны бежать дальше, израсходовали только гликоген. Причём, если не ошибаюсь у слаботренированных людей, не проф спортсменов, по мере длительности нагрузки скорость окисления жиров ещё и снижается. Поэтому если вы выжгли весь гликоген допусти бежали марафон, то дефицит в зависимости от массы и тренированности будет 600г гликогена или 2800ккал. Первыми буквально в первые минуты восстановится АТФ, потом гликоген уже значительно больше времени нужно. И если вы схомячили условно на 4000ккал, то на 1200 у вас отложится в сало. Это очень утрировано, есть ограничения по суточному усваиванию, из аминокислот глюкоза подольше получается из глюкозы жир в депо дольше, чем из жиров, но в целом всё упирается в восполнение из пищи. Восполните больше чем потратили, оно пойдёт в жировую ткань

@ДмитрийБочкарев-ф7ы7д 8 месяцев назад

Жир уберет только дефицит калорий.

@fayrendale6827 2 месяца назад

Кардио(любая в целом) нагрузка увеличивает пул дефицита калорий и помогает встать организму на катаболизм именно жировой прослойки. Понятное дело, что если варежку не зашить, то пузо не денется никуда, но с кардио это делать проще

@SenteyD 22 дня назад

@@fayrendale6827 Не обязательно кардио, в принципе дефицит. Просто у кардио плотность и длительность нагрузки высокая. В теории можно за 1час в зале упороться как за 1 час бега. Но тогда жертвуется развитие силы, ещё и заморачиваться с упражнениями. Поэтому рациональнее в зале всё же развивать силу, но никто не запрещает упарываться в затраты калорий, однако тренировка будет выглядеть странно)))

@backlajane 26 дней назад

Что вы парите, - сахар -хлеб -алкоголь и жрат ведрами не надо, то через год увидите результат😊😊😊, бегать вредно, луше ходьба

@SenteyD 22 дня назад

Почему бегать вредно?

@СергейПротасов-к4ъ 6 дней назад

А что плохого в сахаре, хлебе и алкоголе?

@AndreiN-o8u 2 месяца назад

Если физкультурник хаотично кушает то и выглядеть будет хаотично

@Slava_Y 4 месяца назад

Если бегать интервалы или делать силовые упражнения, и тратить гликоген. А потом недоедать углеводы и переедать жиры, то можно запасать жир и плохо восстанавливать гликоген. Все таки лучше что бы питание соответствовало нагрузке. Организм конечно может "менять валюту", но, углеводы в жиры - как за здрасте, а вот наоборот, очень долго и не до конца

@SenteyD 22 дня назад

Вы даже если марафон побежите и когда у вас откажут ноги, если вы не тренированный марафонец конечно, то вы всё равно потратите гликоген. И если вы спортсмен, то для достижения результата конечно нужно максимально быстро восстановить потраченное, бегуну не до кубиков пресса и эстетики, ему быстрее бежать нужно. Если вы худеете, то вам желательно недоедать ни того, ни другого, т.к жиры в жир откладываются фактически прямоходом, а избыток углеводов как и белка так же пойдёт в сало. И единственный способ это недоедать в принципе по калориям.

@igelkvv8092 5 месяцев назад

Я бы еще напомнил, что организм на любые нагрузки реагирует с запасом, чтобы в следующий раз быть более готовым. Так вот если вы потратили сегодня 200г жира, завтра 250г жира, послезвтра 300г жира, то что должен понять организм? Что очень нужно чтобы сдюжить и выжить и справляться с нагрузками? Логично что нужен жир и побольше :)

@SenteyD 22 дня назад

Это работает только при избытке. При интенсивных нагрузках вы тратите АТФ, при длительных гликоген. Жир тратите, когда после этих нагрузок, недоедаете и организм вынужден из жиров сложными преобразованиями как-то восполнять вам недостаток энергии, потому что если мозг не получит свои 100г глюкозы в сутки человек умрет. Поэтому если вы потратили 100г жира в сутки, что на самом деле дофига, то вы в дефиците, а если вы в дефиците, то восполнить сало организму неоткуда. Поэтому если организм откладывает сегодня 100г. завтра 200, послезавтра 300г жиров, то это значит что вы переедаете лишних сегодня 900ккал, завтра 1800ккал, а послезавтра 2700ккал. Конечно 2700 не уверен, что можно за сутки отложить, но сама суть, что организм запасает жиры всегда и везде максимально возможно из любого избытка энергии. даже когда вы вообще не шевелитесь

@МихаилДан-й8я 2 года назад

Гликоген из печени не используется во время силовых тренировок

@Konstantin2013 2 года назад

Это точно?

@ЯрославВсеволодович-ф5ы Год назад

Используется, но не для мышечной работы, а для поддержания уровня глюкозы в крови.

@МихаилДан-й8я Год назад

@@ЯрославВсеволодович-ф5ыне используется для работы мышц имелось ввиду, умник

@ЯрославВсеволодович-ф5ы Год назад

@@МихаилДан-й8я А к чему ты вообще это написал?

@МихаилДан-й8я Год назад

@@ЯрославВсеволодович-ф5ы не пиши мне больше никогда

@ЗлойОптимист-л6э 3 года назад

С жиротопкой все просто, но сложно.

@thistryhard1850 Год назад

Прикольно

@art.glushak 3 года назад

Подскажите пж откуда пополняются запасы гликогена в мышцах если исключить пополнение с помощью еды(голодание) ?

@art.glushak 3 года назад

@@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX Так если человек голодает, мы исключаем пополнения гликогена извне. Может ли печень пополнять свои запасы гликогена из жирового депо?

@kunar6233 2 года назад

@@art.glushak печень вырабатывает необходимую глюкозу(даже при отсутствии углеводов)

@ЯрославВсеволодович-ф5ы Год назад

@@kunar6233 Во-первых, печень на это дело тратит запасы собственного гликогена, т.е. это очень ограниченный процесс. Во-вторых, вопрос был не про глюкозу крови, а про гликоген мышц. Энергию мышечных сокращений даёт только гликоген мышц, а не печени.

@dmitrykhrebin7476 6 месяцев назад

Из белка (аминокислот)

@oleksandrpotylko8054 3 года назад

Ответьте мне на один вопрос на который я очень хочу узнать ответ. Если сидеть на Кето диете, и качаться в режиме обычном 3 подхода по 8-12 повторений (это вроде как гликоген должен работать) , и вроде как он должен закончится, но проходит месяц на Кето и работаешь как и работал. Значит ли это что организм превращает жир в гликоген предварительно готовясь к регулярной тренировке?

@smertkatam 3 года назад

Если вы сожгли весь гликоген в организме, ваш организм впадает в кетоз (при условии потребления умеренного количества белка - при большом белок превратится в гликоген) и источником энергии в организме станет не гликоген, а кетоновые тела

@Konstantin2013 2 года назад

@@smertkatam, кетоновые тела могут превратиться в гликоген для мышц?

@Konstantin2013 2 года назад

Насколько мне известно, если гликоген израсходовался и человек не ест углеводов, то он сможет дальше двигаться и работать, но максимальная сила мышц упадёт, т. к. на жире могут работать только те мышечные волокна, в которых много митохондрий, у нетренированного человека таких мышечных волокон очень мало, но привычные для его деятельности, если только это не рост мышц, нагрузки он сможет испытывать.

@КатяКатя-м6н 2 года назад

Эфективно тренироваться утром или днем. И до трени и после не есть и не пить спортпит. Кушаем после 16ти. Тогда жир идет в мышцы. Делать треню на все группы мышц,фулбоди,и кардио легкая и не долго быстрая ходьба вконце. Пьем теплую воду.

@KalashnikovDm Год назад

Во-первых, глюкоза может образовываться из неуглеводных источников в печени (глюконеогенез). Из аминокислот, лактата и глицерина, который образуется после распада жира. Во-вторых, даже на кето какое-то количество углеводов в организм попадает. В-третьих, работа в 8-12 повторениях, которая длится примерно 30с, в значительной степени энергообеспечивается за счет КрФ. В-четвертых, не сиди на кето, это не полезно для здоровья. Лучше обычное сбалансированное по КБЖУ питание

@Rustam-wk3gr 3 года назад

Жир не тратится во время тренировки . Только гликоген. Жир уходит когда мы спим

@Цыся-у3щ 3 года назад

Интересно каким образом? Напрямую или через конвертацию в кетоны?

@Konstantin2013 2 года назад

@@Цыся-у3щ, мышцами жир не тратится напрямую, сначала во время сна и отдыха жир переходит в мышцу и запасается в ней, мышца тратит жир только запасённый в ней

@Цыся-у3щ 2 года назад

@@Konstantin2013 ладно, понила, можешь лизную маю розовую полоску

@Konstantin2013 2 года назад

@@Цыся-у3щ, чего?

@Цыся-у3щ 2 года назад

@@Konstantin2013 пиceчку

@AnalyzeDesire Год назад

Правильно, поэтому с жиром вы расстанетесь только на дефиците калорий. Поэтому никакое «кардио» на наборе массы не работало, не работает, и не будет работать, его можно и не делать, кроме целей снятия сильного закисления в мышцах, а для этого нужна просто лёгкая аэробная работа.

@SenteyD 22 дня назад

Работало, работает и будет работать, если правильно выстроить БЖУ. Просто ожиревшим качкам в межсезонье приятнее называть это массонабором, а не ожирением🤣