Режим дня при малоподвижном образе жизни для оздоровления! 

Всем желаю здоровья, кто это читает ! ❤

Просыпаясь говорю доброе утро всему миру...

Надо начинать день с молитвы к Богу .Он жизнедатель и Его надо благодарить за всё

Прежде всего надо выспаться, все правильно! 😊

От сидячей работы действительно устаёшь больше, чем от физической. Физическая работа бодрит.

Утро начинаю с гимнастики для шеи ,потом 100 приседаний ,легкий завтрак 100 отжиманий в 3 подхода,ходьба минут 20 и холодный душ,потом на работу пешком и это всё после перенесенного иш.инсульта

Рано вставать не позже 6 30 это в наших генах кто рано встает тому Бог подает , гимнастика , ходьба 5 км в день , позитивный настрой , за гормонами контролирует Железа радости , в течение дня говорите 120 раз слово боагодарю и через некоторое время заметите ваша жизнь изменится в лучшую сторону ...!!!❤❤❤

вот такой поужинал, погулял и спать, а интересно когда домашние дела делать, уроки с ребенком, да пожрать бы на обед следующего дня что-то приготовить, а то и на ужин тоже. в итоге спать ляжешь как обычно )))

Концовка вообще классная 😅😅😅 действительно от сидячей работы больше устаёшь. Поэтому нужно всё время двигаться 👍

Каждый, еще до ваших рекомендаций знал, что движение-это жизнь!... Но самая коварная болезнь всех времен и народов-лень, не давала возможности оздоравливаться! Победим ее, и все будет в порядке!... Огромное спасибо вам, доктор, за все, что вы для нас делаете!!!

Поблагодарить бога за то что проснулись , а потом и зарядка. Спасибо Вам доктор огромное, дай бог Вам крепкого здоровья.

Просили написать с чего начинать. РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ. Я ложусь рано, просто думала что этим заканчиваю, день. А встаю рано, раньше солнышка. В 6.00.в бассейне уже на дорожке плаваю . Ровно час без остановки.

Лежа в постели руками поболтала ,кулаками поработала ,кое как осилила велосипед .Встала элементарные упр. сделала из школной физкультуры , кое что от дрктора Шишонина , что по силам ( мне 70 лет) дальше душ прохладный.Эффект есть но приходится заставлять себя.

Молодец, доктор Шишонин! Не даёшь расслабиться! Где строгость там и порядок!

Чтобы начать режим любой двигательной активности надо выспаться, иначе ни о какой активности не приходится мечтать, кофе постоянно использовать, как допинг - не вариант. Ничего сложного в этом плане нет. Отжиматься можно и от стены - тоже полезно для сердца и чтобы кожа выше локтей не отвисала.

Лёжа в постели,поблагодарить Господа,что проснулись,и попросить достойно провести день.

Поблагодарить Бога за новый день!

Доктор, у вас тонкий и здоровый юмор!

Утро начинаю с мысленной благодарности за новый день, потом выпиваю стакан тёплой воды, если есть лимон добавляю дольку, потом зарядка 😃

МИЛЫЙ ДОКТОР,А ВОТ ЛОЖУСЬ В КРОВАТЬ И ОТРЫВАЮ А. ШИШОНИНА И СЛУШАЮ С УДОВОЛЬСТВУЕМ ,А Утром ,встают РАНО и уже в постели делаю упражнения для суставов и на работу быстро ,быстро ходьбы НА работу.А РАБОТА ОЧЕНЬ ФИЗИЧЕСКАЯ И НАКЛОНЫ И В СТОРОНУ И ПРИСИДАНИЯ ВСЁ ЕСТЬ

Читаю комментарии и удивляюсь реакции некоторых людей.По моему им ничего не нужно И что не говори,до них никогда не донесешь, потому что у них куча отговорок чтобы ничего не делать,а только комментировать .😂.Доктор, спасибо Вам.Прочитала,утро ещё не наступило,а я уже хочу попробовать изменить свой образ жизни.Но начну с того, что лягу раньше спать❤

Да, именно так я и подумала: пораньше лечь спать. Основные принципы замечательные, но необходимо учесть, например, для женщин, да и для мужчин тоже, нагрузку по домашним делам. Живём не в гостинице, нужно так распределить время, чтобы успеть сготовить, прибрать, накормить, помыть посуду, а огород😮. Так что, спасибо, доктор, за правильные ориентиры, но всё индивидуально😊

Александр Юрьевич!!! Вы доктор от бога. Спасибо Вам, за то, что вы делаете для людей, лечите и несёте добро. 😊❤❤❤

Я бы назвала предлагаемый режим доктора-базовый режим для ежедневной жизни. Конечно, мы все индивидульны и каждый должен добавлять свои дополнительные пункты. Мне очень понравился режим нашего доктора и почти все у меня совпадает.Спасибо большое , Александр Юрьевич, за Ваш Труд! 👍❤️🔥

Александр Юрьевич! Спасибо за видео, Вы гениальный доктор! Режим дня абсолютно правильный, но больше подходит малоподвижным мужчинам. Каким пунктом поставить массу женских дел, стирку, уборку, дети, приготовление той же еды и при этом пораньше лечь спать, по видимому это должен делать кто-то другой, например помощница по дому. Извините, я очень хочу все выполнять, но когда дохожу до пункта зарядка у меня посто нет на нее сил! Всем здоровья и всего самого хорошего! 🌸

угадала! Со сна. Сейчас, когда освободились сосуды от зажимов, начала спать глубогим сном и дольше. Наслаждаюсь, что могу выспаться.

Это конечно здорово! Но завтрак, обед и ужин нужно приготовить!) Сделать уборку дома, вещи стирать и гладить и тд.... С удовольствием бы соблюдала твой режим! Но.... Домашние дела сами себя не делают...

Прекрасно ! А кто будет готовить стирать убирають покупають продукти Я работающая мама А еще домашние питомци.....Я Етовсе соблюдаю только временних занимает больше И за счет сна получается ...

Очень благодарна вам доктор за это видео. Довела себя до ручки.. Проблем мама-мия, ходить уже не могу нормально, атеросклероз нижних конечностей. Не спала всю жизнь ни разу с десяти вечера вечера, самое раннее в 12ть, а так и в час, два, три и четыре. Это не жизнь, а кошмар. Всё думала, как же её исправить то, с чего начать... А вы очень помогли, расписали всё по пунктам. Два дня как ложусь в 23, но буду стремиться до 22х и всего остального придерживаться!!!

Ложусь спать в девять, встаю в шесть утра. Лёжа в постели делаю зарядку такую, что позволяет артрит.. Привожу себя в порядок обязательно кружечку кофе. На пенсии. А дальше что Бог пошлёт.

Заканчивается смена в 22:00. Домой приезжаю в 23:00-23:15 и вся схема посыпалась. Только и остаётся приседать на работе

Просто- душка ,Александр Юрьевич! Благодарю за всё,Александр Юрьевич! Обожаю за ваши простые,умные слова!❤

Так и возникла в голове первая мысль раньше ложиться и раньше вставать 😅

Я предполагала раньше ложиться спать, утром зарядка и обливание, вечерняя прогулка или пешком несколько остановок вечером домой. Но, все остальное -гениально просто, как и зарядка и приседания на работе! Умница, доктор!👏

БЛАГОДАРЮ ЗА ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО, ДОКТОР!

Умничка вы наш! Любимый доктор!❤Такие , кажется простые слова, но так дозодчиво!!! Даже стыдно сейчас жить по-доугому!👍 Спасибо Вам огромное! Спасибо, что вы есть у нас🙏

Нейросети формируются 100 дней. Спасибо, жить по плану проще, Организованный человек успевает гораздо больше. ❤❤❤❤❤

Отжимания и предания делаю каждый день с утра, потом 3х минутную зарядку,Вам Александр Юрьевич о😊громное спасибо, что приучили меня с утра так заниматься

Юрьевич, я вас обожаю! Спасибо Вам, за все!!! Я только боюсь, что люди, которые никогда не занимались до этого, не потянут. Это ж культурный шок! Сам живу много лет приблизительно по такому плану и все шикарно, только шею осталось привезти в порядок, которая, как оказалась, с рождения немного травмирована. Понял это после вашего вебинара по плоскостопию, было еще то просветление, я вам скажу! Вспомнил все моменты, с рождения, как орал без причины, а думали, что голодный был, а потом в бочку превратили и стали ограничивать в еде, в школе не мог на вытянутых ногах до линейки дотянуться от слова совсем, это тест такой раньше был на растяжку, в баньке часто хреново становилось, с 20 лет раз в недельку подтягиваюсь на протяжении 22 лет, ( а подтягиваюсь потому что всю школу по нулям было с этим делом, стыдно блин было), и вот вижу одна грудь выше другой, а со спины вид как будто левая сторона лопатки шире в сторону чем правая. Начав делать гимнастику для шеи, я почувствовал как правая часть шеи затянута в сравнении с левой и я понял что всю жизнь моя правая сторона тела была слабее, и икры и руки и спина, ( когда я это осознал, Вы не представляете мои ощущения: я неделю не мог себе места найти, это открытие меня просто потрясло до глубины души) потому что нервы поджаты немножко, из-за этого плохая нервно-мышечная связь по правой стороне. А я просто принимал как должное икра правая слабее, бицепс слабее, широчайшая слабее. Но это еще так. Панические атаки цеплялись, не представляю,что было бы если бы регулярно не упражнялся. ЕСЛИ БЫ НИ ВЫ, ГЛУБОКОУВАЖАЕМЫЙ АЛЕКСАНДР ЮРЬЕВИЧ, НИКТО ДРУГОЙ БЫ НЕ ДАЛ МНЕ НИКАКИХ ОТВЕТОВ НА МОИ ПРОБЛЕМЫ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО, НИЗКОЙ ПОКЛОН, НЕТ СЛОВ ЧТОБЫ ОПИСАТЬ СВОЮ БЛАГОДАРНОСТЬ И УВАЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ИСПЫТЫВАЮ. P.S. Уважаемые, дорогие читатели, написал эту историю про себя, для того, если не дай Бог вы, оказались в такой момент, что у вас проблемы со здоровьем и никто вам не может помочь, обращайтесь к Александру Юрьевичу, к его блогу, в клинику его, если самостоятельно невозможно. Изучайте информацию, делайте регулярно необходимые упражнения и, поверьте, здоровье потихонечку будет возвращаться! Удачи всем и начинайте делать упражнения!😀

УТРО НАЧИНАЕТСЯ С МОЛИТВЫ!

Уважаемый Доктор, уже давно хочу наладить свой режим, НО, увы и ах...​Очень хочу, чтобы Ваш рекомендации стали *волшебным пенделем* к исполнением моей мечты. Моя Вам сердечная благодарность

А я подумала сколько у нас в организме ещё неизведанного... Да, не всегда уснуть раньше получается, ляжешь и будешь ворочаться до обычного для засыпания времени

С молитвы, чтобы день был с Богом

Трудноватенько себя к такому режиму приучить,когда вместо зарядки готовишь завтрак своим домочадцам. Потом обед,потом ужин. Но хоть стала себе уделять внимание,выходя после завтрака и ужина прогуляться быстрым шагом.

Эта методика для здоровых людей, у которых нет противопокозаний на отжимание и приседания. Я делаю лечебную гимнастику так как у меня в шее вывих антланты, потрузии, в грудном грыжа шморля, две гемангиомы и протрузии в поясничном. Надо всегда озвучивать кому нельзя делать отжимания, а то могут серьезно навредить себе. Каждому индивидуальный подход в гимнастике. Согласна, что надо ложиться вовремя и делать зарядку, но индивидуально подобранную., учитывая диагнозы.

Спасибо Вам, постоянно делаю гимнастику для шеи.

Открыв глаза поблагодарить Бога за прошедшую ночь и начинающийся день ❤

Я начинаю утро с молитвы. На работе у меня зарядки были с 8.15 до 17.15. Лестницу на плечо и пошли по цеху и кабинетам.Замена лампочек,переноски и т.д.

Совет потрясающий ! Я всё время ломала голову как правильно начать свой день . И вот ответ на мой мучительной вопрос !! Спасибо Вам огромное , доктор !! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Спасибо, у каждого свой режим и определённая работа, утром некогда делать зарядку, надо бежать на работу😂, на работе некогда даже поесть, вечером уже не до зарядки, душ и спать и так 5 дней в неделю

Благодарность Господу

Раньше ложиться , раньше вставать, зарядка, обливание, завтрак плотный, далее обязательно ходьба и всё на этом заканчивается, остальное как получится

Спасибо, доктор! Я люблю число 50, поэтому утром 50 присиданий и вечером! В 66 лет !!!🤗💪🤗

Всё что вы сказал, это хорошо. Но такой режим подойдёт для тех кто дома сидит или на работу к 9 часам. А кому рано надо на работу, в 4 утра вставать? И вечером пока домашние дела переделаешь, уже спать пора, какая прогулка. Вы, уважаемый доктор про переферию не забывайте.

Просто и великолепно Александр Юрьевич!

Режим дня это важно

Уважаемый Александр Юрьевич, как же я благодарна истограмму ,что однажды увидела Ваш аккаунт и пошло и поехало. Подписалась и на телеграммконале на Вашу страницу. Сколько же полезного я там черпаю от Ваших видео. Благодарю Всевышнего 🙏 что он послал Вас нам всем. Храни Господь🙏 Вас и семью.Будте здоровы ,всех благ желаю Вам и семье. 🤝🙋‍♀️

Спасибо, Александр Юрьевич. У меня примерно также, но спать раньше не получается лечь т. К. Много домашних дел.

Самый классный наш доктор....благодарю Вас Александр Юрьевич

Вы - ГЕНИЙ!!!

Здравствуйте, Александр Юрьевич! Огромное Вам спасибо за видеообзор! С уважением,модератор канала Александр Большаков😎🔧!

Александр Юрьевич, благодарю ❤

Здравствуйте сейчас летом встаю пью стакан воды и иду 5 км на улице прихожу делаю гимнастку для шеи и в душ. Далее завтрак и на работу.

Благодарю!!!!❤❤

Спасибо что вы есть у нас здоровья вам доктор Шишонин

Доктор спасибо Вам за добрые правельные советы❤️ мой режим другой, мне 70+ Спать ложусь в одно время, уже организм так привык до 11 часов. Утром начинаю как обычно- гигиенические продцедуры, стакан чистой теплой воды, завтрак готовлю обычный-каша овсяная, не много ягоды, кусочек сыра, два грецких ореха и кофе с молоком.и затем через 1 час делаю зарядку, упражнения начинаю на кровати сначала для спины и ног, затем сидя для рук и завершаю стоя. У меня стоит эндопротез коленного сустава, прошел уже год, занимаюсь ежедневно около часа. Это обязательно.

Первое, что в голове возникло хороший сон!🥰 Ура, дальше начала смотреть и поняла, что ответ в голове был правильный! Значит я на верном пути!💪

Вы от природы делать добро людям. Желаю здоровья, счастья, любви. Просыпаюсь и сразу готовлю воду 40...градусов , чайную ложку яблочного уксуса и меда на 2 стакана и пью. Принимаю душ . Мою все тело, потом обливают тело не очень холодной водой.

Наш любимый Александр Юрьевич, спасибо Вам за напоминания. Все так и делаю по Вашим рекомендациям. Единственная моя привычка с юных лет - проснувшись, обязательно выпиваю стакан теплой воды. А потом все по Вашей методике. Спасибо Вам огромное за то, что Вы есть у нас. Оооочень ценим и любим Вас !!! 🤗❤️

У меня утро начинается с гимнастики для шеи А.Ю. Шишонина, 3 подхода гимнастики Стрельниковой, и приседание 2 минуты

После приседаний до упора на работе вспотеешь и как дальше работать, если нет возможности пойти в душ? Это далеко не все могут...

Эволюционист Савельев Сергей Вячеславович + Доктор Александр Юрьевич Шишонин = новый здоровый эволюционный образ жизни человека. Огромное спасибо им за просвещение и терпение .

Утро доброе! Доктор, мы когда пройдемся быстрым шагом с дочкой 5-6 км., потом хочется поросёнка съесть. А, дочь ещё побегает, хочется кушать да кушать)))

Супер Супер Браво Браво

фундаментальные вещи для здоровья, второй раз смотрю

Расписание это для одиноких людей. У женщин своя зарядка. Встала, завтрак приготовила, детей разбудила, покормила, себя привела в порядок, отвела в детсад или в школу детей. Доехала на работу, хорошо если близко, в Москве люди ездят по 2 часа в одну сторону, пришла на работу и упала. Передохнула и пошла работать. После работы все тоже самое, что и перед. А ещё постирала, погладила, убрала квартиру, сходила в магазин, приготовила и т. д. А ещё нужно время за собой следить. Если доктор не в курсе, так живут большинство женщин 😂

Спасибо доктор, что напомнили простые истины!

Спасибо большое! Как всегда- шикарно!

Добрый день! Я так и подумала -раньше ложиться спать

❤❤спасибо🙏💕❤❤, благодарю🙏💕 вас.

Спасибо большое дорогой доктор. ❤❤❤

Благодарю Вас !!!

Я сначала подумала про зарядку. Очень помогает. А сон это и правда очень важно, я уже год ложусь раньше, и заметила, что даже при уменьшении светового дня нет сонливости и вялости. А по утрам люблю разминать поясницу (скапливается напряжение), плюс занимаюсь стопой!

Зравейте Д-р Шишонин! Помислих, че трябва да започнем деня с усмивка и приятна музика. Това на шега. Благодаря за прекрасните съвети и видеа.

Спасибо, доктор, за Ваши полезные рекомендации! 😊 Я думала, что Вы начнёте с утренней зарядки.

Спасибо,доктор!!!

Благодарю! Самый лучший доктор! 💖

Спасибо большое доктор 👍👍👍👍👍

Спасибо, Доктор.

Угадала! Так изначально и подумала, основа - это ложиться спать пораньше и в одно и тоже время :)

Спасибо большое за Ваши рекомендации. Низкий поклон!

Спасибо большое. Очень полезно

Спасибо доктор за советы

Спасибо.Необходимо постараться.😊

Гениальный доктор!!!❤

Спасибо доктор за полезные советы.Вашу зарядку для шеи делаю ежедневно.

Если я ложусь в девять часов,то просыпаюсь в два ночи и долго не могу заснуть.это плохо!

Спасибо, доктор!!!!!!!!!!

Спасибо вам доктор💗

Спасибо вам за очень полезные советы