Резиновые петли. Ягодицы без приседаний

Подписаться 120 тыс.

Просмотров 186 тыс.

50% 1

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Привет, друзья! Решила поделиться с вами новыми упражнениями с резиновыми петлями. В этом эпизоде будут упражнения, которые можно делать, если нельзя приседать. Это один из немногих вариантов хорошей проработки ягодиц в этом случае. Главное, правильно подобрать сопротивление ленты. Вам должно быть тяжело, но при этом нужно сохранить правильную технику и полную амплитуду движений. Поэтому наращивайте нагрузку постепенно!

Спорт

Опубликовано:

18 мар 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 117

@user-wt6zy6ql2y 3 года назад

Как ни странно, я искал именно такой видос. Хочу работать с ногами в домашних условиях, без упражнений на разгибание ног

@user-tr7fq2to4s 3 года назад

Настя спасибо,Вы правы приседания в определенном возрасте бывают уже просто не полезны .а с Вашей помощью я нашла выход ,спасибо за несложные и отличные упражнения ,подписываюсь ))))

@user-xr7zg9sb1i 5 лет назад

Анастасия, благодарю! Очень классная тренировка!

@pani2282 5 лет назад

Отличная тренировка!👍🏻

@user-nd3ix4le3h 5 лет назад

Анастасия, как всегда очень информатированная тренировка + понятные и самые эффективнык упражнения. Спасибо Вам!

@Vika-dv4ux 5 лет назад

Кдассная тренировка,давно ждала такого типа!

@SystemElement 4 года назад

Для внутренней стороны бёдер - просто мяу! Спасибо!

@olgatimoshchuk5051 3 года назад

Супер упражнения!!! Огромное спасибо!

@peterpean3784 4 года назад

Как всегда отличный блок. Спасибо

@DariaR-px9eg 5 лет назад

Спасибо! Очень ждала мини бендс!! Отличная тренировка!

@user-gq6qd4nx2q Год назад

Анастасия , искренне благодарю Вас за просто кладезь полезной информации на вашей странице, Вы просто невероятная❤Настоящий профессионал своего дела и щедрый я ловец😊

@kipr-cq3ze 9 месяцев назад

❤😊СПАСИБО ЗА ОБАЛДЕННУЮ И КРУТУЮ ТРЕНЕРОВКУ❤😊

@user-bn3pg5gl5c 4 года назад

Спасибо за тренировку , понравилось )

@lenazhukovich6254 Год назад

Спасибо за эту тренировку! Входу с ней в ритм после новогодней отключки)

@user-ig1en7jt8m 5 лет назад

Большое спасибо!

@user-se4fn6yr1e 3 года назад

Вы просто умничка, доброе дело для людей делаете, программа хорошая, спасибо.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Валентина, спасибо, что цените😊

@user-ix7nf4mn1i 3 года назад

На Вашем канале впервые, очень понравились упражнения - по существу) Спасибо, именно то, что я искала)))

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Анна, рада знакомству! Спасибо😊

@user-zw4ny6tn8z 4 года назад

СПАСИБО!!! Великолепно!!

@user-gn1qq2rg9c 5 лет назад

Спасибо,ждем

@innag.8258 4 года назад

Настя, как всегда лаконично и эффективно!! Занимаюсь с вами второй год:)))), ооооооочень благодарна вам за свои результаты и результаты моих клиентов, которым я, как Бьют-тренер, вас рекомендую.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Инна, спасибо 😊 Девушкам привет!

@user-yh7fn6tq4q Год назад

Отличные упражнения ❤😊

@user-ll2tj9vw2q 4 года назад

Спасибо большое за эту тренировку, при гипортрозе коленных суставов это самое то.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Наталья, я рада, что вам подошла эта тренировка!

@user-ig1en7jt8m 5 лет назад

Спасибо!

@viktoriya3111 5 лет назад

Ждем:)

@aterinabortnik4482 5 лет назад

Спасибо!!! Все технично, как всегда. Но пока моих силенок на один круг только 🤪

@juliavoronina9067 4 года назад

Теперь моя любимая тренировка!!!

@anastasiya_vidruk 4 года назад

🤗👍

@jane38130 5 лет назад

Спасибо за тренировку,, Анастасия !

@Vuuukaa 5 лет назад

Спасибо)))

@user-cd9vd5fn7m 5 лет назад

Супер.

@user-yu4vq1hw9o 3 года назад

👍всё понятно и внятно и очень потно😆😉

@anastasiya_vidruk 3 года назад

😊😆

@lesenka9906 5 лет назад

Шикарная тренировка! Хорошо , что я предусмотрительно взяла не очень тугую петлю)) и так все хорошо прочувствовала) Спасибо за интересные тренировки!

@user-so9dm7dr2t 5 лет назад

Спасибо,супер,попа горит)

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Отлично!

@Eva73ism 3 года назад

Заказала именно такие резинки, почувсвовала разницу. Упражнения супер, все горит! Анастасия, спасибо большое!

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Супер!

@gulnaragareeva3961 3 года назад

Где заказать такие, подскажите

@inesish40 5 лет назад

Какая Вы красивая и женственная!!! Хорошая прокачка для внешней поверхности бедра и ягодиц , без травмирования колен. За один круг прочувствовала работу мышц))

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Инесса, спасибо) Значит все выполняли правильно, молодцы!

@emiliastrelove7749 4 года назад

@@anastasiya_vidruk Ответьте пожалуйста - это очень важно. Когда я делаю это упражнение у меня напрягается та нога, на которой я стою. Что это может значить?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

@@emiliastrelove7749 это значит, что вы на нее заваливаетесь. Надо выровнять таз и макушкой тянуться вверх.

@user-vb8ge7el1c 4 года назад

Всем здоровья и красоты! спорт сила…💪

@anastasiya_vidruk 4 года назад

😊💪

@olga6804 4 года назад

Настя,какая вы красотка! Барби в оригинале. Мне 59, занимаюсь вместе с вами, и уже вижу результат. Спасибо за видео .👍👍👍😊

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Ольга, спасибо за комплимент) Так держать! Вы молодцы!

@yustavbayer444 3 года назад

Анастасия спасибо! Уважили, ягодицы горят! Кстати, буквально сразу в поясничном отделе все налаживается. 😁

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Супер! Это в очередной раз подтверждает связь ягодиц и спины. Чем крепче попа, тем легче спине)

@linali2531 5 лет назад

Большое спасибо, вы такая приятная девушка! Выполняю каждое утро, пока только по одному кругу.. 😊

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Спасибо 😊

@fomicheva2385 9 месяцев назад

🔥🔥🔥🔥🔥

@000jktymrf8 4 года назад

При вертикальном блоке имеет значение где лента:над коленом,под коленом или на щиколотке?Спасибо)

@dariadaria759 Год назад

Спасибо❤поясница живая

@tfrd4440 3 года назад

О Вы мой гуру

@innasumina4392 5 лет назад

Настя, спасибо за ваши тренировки! Занятия дома приобрели смысл ;) скажите, а есть ли в планах ролик об упражнениях с эспандерами?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Инна, здравстуйте! У меня целый плейлист с резиновой лентой. Практически все упражнения можно делать с эспандером. Пока новое виде с ним не планирую. Вот ссылка на плейлист ru-vid.com/group/PL8OyLwg7auVSa2TnwVo3_wzm5M7GgxFxl

@innasumina4392 5 лет назад

atmo by Настя, спасибо за ответ и ссылку с подборкой! С лентами все понятно, а вот эспандеры типа sport research никак не могу освоить :) попытаюсь по аналогии с mini bands!

@ptisashastya 4 года назад

Какой приятный голос)))

@viktoriaplechen4926 4 года назад

Благодарю, очень понравилась тренировка. Подскажите пожалуйста есть противопоказания , занятия с резинкой? Заранее спасибо.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Виктория, все зависит от степени и рекомендаций врача. Если чувствуете дискомфорт и тяжесть, когда лента на ногах, значит лучше выполнять другие варианты

@Vintage_Retro_mi_love13 4 года назад

Классная тренеровка, только скажите можно ли делать бес кардио?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Да, конечно

@user-ue5ze1ho4e 4 года назад

Настя добрый. Можете посоветовать как чередовать тренировки на руки ноги в правильной последовательности по дням на неделю? Спасибо 😊 аранее

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Осел, здравствуйте! Лучше делать занятия на все тело, 3-4 раза в неделю

@lizahankyzy5253 4 года назад

Шикарные ноги 😍😍😍

@Lrirdiri_ Год назад

Я не понимаю зачем делать упражнения для ягодиц без отдыха, типо мышцы растут не от беспрерывной упражнений а от постепенной градации тяжестей. Так вы увеличиваете выносливость, но не увеличите ягодицы, максимальный эффект от этих упражнений- это приведение мышц в тонус и похудение (при условии дефицита калорий)

@levertige1 4 года назад

Покажите, пожалуйста, упражнения для средней ягодичной мышцы, чтобы скруглить (насколько возможно) попу)))

@user-zo1wo9oh9g 4 года назад

Если Вам интересно- лечь на пр.бок,пр.нога прямая,левая нога согнута в колене,стопа на стопе пр.ноги,делай махи,не отрывая стопы друг от друга,вдох-вверх,выдох-в исходное положения.Прорабатывается средняя ягодичная мышца.Можно делать эти упр. и с резинкой.Здоровья .

@artemangelov3112 4 года назад

@@user-zo1wo9oh9g как так, пр нога прямая, левая согнута и в то же время, стопа лев ноги упирается в стопу пр ноги 🤔

@user-ec4my1kh6w 3 года назад

@@artemangelov3112 такой же вопрос хотела задать😂

@foxrina 3 года назад

@@user-zo1wo9oh9g не понятно.

@bohemialux937 3 года назад

Так классно, моя попа горит. Я по-вашему двум видео занимаюсь где уши и бедра. С первых дней как начала есть изменения. И сегодня по этому занялась Но я технику выполнения неправильно делаю ((

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Да, в этих движениях очень важно тянуть нужными мышцами и раскрыть тазобедренный сустав. Если хотите узнать все о работе с ягодицами и с подробнейшей техникой, то вам будет полезен мой курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@olyaukraine7974 5 лет назад

Спасибо, а то от приседаний одно колено уже щипит

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Оля, возможно от неправильной техники

@Olyaaaaaa 4 года назад

Здравствуйте, подскажите, это по большей части упр-я на внешнюю часть ног и ягодиц? А то задняя часть меньше задействована, внутренняя часть ноги вообще не включается, толк то будет?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Ольга, задняя поверхность ног здесь очень хорошо работает. Внутренняя тоже включается, чтобы правильно выполнять. Но на внутреннюю дополнительно можно добавить упражнения) Вот в этом эпизоде отличная подборка ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ncuvK0YxTUQ.html

@Olyaaaaaa 4 года назад

@@anastasiya_vidruk большое спасибо☺

@user-zy7in4ei4b 4 года назад

Спасибо, попа горит

@anastasiya_vidruk 4 года назад

👍😊

@user-pe9lj4ob7c 3 года назад

Здравствуйте Настя, можно ли этими упражнениями убрать складку под попой???? Как часто в неделю выполнять эти упражнения???

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Таня, складка под попой бывает из-за слабых мышц тазового. Можете пройти тестирование ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zIuLHgxv1Gc.html. И возможно не включайте стопу в работу или тазобедренный сустав скован. У меня есть целый курс для ягодиц atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@user-nv8of5nw4n 5 лет назад

такі вправи можна кожен день робити чі через день треба？

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

лучше через день

@ekasixarulidze2303 5 лет назад

резинки же отлечаются? какой брать?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

зависит от подготовки, пробуйте и сможете подобрать нужную нагрузку

@user-mi7qf3ep5n 10 месяцев назад

Добрый день, Анастасия. Я плохо хожу, нога плохо поднимается, при хотьбе ногу закидываю в сторону. Скажите пожалуйста, могут ли эти упражнения мне помочь, или может порекомендуете мне какие-то другие действующие упражнения? Спасибо Вам.

@anastasiya_vidruk 10 месяцев назад

Добрый день! Если вам комфортно их выполнять, то эти движения будут полезны. А так лучше понять и тестировать какие мышцы слабее, какие сильнее, чтобы подобрать личные упражнения. Так по комментарию сложно понять

@user-mi7qf3ep5n 10 месяцев назад

Спасибо Вам большое!

@user-ds8vw9vm8r 5 лет назад

Скажите при этих упражнениях ягодицы худеют или накачиваються и становятся округлые?

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

При этих упражнениях укрепляются мышцы ног и ягодицы. Попа становится более упругой, но она не вырастет.

@gulnaragareeva3961 3 года назад

А что делать,чтобы выросла?

@user-vj4jm8bp9f Год назад

почему. только одна мышца работает?(

@Ashram220 4 года назад

Вот хочу своей девушке такие подарить (набор). А с ними нужно аккуратно обращаться (с лентами)? Если неосторожно потянуть-отпустить - могут ударить, травмировать и т.п.?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Если тренируется, отличный подарок! Нет, такого ничего не будет. Конечно, не нужно возле лица натягивать и отпускать)

@Ashram220 4 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо! Понятно, что возле лица не нужно, я просто подумал, что может ударить по ноге/руке, если случайно отпустить (при надевании/снятии). Кстати, купил ей, тренировалась. Самая тугая из набора - чёрная, та, наверное, может )

@ulyanameow17 4 года назад

Сжигается ли жир с ног с помощью этих упражнений с резинкой?

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Ульяна, никакими упражнениями не сжимается жир. Это комплекс дефицита калорий, ежедневной активности и силовых тренировок. Чем больше мышц в теле, тем больше базальный метаболизм)

@user-or6lj4xp6j 4 года назад

Теперь покажите упражнения для таза,пожалуйста.чтоб не заваливаться на опорную ногу

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Настасья, нужно укреплять мышцы вокруг таза. Сейчас проходит курс Упругие ягодицы. Я очень подробно учу включать нужные мышцы, а также делюсь упражнениями в трех плоскостях, которые сейчас делаю сама. Присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy