Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Жумадилов. 

Ритм в беге! Два секрета правильного ритма. Как научиться бегать с оптимальной частотой? Валерий Жумадилов. 180 шагов в минуту - оптимальный беговой ритм. Каденс - частота шагов в минуту. Как его почувствовать? Как научиться бегать с оптимальным ритмом? Скорость зависит от частоты и длины шага. На одной и той же частоте можно бежать разной скоростью за счет более мощного проталкивания. Сильнее протолкнулись, шаг стал шире, скорость больше. Опыт. Упражнения для того, чтобы прочувствовать частоту. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #ритмвбеге #каденс #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #частотавбеге #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

Вам 58😲 Вы огромный молодец,фигура идеальная.Добрая зависть.Браво!!!!!!

Доброе утро! Добрым людям. Бег это большой кайф " Я счастлива когда занимаюсь спортом. 🙌❤

Каденс развивается параллельно темпу, если ты новичок и твой темп, например, 6 мин/км то ты в принципе не сможешь бежать с каденсом 180 комфортно, так же и наоборот, бегая из 4 минут не сможешь бежать с каденсом 155. Не переживайте на этот счёт, каденс отрегулируется сам)

*Какое красивое место для пробежек!!!!*

Красота - лес, утоптанные дорожки - беги себе и беги. Спасибо как раз актуально - сам задался целью увеличить кадэнс, снизить пульс, ведь увеличивая количество шагов в минуту при беге снижаются ударные нагрузки.

Таком лесу бегать, это новерно не передать словами....Благодарю!!!

Тема правильная и нужная. Раньше не задумывался про частоту шага, а слово каденс никогда не слышал. Но когда приобрел пульсометр, то там есть функция максимальный и средний каденс. Пришлось изучить тему и менять частоту. Бегать стало приятней.

Я бегаю под энергичную музыку, например "drum and bass". Попадаешь в ритм легко.

Сегодня попробовал 180 ...пробежал с метрономом замечательные новые ощущения)... Понял что до этого бежал намного медленнее и рваным темпом...теперь буду с метрономом бегать , спасибо за видео

Что можно сказать. Только браво. Профессиональные советы ваши на вес золота. Очень важная тема затронута. Спасибо.

Вот это полезности, БЛАГОДАРЮ!!!!

Всё, подписываюсь! Спасибо за работу! )

Столько энергии у вас я прям удивлён.

Опять отличные советы и разъяснения!

Красавцы оба , всего самого наилучшего .

Снова нашел тему, которая увлекла и вовлекла! Спасибо!

Спасибо сегодня попробовал с метроном в 180 ударов. Получается 👏✊👍 здорово.

Да, да, да! Всё в точку, всё верно) опробовал!

Хорошие вещи рассказали. Очень полезно и многое узнал от вас. Молодцы, аксакалы! Привет из Кыргызстана!

Очень познавательное ! Спасибо

Я занимаюсь плаванием ,велоспортом и мне очень интересны Ваши уроки бега.спасибо супер инфа!

*Супер!!!!!!!!!!!!!!!*

Благодарю за информацию

Благодарю.важная информация

даже не знал о таком. что то когда то слышал, но обрывками. Спасибо за эти знания))

Класс, спасибо

Мое личное наблюдение: очень хорошо поддерживать ритм помогает движение рук, т. е. чаще машешь руками - ноги автоматически начинают бежать чаще

Спасибо за информацию. Лет 30 назад бегал. Пора возобновить :-)

Каденс тема) вчера посмотрел сегодня, попробовал на ощущениях повысить каденс и минус 15 сек. от среднего темпа, при этом устал не больше, чем обычно! Конечно не привычно, но тема однозначно стоит внимания! СПАСИБО!

Красиво смотрится

Ну мужики вы красавчики уже давно подписан на канал, но всегда приятно посмотреть на людей в возрасте чья фигура может дать фору многим молодым.

Спасибо!

Чет случайно набрел на видео.Позитивный дядька и без воды.Мельком пробежался по списку видео-подписался,буду заценивать)

Спасибо вам! про метроном сам, я бы никогда не подумал:)

У нас (в практической стрельбе) ритм тоже крайне важен!

Великолепное видео. Самое наглядное про каденс! 🤘😎🤙

Валера,,всё работает!мне всего 45)

Красавцы 😁👍

Супер! Я Только начал догонять , что это 😀

Бегать начал с ранней весны, прошёл самые различные беговые травмы и осложнения, делал вынужденные паузы для восстановления, всё время изучал технику бега, менял места для пробежки и т.д. Со временем я стал уделять большое внимание частоте и ритму, и нашёл свой оптимальный и удобный темп в 180 bpm 5 минут на км при котором очень комфортно пробегаю свою дистанцию, а главное без каких либо осложнений и неудобств! Бегаю с удовольствием через день, утром, вокруг озера 8,5 км и заряжаюсь энергией и хорошим настроением на весь день!

Благодарю.

Полезно

Полезнейшее видео, друзья. Заметьте это антитравматичная техника благодаря частоте

Благодарю. Полезно было.

Валерий, спасибо Вам. Уже года 4 бегаю, а про частоту шага только сейчас услышал. Наверное раньше просто не слушал. Специально посмотрел по своим тренировкам везде в районе 160 каденс. В общем думаю новые знания помогут выйти на новый уровень

спасибо!!!!

Очень полезная информация.Спасибо.

Бегаю 4 года, каденс 151-стабильно, всё это по статистике за последний год, после приобретения спорт часов. Не знал, что за фигня и как это работает. 150 ну и норм. Попробовал с наушниками пробежать и метрономом, после просмотра этого видео. Поставил сначала 160, а спустя 10 минут 171 шаг. Не скажу что прям легко, но поддаётся. Мой рост кстати 187 см, вес 81. Так вот, пульс сразу просел. Раньше стабильно, даже при малой скорости, пульс 150 и не падал. Уже почти трусцой но нет. А при каденсе 160-171 пульс поначалу долго держался в зелёной, а затем перешел в аэробную зону, ну и не рвался в анаэроб. Очень круто. Хотя вот дышать как-то тяжело стало. Пытаюсь контролировать каденс, особо не отвлекаюсь на дыхание, но заметил, что подругому задышалось, чаше, будто быстро бегу. Но главное мотор не раскручивается сильно. Буду практиковаться. Спасибо!

Красота Природы !

класс, попробую в действии

Тоже долго не мог поймать 180. Помогло правило бежать как будто бежишь по костру то есть резко поднимать стопу и получилось примерно через пол года. Теперь средний 180 на интервалах 190-200, спасибо за видео

На службе старшина учил бежать под песню Винни-Пуха ,очень помогало держать темп.

Спасибо за видео! Красивый пейзаж кстати. :)

Спасибо за видео Буду работать над частотой шага Пока не получается довести до 180 Попробую как Андрей

8:36 Достиг вершины - бег на месте))

Есть специальные сборники музыки. Вводить в поисковике "bpm 180" и готово) Музыка с нужным ритмом, и метроном не нужен)

Бегать с быстрым каденсом долго не могу, но когда начинают ныть колени, снижаю длинну шага и увеличиваю каденс, пару минут колено приходит в норму, хотя пульс взлетает в 170-180.

Математика в беге ! Это что-то новое, я понял наверно на 5%. Интересно, хочется за Вами догонять, постигать.

Здравствуйте! Спасибо за видео :) никогда не догадывался о частоте бега , для меня это открытие :) Если можно расскажите подробнее про оптимальную частоту, про частоту на разных дистанциях, и про тренировки этого навыка.

Благодаря!

Благодарю:)))

Спасибо...

Друзья всем привет Подскажите как можно натренировать каденс ?

Мне нравится спортивная ходьба не подскажите как тренироваться. Бег конечно первый очередь. Заранее благодарю.

Здравствуйте! Но все же, какая оптимальная частота при оздоровительном беге? конечно если такой вопрос корректен. И привязывается ли как-то оптимальная частота к чсс? Спасибо.

Спасибо, полезная информация. В юные годы бегал до КМС, но никогда не задумывался о каденсе, тренер ни о чем подобном не говорил, всё естественнее было - язык на плечо и вперед. Сейчас бегаю для себя, попробовал делать мелкий шаг и убедился - работает (причем показалось, что черезчур семенил, а по факту 168 всего-то). Тем же темпом пульс заметно реже и тренировка легче по ощущениям.

Тоже начитавшись как-то про бег животных, решил научиться бегать на носках. Идея выглядела неплохо, амортизация удара по колену и накопление и отдача энергии в связках голени и голеностопа, что экономило бы энергию. Бегал 1-2 км. Поначалу немного не хватало стабилизации на всю дистанцию. Но становилось все легче. Однажды решил под конец пробежки выложиться на полную в спринте метров 200 по бетону. Летел быстро, мне понравилось как легко и эффективно получается. Но после этого спринта колени ныли полгода. Тренировки забросил... Потом в качестве тренировки решил бегать по лестнице вверх на работе. При чем через 2-3 ступеньки. Несколько дней все было ок. Но потом опять боль в коленях на несколько месяцев. Поднятие по одной ступеньке усиления болей не вызывало, но все равно прекратил.

❤

Вы пример для подражания! Спасибо!

Валерий спасибо. Все предельно ясно. Я когда работал над частотой мерил по секундомеру. Как и пульс. Часам не очень доверяю. Ещё хочу добавить от себя. Для увеличения частоты работы ног , увеличиваем частоту работы рук... Спасибо...

Лес шикарный

Недавно начал тренеровки, и мой оптимальный ритм 150-160, если конечно honor band 4 не врёт. Прям начал бежать третий км и понял что я дышу сам как надо, и стало на много легче.

Как музыкант я бы сказал - метроритм. Не спроста Фелпс всегда перед заплывом что-то слушает. И что-то мне подсказывает там запредельная частота биения.

"Тонкие ",ювелирные нюансы.

👍👍👍👍👍👍

Спасибо

А если рассматривать бег как дополнение к залу: надо ли добиваться каденса от 180 и "палить" мышцы на длинных дистанциях, или бегать какую-то часть дистанции Широкими шагами по аналогии со спринтерами (неэффективно в плане энергозатрат, но анаэробная тренировка?).

Добрый день! Я тоже бегаю, недавно видео сняла о своих пробежках (на моей страничке), посмотрите. пожалуйста, профессионалы, может посоветуете что-то по технике?))) Заранее благодарю!)))

Какие цифры должны быть на метрономе?

Есть вопрос...чем хорош или плох бег на месте?

Андрей-мэтр.

Классная тема, слышал о ней но не задавался вопросами, метроном где такое есть? И сколько стоит!!! ? В молодости учась в техникуме 1 км пробегал за 2.48; 3км за 10.35 помню так как есть грамоты и медальки☺

Я каденс тренировал бегая по ж/д пути там там бонусом и техніка с носка тоенируется). Ето очень опасно трибуни високой концентрации так что прежде чем повторять подумайте два раза. Каденс со 150 поднял до 170 за 3 месяца главное что би мишци икорние востанавливатся успевали

Я человек который никогда не бегал и со школы не любила бегать. Случайно зашла в это видео. Для меня это вообще что-то из области фантастики 😁 👍

Здравствуйте.

очень интересно!, меня уже пол года волнует вопрос как научится держать каденс 180 в темпе 6-6.30.

Спасибо за информативный ролик. Ранее не обращал внимания на частоту, попробовал для начала 170, действительно экономично получается. 10км и не заметил, правда темп невысокий (5:10/5:15 при пульсе 145), но ощущения все равно гораздо приятней чем было ранее. Сбивать пульс, не меняя частоту, тоже получилось. Думаю эта "фишка" пригодится многим, спасибо!

Не могу никак повысить каденс, даже при беге в 5 минут на км и чуть быстрее, что делать?

А как бежать быстро и не задыхаться,допустим сдать норматив 1 км за 3:30 мин ?

отличный лес и тропинки для бега! а где снимали видео?

Валерий, как правильно учитывать частоту? Каждый тик это каждое касание ноги. Или считать касание только одной ногой? Надеюсь понятно выразился

Скажите пожалуйста какой у вашего друга фитнес-браслет?

Можно ли при кеденсе 180 сохранять пульс 115-140 .Аэробный бег

Или на часах суунто пишет частоту на одну ногу

Прям глаза открыли. Рабочая частота 178 (попробую повысить). В ускорениях 256

лайк

Советы хорошие , но возможно подойдут не всем . Андрей очень лёгкий и с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом . Новички , как правило , тяжёлые и ОДА слабоват . Процентов 90 , если не больше, пытаясь восстанавливаться по Андреевой методе , получат проблемы с икроножными мышцами и подскочившим ЧСС . Андрей тренировал каденс и с ним скорость . А у меня всё было наоборот , с ростом скорости и каденс увеличивался и беговые метрики в Гармин . Там есть время контакта с землёй , вертикальное соотношение и пр . Вот как только начинаешь бежать под 4 мин/км , то гарминовская беговая динамика приходит к нужным показателям . Те с ростом скорость показатели беговой динамики улучшаются сами по себе . Подозревают , то и у Андрея после 9 месяцев выросла скорость , а с ней и каденс . :) Я к тому , что каденс для соревновательного темпа невозможно натренировать просто чисто тренировками каденса без других компонентов . Смотрел ещё одну совместную вашу передачу про Хоку, которая Оне-Оне . Взял на пробу , пробежал первую тренировку . Чудо ! Каденс вырос со 165 до 170 ! Но, использовать для скоростных или длительных Хоки не могу . У них маленький дроп 4 мм и у меня начинают болеть точки крепления квадрицепсов к колену . То же самое происходит , если бегать "на полуспущенных баллонах" , те с согнутыми коленями . Всё же здесь нужен очень крепкий ОДА . Крупным бегунам нужен высокий дроп и прямая нога , особенно в начале занятий .

А подскажите какие наушники у вас?) А то что то мне не везет, за лето уже 3 пар наушников не работают)) Беспроводные вообще перестали работать, а проводные один наушник только работает)

Можно узнать , какие лучшие результаты имеете в беге?