My name is Valery. I am 57 years old. I am living in Estonia. I was not an athlete in my youth. I started practicing yoga and amateur fitness after 35 years, I like strength endurance. Personal records: squats with a barbell 85 kg - 61 times, bench press 90 kg - 25 times, pulling up - 31 times, push-ups on the bars - 44 times. My height is 182, weight 84.
I started running after 50 years of age. I was interested in sprinting. I have become many times the Champion of Russia, the Republic of Belarus, the Baltic States in the age categories M50, M55. I set nine national sprint records. At the 2018 European Championship in Madrid, I became the second at 200m (M55). Personal records: 60 m -7.84; 100m - 12.24; 200m-25.03; 400m-57.8. Vlog started on May 20, 2016. The channel publishes reports on training, tips on running, strength training, nutrition, prevention of sports injuries. For cooperation please contact valeryzhumadilov@gmail.com
Они не понимают, и ты тоже недалеко ушёл от них. Я пока не нашёл человека который понимал что такое здоровье. Здоровье это совсем просто. Я думаю у льва колени совсем не болят. А у человека сильно болят.
Валерий, хорошо говорите и показываете, благодарю! Моё мнение, что всё же есть полезные и вредные упражнения. Даже при правильной дозе, если упражнение делается неправильно - оно разрушает, а не лечит суставы. Это мёртвое движение. Движение в начале нужно сделать живым (физиологическим), а затем говорить о дозе (что вы, в принципе и делаете изучая и показывая технику движений. А сказали почему-то по-другому). Сезодня уже мало говорить о количестве движения (нагрузке). Сегодня нужно говорить о его Качестве! Спасибо, за хорошие видео!
Мне 55. Бегаю с февраля 1994, более 30 лет. В последние 2-3 года начал за собой частенько замечать, что бегать стало лень. 🤔 Спасибо за ваш канал, Валерий, мотивирует 🙂👍👋.
Спасибо вам, вы научили меня бегать! Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…)) Все благодаря вашим роликам - спасибо)
Первые 5 минут - пустое словоблудие. Затем 3,5 минут тоже можно пропустить. Не брать слишком высокую накрузку и постепенно и постоянно её корректировать (увеличивать).
Я тренер. Пришла месяцев 8 назад ко мне женщина на занятия с оперированным мениском, второе колено тоже хотели оперировать, но она, смотря на плохое самочувствие первого, не решилась. Жила с болью, присесть могла только слегка слегка согнув колени, выпады вообще не могла, даже держать за опору. Сейчас присед ниже параллели с 70кг на 5 раз. Гоблет присед с малым весом в полный сед. Живёт без боли. Таких историй сотни. Но люди упорно продолжают лежать на диване боясь за своё "здоровье".
Спасибо за вашу историю. Закрепил комментарий. Пусть люди убедятся, что рассказанная мной история - не исключение, это у всех работает, кто не теряет мотивации бороться за свое здоровье и делает все грамотно.
@@valeryzhumadilov , спасибо, приятно! Хочу добавить для читающих комментарий. Не обязательно быть реабилитологом. Для того, чтобы начать, достаточно понимать то, о чём говорит Валерий в видео. Просто подбирайте дозу нагрузки такую, какую СЕЙЧАС можете осилить, насколько малой бы она вам не казалась. Просто начните выполнять регулярно и довольно быстро убедитесь, что уже можете больше. И практический совет. Если у вас уже проблемы и что-то болит, не бойтесь ощущения "чувствую" при выполнении упражнения. Если это не сильная резкая боль и она не нарастает по мере повторений, а просто чувствуется, это нормально. Практикуйте, пробуйте, изучайте собственное тело и прибудет с вами здоровье и радость свободного движения!
Если есть возможность (если это не вызывает боли) - можно (нужно) ходить. По себе знаю, что в случае травмы (несколько раз были надрывы мышц и т.п.), если продолжаешь давать какие-то нагрузки восстановление происходит гораздо быстрее. Только не надо делать через боль, лучше подобрать правильные упражнения. ЗЫ. Начал бегать в 47 лет, до этого бегом (и вообще любым спортом) не занимался. Сейчас 51 год. Марафон = 3 часа 33мин, 3км = 11:40. По себе знаю, что лучше не торопиться с добавлением нагрузки, все травмы только из-за спешки и желания выпендрится. Однозначно в начале имеет смысл только ходить и переходить к бегу (в начале короткими отрезками), когда у тебя придет в порядок вес и когда ты легко и без проблем на тренировках будешь каждый день проходить минут 60. И это отличная тренировка силы воли (которая ой как понадобится), на тренировке идти и позволять себя всем обгонять, потому что сегодня на тренировке так надо.
Вчера видео опубликовал, посмотрите как сейчас выгляжу. Понравится? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8DD6P5osIw8.htmlsi=iyz3hvfle2dwI5Hp
Я вот вроде по ощющениям ещë не сильно то и устала. Сил бежать ещë много, дыхалка работает. Но блин ноги забиваются и всë... Не могу дальше бежать. Если продолжу бежать с такими ногами, то начнутся длительные и очень болезненные судороги😢 После них хромаю потом неделю
Неужели вы не понимаете что не красиво так есть ? Верней жрать , потому что вы жрете . Чавканье плямканье. Ужас ! Рядом с таким человеком и сидеть не захочется
Не нужно усложнять. Какие еще салазки или шина? И еще таскать это по улице. То же самое будет если просто делать частичные приседания с такой же амплитудой. То есть приседать до такого же угла в коленном суставе, как и при ходьбе назад. Ну это будет выглядеть как будто человек стоит и немного подпружинивает коленями. Можно подпружинивать как обоими ногами сразу - нагрузка будет полегче, так и каждой ногой по очереди - нагрузка будет больше. При необходимость просто добавить веса - гантельки в руки или гриф штанги на плечи. Но вообще даже это все не то. Можно делать самые обычные полные приседания. Начинать без доп. веса. И со временем просто очень постепенно добавлять вес прислушиваясь к состоянию коленей. Нужно не забывать помимо приседаний делать ежедневную гимнастику на колени - просто сесть на высокий стул или лечь на спину и сгибать и разгибать колени много раз. Вот и рецепт здоровых коленей.
Ключевые слова, на снимках ничего не нашли, конечно значит нет нарушения суставов и Надо привести в тонус мышцы !!! Всё остальное полное Словоблудие !!!
Валерий было бы прекрасно если бы вы рассказали про атлетический пояс, вот вы приседаете с поясом, а некоторые тренера категорический против пояса мол нужно развивать естественый мышечный корсет который убережет от травм, вот по этой теме интиресно было бы услышать ваше мнение.
Я в этом видел был заражен ковидом, плюс не ел 4 суток, гликоген уходит, происходит обезвоживание. Но это же не на всю оставшуюся жизнь ))) Как в том старом анекдоте… Пьяный мужчина в автобусе. Женщина обращяется к нему: -Мужчина,Вы пьяны! Вы омерзительно пьяны!.. Мужчина окинув ее взглядом отвечает: -Слышь, чувиха, я завтра буду трезвый, а вот у тебя кривые ноги! ))
Практикую 4х дневные голодания 1 раз в месяц. Подготовка 5 дней, без мяса сахаров бел хлеба и без молочки,. Масло можно. Нельзя крахмалистые овощи. Выхожу набульоне крепком
Лучше был бы морковный, он не такой ядреный, но дело было в Испании, теща пошла в магазин, принесла свежевыжатый апельсиновый сок. Я не стал кочевряжиться, разбавил и выпил.
Мне 67, начал бегать 13 лет назад, во время и после траумы . бегал красиво та похоже вам до сих пор, даже коньки , ролики. 3 месяце назад заболело колено, сделал магнитик резонанс и ортопеди сказали что это уже плохое колено. Нельзя мне бегать чтобы я мог ещё ходить дальше года. Что случилось?
У меня дыхалка слабая. Моя предельная скорость для долгого бега 10 км/час, то есть 1 км за 6 минут. С этой скоростью бегал дистанции до 15 км. Если бежать чуть быстрее, то не хватает дыхания. Не усталось, а именно дыхалки не хватает. Даже на более коротких дистанциях, например, 3 км та же скорость 1 км за 6 минут. Быстрей никак не могу, подыхаю. Как-то можно натренировать дыхалкку?
Нормальная скорость для любителя бега. Так можно и продолжать. Для здоровья это ок. Чтобы бегать быстрее, это уже спортивные цели, надо беговые работы делать: темповые, интервальные, фартлеки, бегать в горку. Это лучше с тренером делать.
нужно пробовать разные типы беговых тренировок - интервалы, интенсивные короткие и длинные, фартлеки и др., ну и ещё можно попробовать принимать Рибоксин или Милдронат при пробежках - это не лекарство, это витаминоподбные вещества которые помогают нашей сердечно-сосудистой системе, а так же помогают организму больше захватывать и усваивать кислорода, лично мне они помогли дыхалку раскачать и сердце на высоком пульсе хорошо и ровно работает с этими добавками, пару месяцев попринимать при пробежках, причём скоро лето и будет легче переносить жару, а потом уже своими силами бегать.
@@valeryzhumadilov Ну мне, чтобы пробежать зачёт 3 км на троечку, нужно уложиться в 14 минут. А я могу пробежать за 17 мин 30 сек если прям упираться сильно, быстрее никак. Так, что для любителя бега у меня скорость всё-же оставляет желать лучшего. Правда я и бегаю то всего раз в год, когда зачёт нужен. Сейчас пытаюсь заранее подготовиться, в сентябре зачёт.
@@SereDjaShen Спасибо, попробую интервалы. Хотя один легкоатлет сказал мне первые 3 месяца просто побегать долгий медленный бег по 10...15 км. Потом постепенно подключать интервальные тренировки.
@JugHomik найди в интернете книгу о беге, например «Бег по шоссе для серьезных бегунов: Дистанции от 5 км до марафона». Может сможешь сам разобраться без тренера.
20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня. Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне... Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤
Невероятная мотивация от вас Валерий . смотрю вас уже 5 или 7 лет , вот только сегодня возник вопрос про дыхание , ровно тогда , когда начал практиковать в тренировочном процессе фартлек . понимаю что не ваш профиль , но может у вас будет возможность встретить опытного тренера , что бы разъяснил суть и процентную нагрузку в каждом отрезке бега фартлека
Зимой болело одно колено, особенно когда спускался с лестницы. Начал бегать, делать растяжки, приседания, сейчась уже почти не болит, только при растяжке чуть болит, но терпимо. Бегаю по 5-10 км. Нас спасают только физические упражнения, без них тело умирает