Опробовал упражнение в режиме тяжелой и легкой тренировки, исключил второе упражнение из тренировки. Этого варианта с головой хватает. Сказка, а не упражнение. Бицепс настолько мощно проработан, что ощущаю его 3-4 дня. Отдельная благодарность вам с занесением в личное дело! Великолепно.
Андрей Васильевич здравствуйте, сделайте пожалуйста ролик на тему сколько групп мышц рекомендуеться тренировать в одну тренировку. (Грудь-Спина тренирую но многие тренера говорят разделить лучше...)
Упоминалось в начальных роликов это тема. Для мужчины, нужно, чтобы хотя бы, 30% мышц работали на одной тренировки. Соответственно грудь и спина в разные дни, на это еще одна причина. Проще будет прогрессировать в рабочих весах, так как мышцы пересекаются в работе. Например после жимов, тяжело подтянуться, так как грудь, а именно некоторые участки, тоже работают в подтягиваниях, с них тоже выходит гликоген и креатин. 30% или больше, нужно для стимуляции обмена веществ. Если качать грудь и спину вместе, останутся мелкие группы, если только не 2 тренировки в неделю и качать их с ногами. Для женщины верх тела и низ отдельно, у них мышцы мелкие, потому 50% мышц, на одной тренировки.
@@ИванГалкин-ь6ж на большую 2 управления, на мелкую 1. Это будет что-то средней на массу и фирму. Если задача прогрессировать в рабочих весах, например как в макроцикле, в 2*6 то 1 управление - основное.
Vsem privet. Forma bicepsa zavisit toljko ot genetiki, kak i vseh drugih mishc! I nikakie zhelezjaki i tehniki ejo ne pomenjajut! Trenirovka razvivaet mishci toljko v ramkah togo stroenija kotoroe dano prirodoy iznochaljno!!! Trenirovki vlijajut toljko na silu, razmer i vinoslivostj mishc, no ne na formu!!!
Скажу честно- видел уже такое упражнение- относился к нему скептически, теперь думаю пересмотрю свое отношение.. Я после знакомства с этим каналом разобрался в периодизации (был очень приятно удивлён) Хороший канал!!! В моих глазах Андрей Васильевич - настоящий Авторитет в фитнесе. Спасибо!!!!
@@press227 Чтоб без недостатков в изложении это нужно несколько лет объяснять и то пробелы останутся. Для 20-ти минутных роликов более чем (хотя.... как же я хотел эти лекции посмотреть целиком(о подготовке тренеров)- отрывки из которых были на канале). А там можно и книжку полистать и журнальчик почитать, самому попробовать, потом по кирпичикам и складывается хранилище знаний
Какие кто веса,всем пофигу.Если внешний вид не выглядит желаемым,то и процесс не интересует.Поэтому мне больше нравится Джефф Кавальер.У него и рельеф и форма.
очередная фитнес-вкусняшка подъехала🍭 Спасибо огромное, Андрей Васильевич！и да, хочу （хотим）больше подробностей по мужскому тренингу и особонно по их *святая святых*💪😍
Делаю это упражнение с канатной рукоятью на нижнем блоке, вектор нагрузки другой, больше приходится на пиковое сокращение. После обычного подъема на бицепс со штангой стоя помогает добить.
ДА ну нафиг! если бы кто другой показал, сказал бы я что чушь собачья, Но если Press227 Рекомендует!, надо брать из этого всё!) Спсибо, пойду работать!
Сам я такой же большой как и Вы, руки по 50 см, тренировочный стаж 36 лет исключительно в натуральную. И подъёмы на бицепс на скамье ЛС, с упором локтя на колено и на внутреннюю часть бедра, всегда были моими любимыми упражнениями. Тяжёлыми весами при этом движении никогда не работал, на малые группы мышц предпочитаю безопасный диапозон повторений от 10 до 30 и в полную амплитуду с прожимом мышцы в сокращённом состоянии. Но мне до сих пор не понять, тренер, зачем нужны вот эти "клевки" корпуса навстречу штанге ? Сокращению двуглавой мышце эти нырки вперёд никак не помогают, разве что ментально ... ))) От медленной и подконтрольной работы с малыми и средними весами с упором на что угодно бицуха пикуется и сечётся красиво, подтверждаю.
Андрей Васильевич, интересный вариант выполнения. Бицепс как раз зафиксировал на 43 см. Тенденция роста есть, но не сильно радует скоростью. Попробую упражнение. Рамки нужно расширять, если вопрос о тренировках рук - и бицепс, и трицепс. По этим мышцам много информации не бывает. Больше опыта, больше практики, лучше собственный результат. Жду материал.
У меня уже полтора года бицепс 42 и не туда, не сюда. Увидел это видео, сразу же на следующей тренировки кинулся делать это упражнение причём на 5-7 повторений, плюс 1см на две недели буквально, а сила очень быстро растет. Но берегите ваши связки, упражнение довольно тяжёлое.
Андрей, большое спасибо Вам за упражнение! Даже используя "витаминки" никак не могу заставить рости бицепс. Мне это очень важно. Спасибо, что поделились опытом!
Спасибо за упражнение! А с гантелями если делать, будет результат?) И ещё вопрос, у меня длина бицепса коротковата, между головкой и сгибом руки три пальца входит, можно какими то упражненмями удлинить его?)
Благодарю, очень информативно. За десять лет занятий такого упражнения не практиковал. Надо попробовать, тем более , что бицепс у меня отстает по отношению к трицепсу.
А название есть у этого упражнения? я видел один афроамериканский билдер конца девяностых так делал всегда но с нижним блоком... руки у него были чудовищными, и он говорил что благодаря этому движению...
Каждая персона индивидуальна. Поэтому подбор упражнения на бицепс которое будет действовать носит чисто имперический характер. Занимаюсь с 13 лет, сейчас мне 59. Рука 49 см. химло не применял. У меня лучше всего бицепсы росли от прямого грифа в классическом под'еме. Надо сразу сказать, что без увеличения общей массы тела никакие бицепсы у вас не вырастут, хороший об'ем начинается после 90 кг, сбрасываете вес уходят мышцы.
Пробовал это упражнение, 6 подходов, с жжением до полного отказа, нихрена не болит бицепс на следующий день, он вообще никогда не болит, как не пытался убить его
Если у бицепса ушко короткое, а крепления длинное, хоть что делай, бицепс большим не будет, это касается так же и других груп мышц, Только с помощью тëмных витаминов можно добиться объëма.
Не могли бы вы подсказать как быть. При взгляде сбоку бицепс выглядит достаточно широко, при взгляде спереди (в лицо) чрезмерно узко. Есть ли какие нибудь тонкости для увеличения так сказать ширины, а не высоты)
