Все нужные вам ссылки👇🏼 Мой курс «упругое тело дома» lizamodelfit.com/home_training_course Гайд 10 Белковых Завтраков за 10 минут 🍳 lizamodelfit.com/easy-breakfast Гайд Десерты без сахара 🧁 lizamodelfit.com/easy-healthy Гайды по типам фигур lizamodelfit.com/body-types Те самые статьи numberonefit.ru/helpful-articles/index.php?ELEMENT_ID=35143 Тайм-коды 00:00 рекомпозиция 00:48 новички в спорте, сжигать жир и наращивать мышцы 01:33 % жира для рекомпозиции 02:03 индекс массы тела 2:20 сжигать именно жир? 3 условия тренировок 03:40 белок, какой именно? 04:11 17 секунд моего курса тренировок 04:28 лучший белок для роста мышц. Исследования 05:41 лучшие результаты из 90 женщин 06:20 вывод по исследованию 07:06 а если я не новичок? Рекомпозиция для опытных 07:37 когда рекомпозиция невозможна 08:04 исследование 2016 на опытных атлетах 08:39 Улучшаем состав тела в 2 этапа 09:48 мои ТГ, Бусти, сайт с гайдами и тренировками ТГ t.me/lizamodelfit Бусти boosty.to/liza_modelfit/posts/c4349c7a-b23b-461b-8630-edd2c381d455 Видео по ПИТАНИЮ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-706QWf8weeo.htmlsi=yRogOPNE7X1vf5_6
В каждом видео Лизы видна ее преданность эстетике Андерсона и Аллена: с каждым новым выпуском ее работы становятся все более кинематографичными. Подача материала, как всегда, безупречна. Успехов! 🤩
О, по таблице подхожу под группу рекомпозитных, значит таблица рабочая и всё сходится) Вот уже второй месяц после открытия вашего канала занимаюсь силовыми+повышенная норма белка, в зеркале результат вижу, да и часть старых вещей уже сидит лучше, так что процесс идёт🎉 Родня, правда, не понимает, как это так, вес же +-на месте стоит😅
По поводу рекомпозиции опытных спортсменов.Подписана в инсте на одну бывшую спортсменку,она чемпионка по фитнес бикини и мн.др.По моему зовут София.Была с перекачанными квадрицепсами и все что по их стандартах.Сейчас тонкая,звенящая с идеальными женственными параметрами.Сказала что на рекомпозицию ушло 4 года❤
Классное видео! Лиза, как ангел, в своём красивом костюме да ещё на таком фоне! ❤ Я уже даже не слушаю, просто смотрю 😂 Всю информацию пропустила, сейчас буду пересматривать😂
Здравствуйте, Лиза, занимаюсь по вашему курсу. Очень нравится! Разработайте, пожалуйста, вторую ступень(или 2 курс) для тех, кто уже давно занимается с вами. Хочется других упражнений, чего-то новенького) С удовольствием бы приобрела и занималась)
Надо поработать с кислотностью желудка, повысить с помощью уксуса. Количество белка не меняла, но благодаря яблочному уксусу повысилась усвояемость, что подтвердил анализ крови на общий белок Ещё есть бетаин пепсин
А я, нечаянно, протестировала кое-что необычное: рекомпозицая при беременности (второй)! 😂 Был тогда БМИ > 25, когда родила, ушла вода, зе неделю стянулся живот, а через ешё 2: -2 кг чем до беремкнности, но выгляжу на -10, т.к. очень прибавила мышц!
Лиза, прошу вас, сделайте, пожалуйста, подробное видео про белок 🙏☺️ Когда и как его лучше принимать? Как готовить? Чтобы он был максимально эффективным? Какие продукты наиболее полезны с точки зрения роста мышц
Лиза, спасибо за видео! Было бы интересно послушать про упражнения для восстановления после родов, работу с диастазом. Вдруг у вас будет желание поднять эту тему))
В приведенном здесь эксперименте есть не один нюанс, а очень много вопросов к его качеству. Одной только выборки в 90 участников уже достаточно, чтобы поставить под сомнение валидность выводов
@@ola_ch может результаты групп достоверно отличались друг от друга? Найти много людей, согласных жить на дефиците, тренироваться 5 дней в неделю и делать это на протяжении 16 недель не так уж и много((
Всё-таки придется мне Взять себя в руки и Заклеить рот!)) Я хоть весной и приобрела занятия Лизы, но не особо сделала упор на дефицит калорий(( И результат я видела сразу, но потом опять увлеклась доеданием(( Сейчас желание выглядеть так как я хочу всё же возобладало! Тем более зимой ехать в теплые страны- мне крайне необходимо выглядеть 🤩! Держите, пожалуйста, за меня кулачки, что я смогу скинуть 5 кг и укрепить мышцы! И я за всех, вас девочки, кто тренируется с Лизой, смотрит и слушает её)), тоже держу кулачки✊🤗 Лиза, спасибо вам, вы как всегда прекрасны !🌹🌸🌼
Спасибо за видео! Есть вопрос о прогрессии нагрузки. Как ее повышать более опытному? Для новичков все понятно, много информации. А тем, кто уже год -два-три занимается? Бесконечно повышать веса? Но я не хочу тягать штангу в 50+ кг, это уже вредно, например, для мышц тазового дна. Многоповторки? Но их тоже бесконечно не увеличить, иначе можно и полдня на одну тренировку потратить. Очень бы хотелось видео на эту тему!
Лиза,хотелось бы видео про то,как похудеть и правильно тренироваться при низком росте? А еще,что делать,если не получается похудеть при дефиците калорий?
До лета занималась 6 месяцев в зале и рекомпозиция шла не очень, веса росли, а топился только жир больше всего (с 26%жира до 22% и + всего 600 гр мышц). Потом была операция и 3 месяца без тренировок. Как итог, сейчас (25% жира и мышц стало даже меньше, чем когда я впервые пришла в зал😢 23,6 кг). И я сейчас начинаю все заново и реально не понимаю какую стратегию выбрать. Точно хочется похудеть, но при силовых, это делается очень долго. С кардио, намного быстрее. Но и мышц какие-то теряются, да. В общем, просто в отчаянии( и так хочется набрать много мышц, чтобы к сл лету уже быть огого)))😂 в профицит боюсь уходить, ибо 25% жира и так фу как выглядит
У меня был перерыв год. Когда пошла в зал было 25% жира, вес 63 при росте 164 . Через 4 месяца: % жира - 20, вес 56,5, прирост мышц 1,5 кг (мало, но все же). Что я делала: отказ от алко полностью, три силовые в неделю по системе сплит, две силовые HIIT или Табата (силовое кардио). Тренировки силовые кардио утром на голодный желудок, обычные силовые через час после завтрака. В питании отказ от сахара и мучного. 10000 шагов день, разминание мышц и тригерных точек на валике, ежедневно коврик кузнецова на спине и животе. Утром вода с уксусом. А! Ну и самомассаж живота, разбивала уплотнения. На данный момент 42-44 размер одежды. Добиваю последний жирок на животе и приступаю к профициту
@@Анна-м6п6с учитывая, что норма 600-800 прирост мяса в месяц, то за 4 месяца 1,5 кг это мало. Но для дефицита норм. Но, опять же, как распоряжаться этим дефицитом. У меня в дни силовых был профицит, например. В дни hiit наоборот. Играем кбжу и идем к цели.
@@natali4547 мой максимальный вес был 64 кг, но это в юности, при этом никакого целлюлита, а сейчас все лишние кг-это сразу целлюлит и отёки, поэтому буду избавляться 😁👌🏻
Очень хорошо конечно сразу и худеть, и мышцы наращивать. Но не знаю, а надо ли новичкам? Понятно, что сейчас эта индустрия развивается. Я начинала в далёкие 90-е, пышным подростком, на шейпинге. С тех пор не нашла ничего лучше. Там учили сначала похудеть, а потом уже мышцы накачивать. Эффект был офигенный. Но правда программа упражнений-именно силовые тренировки, мышцы в любом случае качались. И про белок говорили, что в день тренировки ограничиваем. Но тогда не было тренда эпическую попу накачать, старались просто форму улучшить. И конечно главное-молодость. У меня даже на жёстком дефиците и строгих диетах, где надо худело, где надо качалось. А сейчас, как Вы и говорите, опытным спортсменам сложнее, у меня хоть лишнего веса нет, дрябленький противный целлюлит, ручонки тонюсенькие, хотя с максимально возможными весами треню, и белка достаточно.
Это классно для немолодых людей. Потому что нам, тем кому за 30, вредно вес туда-сюда гонять, и кожу перерастягивать. Особенно плохо скачки объемов отражаются на лице. Так что редко позиция - идеальный вариант, чтобы сохранить и лицо и кожу в хорошем тонусе
@@Naruto-cf8sv туда сюда гонять вес вообще вредно конечно. Да, по молодости ещё кожа подтянется, потом сложнее. Например, у меня после многолетних тренировок были перерывы по здоровью, бедро внутри и сзади, трицепс обвисли, восстановились только частично, хотя тогда мне было только за 30.
Лиза, своими похудениями я и жир сожгла и мышцы. Делала много кардио и маленький калораж. Я не новичок в силовых, имт 22, занимаюсь с гантелями весом до 30 кг давно. Вес в норме, но есть дряблость, спина, подмышки, ягодицы. Но и мышцы тоже есть, есть рельеф, пресс. Весы показывают 30% жира, хотя визуально я довольно худая, но и не скинни фэт. В моем случае получится рекомпозиция, если делать то же самое? Много белка, прогрессия нагрузки.
у меня имт 21. рост 160, вес 54. Процент жира примерно 25.. рекомпозиции не получается, когда сижу на дефиците, тренить тяжело, активность уменьшается,веса падают, умные весы показывают снижение мышц.. бжу нормальное соблюдаю вроде. Хочется немного подтопить жирок до 20% просто сохранив мышцы, не то чтобы нарастить😂
У меня около 30%(( рост 157,вес 55. Хоть и ношу 40 размер одежды и есть рельеф, всё равно есть дряблость((хоть обзанииайся, пока не понижу процент жира, дряблость останется.
@@lavina_55 ну у нас у всех разное количество и жира и воды и мышц в организме. У меня есть и жира прилично, но и мышц тоже достаточно, так как занимаюсь силовыми. Мышцы весят прилично. Поэтому наверное. У меня талия 62,бедра 87,вес 55.
Лиза, спасибо за видео! На сколько калорий нужно питаться для рекомпозиции? В другом видео Вы говорили, что маленький каллораж не дает мышцам вырасти и замедляет метаболизм.
Лиза, доброго времени суток. Немного не по теме, просто хочу выразить благодарность, за рекомендацию роликов Альберта С., (было в каком то вашем видео). Это космос, по капле "выдавливаю из себя раба", хотя сначала не могла его воспринимать😅. Спасибо❤
Лиза, люблю ваш канал и восхищаюсь вами как специалистом. Скажите, а без тренировок реальна рекомпозиция тела? Или хотя бы сохранение того что есть. Мне после операции на долгое время запрещены тренировки. Максимум умеренная ходьба и лфк через пару месяцев. Но очень не хочется расползтись жирами и потерять мышечную массу, которой и так не много. Получается что на дефиците калорий начнут худеть мышцы. На профиците- прибывать жиры. Что бы вы мне посоветовали?
Здравствуйте! Благодарю вас 🤍 Все верно, рекомпозиция возможна только с тренировками, причем с постоянной прогрессией нагрузки В вашем случае переходить к ним после полного восстановления🙏
Вы ответили как раз на мой вопрос этого лета. Я запуталась просто хуже некуда. Кто-то говорит нужен дефицит, кто-то говорит да ешьте вы углеводы и белки , кто-то говорит ничего не ешьте и занимайтесь 5 раз в неделю. Просто бесит! В итоге я начала есть и угли и белки и я прибавила 1 кг за 2 недели занимаясь 4 дня в неделю! Я вижу что ноги какие-то дряблые, а я наоборот хотела похудеть. Я попробую теперь как вы сказали и да я в принципе чувствовала - мне нельзя есть угли я от них будто пухну. По анализам я все ок усваиваю.
если не ошибаюсь, часть углеводов просто трансформируется в гликоген, который очень хорошо так удерживает воду. А вода может легко дать вам +1 кг и даже больше. Поправьте меня, знающие люди)
@@user-oj1ow3tw4g простите не очень понимаю формулу. Я могу где-то о ней почитать, найти в гугле ? Вообще везде формулы пишут разные показания, что тоже сильно путают 😑
@@user-oj1ow3tw4g веса люблю. Чувствую что становлюсь выносливее за эти полгода, бедра округлились но дряхлость на месте. Вот решила попробовать круговую на пару месяцев.
