0:00 В данном видео пройдёмся по всем одиночным ударам и их отработке в различных сочетаниях с защитными действиями и перемещениями. В ударную руку будем брать гантелю 0,5-1 кг.
Отработки прямых ударов:
0:25 - левая рука на снаряде, быстро меняем руки местами нанося правый прямой. Для работы на левый прямой меняем стойку.
1:19 - левый прямой на под шаг левой. Удары наносим как в корпус, так и в голову.
1:45 - отработка левого прямого с уклона.
2:04- левый прямой через нырок.
2:37 - левый прямой через отклон.
3:07 Тоже выполняем и для правого прямого.
5:50 - прямые удары вокруг снаряда на одноимённом шаге.
6:20 - условно-вольная работа прямыми ударами, проходимся по всем пройденным сочетаниям.
Отработки боковых ударов:
6:59 - поочерёдные боковые удары из боевой стойки.
7:34 - боковые удары через уклон.
8:16 - боковые удары через нырок.
9:04 - боковые удары на ближней дистанции с фиксацией снаряда предплечьем.
9:46 - сайд-степы с боковыми ударами.
10:52 - боковые удары под шаг разноименной ноги.
11:52 - боковые удары под шаг одноимённой ноги через фронтальную стойку.
12:14 - отработка левого бокового на скачке с дальней дистанции.
Всё эти же шаги проделываем и с ударами снизу.
13:19 - правый снизу с фиксацией снаряда левой рукой. Тоже с левым снизу.
13:47 - поочередные удары снизу.
14:11 - длинный левый снизу по печени через уклон.
15:14 - поочередные удары снизу через уклон.
15:41- поочередные удары снизу через нырок.
16:18 - удары снизу на ближней дистанции.
17:06 - сайд-степ с ударом снизу в движении и на месте.
17:43 - удары снизу под шаг разноименной ноги в движении и на месте.
18:37 - удары снизу под шаг одноименной ноги через фронтальную стойку.
19:02 - левый снизу на скачке вперед.
Важные моменты:
- сжимаем кулак в момент нанесения удара;
- удар начинаем с ноги, включая в работу стопу, бедро, корпус плечи;
- всё тело работает как одно целое, весь свой вес вкладываем в удар, используя инерцию защитных действий.
- особое внимание на перенос веса тела с ноги на ногу;
- с ударом смещаемся с линии атаки;
- во время удара вторая рука на защите возле подбородка.
Всем хороших тренировок!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
id79822981
89531909919
#бокс #тренировка #единоборства #кикбоксинг #силоваяработа #раьотанаснаряде #одиночныеудары #отработкаакцента
17 май 2024
