0:00 В этом видео посмотрим тренировку на тему: защита от ударов ногами смещением вперед-в сторону с последующей атакой.
Общая схема тренировки:
- разминка 30 мин;
- основная часть: отработки в паре 12*3*45 (раунд, работа, отдых);
- заминка 20 мин (пресс, спина, растяжка).
Первый номер выступает в роли тренера и дает второму отрабатывать как защиту, так и свою атаку. Удары принимаются на подставки. Такие отработки формируют видение удара, выбор верного направления для смещения, развивают чувство дистанции с соперником, убирают страх сближения на ногу.
1:49 1-2 раунд - проходим защиту от фронт-кика у стены. Выполняем уходы в сторону, сайд-степы, сбивы.
2: 34 3 раунд- у стены выполняем защиту от всех проникающих ударов (фронт, сайд, хилл). Смена номеров в середине раунда.
3:20 4 раунд поочередная работа ногами без касания через оттяжку. Проходимся по всем ударам, стараясь ответить наиболее целесообразным после атаки.
4:08 5-6 раунд- защита от фронт-кика шагом вперед-в сторону с последующей атакой.
5:57 7-8 раунд- защита от раунд-кика смещением по дуге в направлении удара с последующей атакой.
6:47 9-10 раунд- защита от хилл-кика уходом за спину партнёра и проведение своей атаки.
9:15 11-12 раунд- защита от заднего кругового удара смещением за спину с последующей атакой.
На этом основная часть тренировки закончена, снимаем амуницию, выполняем заминку: 1 раунд скакалки, 1 раунд бой с тенью, пресс, спина, растяжка.
Всем хороших тренировок, до встречи в следующем видео.
#кикбоксинг #тренировка #единоборства #отработкивпаре #защитаотударовногами #отработкасмещения
7 июн 2024
