0:00 В этом видео рассмотрим скоростную работу на ноги. Рекомендую работать короткими отрезками в высоком темпе. Для начала можно установить таймер 30*30 секунд.
Данная работа, шикарно развивает скорость и резкость ударов, являясь отличной кардионагрузкой повышает функциональные показатели, общую и специальную выносливость!!!
0:36 - раунд-кики на подскоках через вырос колена;
1:11 - поочерёдные раунд-кики на подскоках;
1:31 - раунд-кик задней ногой через постановку ноги вперёд и возвращения в стойку;
2:03 - поочерёдные фронт-кики через оттяжку;
2:40 - передний круговой на под шаге в передне-заднем направлении с фиксацией снаряда вытянутой рукой;
3:36 - упражнение "Лесенка". По 3 раунд-кика с одной ноги в нижний, средний и верхний уровень.
4:18 - шестиударная "Лесенка". Наносим по 6 ударов с одной ноги: нижний, средний, верхний, верхний, средний, нижний уровни;
4:46 - сдвоенные раунд-кики со сменой ног прыжком, через вынос колена;
5:52 - поочерёдные хилл-кики на подскоках спиной к снаряду;
6:25 - совмещаем два удара на подскоках: хилл-кик и раунд-кик;
6:58 - уражнение "Фехтовка". По 10 ударов на подскоках с одной ноги. Бедро фиксировано, работаем голенью.
7:39 - по три удара на сайд-кик на подскоках, поворот через спину;
8:23 - совмещаем удары хилл-кик и сайд-кик на подскоках, поворот через спину;
9:03 - двойка ногами на скачке через раунд-кик;
9:54 - поочерёдные раунд-кики через мах внутрь-на развороте наружу. Упрощаем работу пробуя выполнить комбинации отдельно начиная то с правой, то с левой ноги.
10:29 Зацикливаем движения меняя мах на развороте наружу на вращение бедра через вынос колена;
10:56 - сложно-координационное упражнение раунд-кики через вращение. Работаем циклично: удар-вращение-удар-вращение-удар- это одна серия. Какой ногой начинаем, такой и заканчиваем. Начинаем как с левой, так и с правой ноги;
11:42 - зацикленные раунд-кики через вращение;
12:17 - подбивы мешка снизу в темпе раз, раз-два. Т. е. наносим в прыжке двойку ногами, выполняя смену через одиночное движение;
12:56 - двойки, четвёрки, шестёрки раунд-киков начиная с разных ног;
13:41 - лёгкая, вольная работа ногами, один удар переходит в другой.
Если остались вопросы, пишем в комментариях! Пробуем на практике, даём обратную связь! Благодарю за внимание!!!
Всех желающих получить реальные результаты в своем физическом и функциональном развитии, привести себя в желаемую форму, приобрести практические навыки бокса/кикбоксинга, улучшить свои спортивные, технические и тактические приемы приглашаю на индивидуальную бесплатную консультацию, записаться на которую можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
Также, для тех, кому интересна тема сложно-координационной работы есть возможность приобрести в свое использование закрытый видеоролик, в котором я показываю упражнения, для развития координации ног, рук и корпуса на 9 разных станциях. Приобрести его можно написав мне в личном сообщении t.me/Sasha_f89
id79822981
89531909919
#кикбоксинг #тренировка #единоборства #скоростьног #сложнокоординационнаяработа #координацияног #ударыногами
17 май 2024
