0:00 В этом видео рассмотрим варианты скоростной работы с акцентом. Данная работа также является отличным кардио, способствует повышению функциональных показателей, развитию общей и специальной выносливости. Работа носит циклический характер, главное в ней поймать ритм, дышать с резким выдохом на акценте и держать темп. Поскольку работа высокой интенсивности можно поставить время работы 1 мин, через 45 с отдыха, для начального уровня лучше добавить время отдыха и сократить рабочее, например поставить 30 сек работы, через 50 сек отдыха.
Прямые удары.
0:22 под шаг левой прямой удар левой с акцентом на 4, либо 3 удар. Тоже задание выполняем с задней руки.
1:11 прямые удары из фронтальной стойки по принципу ноги бегут, руки бьют с акцентом на каждый 4 удар. Далее сокращаем число ударов выполняя акцент на каждый 2. Сначала отрабатываем акцент на одну руку, потом на другую.
2:10 работа на шагах или подскоках с акцентом на каждый 3 удар.
2:31 работа на подскоках со смещением с линии атаки влево-вправо с акцентом на каждый 3 удар под разноименную ногу.
3:06 тоже задание со смещением под одноимённую ногу.
3:26 серийная работа 2,4,6,8 с акцентом на последний удар.
3:50 По этой же схеме прорабатываем удары снизу и сбоку!!!
6:01 Комбинации с акцентом на каждый 3 удар можно разнообразить через 2 прямых: 2 прямых- акцент снизу, либо 2 прямых- акцент сбоку.
Сочетаем удары снизу и сбоку:
8:19 Серия 2 снизу-сбоку с акцентом на боковом ударе и переносом веса на разноименную ногу. Работаем на месте, на подскоках и со смещением влево-вправо.
8:43 Серия 2 сбоку-снизу, акцентом на удар снизу. Принцип тот же.
8:56 Зацикленная комбинация левой-левой-правой с акцентом на правый прямой. Выполняем из своей стойки и из чужой.
9:13 Из стойки работаем все удары руками делая акцент на каждый 3-5 удар. Задача- постоянно бить удары переминаясь на ногах, либо на подскоках, делая акцент.
9:57 В кикбоксинге в такую работу можно добавлять удар ногой, после акцентированнного удара!
ВАЖНО!
Основное внимание обращаем на работу ног, поскольку от них зависит техника всего движения в целом! Именно ноги дают заряд и необходимый импульс тазу, корпусу, плечам и рукам!!!
Выдох выполняется на акцентированном ударе!
Руки не разбрасываем, не бьющая рука находится возле подбородка!
Благодарю за внимание! Если понравилось видео ставим лайк❤, вопросы и замечания пишем в комментариях!
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #работасакцентом #работанаснаряде
2 май 2024
