Силовые тренировки после 60 | Ufa Атлет 

В 56 лет пришла в спортзал похудеть. Похудела на 33 кг. Продолжила заниматься самостоятельно, закончила курсы фитнес инструкторов, в 61 год выполнила норматив МС по жиму штанги лёжа (без экипировки, без моста))). Установила рекорды мира, Европы, России в своей весовой категории в версии НАП России. Все возможно, зависит от желаний и знаний😊

Мне 60 всю жизнь любила спортивные нагрузки, регулярно посещала спорт клуб, но несмотря на все тело « плывет», понимаю, что чудес не бывает, сейчас во время военных действий нахожусь в Швейцарии, заметила, что местные очень озабочены здоровьем, но без фанатизма, все в удовольствие и в меру. Пересмотрела свои взгляды и расслабилась, много хожу, подымаюсь в горы , но вечером наслаждаюсь едой и вином, поняла, что жизнь продлевает умеренность в еде, любовь к природе и отсутствие злости и зависти. Всем мира и здоровья❤

Мне 64 . В зале тренироваться нет возможности . Занимаюсь дома с гантелями и приседанием с тяжестями . 140 - 150 приседаний с гирей у меня рекорд + упражнения с гантелями . С большим интересом смотрел видик , прочёл все отзывы и получил проплыв энергии , так будем держать и вместе мы сила .

Мне 70 лет 15 лет работаю техничкой,с 8 часов утра мою полы,устаю,потею, прихожу домой, аппетит,на здоровье не жалуюсь, все говорят бросай работу,хватит,отдыхай ,сиди дома,но не могу без движения.в молодости занималась лёгкой атлетикой, может поэтому такая подвижная,вес 53 кг,

Мне 64, хожу в тренажерный зал с 57 лет. Уговорил сын, он же был моим личным тренером. Очень стеснялась и комплексовала поначалу, но быстро поняла, что в зале все заняты собой и никто не смотрит с насмешкой или осуждающе. После начала тренировок потеряла около 9 кг. Когда во время пандемии закрылись залы на карантин, у меня был вынужденный перерыв, потом было лень, да и страшновато снова начать заниматься. Но вот уже три месяца снова хожу в зал и поняла, что мне этого очень не хватало. Занимаюсь с огромным удовольствием.

Ведущий описывает признаки старости, а если человек решил, что он стареет то никакой спорт зал его не привлечет. Нв тренировки идут люди желающие жить и жить долго в здравии.

Тот случай, когда комменты информативней видоса ....

Мне 76 лет. Фитнесом занимаюсь уже лет 13. Очень нравиться.начала тренажёрный зал был лет 10,сейчас занимаюсь Кроссфитом. Похудела на 10 кг, чувствую себя на 50 лет. Буду и дальше заниматься

После 60 нужно работать со своим весом-турник,приседания, отжимания, по утрам растяжка и будет вам счастье. Для этого не нужны зал, тренер, железо, надо просто КАЖДЫЙ день поднимать свой зад и идти по своей жизни. Всем трудолюбия и удачи. Я этот этап уже прошёл и после 70+ могу сказать, что после 45 начинается потеря мышечной массы и замена их на жировую и если вы радуетесь постоянству своего веса- просто потерянные мышцы компенсированы жиром, а он легче! и ваша одежда вам это подтвердит.😊Всё в порядке-мы проходим свой путь и уже вышли на финишную прямую, можно перейти на легкий шаг.Всем здоровья.

Мне 67 лет начал заниматься в 12 лет, когда в журнале ФИС 1969 г увидел фото советского силача Крылова и ряд упражнений с резиной. Потом приобрел книгу Культуризм к здоровья силе и красоте. Скажу, что в любом возрасте можно качать мышцы, но человеку с опытом это делать легче. Мне нравиться, что в Казахстане меня называют отцом Культуризма. Я всем советую с умом заниматься, но без анаболиков, а с балансированным питанием. Огромные мышцы сейчас не в моде.

Вполне. Мне 65. Через день бегаю 5км.+ 400 отжиманий в процессе. Заметил, что отжимания ДО 20 раз, практически ничего не дают. Надо 25-30 за раз. Главное, это кайф в тренаже и после....

Мне 70, 7 лет назад пошел в тренажерный зал из-за проблем с позвоночником, коленями и плечами. Через полгода занятий тренеры предложили заняться пауэрлифтингом, с той поры занимаюсь. Думаю еще лет 20 позаниматься. Или 40, как получится. 2 года назад выполнил норматив кмса в становой тяге, надеюсь в этом году получится и в жиме лежа. Давно читал в научной статье, что у космонавтов в невесомости стремительно уходит кальций из костей. Потому, что нет нагрузки на них. Мышцы без нагрузки сдуваются еще быстрей. У доктора Шишонина прочел, что только движение обеспечивает циркуляцию жидкости в суставах, и соответственно регенерацию хрящей. Кровеносных сосудов в суставах нет. Снижать лишний вес с помощью физической нагрузки очень трудно, по моим расчетам, для сжигания одного килограмма жира надо пройти пешком 70 км. А если 10 кило сбросить, так это и нереально. Гораздо легче снизить вес за счет диеты. Знакомый инструктор по цигуну говорил, что китайские мастера не рекомендуют бегать после 40 лет из-за ударных нагрузок на суставы. Зато присед со штангой и становая тяга - то, что надо, нутром чувствую. 10 приседов со штангой своего веса нагружают дыхалку примерно как бег на 100 метров. Мышцы ног - самые массивные в организме, и они обеспечивают около 30 процентов кровообращения. Есть дача, с удовольствием там работаю, но она не заменяет упражнений на тренажерах, а некоторые виды работ вредны для поясницы и колен.

Начал вести канал в 46 про здоровый образ жизни,ваше видео мотивирует меня продолжать. Отправляю сообщение своим ровесникам в будущее.Так держать! Вам физ-культ привет!18.01.2024 👍👍👍

В наше время 60 лет - это ещё не пожилой )))

Самые лучшие тренировки у меня были в группе , где тренер была 73 летняя женщина ( сейчас ей 76), которая пришла в фитнес в 63 года. Выносливость у нее была потрясающая, мы занятия начинали с энергичных упражнений, она подавала пример активности в свои годы.Потом я переехала в другой район, а группу ту закрыли из за бюрократических нестыковок в ДК. Это были очень эффективные , на все группы мышц, с элементарными приспособлениями занятия! Результат был потрясающий! 2 года к ней ходила) Потом я долго искала по фитнесс клубам что то похожее, но увы, инструкторов с хорошими , правильными и эффективными упражнениями не встречались уже..((

Сейчас мне 64. Занимаюсь фитнесом серьезно 5 лет. Но всегда, всю жизнь любила все виды физической активности. Много лет была истинно фанаткой Синди Кроуфорд. Муж подарил кассеты с ее выдающимися уроками. Переехала к дочери, но не в Спб, а в область, деревня Низино. Под Петергофом, парковая зона Петергофа) И здесь- не поверите, лучший в области ДК! , бесплатная тренажёрка! и тренеры! , один другого лучше. Работаю по полной программе. Полностью изменила образ жизни и питание. Внешне преобразилась полностью. Мышцы растут, но медленно. Руки, кор, ноги твердая пятерка. Пресс 4. Честно - попа на троечку. Я не принимаю никаких препаратов и порошков. А сколько раз предлагали! Но склоняюсь к мысли о возможности использования протеина. Я очень сильная сама по себе. Но что-то ограничивать приходится. Чтобы ничего не повредить. Сидеть на диете нельзя. Надо питаться очень хорошо, обильно. Я из тех, кто "люблю повеселиться, особенно поесть." Но - серьёзно меняем рацион питания. ограничивать сахар и вообще быстрые углеводы. Дополняться аэробными тренировками. Кому что идет-бег, сканди, велоспорт. Мои кумиры Андрей Филиппов и Катя Усманова. Кроссфит. Невозможно устоять. Работаю с ТГканалом и вам всем. советую. Выбрала для себя все новые вариации планки с гантелями. Любимые снаряды гиперэкстензия, Смит, орбитрек. ( Гиперэкстензия - до 200 повторений к концу сезона. Сейчас, в марте, 150 в 6 подходов, с весом 5 кг, и Смит (ягодичный мост с весом штанги 80кг). Мой рост 158(я.. Подросла. На 1,5 см. Но если честно, думаю, что выпрямилась за счет регулярного виса и гиперэкстензии.) Вес 52 кг. До фитнеса была чисто божий одуванчик. Я работаю в зале лучше многих молодых мужчин. Да, некое неприятие существует, но в основном - глубокое уважение . Мое прекрасное Низино - самое спортивное место на Земле. Никого не слушайте, слушайте свое тело. Изменить лицо нельзя. Возраст уже вовсю похозяйничал. А тело можно. Начните с обычных отжиманий и доведите до 100 повторений, разбейте в любое комфортное для вас количество подходов. Обязательно кардио. Лучше орбитрек, очень подтягивает тело, формирует правильное дыхание. Доведите до часа. Планка, все виды, до 10 мин. И сколько душе угодно. То есть вперед. Не верит тот, кто врет много. Фитнес прекрасен. Это самый демократичный вид спорта. Для всех. Пы-сы. Алкоголь и фитнес несовместимы. Выбирайте.

Мне 65 лет спортом безпрерывно занимаюсь 50 лет. Тренирую детей и взрослых пауэрлифтингом (это мой первый базовый вид спорта я бывший КМС) и борьбой Кудо имею черный пояс первый дан. Основная моя бывшая профессия водитель, но спортом заниматься не прекращал даже работая дальнобойщиком, возил с собой лапы, перчатки, две гири и не большую штангу. Меня называют фанатом спорта, а я и не спорю. Очень люблю тренировать и тренироваться сам, со здоровьем проблем нет. Хотите быть здоровыми и жизнерадостными идите в спортзал и тренируйтесь и как говорил Великий мастер карате Масутацу Ояма никогда об этом не пожалеете.

С 50 лет начал активно заниматься. К 56 годам имею мускулатуру, которой не было в 30 лет. Бицепс-трицепс 43 см

Я сроду не занималась никаким спортом, но в 52 появилось время и начала заниматься в тренажёрке.Мое глубокое убеждение- ни что не заменит силовые упражнения в плане улучшения осанки, мышечного корсета и безопасности суставов.Без зала уже полноценной жизни не вижу.Пыталась бегать, но через месяц заболели колени, ухудшилась походка, бросила. Сейчас моя фигура намного лучше , чем лет 15 назад!

Мне через месяц будет 71 год. Занимаюсь, бросаю и снова начинаю тренироваться. Летом турник, брусья. Зимой дома иога и отжимания от пола,приседания.

Без проблем.. МОЖНО. и массу и рельеф.. Главное - не бросать. Результат придёт. Не так быстро, как в 16 - 20 лет🙂.

Моей маме 59 лет, она регулярно ходит с нами в зал! Сочетание тренировок в стиле пауэрлифтинга и кардио приносит удивительные результаты

Сделайте тренировки на этом канале. Тема интересная. Всем ,кому за 60 это оценят, а вам известность. Китайцы так делают.

Мне 64 Занимаюсь дома с гантелями гирей Хожу на улицу на турник и брусья

👏🏻👏🏻👏🏻 браво. Посещайте с/залы , занимайтесь в парках. Это и общение , и поддержание своего здоровья. Отбросьте стеснение , смотрите на лучших, а новички потом будут смотреть на Вас 👍🏻

Качаться можно в любом возрасте!

Это очень поднимает тонус вообще к ЖИЗНИ и именно это нам с возрастом НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЕДЬ МЫ НЕ ТОЛЬКО В ДУШЕ ЕЩЁ ОГО-ГО!!!

Я занималась в тренажерном зале с 50 до 56 лет, регулярно, , активно , давала себе хорошую нагрузку, бесспорно, это здорово для тела и настроения!!! Мышцы окрепли, но в размерах особенно не увеличились. В целом, даже немного поправилась( хотя лишнего веса не было и нет). Не было стремления изменить фигуру, было желание грамотно оздоровиться, получив хорошую мышечную нагрузку. У меня был отличный тренер, который делал поправки на особенности моего здоровья(у меня повышенное артериальное давление), я не выполняла упражнения, которые повышали давление, а вот жим ногами своим весом облегчал головную боль и снижал артериальное давление. Это я к тому, что тренажерный зал , бесспорно, полезен в любом возрасте и с разным уровнем здоровья, главное, ставить реалистичные цели, не переоценивать свои возможности, не нацеливаться на рекорды, а использовать ресурсы зала ( тренажеры) в соответствии со своими возможностями. Для зрелого возраста самостоятельные тренировки в своём темпе намного предпочтительнее групповых фитнес тренировок , а ограничиваться только йогой и упражнениями на растяжение могут только люди с чрезвычайно ослабленным здоровьем , полностью отказываться от силовых нагрузок не стоит .

Да, всё верно6 двигаться нужно, особенно с возрастом. А больинство тех, кто не ходит в зал в зрелов и пожилом возрасте, просто стесняются чего-то. Вообще те кто ходит в зал всегда поддерживают и приободряют друг друга и возраст тут роли не играет! В зале вы всегда будете среди своих единомышленников :))).

Не можно, а НУЖНО качать мышцы в любом возрасте .

59 лет. Дома шведская стенка, турник, кольца, гимнастические стоялки и блины для штанги 55 кг вместе для подтягиваний. Разучиваю крест и планш. Количество мышкчных волокн и из тип даны Богом от рождения, видов их не 2, а 3: быстрые, медленные и промежуточные. и бымтрые волокна можно гипертрофировать при нагрузках на максимум. Если не заниматься, то они атрофируются.

Большие молодцы.Так держать.

Роза Хабибуллина перспективна для соревнований по общему фитнесу. Она очень глубоко прочувствовала тему, и её можно уже грузить на предмет эффектной фигуры. К 85 или 90 годам она сможет выигрывать большие соревнования в своей возрастной категории.

я не чувствую себя стариком, мне наверное 40 а иногда даже меньше, особенно когда рядом жена и маленький сыночек.а теще приснился сон с еще одной внучкой. всем добра и бобла лопатой!

Это не "заряд бодрости и настроения", а повышается тестостерон. Он даёт радость жизни. Как в молодости. И кости укрепляются за счёт него же.

Ерунда это все. Мне 63 каждый день сожусь на велос и 5 км еду на дачу, там занимаюсь художественной гимнастикой с лопатой, тяжелой атлетикой с лейкой, метанием навоза на грядки, керлингом с граблями и т.д., а вечером опять в седло мустанга и голопом домой 5 км. Вот это спорт.

Спасибо молодцы💪👍👍❤️❤️❤️

Вывод:чем бы человек после энного количества лет не занимался,это всё замечательно.И лишь бы ему это было в радость и на пользу.Единого рецепта тренировок нет.Каждому своё надо.Всем удачи и здоровья!

Мне 62 и я пришла на фитнес в 55 лет а пришла я после того как я попала в реанимацию , врач посоветовала и вот я посещаю 2 раза в неделю. Болели коленки и спина такая моя работа сидящая ,я красотка мне никто не даёт мой возраст .Клеится ко мне молодые парни думают что мне 50 лет 😂

Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался. Сэр Уинстон Черчилль

Спасибо. ❤🙏🤗

Спасибо вам большое.

Мне 60 тренируюсь каждый день от двух до трех дней.Подтягиваюсь на турнике перед тренировкой 10х3 а в конце тренировки паднятие прямых ног к перекладине 15х2.До пенсии еще шесть лет а спорт это цель всей жизни.Любимое упражнение отжимание на брусьях.

Вот везде только, и слышно похудеть, похудела, а вот набрать после 50 вот это круто

Molodets eto xopowee nachinanie, Zdorovo I polezno…👍Spasibo Marat!!!

Спасибо очень хороший контент

Можно и Нужно !❤❤❤

Начала заниматься в 59 ,сейчас 60. Тело подтянулась ,руки не висят Появились мышцы. И это за год. Так что хорош вам всем тут ныть в комментариях

❤❤Всё приходит во время занятии. Спорт залог здоровья. Всем успехов здоровья удачи. Вперёд старички разбойники. Пусть молодёж посмотрит.

Фитнес - это просто времяпровождение, только силовые тренировки после 50-и дают другой уровень жизни.

Спасибо за очень интересно

Молодцы!!❤❤

Силовые упражнения, и только они, предотвращают остеопороз, по крайней мере отодвигают

Движение- жизнь

Класс, но это наверное в больших городах...в нашем маленьком жопинске под название новотроицк...,такого нет .Нет ,есть конечно фитнес залы ,но опять групп возрастных нет,всё только для молодёжи...так что вам повезло,что у вас есть такие тренера ❤

Уважаемые комментаторы те,что пишут что для тренировок достаточно веса своего тела,вы забываете,что организм адаптируется к нагрузкам.И польза от тренировок снижается.Поэтому использование железа необходимо.Мне 65.Утреннюю зарядку совмещаю с кардио.2-3 раза в неделю работаю с железом по 40-50 минут.

Мне скоро 67..две тренировки - утром в 11 и вечером в 18 часов..- тренировки одинаковые - отжимания от пола на кулаках в одном упражнении до 57 повторений... бег 50 минут.. За день получается более 150 отжиманий от пола и бег 100 минут... Могу дать несколько рабочих советов.. Для повышения тестостерона 1.- Мясо, молочка, яйца, жирная рыба, овощи, фрукты, какао квашеная капуста ! .... 2 Скакалка - это лучшее !, бег, подскоки... 3. Нижняя одежда у мужчин должна быть свободной и не утеплённой - !... -- это важно...!

Отсутствует тема самоконтроля. Достигнув возраста 60 лет, многие люди испытывают проблемы не только с двигательным аппаратом, но и с сердечно-сосудистой системой.

Молодцы

Вернулся в PL через 30 лет и не жалею. Многие, кто значительно моложе, смотрят с завистью. Работаю с нормальным тренером, планируем выступить достойно на соревнованиях.

Почему все тренера молчат о том, что в возрасте 60+ очень легко поиметь проблемы со связками и сухожилиями, которые в этом возрасте вообще не восстанавливаются? Не говоря о суставах. Если чувствуете, что что-то не так, бросайте к чертовой матери, ищите замену, вам потом обойдется очень дорого. Мне 61, чисто подтянусь раз 12, присяду раз 100, отожмусь от пола раз 30.

В 50 лет стала заниматься . Но не похудела. Идет накачка мышц. Они тяжелее жира. Уже 15 лет. Освоила технику плавания. Силовые занятия в основном посещаю. С каким весом пришла , такой и есть. Посещаю 2 или 3 раза. Кроме этого ходьба по 15 км. Тренажеры имитирующие подъем в горы и спуск. А вес не уходил. Мышцы есть сильные.

Давайте так : ответ бы л таков .. Хочется прожить достаточно долго свою жизнь Сразу вопрос : для чего ? ? ? Для того , чтобы есть и спать ? !.. Для того , чтобы смотреть телевизор ? ? Для работы на приусадебном участке ? ? .. Т.е. - Для чего .. очень много... И вот от этого и зависит И ваши тренировки и ваши цели... И если Вы обманули себя в своих взглядах и целях , " Для чего" - вы обманули свой организм . для нагрузок И не чего у вас не получится... Вы будете идти по ложному , неправильному пути.... Спросите у молодых. для чего они занимаются в спортзалах... Ответ один :? Быть красивым, привлекательным и здоровым для сексуальной активности , что и дает огромную притягательность.. То же самое долно быть и в пожилом возрасте... Другого варианта для здоровья не будет. Не будет именно той энергии , для его получения... Потому , что именно вот такой организм нужен обществу !

Мне 75 лет, занимаюсь иногда с железяками дома, затруднений не испытываю. В спортзал ходить ЛЕНЬ.

В 53 года начала ходить на фитнес, появились проблемы с сердцем, бросила

Если серце качает, можно качать всё что хочешь.

Мне в зале скучно. Предпочитаю открытое пространство. А там бескрайние возможности для укрепления ног. Велосипед, беговые лыжи, быстрая энергичная ходьба в течение часа - двух. И вес хорошо уходит.

Sustanon vsemoguch.

Поясните, пожалуйста, как Вы учитываете силовые нагрузки при слабости МТД?

Я занимаюсь с 40 может периодически. Пропускаю конечно. Но все почти говорят что я качок. Есть пагубные привычки. Как это может повлиять на.... Я до сих пор занимаюсь. Мне 52

Делаю китайскую зарядку утром с Миланой, заменяет походы в фитнес зал, экономит время

После видео начал искать спортзалы в Москве, где можно заниматься в группах 60+, но пока ничего не нашел. Хорошо, что где-то в других городах это есть

Мне 61 хожу в зал а, после занятий в бассейн и еще раз в неделю групповые занятия на растяжку, чувствую себя отлично!!!

Люблю заниматься с тяжестями. Мне 68, но я нуждаюсь в специалиста, тренера

В 60 практикую бег на 15 этаж. Рекомендую эту нагрузку подготовленным и здоровым атлетам.

Заниматься тело строительством можно в любом возрасте ...в зависимости от состояния организма.... Всем терпения и позитива 😊!

Мне 60 лет занимаюсь бодибилдингом с 25 лет плюс .бег через день на стадионе по 4 км джогинг. Моржевание 3 раза в неделю .по пятница пиво ) оьлиное здороаье и самочувствие.готовлюсь если получиться выступить на чемпионате мира по бодибилдингу в испании.

Можно но трудно. Основная причина это неправильное питание. А неправильно питаются 99% существ. А именно едят сахар, хлеб, мучное, соусы, соль магазинную. Сладости. Потом причина в том что распыляются на тренеровке, нагружают много мышц. Качают ноги. Ошибок много.

Конечно можно , пенсия только в 65

Запомните люди движение это жизнь

Здравствуйте, а можно ли заниматься силовыми упражн, если у меня артроз начинающий. Временами болят колени.

Движение это жизнь, самочувствие, тонус, настроение. Главное слушать свой организм.

Спасибо за видео. Мне 62 года. Стала заниматься бодибилдингом. Без беговых дорожек только. Есть видео контент на моем канале. Не на все группы мышц снято, но кое какие упражнения снято. Мне нравится то, что я легко стала подниматься без поддержки рук. А труднее всего даётся приседания с нагрузкой.

Мне 63 года люблю штангу,гантели в зале занимаюсь смешно читать ,трениров нет хороших,специалистов тем более

Иногда главное сохранить то что осталось. Простыми отжиманиями и приседаниями можно изуродовать суставы. Всё индивидуально.

Спасибо,ты молодец,красавица

Продолжу ,ввшли разок позанимались , почувствовали силы ,бодрость и на этих " дрожжах " ощутили желание жить , хорошо , а вот как не навредить себе этими тренеровками не понимают и несут какуюто дичь , подтягивания в таком возрасте , очень опасны перерастяжением позвоночника , гиревой спорт , травмоопасен , так-как нарушено перераспределение нагрузок , возможно защемление в области позвоночника, основные силовые занятия должны проходить исключительно на тренажерах , под присмотром тренера , а то и на тренажелах можно себе чтото потянуть , так - что не выпендриваетесь и не провоцируйте людей себя покалечить ,ВСЕМ ДОБРА✋✋✋✋✋✋

Всё зависит от организма. Уровень тестостерона, гормонов и т д. Нужно помогать ему всякими добавками

Фезичиский труд !самое что нужно ,полезно и спокойно!!!😊63

Здравстауйте, а как быть со спортианым питанием, после 60,для укрепления мышц?

Да, физподготовка человеку нужна. Причем по жизненно. Причем постоянно. Надеюсь мало кто возьмется опровергать эту истину. Но, вопрос не в этом. 1. Как дозировать силовые упражнения и нагрузки ? Я лично считаю что мужик должен жать лежа свой вес. Бег - это само собой, + умеренно гири/гантели, брусья и перекладина. 2. И наиглавнейший вопрос. Что с давлением ? И как с ним бороться. Не очень то железо потаскаешь и побегаешь, когда давление задалбывает. А после 65-70 лет оно придет ко всем....

Я насчëт потери сознания в зале . Почти два года на интервальном голодании и хожу в зал в первой половине дня , до завтрака , кот. получается около 15/16часов , то есть тренировка на голоде , и это здорово!) А тренируюсь я довольно жëстко . 54 года

Мне 59 в 45 подтягивался 20раз но весил 79кг сейчас не знаю но чувствую мышцы Не ТЕ вес 100 Не работайте в такси после 5 лет все ушло Ну попробую че то начать посмотрим

В спортзал не хожу, езжу на велосипеде до 100км, зимой велотренажёр, скакалка, занимаюсь гантелями, 40-80 раз отжимаюсь от пола. Всё без фанатизма, умеренная нагрузка. Вес 115кг, рост 175см, давление 130 на 80. Выгляжу, по словам племянника, внушительно. Всем здоровья, сил, долголетия. 💪👍

63. 1 утро. 5.000 и 400 отжиманий. 2 утро.Качалка. 2утро.Боевая подготовка.

Мне 69, делаю подъем переворотом 5. 6 раз не вредно ли это для меня?

Эльвира ханум... Дай бог вам здоровья!!!

Я вот тоже занимаюсь силовыми, но возраст уже почтенный, по совету тренера стала принимать карнозин эвалар. Средство ускоряет восстановление после тренировок, результат быстрее становится заметен. Тут высокая дозировка 500 мг, в качестве сомневаться не приходится)))

Желе0о красит человека в любом возрасте,, не зависимо. От возраста и пола. 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Много общих слов не о чем. Заявленная тема не раскрыта, но зато есть музыка. К сожалению реальных специалистов, особенно для оздоровления и продления жизни почти нет.