Андрей Кобелев а если делать 10 подходов подтягиваний и 2 мин отдыха между подходами, я делаю 10×12 , хочу довести до 10 по 20. Есть ли смысл такой тренировки??
так всё же как тренировать горизонт, если держишь 5-15 секунд? ты сказал держите на максимум, а потом такой лучше не держите на максимум пока 20 сек не делаете
Добрый день! Андрей, кроме количества походов и отдыха не мало важным аспектом является интенсивность выполнения упражнений: быстрое (взрывное) и медленное (стато-динамика). Мало какие источники освещают эту тему, я был бы признателен, если бы ты рассказал об этом подробней.
Это нормально что у меня после тренировки гарика воостанавливаюсь неделю .Треня у меня это зделать 100 сек за минимальное количество времени между подходами
Андрей добрый день при максимальном числе подтягиваний 25 раз, делаю за подход 10-12 повторений отдых между подходами около 3 минут, при меньшем времени отдыха не успеваю восстановиться, стоит ли сокращать время отдыха в моем случае между подходами?
Сырники со сметаном ,а вообще в основе это витамины для поддержания сердца ,суставов ,рыбий жир ,ну и обычные витаминки переводчески,чтобы имунка не старадала
@@ТруньТруневич-о4ь ,да и в принципе ,если ты сверхнагрузки не даёшь и нет никаких болезней,то тебе это на фиг не нужно ,купил обычный биомакс и рыбий жир и пей переводчески , то есть,если ты не Проф пауэрлифтер ,то можешь не париться ,плюс в молодом возрасте все само функционирует нормально .
А что делать с силовыми тренировками на турнике и брусьях? Если беру вес на 5 повторений? И если беру вес на 8-10 повторений? Там же надо по 5-10 минут отдыхать? Или уже нет? И делать 3-5 подходов?
Полезная инфа про отдых между подходами на тренировках на макс. Теперь буду больше отдыхать и больше прогрессировать. А то после трех минут отдыха между подходами получалось 32-18-14 и т.д. Однозначно лайк за советы!
Андрей смотри что на это скажешь? я с макс весами работаю отдыхаю час между подходами , пример подтягивание с доп весом 1-5 павторени до отказа ( доп вес такой чтобы максимум 5 павторов вышло ) дальше отдых 1 час чтобы востановится и так целый день ... , если скажем отдыхать 30 мин не смогу павторить тот ж результат !
Сколько раз в неделю можно делать тренировку например горизонта и как ее лучше всего совмещать с тренировкой других элементов, таких как передний вис? Я имею ввиду именно тренировки с подводящими упражнениями, когда ты еще не можешь выполнить сам элемент. Заранее спасибо)
Пиздешь Я подтягивался в негативе 2 сета(+-8повторений, на максимум)+ закрытый горизонт 2 сета (+-10 повторений на максимум, в негативе, последний сет где-то 6 повторений)+impossible dips 2 сета(12+- плвторений, негативных) и за 2 недели или меньше сделал передний вис,удерживаю +-3 секунды совет не тренеруя его. Эту схему, по 20подходов+подход по пару секунд) можно использовать только есть тренероватся раз в неделю, лучше всего делать через день, около 5 сетов(по +-5 секунды удержания,а если динамика 1-2 повторений) м будет прогресс, не гонитесь за подходами, устанете, прогресса не будет а мотивация уйдет Лучше меньше тренероватся и больше отдыхать чем наоборот. Поверьте прогресс будет даже если заниматся меньше.Занимаюсь 3 года, знаю много тонкостей. И кстати нервная система прогресирует при работе по 5 секунд, или 2 повторения, но чуть больше сетов.Но 5 сетов по 15 повторений никак не равно 5 повторений по 15 сетов, так как силовая нагрузка сильнее утомляет нервную систему и мышцы.Пожтому 15 повторений по 5 сетов примерно ровно 5 повторений по 10 сетов.Это важно! А так видос хороший, 80% правда! Больше чем у других блогеров!!!
Не могу найти твое недавнее видео - как ты тренируешь базу. Хотел пересмотреть и заодно узнать - как часто в неделю ты тренируешь базу? Можно ли каждый день, есть ли смысл?
Вот решил попробовать взять нагрузку которая для меня легкая.Вот рабочий вес у меня 32-40 кг(правда без хорошей проходки 40 кг не рабочие),так вот взял 16 кг и отдыхал 1 мин между подходами(обычно 5 отдыхаю) и сделал 1 2 3 4 5 6 7 8 6,5 раз(42,5 общий обьем) в следующий раз уже по 30 сек отдыхал 1 2 3 4 5 6 7 5 (итого 33) и на третей вовсе 15 сек и 1 2 3 4 5 5 (всего 20).Потом повторю этот цикл тренировок из +20 кг.И вот с учетом того что буду увеличивать рабочие веса то такие тренировки выносливость и силу развить должны и скорость восстановления между подходами.Тем более по ощущениям я больше забился на первой тренировке чем на второй и тем более на третей и мышцы больше после 1 й болели круглые именно,а вторая частивно была даже как и восстановительная хоть и сложнее.Но понятное дело так сделать из 30-40 кг не смог бы,там бы уже б быстро забивался бы и обьем был бы не большой бы
Вот реально все говорят отдыхать по 3-5 мин но что если меньше отдыхать и постепенно урезать отдых и 50-75 проц от рабочего веса брать и после цикла тренировок с одним весом брать другой и т.д. про это никто не говорит
Для гипертрофии (10-12 медленных повторов [по 2 секунды на подъём и опускание] или двигаться 50-60 секунд с весом 50-70% от одноповторного максимума, либо быстро бежать) достаточно 3 рабочих подходов в неделю (помимо разминки и заминки): при тренировках всего тела по одному подходу после разминки три раза в неделю через день-два; сплит на два дня и три тренировки в неделю (крупные мышцы и диета) - по 2 подхода; сплит на 3 дня (большие мышцы за счёт гликогена) - по 3 подхода раз в неделю. Силовые с изометрическими тренировками и негативными подходами (вес получается только плавно опустить) по 1-5 повторов - до 10 подходов за тренировку (лучше кругами) с отдыхом от 3 суток. Специалист РАН, практик о питании и "углеводном окне" (20-80г углеводов и 20-40г белков после тренировки на силовую выносливость) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MRhcb3VirCc.html О вегетарианстве и прочем Дмитрий Ясаков (НМИЦ здоровья детей) на ПостНауке ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AMvLPTvR6Lc.html Разнообразное питание педиатр Комаровский ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RI8Y_I3Ct7w.html 7 полезных каш ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DH_1O4HDcwk.html О кофе, чае и какао ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Z4sX8y8ewy4.html О коровьем, козьем и прочем молоке ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xpSY7FjMvyk.html Миф о веганах-спортсменах ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PHVw_1eDBKc.html и Ведический мир древней Индии (откуда кастовая система и джайнизм - истоки веганства) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4himGneaZsw.html Хорошее видео о пищеварении - 3D-модель всего пути пищи: что где усваивается и т.п. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jHA4P2YqwAk.html Ориентир по рациону для большинства людей "Гарвардская тарелка" (размер - 4 кулака) кулака) www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ "Правильная еда для умных людей" про обман "эко-" "био-" "без ГМО" "без пестецидов" - загрязнение сточных вод и т.п. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7dDR-TVrxKI.html Медицинский журналист бывший воен-врач А.Водовозов про алкоголь 19.01.2016 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8_0XS_auvOM.html текст чуть свежее www.popmech.ru/science/237212-sredstvo-ot-pokhmelya-nauchnyy-vzglyad-na-narodnuyu-problemu/ Витамины ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--DzuGY3nUq4.html Минералы ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rrltFkySz18.html О паразитах ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7mrsHCRQElg.html Ася Казанцева о вреде курения - про нюансы ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-43Q-oeDff4g.html "Люди места" антрополог "Дарвиновского музея" Елена Сударикова о регионе Черного моря ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cQlrYUtSZ5M.html "Миф о Золотом веке" Дробышевский о жизни и здоровье древних людей ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-79j2Od_7wIU.html Бактерии в пищевой промышленности - после обработки их разными штаммами состав радикально меняется (от лекарства до яда) Бактерии в пищевой промышленности - после обработки их разными штаммами состав радикально меняется (от лекарства до яда) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bWV9vfFVW3I.html Миф о глобальном потеплении ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-E6WdSqbM58k.html И будет ли оно. Всё это рушится, если начать учитывать изменения активности Солнца (излучение) и её влияние на всё живое и неживое на Земле (даже в этом диспуте о подобном ни слова). К тому же последствия предлагаемых мер скажутся лишь через сотни лет... "Эволюция телосложения. Широкая кость и медленный метаболизм - виноваты гены? Станислав Дробышевский". Очень полезная информация для понимания "нормы" и работы над собой ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EqvNxLRk2Ig.html А.Курпатов о достойном смысле жизни ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vMkrzoaQEuM.html Как понять что "твоё" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FRk900hCkZk.html Полная лекция Селуянова для тренеров о ЗОЖ и системе "Изотон" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_sDW0Aogits.html Вячеслав Дубынин (профессор физиологии мозга МГУ, разработчик активных молекул и лектор) о множестве причин проблем со здоровьем, любви и сексе ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Wx5h0EI3nqg.html Основы физиологии иммунитета (есть не вошедшее в цикл лекций) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PUhA6M2mT6k.html цикл лекций ru-vid.com/group/PLcsjsqLLSfNA9PBusaRQ9IC3qVfG2IyHd Об учёбе ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cVl62Bp09Fo.html Правило 10000 часов не работает - потенциальная "звезда" очень быстро превосходит большинство Правило 10000 часов не работает - потенциальная "звезда" очень быстро превосходит большинство ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-loDgeIqZv18.html Философ и общественный деятель Питерсон (недавно его изобразили "Красным Черепом" в комиксах) о жажде Миссии ("подрастковом бунте") и её канализации в целях манипуляторов (идеальное тело, BLM, ЛГБТ, "экологи", статусное потребительство) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-B4TBaQUnn50.html При любом выходе на природу это необходимо (даже прогулка в "Лосином острове" или до ближайшего оврага) При любом выходе на природу это необходимо (даже прогулка в "Лосином острове" или до ближайшего оврага) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-U8yNxNMm6OA.html Более экстремальный вариант (огонь = жизнь) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QG8LJ4cMhTQ.html Роль наследственности и физкультуры до 14 лет в осанке и здоровье скелета, силе. Что делать? силе. Что делать? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UkWAPzOMI2g.html Пример диагностики спины ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZnK37XeREy4.html О связках и сухожилиях ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cQB24-XqxOw.html О фасциях ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-X-F7bILKt4Q.html Базовая разминка позвоночника ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lfBXmfO_cIE.html Растяжка и постизометрическая релаксация ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A2vcJ-1aT8U.html Головная боль - избавляемся фломастером - МФР и ликвидация триггеров ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w3QgTVkPjTQ.html Гибкость или становая - что лучше для спины - разбор снимков МРТ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qAWifVPdacs.html Подробно о саморассасывании грыж ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3TYLJV48v8w.html Правильная растяжка для здоровья колена (ещё помогает двигать чашечку к голени при расслабленном слегка согнутом колене) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jseATxkZIHs.html походка ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hRlSVuiWiuk.html О дисплазии соединительной ткани (причины проблем со скелетом, сосудами, кожей - всей опорой для клеток, "колени кузнечика"). При таком хороши статика, статодинамика с контролем движений, а бег, рывки, прыжки и "растяжка" очень вредны очень вредны ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-av1xvSpViA8.html О духоте и т.п. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cxVcvUXV-GU.html Почему микробиота - второй мозг ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hNANFiO6v4Q.html Семинар о тактике первых ударов (почему от спорта мало толку) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6zrzY3zQ4xI.html Роль периода крепостничества и как было вне России ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nBisyO2phP4.html
Андрей,ответь мне,если сможешь.Как мне научиться подтягиваться на одной руке(подтягиваюсь 16 чистыми)?Сколько времени,сил нужно потратить,актуальна ли эта цель вообще для меня?Что нужно делать и какие маленькие цели ставить на пути к подтягиванию на одной?Удачи в развитии канала,ты просто очень сильный.
Если за 15 подтягиваешься начинай прибавлять вес,сначала +4,потом +8,+16 и т.д, так ты станешь куда сильнее в подтягиваниях и под-е на 1 руке будет не столь сложным.
Вот ни один не написал ,подтягивания на двух и на одной практически не связаны ,последний парень норм написал ,просто делай негативные опускания ,их отдельно тренить надо ,я с 32 на 10 подтягиваюсь и пока не начал отдельно тренировать подтягивания на одной не мог ни одно раза сделать ,негативные опускания и удержания в сгибании на одной руке ,ну и ещё можешь повесить тряпку какую-нибудь на турник ,одной рукой за нее держаться еле-еле ,ну а второй подтягивать себя ,вот и весь секрет ,да и обучалок на Ютубе куча .
Вопрос есть. Я делаю приседания на одной ноге. Я делаю 2 подхода на максимум и сильно утомляюсь после этого, стоит ли мне делать еще подходы или оставить все как есть? Мои максимумы в этих двух подходах : в первом 20, во втором 18
Попробовал один раз я тренить вис так. В общем раньше когда-то я держал вис по 8-10 секунд, щас слил, держу секунд 5. В общем поподробнее о том, как я пробовал. Пришел на площадку, размялся. Сделал попытку на максимум (5 секунд), отдохнул 3 минуты, потом опять так раза два. Потом начал отдыхать по пять минут. Почти каждая попытка в итоге была по 3-4 секунды, иногда по 5. После попыток 20 начал удерживать с резиной. Отдыхал по 3 минуты уже постоянно. В итоге забился так, что даже с резиной не смог удерживать. После этого неделю с лишним не мог нормально вис держать. Вот скажите, это я так долго восстанавливаюсь после тяжелой трени, или я тупо слил? (треня в сумме часа 1.5-2 была)
Лютая многоповторка получается. Лучше держи на Макс, потом подгибай ногу/ноги, залезай в (заранее подготовленную - уже висящую) резину. Крч, просто удлиняй время под нагрузкой путем облегчением самой нагрузки главное без перерыва. Затем удерживай вис уже с облегчением на Макс. И таких уже подходов 5-6 максимум. Так гораздо лучше, Имхо
мб 8-10 сек виса было в тепле, без лишней одежды и обуви? у меня лично на улице в прохладную погоду, даже без обуви удержание виса всегда меньше на 4-5 сек от максимума
@@sevacalisthenics8720 вот вполне возможно. Однако уровень я все равно слил, из-за того что не тренил. Обувь, кстати, я снимаю во время выполнения. Но лютый холод, например, разогреться нормально не дает.
Как я понял, для прогресса в подтягааниях, нужно сделать меньше подходов и больше отдыха и повторений. А после, когда делаешь уже 15-20 подтягиваний, можно доп вес, или больше подходов и меньше отдыха и повторений. Для выносливости.
Выдерживает , не выдерживает нервная система . Закисляешбся ты или не щакисояешься это все крайне субъективно . Без проводов и анализов это не определить . Чаще всего все себя жалеют . Мб и правильно если говорить о физкультуре , но в корне не верно если говорить об максимальном результате . ДА нужны легкие тренировки , и нужны они часто . Примерно 50 на 50 . Но на тяжелых тренировках нужно жестить . Это факт . Я прекрасно знаю . Если ты можешь отжаться от брусьев 80 раз то отжаться 40 раз тоже будет тяжело . В этом проблема субъективного определения
Были исследования по тяжелой атлетики, не помню деталей, там оптимальное количество подходов вывели от 5 до 10. А при 20 подходах рост мышечной массы у группы очень сильно падал, его практически не было. Объем нагрузки был у всех одинаковый.
Я возвращал себе прежнюю форму подтягиванием с весом по одному разу и отдыхом между подтягиваниями секунд в 30. В итоге я нарабатывал за всю треню где то по 20-30 подтягиваний с весом, с которым я мог только 1-2 раза подтянуться за подход. На следующей трене у меня резко спрогрессировали подтягивания, я практически дошел до своих прежних силовых. Правда действительно, с придельными весами тело такую треню не вывозит, нужно дольше восстанавливаться.
обьем работы для развития нервной системы большой не нужен. Мне хватало одного подхода с максимальным весом на 1-3 повтора или 5-10 сек напряжения что бы сила росла. Только так я делал каждый день. И еще пробовал так же делать через день эффект в росте силы был в обоих случаях.
Т.е если я держу элемент 5- 10 сек мне нужно тренить сериями и давать не большой отдых между подходами ,чтобы закислиться и выполнить нужный объем работы ? Но можно же тренить дольше , но тоже выполнить этот объем работы ,но не закислиться . Так зачем нам нужно закисление?
Привет 👋. Видел тебя на канале Никулина, ты согласен его мнением и разоблачениями большинства воркаут спортсменов? (Хочу косвенно узнать, курсят они, али нет)) )
Андрей приветствую! Посоветуешь как лучше сделать,тренирую подтягивания на 1 руке 2 раза в неделю, целесообразно ли выполнять ещё подтягивания на 2 с доп.весом третьей тренировкой, либо заменяя одну из 2 основных.Либо не делать их вообще(на 2 руках).И вообще имеет ли смысл тренировать ещё и горизонт,отжимания в стойке без поддержки,и т.д.(антагонисты) параллельно.можно ли тренировать ноги ,ну скажем в зале или так со своим весом ,не будут ли они мешать восстановлению верха тела,насколько имеют место быть при этом кардио ,бег,скакалка и т.д. в выходной день
Андрей, пожалуйста ответь на мой вопрос, если не сложно Я тренирую подтягивания и брусья, тренировка одинаковая в понедельник подтягивания, во вторник брусья Тренировка состоит из 8 подходов на максимум, первые 2 подхода с весом 30,вторые 2 подхода с 15 кг, и последние 4 со своим весом, отдых между подходами 2 мин Скажи пожалуйста, достаточно ли отдыха я делаю и не многовато ли подходов, буду благодарен, если ответишь на вопрос
@@powerworkout3365 почему именно так? Почему не 4 подхода, а 5 и только последний на максимум? Почему все не на максимум? И почему 3 минуты, 2,4,5 нельзя?
@@powerworkout3365 вот что такое " Добавлять повторения в первых подходах"? Сколько, как и почему не расписано, вот что за люди пошли, так тяжело расписать подробнее? Обязательно загадку надо оставить!
