✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- 👉 Заказать резину можно здесь: makefitness.pro/inventar_pro/ ------------ 💪Наши спортивные добавки: makefitness.pro/sport_dobavki_pro/ ------------ 👉 Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ------------ 👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Здравствуйте,недавно нашел программу 100 отжиманий в интернете,суть простая,отжимания 3 раза в неделю,по 5 подходов,постепенно понемногу увеличивая кол-во повторений,так вот,почему то я не прогрессирую,мне как давались тяжело мои 10 повторений,так все и осталось,спустя даже 3 недели,почему так происходит? Может что нибудь посоветуете?
@@ДамирАлимов-г6ц У разных людей, в разной степени спортивной формы и разного возраста - различно время восстановления работоспособности мышц после интенсивной нагрузки. Возможно в режиме 3 раза в неделю, после нагрузки, которую ты себе даёшь, ты не успеваешь полностью восстановиться. Попробуй отжиматься 2 раза в неделю. Второй вариант. Чтобы иметь прогресс - нужно в тренировках превозмогать себя, по любому. То есть, если по 10 раз в 5-ти подходах, ты делаешь хоть и тяжело, но не особо напрягаясь, и скажем в любом из подходов, в том числе и последнем, если заставишь себя, то до отказа сможешь ещё отжаться 1 - 5 раз, то проверь в последнем подходе. Если сможешь, то это и будет наработка прогресса. Если смог + 2 - 3 раза отжаться в последнем подходе, то можно смело прибавлять 1 повторение к каждому подходу, то бишь уже по 11 раз. И будет уже 55 вместо 50. Третий вариант. Недостаточное питание, нехватка калорий, энергии. Если начинаешь тренироваться, нужно забыть про перегибы пропаганды здорового питания от медицины, и употреблять калорийную пищу. Эти стандартные медицинские рекомендации - не для людей занимающихся физкультурой и спортом, и как правило направлены на людей с излишним весом (жирдяев), работающих авторучкой и за компьютером. А если дрищь, и ограничивать себя в еде, и одновременно с этим качаться, то дрищём и останешься. Наоборот заставлять себя надо, в смысле есть.
@@zdec-bi1ho только атеисты животные,они верят,что они сэволюционировали от обезьяны... меня создал Аллах. Гоупо верить в то,что человек произошел от обезьяны,когда присматриваешься и понимаешь,что человеческое тело великолепно несмотря на слабость по сравнению с теми же животными.
Ты же делаешь то, что хочешь. И комменты читаешь, и жалуешься публично, и даже раздражение испытываешь потому, что тебе хочется. Осталось проанализировать свой ум и понять, почему. "Познай себя." (с)
К вечеру тело тоесть наши животные инстинкты так сказать засыпают, и над нами приовладивает разум, мы понимаем что нужно что-то менять, нужно заниматься спортом и т.д. А к утру снова просыпается животное внутри нас которое говорит что заниматься тяжело, не охото, и лучше поспать, и люди ему конечно же потокают....
Просто надо развить силу воли, ты слабый человек, по тебе уже понятно, что ты ничего не добьёшься, ты не можешь идти против инстинкта, просто прими это - ты не можешь контролировать даже самого себя, а слушаешься только обезьяну в своей голове. Логика просто твоя отпала, идёшь за позывами животного
@@rus1k28 ну а если обезьяна в голове говорит что надо двигаться? да и всю жизнь бороться с какими то инстинктами - такое себе удовольствие мягко говоря. быть сильнее кого-то - тоже своего рода инстинкт
Всё правильно! Если одно занятие или задача становится легче каждый раз, то надо переходить на уровни большой сложности! Вот тогда будет прогресс! Это не только в физическом плане, но и в умственных занятиях тоже. Ведь выучив цифры наизусть, вы ведь дальше не будете их заново выучивать. Дальше переходите на уровень умножение, деление и.т.д В любой сфере как только все становится легче, надо переходить на уровни большой сложности!
Ответ - накачать можно. Отжимаюсь каждый день уже лет 15 - грудные как у Шварца. Когда стало легко - стал отжиматься с ногами на кровати и руками на полу (отрицательный угол).
я так до 163 дошел, до 111 на "одном дыхании", потом после 5 сек отдыха на руках дальше. Дышать сложнее было, чем отжиматься.И правда, что повышается только выносливость.
главное предстоящими нагрузками не убить желание тренироваться, чтобы мысль о тренировке не портила настроение, а наоборот улучшала. сам в течении дня отжимаюсь, приседаю и подтягиваюсь по 10 раз каждый час (плюс/минус), мотивация - 100 раз за день. реально в удовольствие. живота по крайней мере нет!
Во всех упражнениях с собственным весом важно не что или сколько ты делаешь, а как ты это делаешь. Надо сосредоточенно с полноценной отдачей делать каждое упражнение, тогда зайдёт.
Надо менять технику, если хочешь прогресса, именно усложняя её на ту группу мышц, ради которой упражнение конкретное делается. Естественно оно не должно становиться опасным при этом. Либо смена техники, либо нагрузка веса, например отжимания можно делать с выводом задницы вверх без прогиба, где на руки идёт больше нагрузки, а на корпус меньше, но ради рук большинство отжимания и делают. Либо просто накидываете на себя вес и отжимаетесь с весом. Да, увеличение подходов и повторений в подходе тоже даст рост, но это настолько медленно, неэффективно, утомительно, что оно того не стоит
Самый лучший видеоролик, который я когда-либо видел. Жаль, что посмотрел его когда уже пересек отметку в 100 отжиманий и понял, что я уже тренируюсь на выносливость. Но этот видеоролик подсказал, что я могу использовать резину для отжиманий. Благодарю автора.
Из коммента выше """Я отжимаюсь каждый день по 1500 раз , мой рост - 173, вес - 147 кг. Чувствую себя превосходно"""" Соединяю с вашим комментом получается """Я сижу пью пиво , мой рост - 173, вес - 147 кг. Чувствую себя превосходно"""" ))))))
Отжимался в средней школе, ежедневно, дойдя до 40 раз, в итоге, вскоре мышцы расти перестали, я понял, что надо в клуб, был 2003-й, пойдя летом к клуб, был удостоен внимания тренера, который был чемпионом по многим соревнованиям, далее, он стал и моим мотиватором, но вот про это я не знал
тренер все правильно говорит. кому интересно - могу от себя добавить. даже отжимаясь по 100 раз в подходе, силовые как минимум не падают, а хотя бы держатся на уровне. если отжимаясь в подходе 80-100 раз последние повторы идут с соплями и слюнями - очень хорошо для силы, т.к. включается механизм рекрутирования мышечных волокон. ( здесь писать не буду, найдите в инете что это такое). на себе замечал, после простых отжиманий пару тренировок - трен на силовуху как бы свежее идет что ли и сдвигается с мертвой точки. В общем - отжиматься полезно при любом раскладе, чем на диване пивас сосать ))) ( макс кол-во отжиманий 130 , макс жим 145 кг на 2 повт , собст вес 97)
Есть отличный выход если отжиматься стало слишком легко! Набрать массу фастфудом, тортами всякими, булочками. Рекомендую как доктор сдобных наук! Нужное оборудование можете приобрести в ближайшей кондитерской!
Отжимался на протяжении 4 лет каждый или почти каждый день. Начинал когда-то с 10-20 раз, потом постепенно, по мере возможностей, увеличивал количество. Пробовал за тренировку делать разные виды отжиманий: обычные, руки максимально по центру тела, ноги на стуле, руки на возвышенностях и максимально опускаться между возвышенностями. Так дошёл где-то до 60 отжиманий. Всё-таки, раз количество после 30 раз растёт, то, наверное, вместе с этим растёт и мышечная масса. Полгода где-то каждый день после школы ходил и делал на брусьях 20 раз, 1 подход. В итоге, когда пошёл в универ, выбрав вместо физкультуры атлетическую гимнастику (занятие на тренажёрах), без особых проблем через 5 занятий пожал 85кг 7 раз.
Какая те масса в подростковом возрасте? Заметь, что у всех подростков проблемы с набором м мышечной массой. В этом нет ничего сверхъестественного, это норма, т.к. у подростков очень быстрый метаболизм. Лучше развивай выносливость в юном возрасте, а масса потом сама придет, т.к. с годами метаболизм замедляется.
Для дальнейшего прогресса можно просто усложнять технику постепенно поднимая положение ног выше головы что бы больший вес тела переходил с ног на руки или постепенно переходить к отжиманиям на одной руке.
у меня гантелина на 10кг с ней и отжимаюсь Правда один хуй эти отжимания мне приносят 0 пользы, как блять зачёты в шараге по физре, так: прыжки с места, подтягивания, бега... всё то, чего я не умею, а отжимания и брусья - мимо. Мде
@@no0biks Вроде видео посмотрел но не особо понял, если я буду на выносливость ебашитб то я стану сильнее или нет? Говорится про объем, а объем = мышечной массе = силе?
@@no0biks короче я хочу заниматься для себя, не хочу выглядеть огромным и тд, тоесть быть спортивным, сильным, но не огромным, или иак не получится? Сразу говорю я вообще не шарю
Можно делать и так: усиленно заниматься, дойти до наибольшего уровня повторений и ... на пару недель просто забросить отжимания, объем существенно не уменьшиться, а вот мышцы уже "отвыкнут" от такой работы и "удивятся". Сам так пробовал, но отжимания занимают большее время, чем железо, а времени сейчас очень мало...
Ну отжиматься можно просто очень медленно, секунд 5 за раз. Таким макаром много отжиманий не сделаешь, но этот способ даст мышцами расти дальше. Без груза, жгута, и амплитуды эффект будет.
@@killsonix2569 да это особо не работает, к сожалению. Сам пробовал. А вот рюкзак на спину - работает, только его тоже надолго не хватает, а что еще придумать чтобы утяжелить упражнение - хрен его знает! Заметил, что у меня масса прёт только когда раз 6-8 с трудом делаю, причём прёт быстро.
Я в детстве отжимался раз по 200-300 в день, каждый день, не за раз конечно, за несколько подходов, в результате у меня были здоровенные плечи и такие же трицепсы) так что есть толк и без железа! Прошло уже много лет, плечи немного просели, но трицепсы до сих пор большие! Так что отжимайтесь парни и будет эффект и без железа)
Всё зависит от веса отжимающегося!!! Мой тренировочный вес 110 кг. При правильно организованных отжиманиях я начинаю набирать физ форму через 1-2 месяца, после начала систематических тренировок.
Полезно очень полезно!!! Я вот только недавно решил отжиматься, и выбрал для себя стратегию, 5 раз в день, 5 дней в неделю. На первый неделе, я отжимался 5раз за 1 подход 5 подходов, второй неделя 10 раз 5 подходов, и так каждую неделю, я увиоичиваю на 5 раз. Сейчас на 30 я но вот благодаря этому видео, я понимаю, что нужно добавлять вес. Все подходы я делаю на протяжении дня
Просто так, отжимаюсь и прочие, объемы сильно не нарастишь. Надо еще употреблять и разной химии побольше. Но от этого здоровья, как по мне, не прибавится.
А что насчёт фокусирования на негативной фазе? Насколько я знаю на рост мышц влияет не количество повторений, а время под непрерывной нагрузкой умноженное на количество повторений, равное количеству максимального числа деленного примерно на 2. Т.е. опускание к полу в течении 5 секунд и быстрый толчок вверх проделанный в 15 отжиманиях. Хотел бы побольше узнать про это
Силовая выносливость и выносливость , имеют разные применения . Хоть отчасти и схожи . Гиривики или марафонцы , что-то совсем не похожи по телосложению .
Я помню отжимался 500 раз в день три раза в неделю вторник четверг суббота зимой несколько лет назад, для меня это было легко и эффекта как мне кажется никакого, за первый подход я делал сто раз и дальше на уменьшение, занимало это у меня где то полчаса, чуть позже летом я подтягивался 300 раз в день каждый день в течении лета, от подтягиваний я набрал 3-4 кг мышечной массы, я весил 73 а затем стал весит 76-7 Звучит конечно скромно, но на деле эти три кг визуально выглядел как будто я стал в два раза больше, и появилось 6 кубиков пресса, параллельно я качал пресс. В жиме лёжа мой рекорд 105 кг на раз когда я весил 68 кг когда мне было 18. Я решил отжиматься и подтягиваться между делом чтобы не тратить время на качалку, так как в то время я начал заниматься бальными танцами. Сейчас мне 28, на карантине я снова начал отжиматься, примерно 300-400 раз в день каждый день, вешу примерно 78 кг, за месяц карантина и более 10000 отжиманий за это время я стал чуть более накаченным визуально, определенный эффект все же есть. Я бы посоветовал все же сильно не накачиваться.
По опыту скажу, что отжиманиями вполне можно накачать мышцы - как и подтягиваниями и т.п. Отжиматься надо так, чтобы в сумме выходило много, но при этом НЕ надо делать каждый подход до изнеможения. Например, 20 подходов, в сумме 200, 300, 400 отжиманий за тренеровку. Можно "лесенкой", увеличение-уменьшение количества, можно одинаково. Упражнения чередовать, чтобы работали разные мышцы - и так по кругу. Разумеется делать желательно медленно. Посмотрите ролики про Ганнибала - вот он качается без железа. Он использует именно упражнения по кругу. Сначала можно по полчаса, затем до 2-3 часов. Сначала 3 раза в неделю, затем 6-7. Ну и про еду не забывать - если вы будете мускулистым дрищом, это мало что даст.
Ух.... Повезло мне с хорошей гинетикой к спорту. Я ещё с самого детства хожу на спорт и до сих пор занимаюсь. И у меня сильно мышцы выделяются и объём мышц хороший. Короче у меня всё спортивно👍🏾👍🏾👍🏾☝🏾
@@puki_kaki228 а ты попробуй сначала) Ещё разный "хват" попробуй, ближе к телу и дальше, поверни ладони, так вот на разные мышцы будет усилие идти, но в основном на грудные, плечные, на руки...
