Специальные беговые упражнения. СБУ. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество 

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9jPgXRZgTpk.html

Говорят, но не все) Обычно рекомендуют начинать с 30 метров на каждое упражнение, по одному подходу. По мере роста силы и техники увеличивать дистанцию и количество подходов. Я сам доходил до 100 метров по 4 подхода, это для меня была весьма интенсивная тренировка)

Ну особо долго их и не выполнишь. У меня допустим тренер говорил так: выполняете на максимум пока можешь терпеть, замеряете длину или время выполнения, умножаете на 0.7-0.8 и делаете 3-5 подходов Ну т.е. допустим можешь лягушкой этой пропрыгать 150 метров, после чего будет уже пригорать так, что терпеть невозможно. Записываешь результат 150 метров. На следующей тренировке делаешь 3 подхода по 100 метров. Потом пытаешься довести до 4,5,6 и более подходов, потом увеличиваешь до 120 и по новой. Т.е. смысл тут заключается в том, что бы за несколько подходов с отдыхом достичь отказа. Лягушка это для лыжников и конькобежцев классическое упражнение. А для бегунов нужно больше акцент делать на икроножную, стопу и поднимание бедра, а так же с резинкой можно отдельно прокачивать заднюю поверхность бедра и ягодичную отведением назад. Если грамотно подходить к тренингу то он дает хороший резульат. Многие не делают СБУ и ОФП, а я тренировался у тренера, который по большей части только их рекомендовал делать. Самое удивительное, что когда я делал эти упражнения я бегал километр за 2:47, 3000 за 9:24. Беговые объемы были реально мизерные у нас. Но результаты такие были. Бегали в основном темповые и интервальные. А сейчас я тренируюсь сам по себе бегаю так для себя больше в основном по 10-15 км, бывает и по 30 км. И даже близко к этим результатам не могу подобраться. Вот говорят объемы, объемы, объемы якобы там чего-то решают. Километраж недельный. На своем примере я точно могу сказать, что ничего они не решают. Там мы мышцы тренировали силовую выносливость рабочих мышц и ты выходишь на соревнование и бежишь на пульсе 200, даже когда дыхалка уже кончилась, мышцы всеравно бегут сами по себе за счет таких тренировок. А сейчас я сколько не тренируюсь, у меня пульс 155-160 и выше особо не разогнать, только если на лыжах или бегом в горку с палками. Т.е. мышц беговых не хватает что бы использовать возможности функционалки. Поэтому кто бы что ни говорил без СБУ эти объемы беговые - пустая трата времени

@@KKZ_5000_RUBотлично нет ли у вас тг? Хотел кое что спросить

технику улучшают, силу и немного выносливости, если делать длинные отрезки

Чтоб быть крепше.