Ну что ж, пора хорошенько нагрузить ножки. Зачастую проявление дряблости и потери тонуса мы замечаем именно на задней поверхности бедра. С ней и будем сегодня работать. Нам понадобится короткая резиновая лента и коврик. Присоединяйтесь!
Ваши же слова: "заполнять ноги мышцами". Извините, но только работой с железом можно добиться нормальной гипертрофии мышечной ткани. С такими весами, с которыми можно сделать 8-12 повторений на 85-90% к состоянию отказа [ТФТ-1 "Гипертрофия Мышц"]. А все эти ленты можно использовать как вспомогательный элемент при ягодичном мосте с отягощением или приседом со штангой. Как говорил мой коуч по фитнесу и бодибилдингу: "Если сидеть на дефиците калорий и при этом не работать активно с железом, то вместо мисс фитнесс-бикини получится скелет обтянутый кожей" ;)
Настя, здравствуйте! Подскажите пожалуйста,как лучше организовать эффективные тренировки по группам мышц на неделю?Вот такой вариант подойдёт:1 день-плечи,спина,грудные,руки;2 день-ноги и пресс;3 день-стретчинг,следующие три дня также,и последний день недели выходной.Или может быть в 1 день я много групп мышц взяла сразу,немного запуталась подскажите пожалуйста. И отдельно хочу сказать огромнейшее СПАСИБО за ваши все тренировки и ваш профессионализм.Вы специалист с большой буквы.Я столько лет занималась и оказывается много ошибок было в упражнениях и только благодаря вам я поняла все нюансы выполнения.Огромная вам благодарность!!!🌹🌹🌹
