Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
Что лучше: прямые ноги (почти прямые) или согнутые? При прямых ногах в работу больше вовлекаются ноги, но это не страшно, так как и пресс работает больше за счёт выросшей нагрузки (ноги только держат статику). Прямые ноги - это более сложный вариант, для продвинутых. Идеалом я считаю старт с прямых ног и продолжение с определенного повтора - подъём согнутых ног (коленей). Это для сильных. Для тех, кто послабее, старт с подъёмов коленей. Оптимальный объём нагрузки - максимум 4 отказных подхода одного из двух упражнений за тренировку (или 2+2 каждого упражнения), но можно и 2-3 всего. Отказ - это когда уже не получается выполнить полную амплитуду без читинга. (можно продолжить в частичной амплитуде, убивая мышцы еще больше).
каким бы ни был Шредер нарцисом, а хейтеры ему завидуют, его форме в основном, но х .с ним его недостатками он пропагандирует здоровый образ жизни и это главное
Хетеры хейтерят его за то что он людей в заблуждение вводит - что занимаясь в натураху можно так накачаться . Шредер либо химарь либо уникум генетический .
Молодец Шреддер! Хорошо так объясняет. И главное всем свои видом (формой и содержанием) подаёт отличный пример! Хорошей мотивации всем ребятам кто смотрит такие видео!
Я не понимаю за что хэйтят Шреддера, спокойный, адекватный мужик, простой. Если и любит свой внешний вид, то это правильно, никакого нарциссизма тут нет.
Я люблю выполнять это упражнение, не опуская ноги полностью, оставляю см.20 до достижения плоскости с туловищем. Если опускать ноги полностью, нагрузка с мышц пресса снимается. Но такой вариант выполнения более сложный, но и эффект от него лучше.
@@Oleg_ODS Все он неверно рассказывает, дело в том, что читинг в упражнениях - это основное, за счет чего можно добиться результата. Если же делать все "правильно", то число повторений будет настолько мало, что эффективность от "правильного" упражнения сведется к нулю.
@@daniilzuev980 Бред не бред, а все сначала прибегают к читингу, прежде чем что-то делать правильно и много. А бездоказательно бредом можно назвать что угодно. )))
Мужик, больше года тренируюсь по твоим советам, прислушиваюсь к твоим знаниям. Не знаю почему есть люди негативно к тебе настроенные. Лично для меня, ты нормальный, веселый мужик, который внедряет в массы правильные мысли без лишней пурги. Успехов и не сбавляй обороты. До кого нужно, ты достучался.
Благодарю тебя Алексей за все видео,и все знания,которыми вы делитесь с народом(в частности со мной)на себе все проверено,все работает👍 Дальнейших тебе успехов💪
И ещё можно так же, когда ноги внизу, на секунду паузу делать, полностью нейтрализуя инерцию, и вверху тоже на секунду задерживаться, для максимальной проработки. С паузами даже ещё значительно тяжелее. Тогда пресс работает на все 101%.
Доброго времени суток. Хотел бы узнать о частоте тренеровок, сколько раз в день, по сколько подходов, с какой переодичностью... Спасибо заранее. Не смотря на Ваш разлад с Добромиром, благодаря Вам обоим оправился от травмы и вернул себе тело, которое стало лучше чем до травмы). Всех благ, мира Вашему дому.
Алексей, посоветуй что-то, пожалуйста. В этих упражнениях при опускании ног есть щелчок в области поясницы. Всегда! Это не больно, но боюсь, что будет хуже. Заранее спасибо
Скажите, если делать несколько серий из комплекса: подтягивания, подтягивания обратным хватом (или брусья), упражнения на пресс, показанные в видео, всё до отказа, без отдыха после каждого упражнения, но с отдыхом между каждой серией, какой результат можно получить? Заранее прошу прощения - я в терминах ориентируюсь слабо, собой начал заниматься совсем недавно.
Подьём ног к перекладине лучше делать на шведской стенке, в конце видео она на заднем плане, стенка исключает раскачивание, правда это более тяжёлое упражнение чем подьём ног к перекладине на турнике. Скручивания лучше на брусьях делать, как и подьём туловища. На одну перекладину садимся под другую ноги. И опускаем голову хоть до земли.
Пацаны. Самое неправильное - это не подходить к турнику. Я турником занимался периодами , с 25 до 40 лет вообще не залазил. Сейчас в 46 лет делаю 15 раз подьем с переворотом чисто. Химии и протеины - ни грамма. Суть - занимайтесь любым образом.
Алексей, а пресс вообще от тренировок помимо силы , толще станет и форму он может как то изменить? А то я думаю что его смысла нет качать, ибо мы свой пресс качаем на кухне?
Сдраствуйте Алексей Спасибо вам за отличные советы,я раньше занимался спортом но в последние 2 3 года не могу милейшая нагрузка на руки на ноги прес и т д мышцы начинанают сводить, лечился 😕 не помогло одни говорят перетренеровался,может вы посоветуйте чего нибудь заранее спасибо и большой привет из Баку
А если недоотпускать немного , например если делаем подъём ног до 90° и опускаем до примерно 5-10° , так будет сложнее или лучше не стоит этого делать ?
Да, со стартовыми рывками в начале и бросанием ног в конце (т.е. с халтурой мышц) , очень долго не будет результата в прокачке. В 56 лет эти упражнения на брусья и турнике выполняю, опуская ноги до 90 градусов.
Спасибо за ваши советы и комплексы упражнений скажите пожалуйста мне 48 хочу согнать лишние кг качаю пресс но болит низ и внизу сбоку можно ли продолжать качать или нет из за этой боли подтягиваться больно скажите как исправить ситуацию
На 2:38 обратите внимание, с какими ляхами и булками мне приходится работать на турниках... С таким отягощением можно неплохо пахать при своём весе! ))
Алексей , со своим весом надо справляться , не зависимо сколько ты весишь . У тебя объём мышц и силы , соответствует твоему весу ... И разговоры : типа много вешу и поэтому меньше подтягиваюсь кого либо и тд и тп , это всё отговорки ...
