С чего начать поднимать гири? Лайфхак от Ивана Денисова. 

Первая задача - встать с дивана 😂 Обожаю ваши видео. Сам занимаюсь с гирями, многое узнал из ваших видео роликов. Спасибо вам👍

Спасибо, не забывайте пристёгиваться за рулём)

Взял 32 кг, и начал.. Пошла сначала масса, потом выносливость.. И со всем этим росла и сила.. Хороший снаряд гиря, турник, и брусья да и много чего.. А главное желание.. Всем здоровья!

Иван спасибо за ролик. Я впервые взял в руки гирю 30 лет назад, в 18 лет. У меня не было тогда ни тренера, ни литературы, ни Ютуба. Но тем не менее, каким-то образом, я уже не помню каким, сам дошел или кто подсказал, я достаточно хорошо освоил базовые техники. Я делал махи, рвал гирю, толкал и жонглировал. И поэтому, когда 7 лет назад, я решил начать заниматься, то учитывая, что тогда я занимался 24кг., решил купить 16кг. У меня была проблема со спиной, и я думал начать с выхода на грудь. Но когда я взял гирю в руки, то понял, что 25 лет и 50, это немного разные вещи. И тогда я начал с того, что вы советуете в ролике, просто стал делать становую тягу с гирей. Потом я начал потихоньку делать махи, с гирей 2,5кг я делал 600 махов. Рывки, толчки, 4,5кг потом 6кг. 8кг, 12кг, сейчас достаточно уверенно занимаюсь с 16кг. Когда я думал над темой вашего ролика, то часто задумывался над тем с чего начинать новичку. И мне кажется, что самое лучшее упражнение для этого: махи, или свинги. На мой взгляд это базовое упражнение. Поскольку практически любое классическое движение в гиревом спорте, что выход на грудь, что рывок, что жонглирование имеет в своей основе именно махи . Не говоря уж о том, что махи уникальны и как самостоятельное упражнение. Во всяком случае человеку, который не имея, каких-либо амбиций в гиревом спорте, просто хочет подправить здоровье, подтянуть мышцы, развить выносливость, оздоровить суставы и связки сердечно-сосудистую систему, можно просто регулярно делать махи по 100, 200 да хоть по 1000 раз, и польза будет для всего тела. Хотелось бы услышать вашу точку зрения на этот счёт.

хорошо, что есть такие соотечесттвенники как автор канала

Благодарю Вас! Иван, у вас прекрасно получается показывать технику нам новичкам! Пожалуйста побольше ваших комплексов для спортсменов разного уровня от 0 и до МС.

Давно ждал разъяснения от проффисеонала такого уровня!!!Восновном блогеры льют много воды,Спасибо Иван👍

Иван взял и разложил всё по полочкам, спасибо!

Когда начал гирями заниматься, тогда яи понял почему говорят:" Гири- спорт сильных".

Гирьки , это супер . Всю жизнь с ними . Спасибо , что ты приобщаешь людей к гиревому спорту .

Спасибо большое, Иван Николаевич!

В юности занимался атлетизмом, был силён, мне ДЕТИ подарили гирю 16 кг, я ещё подумал не маловато ли будет 16 кг, оказывается 20 лет и 60 разные вещи, ну буду потихоньку начинать. ЗДОРОВЬЯ всем.

Спасибо Иван за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.

Очень интересно слушать компетентного человека! Спасибо, Иван, за полезную информацию!!!

Иван, смотрел канал "Идём к цели" Александра Грунева. Он пригласил Рому Малыша, который пожал, а он именно выжимает гири, 80 килограммовую гирю. Ноги слабые, не может помочь себе ими. Написал Роме в комментах, чтобы взял пару уроков у Ивана Денисова. Рома Малыш ответил, что с радостью взял бы у тебя уроки. Было бы очень интересно этот процесс увидеть в видео!

Марафонец не отожмется, тяжелоатлет марафон пробежит??

Лайк, подписка 🤷‍♂️ нельзя иначе

Спасибо огромное!Очень подробно,доступно и интересно! Высший класс!👍👍👍

Большое спасибо за подробное разъяснение!

Красавчик Иван, спасибо

Сразу видно профессионала. Все четко и без лишних слов. И все по делу. Сам люблю гири. отличный снаряд, который действительно помогает быть в тонусе. Для самочувствия, для здоровья легкая гирька - самое то. Если выбирать между гантелями и гирями, я однозначно выберу гирю. Не всем нужны огромные бицепсы, а вот здоровье лишним не бывает)

Хорошее разъяснение.

Я коли работав з 2 гірями 24 кг то я прокачав геморой а не мишци даж якшо ти от природи бичок поебать нада постепенно йти

Красавца!!! Грамотно

Спасибо Иван! Всё чётко и по делу.Успехов!

Спасибо все понял буду делать

Береги себя,пристёгивайся!!!

Обязательно ли покупать парные гири или лучше купить по одной игре разных весов?

если вы ориентируетесь на стероидных монстров то гирями накачаться нельзя, но вот если вы хотите накачаться натурально, с гирями вы сможете добиться этих целей. Попробуйте гирю 24 кг и сделайте с ней разные упражнения по несколько подходов и я посмотрю на вас и как вы приоброзитесь.

благодарю вас и без травм

Спасибо большое. Познавательная и уютная беседа. Вообще много чем раньше занимался: от плавания до бокса. В последние три года посещал тренажерный зал. Это, конечно, даёт мне силу, но стало меньше выносливости и функциональности в целом. Как-то раз на море нырнул с пирса и поплыл до своих, чуть не задохнулся по пути. И на турнике могу теперь сделать гораздо меньше подъемов, чем раньше. Да и проблемы с избыточным весом это не решает. Кардио, кроссфит, сушка - тяжело мне, особенно после двух перенесённых коронавирусных инфекций. В итоге после двадцатилетнего перерыва решил вновь подружиться с гирями. Занимаюсь сам, а за одно и младшего сына приобщаю к этому делу. Купил специально ему трехкилограммовые. Пробовал пару раз с его гирьками сделать круговую многоповторку. После третьего раунда почти падаю весь мокрый от пота😅 Спина и ноги хорошо благодарны бывают на следующий день, я заметил, что при работе с более тяжёлыми гирями стало гораздо легче. В целом, процесс нравится. Самочувствие и сон стали лучше, а брюки чуть-чуть свободнее. В планах добавить турничок и бег.

Здравствуйте Иван. Можете рассказать о сложившихся шаблонах в подготовке спортсменов ? Почему все учат 7-я минута самая тяжёлая, когда это 3-я ? Спасибо.

Иван, спасибо вам большое за то что вы делаете, за то что вы есть, за то что даёте нам советы и делитесь своими знаниями, что бы мы могли стать лучше в разных направлениях! Крепкого здоровья вам и вашим близким!

лучше иметь 16 24 32. раньше были 1-16, 2-24, 2-32. зарядку на каждую руку делал так. гиря 16-16 раз. 24 кг -24 раза, 32 кг-15 раз. и так 3 круга. перерыв между подходами 30 сек-1 мин. между кругами 2-3 мин. 3-4 раза в неделю. потом пропил 1 24, потом вторую, потом 16. остались 2 двухпудовки. с ними делаю любые упражнения, главное чтобы в сумме было 100 движений. допустим 10 взятий на грудь с жимом на каждую руку по 10 подходов, либо тяга к подборобку двумя руками с перехродом на жим двумя руками, тоже 10 подходов. но т.к 41 год мыщцы уже не те, нужно хорошо разминаться, а разминаться нечем...16 кг было бы в самый раз

главное в гире не стать с дивана...а не пытаться поймать гирю если она падает)))

Все четко и понятно, большое спасибо!)

Иван, сделай видео про беговые тренировки гиревиков, знаю почти все нормальные гиревики бегают.

Нужно начинать с ремня безопасности, чтоб мы и дальше могли смотреть столь поучительные видео! Спасибо,безопасность прежде всего!

Спасибо, интересно !

Сегодня попробовал 24ки по длинному циклу. Впервые. 10 раз сделал. Выжимать больше специально не стал. Пока продолжу с 16ками. И потихоньку буду добавлять 24ки. Надо подписаться на начальный курс на месяц. Влюбился я в гири после ваших видео, Иван! ...неделю спустя уже 12 раз

Доброго времени суток всем почитателям гиревой гимнастики, спорта! Мне 39 лет. Полтора месяца назад бросил курить и сразу начал осваивать гирю. Итак,через день, в течении месяца делал разминку ( 10-15мин) + комплекс с гирей 12кг сначало двумя руками, 3 мин отдыха, потом одной рукой. Последние две недели порядок занятий следующий: Разминка( 10-15мин) + комплекс с гирей 8кг (20мин без отдыха) + тот же комплекс с гирей 16 кг. Все это занимает примерно 1 час 10мин. Результат за эти полтора месяца: Перестали болеть колени. Дыхалка лучше стала работать. Улучшилась функциональность. Иван, спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!

Что тут сказать Ванька Молодец!!!👍👍👍В гирях очень большой потенциал 💪💪

Спасибо, Иван!

Интересные мысли знающего человека.

Иван, какая оптимальная длительность гиревой тренировки с пудовкой для физкультурника, а не спортсмена, с целью развития выносливости? Сколько нужно тренировок в неделю, чтобы не перегружать мышцы?

я не знаю как может кто то говорить что гирями нельзя накачаться. ну вот у вас минимум 48 кг вы качаете и ноги и руки и спину причем на постоянной основе и вы разве не накачаетесь.конечно если вы ориентируетесь на химиков тогда да а для нормального человека гиря дает все что нужно. можете купить две 32 кг и потренеруйтесь и посмотрим что вы скажете.

Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше думаю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, несмотря на 20-летний стаж регулярной работы с разного рода отягощениями. Жалею, что "открыл" поздно для себя этот снаряд. Уверен, что тренинг с гирей во многом недооценен большинством любителей силового тренинга, и с утверждениями, что "гири - это не средство поддержания хорошей формы в домашних условиях", что "это инструмент для выступления на соревнованиях и не более того" - абсолютно не соглашусь. Более того, вижу здесь обширное поле для исследований, проб и экспериментов. А о пользе таких упражнений, как свинги и рывок, просто умолчу... У природы нет плохой погоды, есть только плохая одежда и неправильное питание. С уважением.

Если я правильно понял, то для того чтобы по саду-огороду было легче работать, тренировки с гирей на силовую выносливость самое то что нужно

Гантели это изоляция , а гири это слаженная работа всего организма в целом, поэтому только гири💪🏻💥💯, но перед тем как заниматься с гирями , надо делать базу , присед , становая , жимы, желательно со штангой. А вот потом уже, как говорит Денис база с гирями , махи приседы , швунги, и только потом пробовать классику, Денис спасибо👍🏻💪🏻

Гиря развивает работоспособность! Большие мышцы быстро сжигают всю энергию. А с гирей мышцы небольшие, но очень выносливые. 🙋

Хочу стать МС, за 3 года! Готов умирать, сегодня была первая тренировка, косточка на кисти болит ужас!

Как же долго

Мысли от услышанного: предел роста силы это нормально; ту силу которая есть можно использовать эффективно (не только для роста силы); переизбыток силы бывает не нужным; силу нужно поддерживать. Третий день хожу вокруг новой гири: поднял - поставил-покрутил-помахал (мимолетом). Пожалуй выделю пару часов в неделю для комплексных подходов, на большее не планирую. 16 кг мне хватит с головой, а то гардероб придётся менять :)

Спасибо большое! У Вас лучший канал!

Скажите пожалуйста сколько раз в неделю нужна заниматься с гирями ?

Thank you. Comment for the algorithm.

Лучшее разъяснение что я слышал! Спасибо, Иван! Береги себя, пристёгивайся. Лишним не будет.

Как преодолеть притяжение дивана?

Я с 10 кг гирей начал заниматься. 😅😂😅

👍🤝

Хорошо все растолковали.спасибо.

Благодарю за видео. Можно сделать видео для основных мышц спины, чтоб при работе с гирями снизить нагрузку на позвоночник и избежать в дальнейшем проблем. Вы на канале Сергея Каширина говорили на эту тему. С разбором техники и основных ошибок . Успехом вам на вашем канале.

Спасибо доходчиво! Для начальных тренировок в какой последовательности лучше делать озвученные вами упражнения? Спасибо!

Иван, здравствуйте. Скажите, будет ли на канале видео с обзором, или представлением участников/победителей онлайн чемпионата?

Спасибо за ваш труд. Начал заниматься с 16шками по вашей программе интенсивных тренировок "для начинающих спортсменов", результат на лицо, общее самочувствие +, спина - вообще забыл что она и есть), вот только в рывке левое предплечие немеет(

Неплохо бы ,массу,силу и выносливость!)И на хер сесть и рыбку съесть)))

Занимаясь гирями я получил ту нагрузку которую хотел.

👍👍👍

Спасибо за информацию! А как на счёт махов? Стоит ли начинать с них?

Спасибо 💪

Спасибо

Упражнение встань с дивана... Тоже бы разобрать:))

Гиря - это уникальный баллистический снаряд. Гиревая тренировка это и координация движений и дыхательная гимнастика и тренировка воли, припрааленные силовой нагрузкой для выносливости, которая в отличие от цирковой силы востребована в обычной жизни, труде, войне! Иван, тебе огромное спасибо за популяризацию гири, русского снаряда, которое по моему сильно умаляет западное название колокол-чайник или kattlebell...

Иван, приветствую! Скажите пожалуйста, армейский рывок (12 минут) это сила и выносливость? Разъясните пожалуйста на что идёт упор, что развивают, подобные упражнения. Я любитель, стою 12 минут с 18 кг. Цель выйти на 24 кг. Силовые делаю отдельно, в другой день, с 24 и 32 кг. Спасибо.

В восьмидесятых купил для себя две по 16кг по 5руб 90коп. Сейчас они у нас 29 000тг (5 800₽). Благосостояние и ВВП ростет. К сожалению нашел только одну, свою старую. Мне 62 года. Стараюсь заниматься с гирей 1 или 2 раза в неделю. Для мегя это кардиотреннировка. На грудь беру по технике рывка, с груди жму. Пока по 8 раз каждой рукой 4 подхода. Серце стучит как от берпи. В советское время занимался после работы. Рвал по 20. Толкал 10 (тогда спортивными гирями считались для взрослых только 32кг). Но тогда было 25 или 27 лет.

Здорово, что есть такие люди как Вы!!!

Спасибо, полностью согласен с тем, что обучающее видео про рывок, одно из лучших, что я видел на просторах интернета. Очень помогло в освоении техники.

Какие травмы в твоём опыте были и как их закачал?

Спасибо Вам большое,очень информативное видео,

Спасибо! Очень доходчиво и понятно!

А для похудения это на выносливость

Видео с Миленой : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mONel5mEKLY.html Было и более раннее видео с Ксенией : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VOaW0pHw1CI.html только на другом канале...

класс

Спасибо, как раз заказал у вас 2 гири.

Как.использывать.упражнения.с.гирями.как.лечебно.оздоровительные.

Встать с дивана , ой все .. Шарлатан

Лучше и необьясниш, у меня есть пудовичек, но наверно надоеще и двухпудовик!

Спасибо за информацию!Подскажите пожалуйста можно ли заниматься на уменьшение веса?Например разогрелся ,сделал разминку с лёгким весом , перешёл к тяжёлой гири и после с гирями полегче до отказа?

Делаю, по 5 жимов в подходе, на развитие силы, но в крайнем подходе получается сделать только по 4 жима. Как будет более правильно поступить, уменьшить вес снаряда в крайнем подходе и сделать по 5 жимов или не меняя веса делать по 4?

Канал супер! Иван, спасибо вам!

Иван подскажи пожалуйста сколько раз в неделю минимум можно заниматся с гирями любителю?ну и по времени если не затруднит скажите)

Хорошее видео, все подробно, но возник один вопрос, скажите пожалуйста а сколько подходов нужно делать минимум и максимум.,и играет ли роль последовательность упражнений. Если ответите то буду вам очень благодарен.

10:26 а если перед собой её держать?

Пристегивайтесь, пожалуйста, Иван, спасибо за видео!

Здравствуйте, подскажите, сколько раз в неделю можно заниматься на силовую выносливость на одну и ту же группу мышц?

А как часто в неделю. Просто это по моему мнению очень серьезное упражнения

Физкультпривет всем! Слушал вроде внимательно,но не понял...стоит ли тратить время на гири 16кг? С какого веса начать? Спасибо.

...хорошее видео, ..но все таки с демонстрацией всего сказаного было бы лучше..

Иван Николаевич, приходилось ли Вам,по собственнрму опыту, убеждаться,что ГС в схватке помогает? Простите за идиотский вопрос.

Насколько часто тренироваться ? Каждый день или через день и длительность вашей тренировки можно узнать?