Лично я, всегда специализировался на подтягиваниях...Участвовал в соревнованиях...Готовился к ним используя специальные упр....Свой юбилей - 60 лет отметил подтянувшись на перекладине - 60 раз...Сейчас мне 66 лет...Занимаюсь для удовольствия...Пдтягиваюсь 3 х 20 с отдыхом 1 минута между подходами...Это одна из частей моей зарядки...
Для увеличения количества подтягиваний есть ещё один способ; подтягиваешься медленно акцентированно один раз и верхней точке над перекладиной задерживаешься на 5 секунд, так же медленно опускаешься после этого и задерживаешься внизу на 5 секунд, спрыгиваешь с турника, через небольшой промежуток времени повторяешь всё это снова, я обычно 10 секунд примерно между подходами делаю перерыв. И 5-6 подходов таких и будет вам счастье, не благодарите))
Чушь. Чтобы много раз подтягиваться,надо много раз подтягиваться. В одном подходе. А не с отдыхом. Мышцы должны привыкать к многоразовой нагрузке за один подход, а не 100 раз за 100 подходов. Это первое. Чтобы много подтягиваться, нужно тренировать выносливость хвата. Мышцы должны привыкать долго висеть на турнике, не менее 2 минут. А не спрыгивать с него через 30 секунд. Так хват ты никогда не натренируешь. Это два. Чтобы много подтягиваться, надо тренировать подтягивания с паузами. Чтобы мышцы не закислялись и быстро восстанавливались. Это три. Только с учётом этих трёх условий ты сможешь много раз подтягиваться. От 30 до 50 раз. А дальше решают рост, вес, генетика.
@@Giperborey_Filip чем больше твои мышцы, суставы, сухожилия и связки под нагрузкой в висе, тем лучше. У меня выходит 7-8 минут за 3 подхода без резинки. И на добив ещё можно и нужно 4-6 минут и 30-40 подтягиваний с резинкой (я использую зелёную толстую 55 кг). Только при свободном висе 4-5 минут ты сможешь сделать 30-40 подтягиваний в технике с паузными подтягиваниями. На 50 уже нужно больше времени или же лучшей тренированности как у полиатлонистов. Когда они за 4 минуты делают под и за 60 подтягиваний. Но это экстра уровень.
Вес 94. Мой максимум 27 чистых подтигиваний, если делать грязно то можно 31 набить но реально хват не выдерживает. Кстати возраст 38 лет. Спасибо за видео тебе парень 👍👌💪
С допвесом самый лучший способ увеличить количество. За неделю на 2-3 повторения можно увеличить повторения. 10кг крепишь на пояс делаешь на максимум, 4-5подходов. Отдых 2-3дня.
Надо же, нормальный чел попался! А то заебали стероидные подростки, которые какую то херню советуют! А тут и принцип разнообразия нагрузок и разргужаться 4-5 дней советует! Красава мужик!
Помню в 12 не мог подтянуться купили мне тренажёр максимум сгибал руки сколько смог и так 2 недели каждый день и день за днём у меня пошёл прогресс начал набирать подтягивания
Реально повысить максимум подтягиваний можно только двумя способами: 1) подтягиваниями с дополнительными отягощениями; 2) периодическим выполнением "отказных" подходов. Все эти советы про частичную амплитуду и тому подобное - малоэффективны.
Абсолютно верно! Эти советы подойдут только для новичков, чтобы поднять от 5-10 до 10-15 раз. Дальше уже начинают работать другие факторы - сила и выносливость.
Так то совет про силу хвата ещё как эффективен Имея сильные предплечья, ты можешь просто висеть на турнике, делая себе передышку, пока забитые мышцы восстанавливаются По своему опыту сужу, полгода делал акцент на силу предплечий- подтянулся 32 раза на результат Единственное, что заниматься этим надо регулярно, а именно каждый день, лучше купить себе эспандер, чтобы можно было тренироваться дома.
@@user-he3ok3iq6v так выносливость именно так и тренируется - выполняется до отказа, а дальше много раз по немного с минимальным отдыхом, чтобы мышцы учились работать в закислении
@@DarkSide_1327 суть всегда в том, что для разных людей работают разные методические подходы в широком смысле(а не только сеты/повторения итд) Например мои лучшие результаты - 42 подтягивания с собственным весом 92 и 10 подтягиваний с +40кг. И уж поверь, для большинства занимающихся моя прога дала бы посредственный результат
@@user-yk8ff8mc9q мой лучший результат - 42 подтягивания при весе 92, 17 раз с +25 кг и 8 раз с +40кг. А сейчас я старый 39-ти летний физкультурник, работающий с гирькой 24 кг на 10-12 раз при весе 82.
@@Kan041185 однако не исключено, что придёт кто то с результатами вдвое лучше ваших и одной фразой обесценит ваши достижения, которыми вы гордитесь. Как говорится, всегда найдётся рыбка покрупнее и всё относительно
