ТАЛИЯ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки 

Ура! Аля теперь ждём тренировку на руки и плечи)😊 Залайкайте чтобы Аня заметила ❤❤❤❤❤❤❤❤

Аля:☺😗😌😌😌😑🙂🙂🙂🙂😊😊😊🤗🤗😑😐🤗 Я:😬😪😬😬👺🤥😠🥴👺👺👺🥴🤯🤧😠🤧🥴🥴😖

Очень хорошая тренировка. Буду в течение месяца делать и писать сюда каждый день об ощущениях и результатах. День 1. ✅ Я делала предыдущие тренировки и поэтому мне было несложно. Мышцы пресса сильно напрягаются. День 2 . ✅Боковая планка даётся с трудом, но держусь. Буду делать 4 раза в неделю. День 3.✅ Забыла написать тогда, поэтому пишу через день. Нормально, решила отказываться понемногу от сладкого. День 4. ✅ Очередная тренировка выполнена. Могу сказать, что результат начинает появляться💗 День 5.✅ Уже намного проще делать, делаю по два подхода😚 День 6.✅ Два подхода, но очень устала. Уже появляется талия, хотя я ни в чем себе не отказываю☺ День 7.✅ Сделала, но сил хватило на один подход. Пресс сильно накачался, талия становится у́же😌 По утрам вообще красивый плоский животик :) День 8.❌ Извините, не сделала. День 9.✅ Продолжаю делать, один подход. Может в последние дни совсем обленилась. Надо бы по два-три подхода. День 10.❌ Увы, я перестала делать тренировку. Потому что учёба, дополнительные спортивные секции. А те, кто начинает делать - удачи вам💗😚 (Лайкайте, чтобы я не забывала писать каждый день❤) Изначально обхват талии был около 70 см. Сейчас 65-64 см. Хочу попробовать до 60 сантиметров похудеть. Есть сладкое я не перестала, как и мучное. Возможно если от этого отказаться вы намного быстрее добьётесь результатов. Но у меня нет цели быстро похудеть, я делаю постепенно

Начинаю сегодня 20.11.23 Буду делать месяц Вес : 61,1кг Рост : 170 Хочу убрать животик, и сделать талию 1 день ✅ : было не так уж тяжело, но всё сделала. Стала есть меньше, а заниматься больше. 2 день✅ : очень тяжело, тело горит, сделала 2 круга, чуть не умерла😂😂😂 Пробую пить воду, так как я вообще могу за день ничего не пить) 3 день ✅ было легче, чем предыдущие дни) 4 день ✅ очень легко было, сделала два подхода 5 день ❌ отдых 6 день ✅ сделала растяжку, и тренировку на ягодицы 7 день ❌ Света не было ( кто из Крыма? ) 8: ✅ начала заниматься через день ( пн; ср; пт; ) 9: ❌ 10: ✅ было легко, изменения уже вижу Результат первой недели: Залайкайте, чтобы не забыть

короче пробуем! буду делать неделю, а дальше посмотрим талия -70 живот-82 бедра-88 вес-50 рост-164 1день✅сделала, возможно ещк вечером сделаю, сделаю 4 минуты планки + и другие упражнения, но пока ничего не горит:/ 2день 3 день 4день 5день 6день 7день лайкните хоть один человек как только видите этот комент что напоминание было❤

Я Конар, и я проверю это) Меня зовут Варя, на протяжение хотя бы 2 недель я буду делать эту тренировку, и буду ставить результаты. Когда увидите этот комментарий, пните что бы я не забыла сюда написать свои успехи

мой живот горит за какие-то 8 минут, очередное доказательство, что и 10 минут в день могут изменить твое тело, если соблюдать дисциплину, конечно, и не обязательно по 30 минут заниматься

ну чтож начну я худеть буду делать 10 дней. если что-то изменится буду делать еще 7 дней а дальше посмотрим+не буду есть после шести. замеры: рост: 153 см вес:57-58 кг талия: 78 см целевой: 68 см 1 день:✅ сделано все не плохо, была большая мотивация делать такие упражнения. сделала один раз. 2 день:✅ всем привет, это следующий день, сделала все упражнения, но боковая планка была очень сложной, но я справилась. мерить буду на пятом дне. помимо этой трени делаю другие ее тренировки. 3 день: сделано, было не так уж и сложно, но я справилась 4 день: не делала, так как мне было лень, но зато сделала 6000 шагов 5 день: угадайте у кого щас 3:11 ночи, и мне приспичило сделать тренировку сейчас, а не утром👍 6 день: забыла сделать. измерила талию и увидела 73 см, господи я в шоке. 7 день: сделала, сделаю ещё вечером, примерно в 8-9 вечера. 8 день: 9 день: 10 день: результаты?.... рост: ??? вес: ??? талия: ??? лайкните чтобы не забыла

Ребята , кто тоже хочет что бы Аля засняла видео на похудение в ногах !!! Залайкайте надеюсь она увидит :)

Привет Буду делать 2 недели Вес:48 1день-Легко 2день-тоже лекго Залайкайте чтоб не потеряла ❤

буду делать тренировку три раза в неделю. 1 день - сделала все, кроме боковых планок, они сложно даются мне.

Аля:😊😊😄🙂😙🤗😸 Я:😠😠😰😨😫😫😫😡🤧😪👿👹

Я буду это делать 8 дней залайкайте чтобы не забыла Начала делать тренировку только сегодня День 1✅ легко, очень легко День 2✅ стало чуть сложно, но нормально, изменений нету День 3✅ стало сложно День 4✅ стало очень сложно, но я справилась, вижу уже уходить начинает пузико. День 5 ❌ не сделала , был отдых День 6✅ сделала, очень сложно, но я справилась❤ День 7✅ еле справилась, День 8✅ итог, очень хороший, мне понравилось 🌟5/5🌟

Решила я значит похудеть. Ищю разные тренировки на ютуб, нахожу Хлою Тинг. Решила попробовать, но после тренировки ( и то, только половину сделала), уже хотела покупать себе гроб 😂. У Хлои слишком сложные тренировки, особенно для начинающих. Нашла Алю и душа запела, честное слово. Самую малость сложно, но боковую планку я не делала, не получается((

буду делать это на протяжении 7 дней!! ( талия 70, бедра 52, руки 30, вес 50) 2:12 1 - ✅, все горело, делала вечером, результат был уже утром! 2 - ✅, было легче, делала вечером 3 - ✅, сделала 2 раза, но хотела чтоб пресс горел ( результатов нет) 4 - ✅, пресс горит 5 - ✅ 6- ✅, виден результат 7 - ✅ на 2 дне я сорвалась на сладенькое, так исключаю мучное и сладкое. и 2 литра воды пью! лайкайте,чтоб не забыла!! итог: -2 см в талии, -3 кг

Делаю тренеровку два раза в день в течении двух недель залайкайте чтоб не забыла. Замеры каждые 3 дня. Питаться буду как попало 1 день зделала только вечером сложно 2 день 3 день 4 день 5 день 6 День 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Было, вес:41 Талия:71 стало:

буду делать эту тренировку 7-14 дней ,ограничений не будет только интуитивное питание талия -63см бока(живот)-83см 1 день :✅тренировка оказалась не сложной ,главное не забывать стараться выполнять каждое упражнение максимально правильно,чтобы увидеть результат 2 день: ✅✅ все так же по сложности 5,5/10 ,но ладно 3 день ✅ ✅почему то далось сложнее,но всё равно очень простенькая 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день (итоги !!)🎉 поддержите лайком

Давайте покажем Але как мы её любим❤

Делаю 6 дней 😊 Изначальный вес 57кг,завтра 1 замеры. Визуальные изменения видно, живот стал более подтянутый . На счет талии ничего сказать не могу особых изменений нет ,делала по 1 тренеровке в день ,питание почти не меняла, просто старалась по возможности ограничить😢 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА 😮

Аль , можно тренировку на похудение ног или по-другому для просвета между ног ❤ Пожалуйста ! Залайкайте чтоб Аля заметила .

Отличная тренировка, талия 69 хочу 60 Сегодня моя 3 тренировка, буду каждый день давать отчеты Делаю один подход 1 день: было очень сложно 🥵 2 день: было чуть лучше чем первый, но тоже тяжело далось 3 день: стало намного легче выполнять тренировку 4 день: было сложновато 5 день: цикл 1 день, не смогла 6 день: уже без болей выполняю 7 день: заснула, обычно делаю перед сном 8 день: выполнила без осложнений, уже легко дается 9 день: выполнила 10 день: забыла😢 11 день: сделано ✅ 12 день: выполнила, думаю добавить еще какую нибудь тренировку 13 день: выполнила, добавила еще одну тренировку Лайкайте чтобы я не забыла ❣️

буду делать на протяжении 5 дней, откажусь от сладкого и мучного, буду пить много воды и делать эту тренировку 2 раза в день. + еще одну тренировку на снятие отеков, итак, поехали! талия: 63 живот: 73 вес: 51 1 день: сделала все 3 тренировки, правда начала в середине дня, поэтому перед этим съела шаурму( 2 день: сделала все тренировки, + начала пить пищевую добавку для похудения, уже ушло -1/-2см в животе, результатом пока довольна 3 день: 4 день: 5 день: талия: живот: вес: залайкайте, чтобы не забыла!!

Спасибо людям, которые пишут свои результаты, очень вдохновляете!❤❤❤

Алечка ты лучшая!❤ Теперь ждем тренировоку на уменьшение ляшек, думаю многим это будет полезно!!! Залайкайте чтобы Аля увидела!😊❤😊😊❤🎉🎉🎉

Я тоже решила попробовать Талия-63 живот-68 правая ляжка-47 левая-47 День 1 ✅ я сделала три подхода и ещё другую тренировку под конец было сложно День 2 ✅сделала два подхода 2 тренировки на талию и одну на ляжки было тяжело но я справилась День ❌ не сделала были эти дни День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 Лайкните что бы не забыла ❤

отличная тренеровка,советую всем,результат уже буквально через 2-3 тренировки

Начинаю делать эту тренировку прямо сейчас сегодня воскресенье сделаю сбалансированное питание через неделю скажу результат Талия:80 см День 1:✅тренировку сделала сложность 3.5/10 ну для всех по разному пресс вообще не болит День 2:✅ тренировку сделала пресс чуть болит а так всё нормально в начале тяжело было делать пружинку там где упражнение на талию но сегодня легче День 3:❌ к сожалению не сделала был концерт я выступала после него устала завтра сделаю 2 подхода День 4:✅сделала 2 подхода пресс не болит День 5: День 6: День 7: Залайкайте пж

привеееет) буду делать эту тренировку на протяжении 2 недель День 1 : ✅тренировка быстрая, прес чувствуется оооочень хорошо, советую день 2 :✅ делала один круг, с завтрашнего дня думаю делать два подхода + правильное питание день 3 : ✅ сделала два раза, результат уже заметен 😍🔥 день 4 : день 5 : день 6 : день 7 : день 8 : день 9 : день 10 : день 11 : день 12 : день 13 : день 14 :

Я решила проверить данную тренировку. В общем то результат меня очень порадовал. Я уменьшила питание, но ела все что хотела, только по часам следила (Интервальное голодание в общем) и выполняла на талию и тренировку на пресс, результат есть уже 3-4 день! В общем, советую, убрала 5 см в талии, до сих пор выполняю, стала выносливее) Работает, рекомендую!😊 Желаю всем удачи!❤

ОМАГАДДД🎉🎉 Я занималась этим неделю и у меня убрался лишний вес ( 4 кг ) буду делать дальше эти упражнения ❤ Сейчас вес 44 (был 48) хочу до 39 кг хотя бы. Ну конечно к лету успеть 😅

начинаю делать 17.10, лайк пожалуйста❤️ талия 74 живот 80 1 день:✅было очень сложно, т.к. давно не занималась, иногда останавливалась отдохнуть. ещё сделала тренировку на ягодицы 2 день:✅было немного легче, сделала все упражнения почти без перерывов как вчера 3 день:✅было ещё легче, ночью начал болеть прес с права и с лева:( 4 день: 5 день:

Короче пробуем. Буду делать сначала на протяжении недели, а потом посмотрим. Талия 68 см 1 день ✅️ сделала два подхода, первый был впринципе не сложный, кроме боковой планки, получается только секунд 10, а второй было сложнее но боковую планку делала по 15-20 секунд. 2 день ✅️ сделала один подход, всё ещё немножко трудно делать некоторые упражнения. 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день

начинаю сейчас талия около 60 1) всё сделала, пресс горит 2) после вчера место где должно быть талия, сильно болит, сделала тренеровку, уже полегче. ЕСЛИ ВЫ ПРИ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЕ НЕ НАПРЕГАЙТЕ МЫЩЦЫ ПРЕССА, ТО РЕЗУЛЬТАТА СКОРЕЕ ВСЕГО НЕ БУДЕТ

Начинаю Буду кушать на 1200-1500 калл в день и плавать, делать два подхода Вес 65.8 кг Грудь 88см Талия 75 см Живот 95 см 1 день ✅ ✅ 2 день ✅ ✅ 3 день ✅ ❌ 4 день ✅ ❌ 5 день ✅ ✅ 6 день ✅ ✅ 7 день ✅ ❌ 8 результаты Вес 64.0 кг Грудь 88 см Талия 73 см Живот 95 см

Начало-16.03.24 талия-70 рост-162 вес-55 кг 1 день-сделала тренировку,не очень сложно. +сделала еще одну тренировку на живот и ноги (залайкайте,чтобы не забыла)

боковые скручивания для меня упражнение ужас,очень сложное😳 посмотрю,будет ли легче со временем буду записывать результаты,если тренировку не заброшу. талия 68 бёдра 93 вес 53.80 я ещё принимаю БАДы, таблетки подавляющие аппетит и не кушаю после 6 записывать тренировки буду с переодичностью через день-два 1: сделала всë, но боковые скручивания не смогла сделать до конца,было тяжело и реально чувствуется усталость после тренировки,хотя она всего 8 минут) 2: всё как на прошлой трене,боковые скручивания даже половину времени не смогла сделать,руки устают 3. боковые скручивания так же тяжело,могу только 20 сек продержаться,остальное делать стало легче 4. всё ок,боковые скручивания всё ещё не могу 5. сделала 6. сделала,чуть не сдохла 7. сделала. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! талия - 66, вес - 52.90, бедра - 93 8. сделала 9. сделала 10. выполнено

начинаю делать (7/14 дней) 1. сделала 1 подход, было тяжело и трясло как машинку на отжиме. отдохнула 10-15 минут и сделала 2 подход, полегче но тоже тяжело. 2. сил хватило только на 1 подход. было тяжело, но я справилась❤ 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. результаты!! было: 65 кг, ОТ: 72 стало: 7 дней- 14 дней-

Зашла в ком чтобы посмотреть работает тренировка или нет, но решила попробовать сама. Начну сегодня 1день-✔️(трудно очень!) 2день-✅(легче вчерашнего, но результат виден! 😮) 3день-делать уже легче, но еще стоит тот же результат 4день-все окс 5день-перерыв 6день-перерыв(моя днюха) 3день-пока не знаю(должна похудеть моя цель! ❤) Залайкайте чтобы не забыла(обязательно продолжу!)

Всем привет буду делать 10 дней Вес 58.8 1 день:✅️ 2 день:✅️ 3 день:✅️ 4 день:отдых 5 день: 6 день: 7 день: 8 день :отдых 9 день: 10 день: Залайкайте что бы не забыла Буду делать вечером Очень надеюсь что скину хотя бы 2 кило

Короче, начинаю делать тренировку через день (пн, ср, пт) Планирую делать месяц (пока написала 7 дней) Талия: 58 см 1 день- ☑сделала, очень тяжело было, особенно боковая планка😢 2 день- ☑сделала, уже чуть легче делать, но боковая планка все же дается с трудом 😔 3 день-☑︎сделала, очень все болело, короче чуть не умерла 4 день-☑︎уже легко 5 день-✘не смогла, дела были( 6 день-☑︎сделала, даже и не думаю пропустить 7 день-☑︎ураааааа сделала🥳 Короче, за неделю -4см, идеальная тренировка, всем советую 💖

Я эту тренировку в день 3-4 раза делаю мне нужно срочно похудеть за 15 дней к школе спасибо большое Алечка😘😘

Аля в мене талія появилася за 3 дні дякую тобі велике ❤❤❤

Сегодня начала делать эти упражнения от Али. Каков прогресс напишу через 3 месяца (пожалуйста, напомните!) Помимо этой тренировки, я буду делать также упражнения для ягодиц. Тренировки буду выполнять 2/2 либо 3-4 раза в неделю. Мои параметры на сегодняшний день (08.08.2024): ОГ - 89 ОТ - 65 ОБ - 91 Результат через 3 месяца:

начинаю делать эту тренеровку в течении 12 дней до нового года!! напоминайте мне пожалуйста, могу забыть просто вес:52 рост:166 талия:62 1 день: сделала эту тренеровку, очень легко 2 день: немного усложнила себе задачу, сделала 2 подхода 3 день: так же сделала 2 подхода 4 день: сделала один подход, так как очень устала за день. p.s я еще стараюсь не есть мучное, сладкое 5 день: сделала тренеровку,один подход,тк сегодня делала еще кардио тренировку, сил просто не хватало зато теперь легче делать все эти упражнения 6 день:пропустила 7 день: сделала один подход с утра, было не очень легко планирую сделать еще подход вечером 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: итоги:

Начинаю сегодня 08.06.24 Вес-51 Рост 158 Талия 69 Первый день- тяжело,но выполнено

Это пипец, я конечно очень люблю Алю и буду продолжать тренироваться под ее видео, но извините эти “9 минут” у меня занимают полчаса, очень все быстро и не понятно объяснено, пересматриваю по сто раз, упражнение с боковой планкой вообще трудно выполнить, может это мои проблемы но я не могу не написать, Алю я все равно люблю и буду продолжать💕

Аля, спасибо за видео! ждем тренировку на руки и ноги!

я решила делать это МЕСЯЦ, до конца лета. исходник: 164/80 кг, 20% массы ноги и грудь, тг они у меня большие. 1 день:🎉, было легко :) 2 день: пресс болел, но вообще почти не ощутимо. 🎉 3 день: ❌️ забыла 4 день: сделала, но пропустила упражнение 🎉 5 день: сделала ночью🎉 6 день: опять ночью!🎉 7 день: сноваа ночью🎉 8 день: ❌️пропустила 9 день: ❌️ ужасно измоталась, тк делала еще другие трени через силу. результат: почти минус 5 кг поняла одно: тренировка, которую делаю я-на ночь, алина-на утро..😢 все заново!! хахах. 1 день: 🎉

Ураааааа, Алечка, я очень ждала новый ролик тренировок!!!!! Спасибо тебе большое❤ Смотря на тебя, хочется только и заниматься собой, работать над собой и своим телом!!! Спасибо🙏💕

Пробую) Вес: 50-53кг Рост: 155-157см Возвраст: 11 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 бень: 6 день: 7 день: Резльтаты: Вес: Отзыв:

Я начала это сегодня 11.04 Закончу, примерно 26.04 (смотря по результатам₽ 1 день: 🎉 выполнен. Горел живот, терпимо, чуть сложно 2 день: 3 день: 4: день: 5 день: 6 день ❤❤❤❤ Пока что 6 дней, каждый день буду прибавлять ещё день 🎉 Параметры: Талия:70 Бедра: 98 Вес: 57 Рост: 162 Конкретно себя запустила, будем исправлять ❤

Спасибо за тренировку, всегда занимаюсь по ним ❤🎉

Постараюсь делать тренировку каждый день хотя бы неделю нач.параметры: вес-62, обхват талии-75см 1 день - было тяжело делать некоторые упражнения, но тренировка понравилась :)

Емае, эта тренировка просто прекрасна. Мне 13, рост 167, а вешу я 63. Многовато, поэтому к лету решила схуднуть чуток. 1день: сделала 1 раз, вроде не устала. Талия-89см 2день: было сложно, так как после первого раза все сильно болело. Талия-85см 3день: отдыхала, тк была не дома, а ночевала у подруги, и было некогда сделать. Талия-85см 4день: сделала, планирую еще разик сегодня сделать. Талия-не меряла, тк нет под рукой сантиметра. Но выглядит стройнее, чем было) 5день: сделала с утра сразу, еще планирую днем сделать Талия-не меряла, нет сантиметра( Я не рассказывала маме, что ограничила себя в сладком и мучном, и стала делать эти упражнения. И она стала мне говорить «что-то ты похудела». И я замеряла талию, и правда, -4см.. я в шоке😨 Буду продолжать делать, надеюсь за 20 дней дойду до заветной талии 70см😭

проверяю: лет: 11 рост: 152 кг: 31-32 талия:60 1 день: было не очень тяжело, живот болел, но этого того стоит 2 день: тоже самое что и с первым днем, но уже чуть чуть легче 3 день: было уже полегче 4 день:было уже легко, вижу изменения) 5 день:уже было ОЧЕНЬ ЛЕГКО 6 день:уже было намного легче, вижу изменения, ещё я запретила себе кушать после 6 7 день:все тоже самое что и с 6 днём 8 день:легко)) 9 день:вроде все сделала) 10 день: сделала только половину( потому что была занята лет: 11 рост:153 (+1) кг:30 кг (-1) я давольно своими результатами, спасибо больше Але

начало 12.05 буду делать 2 недели. талия 70 см , вес 59 + буду делать другие тренировки кол-во +, столько походов сделала 1 + 2 3 4 5 6 7 !!результат за 7 дней: 8 9 10 11 12 13 14 14

начало: 05.11 замеры: талия-70 живот-73 бедра-80 хочу: талия-65 бедра-75-78 делаю по одному подходу в день + еще одна тренировка на талию по два подхода. 1день-сделала один подход+два подхода другую, тк очень устала.✅ 2день-забыла вчера написать, поэтому пишу сейчас. сделала один подход+два подхода другой тренировки. визуально талия начинает чуть прорисовываться, а низ живота чуть стал меньше. мне все еще не удается делать боковую планку😅😭✅ 3день-не сделала из за завала ч учебой, поэтому завтра сделаю 2 подхода❌ 4день-сделала 2 подхода (как и говорила)+2 подхода другая тренировка. после этой тренировки очень болят мышцы пресса✅ 5день-сделала 2 подхода✅ 6день-1 подход, свело ногу на планке, поэтому ребят, делайте аккуратнее✅ 7день-не сделала, было плохо❌ залайкайте чтоб не забыла!

спасибо, завтра начну делать💪❤

Делаю до нг🥸ЗАЛАЙКАЙТЕ🫡 1.сделала все так как раньше занималась далось легко💋 2.все сделала пресс болит после вчера 3.тоже все сделала делала каждое упражнение по минуте все отлично 4.не сделала лень было 😔😔😔😔 5.сделала все+ ещё делаю тренировку Али на ягодицы 👯‍♀️ 6.не все сделала так как устала после школы😔😔😔😔😔😔😔😏 7.уже неделя я в шоке, вообщем сделала все + на ягодицы сделала два раза за день 8.сделала все и опять же таки + на ягодицы в шоке что до сих пор держусь 9.сделала + ягодицы+ ем злаки и салаты 10.сделала. 11.сделала 10 минут ушло 12.не смогла сделать так как заболела и было недомогание 13.сделала ура скоро новый год 14. 15. Конец😈:

Начинаю сегодня 28.12.23 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫВАЛА Талия:72 вес: + - 40 Хочу талия:60 вес 34 1.✅ сделала 2 тренировки некоторые упражнения заканчивала раньше так как болел живот 2.✅ сделала 3 тренировоки вроде уде вижу результат

Ну чтож. Начнём! Я решила тоже похудеть. По мимо этого буду ещё делать другие тренировки 😊кстати буду ещё ходить по 20 тыс в день 😮 Расмеры: Талия :79 Рост:150 Вес:54 День 1:очень сложно, но я справилась. День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14 День 15 Буду делать 15 дней . ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА КОМЕНТАРИЙ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА😅

Хочу чуть накачать живот и подчеркнуть талию. Так все нравится, но чего то не хватает. Рост:173 вес:58 талия:70 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Пока неделю буду делать, результат напишу 🙇

Короче начинаем😨 буду делать где то неделю или две. может больше.. крч пока не добьюсь успеха. 1 день. Сделала. Было трудно, но терпимо. 2 день. Сделала. Было оч трудно, пресс живота болел очень, и даже 1 упражнение я еле делала 3 день. Сделала по 2 подхода. Уже намного легче! Кстати, результаты походу появляются)) 🤩 Залайкате чтобы не забыла!^

Ой такая крашиза не могу..✨✨ и тренировки огонь, спасибо Аля 🤍

Всем приветик! Не буду томить сразу скажу вес:64.25. После новогодних праздников поправилась не спорю😅 ну ладно. 1 день✅(было довольно тяжело) 2 день ✅(уже легче, но пресс болел) 3 день✅(ну так на лайте сделала) 4 день✅(трудно, но я справилась) 5 день✅(лично мне с каждым днем все тяжелее и тяжелее) 6 день 7 день

Большое спасибо тебе за помощь❤ты такая добрая и позитивная под это видео я готова заниматься хоть вечность

Очень жалко, что не встретила этой тренировки раньше. Очень классный эффект от упражнений! Спасибо, Аля!❤

Буду делать до 1 сентября❤ Вес:40,8 Рост:158 😅 1 день: пока что нормик) (если что я уже выполняла когда то эту треню) + я буду выполнять ещё и другие её тренировки🎉 2 день:

я каждый день делаю по 4 упражнения али (на талию, пресс и 2 на ягодицы) и с каждым днем они даются легче. поначалу мне трудно было завершить 1 упражнение, а тут уже 4 подряд делаю + еще 2 упр на спину от другой девочки и 1 на ноги. раньше я делала по 15 подъёмов боковой планки на две стороны, а когда увидела, что тут надо делать аж 40 секунд в немедленном темпе, то сомневалась в своих силах. но сейчас я могу сказать, что спустя 5 дней в силах делать это упражнение в 2 раза дольше на обе стороны. будьте уверенней и все обязательно получится!

1 день: хорошо ✅️ 2 день: хорошо✅️ 3 день: хорошо 👍🏻 ✅️ 4 день: хорошо ✅️✅️ 5 день: ✅️ 6 день : отдых 7 день: голова болела 8 день: ✅️

Буду делать тренировку в течение 2 недель. Начало : 09.01.24 Талия:62 1 день: ✅ было трудно но выполнила 2 день:✅ пока что все так же трудно но делать буду дальше 3 день: не делала так как сделала одну тренировку ( и после нее жёстко ноги болели даже садится не могла нормаль) 4 день: тоже самое что и на 3 день

привет. меня зовут тамила, мне 14 лет и это моя краткая история. страдаю расстройством пищевого поведения уже на протяжении≈1,5 года. раз в 2-3 месяца у меня появляются резкие мысли о своём теле, питании и тп. я начинаю вновь думать о том, что очень много ем, что вновь набрала. я полностью отказываюсь от питания почти на месяц каждый раз, когда начинаю задумываться о том, как выглядит моё тело.я начинаю истощать саму себя множеством тренировок и чистым голодом..в последний раз я занималась подобным в декабре и вот опять приходится испытывать это чувство. сейчас я взяла себя в руки и решила временно сказать голоду "нет", но всё же порчу организм диетой, при которой употребляю 850 ккал в сутки.решила поделать такую легкую тренировочку, дабы убрать живот и слегка откорректировать талию. старт - 29 марта. рост :155см вес:50-51 кг талия:69 см 1 день:✔️. не так сложно. 2 день:✔️. мышцы чуть чуть болят, это радует. 3 день:✔️. упражнения становятся чуть легче. мышцы болят. 4 день:✔️. не сложно.мышцы живота болят.

Хочу попробовать эту тренировку.Буду делать в течении недели. 2.06 Вес: 58,2 Талия: 74 Бедра: 92 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Итоги: 9.06 Вес: Талия: Бедра: За лайкайте что бы не забыла😻😻😻

Буду делать неделю: Вес: 59,3кг Желаемый вес: 50-55 кг Постараюсь придерживаться диете , но это вряд ли :( Забыла написать в самом начале , я не буду делать боковую планку потому что ,я падаю когда её делаю😅 1.✅ Было легко хотя немного вспотела , без сладкого не могу😢 2.✅ Сегодня было делать легче . Постараюсь сегодня день без сладкого😅 3.✅ Было сложно 4.✅ Было довольно легко(диеты не могу придерживаться скрываюсь так что буду просто есть поменьше ) 5.✅ Было очень тяжело , уже думала бросить , но я сделала 😮‍💨 6.✅ Сделала было тяжело , уже завтра итоги 🎉🎉🎉 7.✅ Ураааа Результат:58.0 результат норм . Живот убрался стала стала ярче выражена талия, но на весах я хотела бы видеть другие цифры. За неделю 1.3 кг это нормально. Увидемся на следующих тренировках🎉😅 Если что задавайте вопросы в коментариях. ( Сылку на следующую мою тренировку оставлю позже) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fZRogKKtJLw.htmlsi=snniDbAk4SFHvksE

Очень надеюсь, что проконтролирую свои занятия хоты бы в течение недели. Талия до: 68 После: 1 день. Сделала тренировку ещё вчера, и, поскольку сегодня весь день горел живот, (но не больно, а приятно) смею предположить, что тренировка работает. Тренировку делала вечером, утром следующего дня талия была 66, но думаю, что это просто сошла вода. Судить пока рано. 2 день. Очень нравится тренировка, но живот болит. Трудно выполнять боковую планку, но это ничего, просто постепенно буду увеличивать длительность выполнения и всё получится) +сегодня ещё сделала тренировку Али на всё тело. Ноги болят, но общее состояние супер ! Хочу ещё заметить, что если у вам болит живот после тренировки, то скорее всего это горит пресс. На следующий день, возможно, будет трудно выполнять задания, но вы постарайтесь хотя бы в пол силы, тк таким образом вы пресс вводите в это состояние и потом будет легче. Важно отметить, что если вам трудно что-то делать, не заставляйте себя, поставьте на паузу и отдохните. С непривычки может быть тяжело. И не забывайте про растяжку после силовых заданий) 3 день. Пропустила, тк было много дел и подготовка к празднику. 4 день. Сделала тренировку только на талию. Уже легче, живот не так сильно болит

начинаю 12.11.23 ) талия ≈ 64 см нет цели менять вес, просто хочу держать тело в более менее хорошей форме день 1- ✅ сделала, результат практически сразу заметен, а может мне и показалось 😅 замеры делать буду через 4 дня 2 день- ✅ сделала, пресс болит после вчерашней тренировки, но все ок 👌 3 день- ✅ скорее всего завтра пропущу т.к. пресс болит. думаю мышцам стоит передохнуть, но упражнения стало делать чуть легче 4 день- ✅ все таки сделала т.к. с утра пресс перестал болеть. стало намного легче выполнять упражнения, но под конец становится сложновато 5 день - ✅ 6 день - ✅ либо у меня просто сегодня хорошее настроение, либо тренировку стало делать гараздо легче :) день 7-✅ день 8- ✅ как итог талия ≈ 62 см буду делать эту тренировку не каждый день, но хотя бы пару раз в неделю. любите себя ❤

Всем приветик !! Я начала делать эту тренировку скоро скажу результаты !! 1 день - все было очень тяжело , но живот вообще не болел 2 День - было полегче но трудновато , некоторые упражнения не получилось делать 3 день - пропустила тренировку 4 день - тоже самое 5 день - было легко , но мышцы живота болели 6 день - (еще не знаю сейчас буду делать ) когда напрягаю живот виднеются очертание кубиков и появляется пресс

и так, худеем к выпускному (26 июня). ЛАЙКНИТЕ, ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА❤ • Сейчас: ОТ - 73; ОБ - 103 • Хочу: ОТ - 63-67; ОБ - 95-100 •. Диеты НЕ будет (тк я и так ем на 1000-1200кк в день). Иногда хожу в зал, но там только на дорожку. Буду стараться пить много воды.Погнали! 1 ДЕНЬ: ✅ было сложновато, сделала 1 подход😢 2 ДЕНЬ:❌ были дела 3 ДЕНЬ:✅ сделала 1 подход 4 ДЕНЬ:❌ было ДР у мамы 5 ДЕНЬ:❌ праздновали др 6 ДЕНЬ: 7 ДЕНЬ: ❗️итоги: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: ❗️итоги: 15: 16: 17: 18: 19: 20: 21: ❗️итоги: 22: 23: 24: 25: 26: 27: 28: ‼️ГЛАВНЫЕ ИТОГИ:

ну что ж попробую вес честно не знаю, но примерно 60 буду делать неделю , если результат будет не такой какой я хочу продолжу. ПОЕХАЛИ🤍🔥 1 день) сделала, но было очень сложно живот болит.. 2 3 лайкните, чтобв не забыла 🥰

Начинаю 18.02.2024 ❤ Рост 160 ❤ Вес 41-42❤ Талия 64 ❤ Хочу тонкую талию 😢 1 день ✅ : было сложновато 2 движение не смогла доделать ,пресс чучуть болит 2 день ✅: сделала всю тренеровку может только на некоторых двтжений не доделала уже не могла а так сегодня легче начала делать ,но хочу предупридить что вчера сделала тренеровку и пресс целый день болел было вообще плохо только на утро прошло 3 день ✅: слелала сегодня утром, пресс вчера чучуть болел но не сильно ,сделала все упражнение было все равно сложнавато но а так все хорошо 4 день✅:сделала перед сном было намного легче чем в первый день ,пресс под вечер начинает болеть а так все хорошо 5 день ✅: сделала все и было даже не солжно,пресс не болит 6 день ✅: все было легко пресс не болит и делала сегодня перед сном ,эффект уже какой-то есть ❤ 7 день❌: извините сегодня у меня вызодной по рассписанию 8 день : 9 день : 10 день : Итог : ?

Ура новая тренировка🖤 💙💚💚💚💜💙💘

буду в течении 2 недели писать результаты (может буду в течении месяца) 1 день:особо несложно,но немного горит пресс

болит шея больше чем пресс ахахах

❤Буду делать эту тренеровку 1 неделю по два подхода в день ❤и напишу результаты зайка , но может потом буду ещё 2 недели делать. 1.день один подход прекрасно себя чувствую.

Цель похудеть до лета за 5-6 месяцев.Буду делать эту тренировку,некоторые другие. Буду писать сюда результаты каждый месяц,или каждые 2 недели. Моя цель поухдять не в киоограмах , 53 кг с ростом 167,а в животе и талии.

Аляяяя , мы ждём следующие тренировки на всё тело , на ляжки(ноги) , на руки , на плечи и на спину !^^

хорошая тренировка, буду каждый день делать день 1✅ было несложно 1 подход день 2✅ один подход утром и один поздно вечером, тренировка не очень сложная но боковая планка даётся с трудом, думаю отказаться от искусственного сахара и есть мало мучного 3 день утро до тренировки измерила талию 69см 3 день утро один подход, было сложно, делаю на голодный желудок День 4✅ сделала только утром, вечером не успела день 5❌ не успела сделать день 6❌ не успела, очень много дел

буду делать не знаю сколько, но наверное неделю 1 день:✅ сложновато, живот болел 2 день:✅ уже было полегче, весь день болел пресс 3 день:✅ все также болит, но чуть меньше. чуть-чуть заметны изменения 4 день:✅ живу пока что 5 день:✅ 2 подхода 6 день:✅ держимся 7 день:✅ 3 подхода буду продолжать😢 за все время ушло 5см в талии

Первая ❤ спасибо Аля за тренировку ❤❤

как и все, я тоже буду писать тут изменения. хочется просто видеть плоский живот, хоть он у меня и не большой 😊 буду делать доя начала неделю, а дальше как пойдёт 1 день: было нереально сложно, иногда брала отдых больше 15-ти секунд. но напряжение на руки и на остальное тело есть, бывало даже дыхание задерживала потому что путалась 🤐 плюс ещё одна тренировка в общем я выдержала 2 день: несмотря на то, что я боюсь опоздать, я всё равно напишу. изначально я планировала эту тренировку сделать вечером, а лёгку утром, но я решила что лучше сейчас чем никогда. за этот день руки болели и намного меньше чем вчера, но боль была теперь в областе торса что меня очень радует. начала примерно понимать как дышать в определённых упражнениях. в общем стало чуть чуть легче. теперь я хотя бы ходить могу 3 день: вчера ещё днём боль стала невыносимой. дышать было больно, была боль не только в животе, но и в ногах, руках и между рёбер. недеюсь я делаю всё правильно. пока что кроме боли ничего нету( как и раньше, делать тяжело 4 день: делать до сих пор сложно, но не как вчера. в общем хорошо 5 день: стало легче, ничего не болит, но я не чувствую как я становлюсь лучше. буду садиться на огурченую диету ✌️ 6 день: делать стало рамного легче. планка с пружиной остаётся сложно, но теперь уже вполне выполнимой. тело не болит абсолютно, но результат если и есть то очень слабый. я буду делать ещё неделю. поэтомуучто одной само собойне хватит. а вообще, собираюсь делать до весны, если и не до лета 7 день: на последнем упражнении жжёт живот и вчеоа болели ноги. справляюсь намного легче. думаю брать ещё тренировку вывод: ближе к делу. тренировка эффективная. мышцы работают и это меня прям радует. одной недели для этого, конечно же не хватит. я буду продолжать делать т.к ближе к лету хочу хорошо выглядеть

Аля, я обожаю твои тренировки! Только твои тренировки мне подходят, и я хорошо себя чувствую после тренировки! Спасибо!

Благодарю ❤ так понравилось ❤

ну что, ребятки, пробую талия (вместе с низом живота): 65 залайкайте, чтобы не забыла! день 1: день 2: 3: 4: 5: 6: 7: на 7-й день напишу результат!

Начинаю делать эту трениртвку , постараюсь каждый день на протяжении 2 недель 1 день очень болит живот результатов пока нет 2 день болит не так сильно полегче результатов нет 3 день, больно, но легче вес не поменялся, но живот немного уменьшился 4 день, чувствую себя хорошо немного болит живот сверху нет отдышки, упражнения делаю более правильно 5 день , виден результат, легче делать упражнения, но боковая Планка совсем не получается 6 день все также как на 5

Let's go! ✨✨ день 1✅ : было очень очень очень тяжко аа.. день 2✅ : было так же очень тяжко.. (у мя руки слабые и выполнить боковую планку вообще не получается :> ) день 3✅ : было чуть легче чем до этого (гораздо)! Но боковая планка до сих пор страдает. (Резов пока что нет) день 4✅ день 5✅: кайфулиии!! Выполняла в 8:30 день 6✅: уже идёт гораздо проще и легче)) день 7❌: (этот день ещё не наступил, но я не буду выполнять т.к. удаляю зуб) Решила что добавлю ещё дней‼️ день 8 день 9 день 10 день 11 день 12

буду делать неделю 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день ПОКА: ТАЛИЯ:69 ЖИВОТ: 81 ПИНАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕЕНЬ!

Буду делать в течении месяца,и писать сюда резульат 1 день:✅ делала 2 подхода, тяжело,но справилась (тяжело т.к начинающий)буду делать 4 раза в неделю, по 2 подхода 2 день:✅ два подхода,чуть лучше чем в первый день,но тяжело,стараюсь + тренировки на ноги 3 день:✅ с первого дня понемногу отказадась от сладкого,делаю по 2 подхода,на третий день чуть-чуть легче делать, мышцы пресса побаливают,т.к с непривычки.Уже сбросила 1 кг. 4 день ❌ болел живот перед циклом 5 день:❌ первый день цикла,не могла 6 день:❌ забыла 7 день:✅ классно,упражнения уже даются легко,кроме планки,1 подход делала + тренировка на ноги

Что могу сказать) Вчера сделала эту тренировку и ещё две и того три тренировки На следующий день результат уже видно❤

мне 11 лет,я делала эту тренировку где то 2 недели (мне сложно сбросить вес) я проф фигуристка, поэтому физическая нагрузка дается мне легко. рост:150 вес35 талия:56-57 а сейчас (я делала и тренировки на ляжки когда было время) у меня объем талии 53-54 в еде я себя не ограничиваю и ем много сладостей, но ем мало 1-2 раза, вес сказать не могу так как весы сломались, но эффективность этой тренировки на все 100%!! сейчас я продолжаю делать тренировки каждый день так как хочу талию 49-50! всем удачи и не сдавайтесь❤

Лайкайте чтобы не забыла Лет:11 Вес:43 кг Рост: 157 см 1 день: