Техника бега: как бегать правильно. Ошибки начинающих. Беговые упражнения для улучшения техники. 

Пожалуйста) Бегайте правильно и без травм!

Пожалуйста)

Станислав, приветствуем и спасибо за вопрос! Как развивающие упражнение в подготовительный период рекомендуется делать раз в неделю , как разминочные упражнения перед беговой работой по 30 метров по 1-2 раза. Для начинающих бегунов нужно делать по 30 метров и увеличивать расстояния до 100 метров максимум , можно так же чередовать с ускорениями по 200 метров таким образом: каждое упражнение делаем по 60 метров через медленный бег, если тяжело то через ходьбу, потом 3-5 раз ускорений на 80% по 200 метров быстро, через 200 очень спокойно и таких три серии , отдых между сериями 2-3 мин

Если будут начинать болеть колени или надкостницы , нужно прекратить выполнять любые спец беговые упражнения

Звісно, ​​напишіть свої побажання на пошту coach@sapik-team.com

Відправив

Станислав Мартыщенко пожалуйста! Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски.

Рады, что было полезно! Если вас интересует триатлон и не только, переходите в плейлист - там больше

Приходите к нему на интервью)

Олег, спасибо за вопрос. Способ постановки стопы на носок Этот способ используют больше профессиональные атлеты. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание. Особенность постановки стопы при таком стиле бега заключается в том, что стопа ставится всегда под спортсмена, а не впереди него. Это значительно экономит расход сил. Самая распространенная техника постановки стопы у бегунов-любителей - перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы. У этой техники есть свои плюсы. Во-первых, если научиться бегать так, чтобы не натыкаться на собственные ноги, то легкость в движении вам гарантирована. Во-вторых, она является естественной для человека, так как многие люди точно также ставят стопу, когда просто ходят. Минусом можно назвать частые ошибки, возникающие у начинающих бегунов. В первую очередь это касается «шлёпанья» носка об землю. То есть спортсмен ставит ногу на пятку, но не делает перекат. А сразу плашмя ударяет стопой о землю. Такая техника опасна получением травм суставов. Поэтому следите за тем, чтобы нога именно перекатывалась, а не падала. Особенно такая ошибка становится заметна тогда, когда наступает усталость и сил контролировать свои шаги нет. В таком случае надо включать силу воли и обязательно правильно наступать на землю. Есть еще ошибка, когда при беге нога выносится настолько сильно вперед, что спортсмен просто натыкается на нее. В этом случае приходится буквально перескакивать через собственную ногу, чтобы двигаться дальше. За счет этого идет огромная потеря сил.

Но есть очень большая проблема для бегунов, которые хотят овладеть этой техникой. Для того, чтобы бегать на передней части стопы, необходимо иметь очень сильные икроножные мышцы, которые у новичков отсутствую

@@sapikteam.yourtriway.2364 вот вы написали , что бег перекатом самый естественный стиль , снимите кроссовки и попробуйте пробежаться на пятку перекатом , сколько метров потребуется , чтоб вы завтра не встали с кровати ?? 10-20-100метров , думаю не больше 100

@@sapikteam.yourtriway.2364 вы как стать тренером получили соответствующее образование? знание биомеханики есть ?

Катерина Ю. Боль в голеностопе может появится не только из-за неправильной техники бега, но и за жесткой или неровной поверхности для бега, плюс причина боли может быть в кроссовка не под вашу постановку стопы, нужно полностью разобраться в чем была проблема травмы. Если уже начались боли то нужно полностью исключить нагрузку на голеностоп, при любых травмах нужно сразу прилаживать первые 3 дня холод, мазать мазями с диклофинаком 2-3 раза в день и гепариновые мази так же. Если боль не проходит больше 3-5 дней, сделать рентген, узи мягких тканей и обратиться к спортивному врачу.

"Бегать быстро и без травм" - книга Гордона Пири (выдающийся спортсмен с громадным опытом). Книга короткая (написана за один день) и , по моему, будет полезна любому бегуну. www.gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf

Пожалуйста! Будьте здоровы

Dmitry Belov Nike Pegasus 35

Добрый день! А какие у вас задачи? И с какого вы города?

Я из Москвы , просто хочу нормальную технику бега . Может марафон захочу пробежать

@@sashalyzhina Наша команда работает также удаленно. Есть ученики из Москвы - это не проблема, если с дисциплиной у вас порядок. Если будет интересно - дайте знать. А если вам принципиально тренер офлайн, то рекомендуем поспрашивать рекомендации у знакомых бегунов, которые уже занимаются от полу года.

Добрый день! К сожалению, не совсем понятен вопрос. Если вы имели ввиду, как лучше бегать 21 км и больше (спокойные кроссы), то в видео говорится перекатом с пятки на носок.

@@sapikteam.yourtriway.2364 в общем-то да - вы ответили. Может пропустил этот момент. Просто я - любитель. И уже посмотрел не один десяток мнений на тему этого холивара. И сделал личный вывод, что "может постановка стопы зависит от цели (расстояния, темпа, конечного результата)... Приверженцы "естественного бега" почему-то не учитывают, что новички не могут бегать как лань на десятки км. И никто не требует на пятках бежать 100м. на прямых ногах... Вопрос: а перекат лучше делать латеральной стороной стопы или медиальной (от пятки до большого пальца)? Просто я до недавней травмы бегал латеральной и у меня стиралась "наружная часть пятки" кроссовка из-за чего голеностоп "заваливало вовне"... Сейчас пытаюсь "выровнять износ", а получается, что неправильно? Или это "можно, если мне удобно"..?

@@sapikteam.yourtriway.2364 перечитал ответ ваш. Я задал вопрос "как лучше бегать (С ОПРЕДЕЛЕННЫМ ТЕМПОМ)". Т.е. "стоит ли "выносить бедро", вставать на носок и делать "колесо", если темп-то 6/км... Или надо постоянно "как кузнечик" "работать ногами (в тч и на носочках бежать)?

🤷‍♂️

Обычно надкостницы начинаю болеть при длительной крепатуры икроножной мышцы. Попробовать носить на тренировке компрессионные гетры компресспорт без носка которые, избегать крепатуры икроножных мышц и избегать длительной нагрузки на надкостницы

Приветствую, поделитесь пожалуйста, удалось ли решить проблему? Тоже надкостницу лечу.

@@IhorADAMENKO-i2x да вылечил

@@GameForGame15 а что помогло?

Не совсем понятен вопрос. Задайте, пожалуйста, точнее.

Мы очень рады, что было полезно! Виталик - 🔥🚀🏃‍♂️👏

@@sapikteam.yourtriway.2364 Мы лично знакомы тренировались в Запорожье в одном манеже он молодец

@@ВалентинЧеркун 🙂👍

Алексей, пожалуйста! Поделитесь с тремя друзьями бегунами. Уверены, они вам будут благодарны)

Самая распространенная техника постановки стопы у бегунов-любителей - перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы. У этой техники есть свои плюсы. Во-первых, если научиться бегать так, чтобы не натыкаться на собственные ноги, то легкость в движении вам гарантирована. Во-вторых, она является естественной для человека, так как многие люди точно также ставят стопу, когда просто ходят.