Техника жима штанги лежа - мастер класс МСМК Александра Костенко 

Как поддержать организм во время тренировок , забыть о болях в спине и суставах, восстановить их, при этом зарабатывая , смотри здесь: taplink.cc/demchenko_rain

Хороший Саша парень - очень позитивный.

Спасибо за приятное общение. Хорошо поставленная речь. Александр - молодец.

Браво!!!

Сколько не пересмотрел видео по поводу жимов лежа с просмотрами 100к+ были интересные вещи, но посмотрев видео от Александра получил гораздо больше информации. Спасибо.

отличная форма!силен молодец пример многим

Красавчик 👍

Позитивный мужик. Спасибо.

информативное видео.

Молодец

Расскажите про положение штанги на кисти во время жима .

Заздрю всім підопічним цього тренера. Він дуже прониклевий педагог з рідкісним індивідуальним підходом. Молодець!

Мене пікупила фраза, що не варто довірятись на 100% комусь,- варто відчувати своє тіло.

Лайк

Спасибо, Александру за очень интересное видео, хотелось бы потренироваться вместе, перенять опыта!

Нормас))ВСЕГДА ЗАНИМАЮСЬ ПОД ACDC👌😎😁

Спортсмен круто, не скучно веде відео! Поки не прочитав напис "Чернигов" думав, що відео з якоїсь Пермі) мало не перемкнув відео і добре що не перемкнув.

За ноги правильно сказано,жим это всем телом

Спасибо из Новосибирска, полезный материал.

Становую суммо надо запрещать в весе около 100 кг приводящие разбухают и натирают ноги при быстрой хотьбе, тяну только в классике теперь)

Видно что и опыт есть, и головой думает. А за дрим театр на заднем фоне так второй лайк поставил бы)

Хороший видос, хорошо поставленная речь, все ясно. У самого результат лучший 130 в категории 82.5. сейчас пробую работать над улучшением моста ибо он очень мал, ещё и в пояснице, отчего потом сутки ходишь с больной спиной. Как раз растяжка подобная лёжа на полу. Ложусь так, чтобы кости таза плотно прижимались, делаешь мост и удерживаешь его в максимальном прогибе секунд 15; затем ложишься ещё ниже, так, чтобы уже ребра соприкасались с полом и повторяешь максимальный прогиб на 15 секунд и таких 3 подхода

Нужно ли несколько разводить локти при подъёме? А то что-то в плечах хрустит.

Понравилось.

сколько он пожал?

Объясните профану. Мост нужен для уменьшения амплитуды или для чего-то еще?

Хотел бы узнать про жим, лёжа на лавке полностью т.е.когда ноги лежат на лавке (лавка длинная специально под ноги). Собственный вес 60 кг. Сколько жмут в этой категории?

24:30 хорошая шутка )))

Сколько и какой фармы ты ещь

Відео деивлюсь вже 6 раз повністю

Форма классная, ноги супер!, но ни слова о том , что такие ноги и руки, не прокормишь в натураху...

МСМК Антон Южаков, говорит что не качает и не качал ноги вообще, и в своих видео четко говорит что срыв штанги происходит плечами и трицепсом, дальше включается грудь и завершает жим также трицепс и плечи. И это очень представляемо и физиологически понятно. И совершенно не понятно как пожать штангу с груди ногами)))) это видимо секретная черниговская школа и почему Костенко вам поддакивает тоже неясно. Так то ноги зачетные. Бицепс ног забивается после жима, но участвуют ноги в удержании моста, имхо.

Хочешь больше руки- тренируй ноги. А.Костенко

на счёт разминки полностью согласен ! я тоже ей уделяю время в своей тренировке ,но вот как я жму в квартире 107 кг на 27 раз ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YqZTen2cTkQ.html и 153,9 кг на 7 раз ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hbWkhBfDx5o.html

Интересно мост...а без него на сколько ыпадут результаты....называется жим от груди причем тут ноги....извините что не так но жим от груди должен быть жимом от груди и без ног ,,,,откуда это все пошло 9:44

По поводу бинтов и пояса плюсую, а вот на счет разминки с бутылкой под поясницей - не уверен. Лучше стандартная гиперэкстензия в пару-тройку подходов да махи легкими гантельками. кровушки нагнали, спинку погнули, не болит не хрустит - вперед к скамье.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы не получить перетрен

Сплошные шумы. Ничерта не слышно! Можете переснять?

В жиме лёжа хоть качай ноги, хоть не качай, на результат в жиме не влияет. Спортсмены с ПОДА вообще без ног жмут и ничего.

МСМК в любительской федерации?:)) Тогда я тоже МСМК перевыполнил:))

🎉

0:27 как не нужно в зале розбирать штангу 😂😂🤣😆😁

Сколько жмешь??? Какой у тебя максимум?

*Мост делается прогибом в грудном отделе. Дилетанты.*

Хоть один бы аргумент с анатомической биомеханической точки зрения привели бы за то, что типа вес жмётся ногами. Имхо, это глупое утверждение, и ещё глупее убеждать в нём кучу людей, словно это истина. (тормознул просмотр на 28:00 для написания этого коммента). Моё мнение, основанное на здравом смысле и бытовой логике биомеханики: вес из нижней точки в верхнюю перемещается только за счёт плечевого пояса. Так же, широчайшим мышцам тоже есть место для работы в нижней части амплитуды, чтобы локти не начали разъезжаться раньше времени, а так же для небольшого приведения локтей к туловищу. Всё, для чего нужны ноги - это для сохранения максимально возможного прогиба. Напрягая ноги, позвоночник снизу подталкивается от ног через тазобедренную кость, с противоположной стороны он удерживается трением об лавочку через лопатки - итого, его получается сдавить и изогнуть максимально сильно. Таким образом, во-первых, задаётся начальный испульс штанге (в момент старта выжимания позвоночник изгибается чуть сильнее, чем в момент готовки, из-за импульса от ног), во-вторых, увеличивается отрицательный наклон для грудных, тем самым нижний отдел грудных включается на полную катушку (а всем известно, что в отрицательном наклоне жмётся гораздо больше, чем в горизонтальном или тем более чем в положительном наклоне). Если же ноги не подключать, то для удержания качественного прогиба необходимо иметь очень сильную спину, т.к. в противном случае она всё же недопрогнётся на несколько ещё возможных градусов, и нижний отдел включится недостаточно максимально, а ещё и стартовый читерский импульс добавить не удастся. Таким образом, жим делается всё так же за счёт плечевого пояса, а подключение ног лишь создаёт наиболее благоприятные условия для выжимания наибольшего веса. Ну и плюс стартовый испульс из-за резкого дополнительного прогиба позвоночника на старте. Но нельзя такое называть "Он жмёт вес не руками, а ногами!", анатомический бред блин. Давай тебе парализуем руки и сиськи, выжми чисто за счёт ног хотя бы пустой гриф в подтверждение своих слов.

Ноги красивые

После жима пресс крепит и ноги. Остальное так чуток уставшее.

Как говорит наш тренер не пизди а делай

Наверное хорошее было видео, познавательное наверное. Неужели бля нельзя нормально снять, чтобы хоть что то слышо было

Помоги немогу пожать 100кг

Пожмите свой максимум без какого то моста ...на грудь...называется жим наигрудь

С права мужичёк сидит похожий на Малана

Жим лёжа обратным хватом это самое глупое упражнение. Не делайте этот бред.

Смотреть лучше с 18 минуты

З мостом мала амплитуда.И тогда можно жать много

Зачем так ноги накачивать?

не видел его ни разу не на европе не на мире.......звание мсмк сам себе прилепил?

А где живёт этот человек?Как к нему попасть на тренировку?

Широчайшая мышца какая ....какая физика ..она выталкивает....смешно

Клоун базарет.

Техника жима коротко - Стероиды!