Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК || Как подтянуть руки в домашних условиях!

Подписаться 333 тыс.

Просмотров 128 тыс.

50% 1

Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК! Как подтянуть руки в домашних условиях. В сегодняшней тренировке мы проработает только бицепс рук. Упражнения будут выполняться в многоповторном режиме с небольшим весом в режиме нон-стоп. Для тренировки понадобятся две пары гантелей: одни побольше (2-3 кг), а другие поменьше (05,-1 кг).
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ yaneliya_skripnik - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani...

Спорт

Опубликовано:

4 мар 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 82

@user-os5bg3wi2u 5 лет назад

Янелия, я так рада, что нашла ваш канал. Начала заниматься с перерывом в 25 лет, хватает пока на один круг, но я не спешу. Мне 55. Гантели еще советского производства, разборные, с весом до 4 кг.

@loraashlyayeva3420 3 года назад

Янелия! Ну какая же вы классная!

@lady2010 3 года назад

искры с глаз моих посыпались 🤩🤩🤩🤩😀...после 3 круга.

@user-nw8jz2vl8i Год назад

Почему так мало подписчиков? Это же САМЫЙ ЛУЧШИЙ фитнесс - канал! Спасибо Янелии - лучшему фитнесс-тренеру❤❤❤👍

@user-ve7eb9sv7y 3 года назад

Какая вы умничка!! Подписка!

@user-rt8xr7jg6w Год назад

Ааааа я поделала... Это просто супер, приятная боль в руках👍

@user-of1gs5yh3i 8 месяцев назад

Упражнения - супер! Спасибо

@user-nz9sw1hr1p 2 года назад

Тренировка супер, спасибо)

@user-it6fx2ex9d Год назад

Замечательная тренировка. Прочувствовала свои бицепсы на 100%❤

@user-qw1dx2fk4t 4 года назад

Замучила!!! Класс!!!

@user-jr8xo6yb8w 5 лет назад

Прекрасный комплекс.

@user-jt4vi4ks7w 4 года назад

Ваши тренировки очень эффективные, спасибо!

@ag352 7 лет назад

очень нравятся ваши тренировки, снимите пожалуйста вашу тренировку на пресс, как тренируете его вы 😍

@etovsyofan 25 дней назад

КАКИЕ ЕЩЕ 2 РАЗА? Я ЭТОТ РАЗ ЧУТЬ ОТ РУК НЕ ОТРЕКЛАСЬ..

@user-dq6hr9ie2e 27 дней назад

Всем привет , начинаю делать эту тренировку с 04.06.24 и буду делать до 12.06.24 1✅ ууууух , все болит , сделала 3 раза 😮 2✅ сделала 1 раз , т.к. руки очень болели! 3✅ сделала 2 раза , странно но на 2 круг было не так больно!!! Наверно привыкаю 4 5 6 7 8 9 Итог :

@MarijaStrizhak Год назад

Супер! Спасибо!!!

@lyudmylakharchenko1309 6 лет назад

Просто супер.

@user-db5mt7ee5t 3 года назад

Вы классно преподносите тринеровку,мне нравиться,я стала делать с вами упражнения,потому как бросила тягать гантели руки стали большие и дряблые,надеюсь я смогу подсушить их

@Magnolia.v 2 года назад

это было круто фух спасибо ))🔥🏋

@nanystu 5 лет назад

Умничка! Спасибо ) 💐

@user-fl9no8im1i 6 месяцев назад

Благодарю вас ❤❤

@user-yc1jm5ly3r Год назад

Мне тоже интересно, сегодня купил новые гантели, срочно нужно качать руки.

@lsshn614 4 года назад

На 2 круге, я плакала 😂. Благодарю Вас.

@user-xq2gf7ov7b 7 лет назад

отличные упражнения!

@user-fp1jq2zy1z Месяц назад

Спасибо

@svetahamdan7718 7 лет назад

Тренировка, класс

@karinbayastan2710 3 года назад

Можно больше тренировок на изоляцию каких либо мышц😈❤

@juliakarnada5530 7 лет назад

Актуальное видео,спасибо! ) А можно ещё и на трицепс снять?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Пожалуйтса)) На трицепс есть такое видео ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-krqdlKhAf6Y.html

@user-dq8jn2gr4u 4 года назад

@@FitnessoManiya скажите, если регулярно делать упражнения, за какой срок можно убрать обвисшие руки?

@Ripper-jr2hx 7 лет назад

Спс. Полезное видео

@sadykovameiramgul2045 5 лет назад

Начинающим легкие упражнения какие можно?У меня очень большие трицепсы.57 лет

@Anna_nezemnaja 7 лет назад

Я раньше качала с гантелями по 8 кг) накачала не хило) теперь думаю буду с таким весом как в видео делать) не хочу большие бицы) а вот сушку и рельеф да) рада что сняла такую тренировку) огромное спасибо:)

@FitnessoManiya 7 лет назад

Анна Косачевская Пожалуйста😉💪

@user-ms2zu5sv1e 7 лет назад

Урррррра!!!!!! Бицуля!

@user-or5mj7hl7n 7 лет назад

Сто классов! Отличная тренировка.

@user-qq4xy2jh7i 6 лет назад

Какие три круга 😓 руки отваливаются 😲 спасибо!

@user-gh4lm8vy5f 2 года назад

значит вовремя спохватились, раз на один круг хватило. Просто не останавливайтесь, через некоторое время и три будет мало! ( для справки -мне почти 70)

@LGuinevere Год назад

@@user-gh4lm8vy5f супер!

@user-gh4lm8vy5f 2 года назад

Здравствуйте, Яна! Прошу совета. Делаю этот комплекс несколько месяцев. С 2кг , первые 2 упр., делаю почти без напряга, но с 1кг делаю на пределе, особенно одной рукой(понятно, мне 70 лет, накопилось проблем), и я их делаю сначала, едва доводя до конца и даже меняю к концу 1кг на 0,5, а заканчиваю комплекс с 2кг даже с удовольствием. Можно ли "раскачать" проблемы, какие упражнения?

@Olivia-sv9cm 5 лет назад

Сделала 3 круга,горжусь собой💪правда спустя 2 года занятий с Янелией🤪

@viktoriyachaplygina9793 10 дней назад

❤

@user-lh8me6tv1v 2 года назад

Добрый день.У меня вопрос. Эти упражнения можно делать каждый день или нужно делать через день?.

@alison_jopta 3 года назад

А можно именно на рост мышц треню на бицепс?

@user-bb5tb5oy8p 7 лет назад

Добрый день! Яна, а у вас есть комплексная тренировка всего тела на укрепление мышечной массы и рельеф?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Добрый день, Татьяна! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HH4HNKV01Bg.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZWVrfO6Q9-8.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8lx_wBR8Wuk.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cWCN0hWdPGo.html и еще много других)

@user-nv7ip8eo9o 3 года назад

а какие делать упражнения с 3 кг гантелей?

@user-jt9zr5jm3k 5 лет назад

Ха ха ! Я тоже люблю такую боль!

@user-vj5bm8hh9u 6 лет назад

упражнения хорошие но очень их неудобно делать т.к. не сказано кол-во повторений. 3 круга это слишком много времени занимает.очень неудобно все

@svetstylle 7 лет назад

Здравствуйте, Янелия. У меня очень слабые руки. Настолько слабые, что мне кажется словно больше таких слабых рук нет. Подскажите, данные занятия помимо рельефа прибавят силы рукам?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Здравствуйте, чтобы руки сделать сильными лучше делать больше упражнений, где есть отжимания. Делайте разные варианты и тогда увидите ,как ручки станут намного сильнее)) Можете взять на вооружение упражнения из данных комплексов ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I_RkcPrMYMY.html и ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-krqdlKhAf6Y.html

@svetstylle 7 лет назад

Янелия, спасибо за ответ и за рекомендации. Руки у меня настолько слабые, что я как-раз отжиматься то и не могу. Но буду пробовать потихоньку. Все таки от регулярных занятий в течении месяца прогресс за собой хоть небольшой, но замечаю. И я очень рада, что среди множества тренеров я наткнулась на Ваши видео и выбрала именно Вас. С Вами приятно заниматься.

@FitnessoManiya 7 лет назад

Спасибо, Светлана)) Желаю вам успехов! Уверена ,что вы сможете совсем скоро отжиматься не хуже меня=)))

@user-dz8zg3mk4c 2 месяца назад

А почему в последних упражнениях надо брать меньши гантели?

@fruitytemich 7 лет назад

Спасибо!!Очень понравилась тренировка! При выполнении напрягаются мышцы шеи, подскажите как этого избежать?

@yaltamore1329 2 года назад

Очень прошу какие упражнения надо делать 70 лет похудела 18 кг за 2 месяца дряблые руки кожа растянута ноги Шея и тд

@yaltamore1329 2 года назад

Пожалуйста какие упражнения прошу вас спасите

@juliaezo5823 6 лет назад

Яна, а можно эту тренировку в один день делать с тренировкой на трипцепс ?

@FitnessoManiya 6 лет назад

Да ,можно конечно)

@khablaeva467 7 лет назад

здравствуйте скажите пожалуйста сколько раз надо делать эти упражнение?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Здравствуйте ,каждое упражнение по 15-30 раз, я делаю всегда по ощущениям, не считаю повторения))

@Ptica_Arop 4 года назад

Я не против поднарастить себе бицепс и другие мышцы, чтобы кости прикрыть. А то совсем палочник)

@user-su1zq2fs6z 4 года назад

Всё суппер ! Но очень много говорить ! Понятно она должна говорить ну не такое степени))

@user-bq8fo7ke6w 2 года назад

Мне одного круга хватилооо...😄

@monmure9576 4 года назад

Первый раз меня хватило только на 1 круг 😂

@mariyashchipanova2111 4 года назад

кто сделал кардио после третьего круга😁?

@user-qw1dx2fk4t 3 года назад

Я лично два месяца делаю по одному кругу тока!!!!Планирую только-только второй !А третий не знаю когда будет.Прсле одного круга кардио возможно!,Но не после третьего.Это пока что лично для меня!!!

@user-xq2gf7ov7b 7 лет назад

яна,а какая у вас основная профессия?

@FitnessoManiya 7 лет назад

Фитнес тренер))

@FitnessoManiya 7 лет назад

Но если вы имеете в виду по диплому, то я менеджер по туризму:D