четко, ясно и понятно и главное без понтов, а это такая редкость, а без понтов потому что Станислав знает что говорит, он в этом уверен, а главное он уверен в себе, вот поэтому ему понты и маты не нужны.....а вот большенство "гуру" без этого просто не могут
Пожалуйста сделайте видео о программе сплит для верхней части и нижней части тела. В том числе, какой объем для каждой группы мышц нужен для опытного спортсмена (1/2 лет). Спасибо за классные видео, качество контента просто фантастическое.
Станислав здравствуйте, сделайте пожалуйста выпуск для мужчин 45+50+.Как правильно заниматься в таком возрасте, какие упражнения больше подходят а от каких вообще стоит отказаться, с каким весом лучше работать, сколько раз в неделю нужно заниматься.Стоит ли сдавать какие то анализы перед посещением зала,если да то какие и стоит ли в процессе тренировок контролировать какие то анализы, на что нужно обратить особое внимание при занятиях с железом.За ранее благодарю вас.
Спасибо за то что Вы делаете. Хотелось бы посмотреть тренировку в силовом высоко-интенсивном режиме. Как правильно подготовиться к рабочему подходу на 6-8 повторений?
Как часто рекомендуется менять тренировочные программы: тяни-толкай, антагонисты, синергисты, фулбади, кроссфит и и.д. Раз в год, в полгода? Какова логика изменения тренировочной программы?
Dobro если качаешь бицепс например со штангой стоя то важно кое что сжимать чтоб бицепс полностью включился.Лендоверу до этого далеко не обижайтесь что принижаю знания вашего кумира но что поделать я люблю писать правду.
Vahid Abdullayev у каждой бад своё предназначение , в первую очередь предназначены для компенсации того, чего не хватает вашему организму , лучше задать более конкретный вопрос Станиславу в Инстаграмм в прямом эфире
Заднюю дельту качает, зачем он до конца руки доводит? Лопатки качает? А негативную фазу кидает с разгона. Станислав, вы как-то недосматриваете. Хотя большой профи, это видно
@@georgedestov7216 интересный ты пассажир, если ты о чем то не имеешь представления то это дебилизм. А вариант что ты просто ограничен в своих знаниях ты не рассматриваешь..... Для расширения твоего сознания поясняю : бицепс и трицепс качать по одному дню смысла нет, их можно объединить в одну тренировку. А вот спину, грудь, ноги, плечи, руки, если разбить сплит таким образом, один день одна группа мышц. Это достаточно известная и эффективная система
Имя Фамилия всему место быть,однако ноги например можно качать почти каждую тренировку,просто делать одно - два упражнение не до уничтожения,например приседания с легким весом 3-5 подходов до основной тренировки мышечной группы или чередовать.Ноги это большие и выносливые мышцы и работа над ними поможет в росте всего тела(свой стабильный и натуральный тестостерон).А если вы раз в неделю убиваете ноги 4-5 разными упражнениями,то понятно что вы не будете любить качать ноги из-за сильнейший крипатуры. Так что в тренировках Станислава не зря идёт акцент на ноги в каждой тренировке.
Постоянно смотрел Вас на других каналах, и наконец то нашел Ваш собственный. Все рассказывали, что Вы "сдуетесь"... Смотрю этого не произошло! P.S. Как Ваше сердце?
Спасибо. Много полезной информации. Если можно - разновидность упражнений на бицепс, базовые, изолированные, многоповторка или нет, вес и время под нагрузкой, трудно поддается гипертрофии. Заранее благодарен.
Станислав очень интересно и познавательно было бы посмотреть видео по разбору питания как на набор массы, так и на сушку. Понимаю что цифры индивидуальны, но так же как в этом видео, общую картину хотелось бы услышать от Вас. Спасибо за внимание
Владимир посмотрите видео с семинаров Стаса на других ютуб каналах, там все очень четко Стас раскладывает по полочкам. Сам смотрел и блогодаря этим видео разобрался в питании. Например посмотрите видео, Семинар Стас Лендовер в Евпатории.
Стас, можешь рассказать про закисление мышц, правда что оно не способствует росту мышц? многие не рекомендуют делать так называемые упражнения "для добивки" (допустим сделал базовое и сразу же изоляцию), дроп-сеты и пр. Хотелось бы твоего мнения💪
@@sportman6129 дело не в закислении, добивочное подходы как правило делаются в изоляции с меньшей интенсивностю, поэтому на гиперплазию меофебрил, или гепертрофию мв не как не повлияют😳
@@sportman6129 с чего бы вдруг?нельзя закислять м.г в начале тренировки,т.е закислившись в первых подходах,вы просто урезаете общий тренировочный объем на м.г,что естественно не хорошо,для роста.Но когда объем нагрузки уже набран,почему бы не "добить" м.г,т.е привести ее к состоянию своего пределп,когда уже включаются защитные механизмы,вследствие чего значительно ухудшается связь между цнс и мышечными рецепторами,что в свою очередь оберегает организм от избыточного разрушения мышечного волокна.
Здравствуйте Станислав. Очень интересный контент. Хотелось бы чтобы сняли про горизонтальную тягу в блоке. Недавно подключил к своему тренировочному комплексу это упражнение, и в какой-то момент начало болеть в пояснично-крестцовом отделе. Долго не мог понять из за чего он болит, как перестал его делать тягу в тренажере, так сразу все прошло. Делаю его вроде максимально правильно, по всем законам и регламентам)) Тренируемся с братишкой. У него та же самая ситуация ибо делаем все вместе. Если есть какие-либо советы по этому поводу, хотелось бы услышать в ваших видео. Заранее спасибо!!
Как вариант - отведение в кроссовере одной рукой - установить трос на уровне плеча, взять за карабин или пластиковый шарик чуть выше и отводить руку в сторону.
Чередую тренировки в тренажёрке 2 - 3 раза в неделю и занятия боксом 1-2 раза в неделю, уже лет 30. Боксу мешает кач, а качу бокс только помогает))) и кардио и дыхалка и скорость
Олег Котликов Олег Котликов если уж на то пошло, то бокс мешает качу а кач боксу . Не иначе . Как стечение обстоятельств у меня 1 разряд по боксу и мс по жиму лёжа) мы в равных условиях)
Отличное видео. В своей книге Вы говорите: " если вы постоянно делали пресс на 25+ повторений, то стоит их снизить до 12-15 и взять отягощение" В видео вы против отягощения, не будет ли адаптации от постоянной работы с собственным весом? И в книге много описано упражнений, а точнее их техника, было бы здорово снять такое видео. Благодарю за ваш труд!!!
Добрый день, хочется увидеть на Вашем канале видео с тренировками для слабого пола - как общие комплексные, так и прицельные на наши проблемные зоны так сказать. Спасибо!
Видео про тяни-толкай отличное! Но все таки хотелось бы узнать больше о классическом сплите (грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи). Какой набор упражнений для этого Сплита вы бы посоветовали?
Станислав, здравствуйте, если большой объем физической активности вне зала, целесообразно ли тренироваться всего дважды в неделю, например так же день жимовые,день тяговые?
про тренировку пресса. Вы же сами сказали что функция мышцы пресса(полагаю что имелась ввиду прямая мышца живота) это СГИБАТЬ ПОЗВОНОЧНИК. Так почему парень выполняет упражнение с ПРЯМОЙ спиной, НЕ СГИБАЯ позвоночник, а сгибает БЕДРО!!?!? Подвздошно-поясничная работает, а прямая живота в статике. Чей косяк?
Станислав, добрый день! Стоит ли снизить вес на втором рабочем подходе, если в ходе первого понял, что перебрал немного? Чтобы оставить количество повторений.
Добрый день, подскажите пожалуйста, почему именно такой порядок?подтягивания, биц бедра, зад.дельта, бицепс( потом опять спина будет, это не помешает тягам?) А что если начать с зад.дельты(разогрев тела лучше) , подтягивания, биц.бедра, бицепс. С уважением.прекрасный канал
Здравствуйте, Станислав. Не могли бы вы пожалуйста подсказать. Мне 16 ЛЕТ, Занимаюсь я 3 раза в неделю и делаю за одну тренировку к примеру 5 упражнений на спину (4 подхода, 1 из который разминочный) и 4 упражнения на ноги (4 подхода, 1 из которых разминочный), не слишком ли много я уделяю упражнений на группу мышц?? Если да не могли бы подсказать сколько подходов нужно уделять группе МЫШЦ?Зараннее спасибо за ответ!!
мне даже по видео моя ЦНС сказала "до свидания ,я ухожу"-это же очень большая нагрузка на ЦНС ,если на каждую мышечную группу по 4 отказных или близкие к тому ,я не вывожу много отказных подходов,как представил ,что я столько упражнений делаю в отказ,то ахуеваю
Здравствуйте Станислав! Подскажите как быть, жим лёжа у меня и напарника по тренировке 145 кг одноповторный максимум, но 2 рабочих подход в 70% 102,5кг на 8 повторений я выполняю в предотказ, а товарищ может делать на 15 повторений 3 подхода. Я так понимаю у него преобладают мышечные волокна отвечающие за выносливость и по этому % рабочего веса у нас не сходиться не смотря на одинаковый 1ПМ. Как ему подобрать рабочий вес? Просто исходя из ощущений не смотря на рекомендованные % соотношения.
Я 2 через 2 работаю .1 день тренирую трицепс бицепс плечи,второй грудь спина.1 что получается( тренируя руки плечи предутомляю их и на второй день работаю реально спиной и грудью минамально задействую руки плечи) а второй плюс, сделав подход на грудь,пока делаю спину грудь не только отдыхает но и растягивается. И наоборот кода делаю грудь,спина отдыхает и растягивается
Станислав я много смотрел ролики с тренировками и комментариями от Вас. Знаю вы эксперементировали со статодинамикой по методу Селуянова В.Н. Раскажите нам ОМВ можно тренировать до отказа с 70% от максимума без расслабения мышцы, или обязательно вес должен быть 30-50% . Селуянов говорил, что в ногах в основном ОМВ, тогда ноги тоже с 30% нагрузкой тренировать надо?
Всем привет , хотел оставить отзыв о покупке программы на сайте Станислава Линдовера , покупал программу многоповторка, что хочу сказать о ней , программа не стоит своих денег , почему да потому что там всё банально ,-2-3 подхода по 15-20 повторений вот и вся программа делай так 6 недель 4 раза в неделю всё просто , да это пол беды , второе что удивляет почему доступ к программам ограничен те помоему всего на 5-6 месяцев , я оплатил программу и считаю доступ к ней должен быть постоянно ,я купил эту программу , что за жадность , с ограниченным доступом, что то покупать дальше желание пропало , вообще Станислав своим подходом расстроил , это чисто моё мнение
Почему сначала делаем упражнение на бицепс, а только потом на спину? Так ведь мы не сможем полноценно проработать спину. Или тут логика предварительное утомление?( Интересуюсь для самообразования)
испытал данную тренировку на себе. не плохая комбинация. одно но - не удалось качественно проработать широчайшую (тяга в тренажере без нагрузки на разгибатель), слишком большое утомление уже было на тот момент. все же вынес бы тягу в наклоне на начало тренировки
Stas,izvinajus..nado pokazavatj vesi kotorije podnimajut,bolshenstvo ludej mozhet sravint teloslozhenije po video,no ochen redkije ponjatj s 1 raza skolko on mozhet i delaet vsjo ok,eto vedjot k traumam. izvinajus za spam..maybe:)
Как всегда-очень просто и походчево,много нужной и важной информации для многих начинающих спортсменов, видео будет полезно и тем, кто уже не один год занимается. Многие спортмены не учитывают свой гормональный фон и состояние своей центральной нервной системы, а как показывает опыт тренировок, без этого не возможно получить полноценную тренировку для тела....МОЛОДЕЦ.....большое спасибо за работу.....СТАНИСЛАВ, ТЕБЕ-УДАЧИ!!!!!
Спасибо за ценный материал ! Конечно хотелось бы от вас увидеть и услышать разбор мышц живота. И ещё, если будет возможность, высказать мнение по-поводу экстензиии и её вариациях с акцентом на спину и ягодичные. Ещё раз благодарю за подобные видео ).
А можно использовать тренировку тяни- толкай через день? Например - пн-тяни, ср-толкай, пт- тяни ну и след неделя - пт - толкай и тд?) Или лучше два раза в неделю? Пн тяни, пт - толкай?
Спасибо за то что вы так доходчиво, толково разжевываете, раскладываете всё по полочкам! Ждём новых видео, надеюсь что у вас не возникнет "провалов" со съемкой видео и мы продолжим получать качественный контент, один свежий ролик в неделю вполне достаточно! Спасибо!
Будет ли эффективным использование данного принципа тяни-толкай при 2х тренировках в неделю? Возраст 43, загруженность, цнс, эндокринка не вывозят работу работу с железом чаще...
Здравствуйте Станислав. спасибо Вам, за ваш труд. расскажите пожалуйста про тренеровки 35-40 и дальше... какой объем, частота тренеровок в недельном цикле, время тренеровки, на что обращать особое внимание, если стаж занятий спортом большой (борьба, Т.А.)...но был перерыв несколько лет.
