Обычно считается, что любые повторения не увеличивают силу, а только выносливость!Можно вообще сжать один раз кок 1,5 и сразу переходить к более жёсткому. Но конечно хочется научится его уверенно сжимать, если один раз получилось. Можно повторять для удовольствия и уверенности или разминки :) Подходов к более сильному эспандеру обычно всего два(как и в других нагрузках):1) негативная фаза упражнения (сжимаем двумя руками и медленно(сначала может и не получится), секунд 4-10 разжимаем, считается, что для негативной фазы сила требуется где-то на 10-15 % меньше, чем для активной фазы, когда сжимаешь эспандер, поэтому сначала тренируют негативную фазу на целевом, а когда его научитесь секунд 4-10 разжимать, то берут более сильный эспадер(процентов на 10-15), и снова пробуют негативную фазу, так подготовите свои мышцы к сжатию целевого эспандера(КоК 2). 2)статическое удержание, снова закрываете целевой эспандер двумя руками и удерживаете несколько секунд, нагрузка при статическом меньше активной фазы на 5-10 %, когда научитесь удерживать несколько секунд, возьмите помощнее (на 5-10%) и пробуйте удеражать его несколько секунд. Так подготовите руку к активной фазе закрытия. Можете использовать любой из этих двух способов. Вот с полуофоициального сайта про КоКи инфа "Однако, чего не следует делать - так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата." www.captainsofcrush.ru/training/ Вот информация с официального сайта производителя Коков, на английском правда, но любым переводчиком можно перевести "Challenge gripper: this is the gripper you are trying to close next; after 6 weeks or so of consistent, progressive training with the working gripper, start doing partial reps, negatives, or holds for time with this gripper, and use a CoC Key to measure your progress, if you like " ironmind.com/product-info/about-grip-strength-and-hand-health-/hand-grippers-training-faq/ Приблизительный перевод, это о чём я выше сказал :) Чуть ниже рекомендуют не забывать тренировать разгибатели, можно даже камеру велосипедную кольцами нарезать! Впрочем это всё годится и для тренировки в других силовых упражнениях(подтягиваниях, отжиманиях, взятие весов и прочее). Есть такой сайт gripboard.ru/stati-internet-magazina-kistevykh-espanderov.html , там много статей про хват, в том числе и от тех, кто закрыл КоКи3-4, как они тренировались, что кому помогло не застрять в прогрессе(кто спал в рукавицах, чтобы руки восстаналивались, кому помогли тренировки щипкового хвата или Blobы(большие еле обхватываемые штуки), чтобы увеличить силу сдавливающего). Как ни странно, но от простого закрытия эспандеров они быстро уходили, похоже не помогает, тренировали через другие упражнения. Тут ещё нужно помнить, что мизинец и безымянный играют большую роль при закрытии. Их нужно в первую очередь тренировать, хотя мне кажется это будет уродовать руку. Если интересует не только сжатие, а и более сильный хват и упражнения для его развития, то можно или на том же сайте прочитать в статьях много полезного или в любой соцсети поискать по хештегу #gripstrength много чего найдёте для себя интересного по упражнениям. Если совсем окрепнут руки и захочется ещё большего, то ищите хештег #ninjawarrior :)
@@moksemf2093 Прежде, чем блякать на всех, хоть элементарные знания нужно приобрести! А если бы было как ты думаешь, то по твоим понятиям прошёл пешком 100 км и сил ног от этого вырастет??? Хоть ты 200 раз можешь научится отжиматься на двух руках, ты также останешься далёк от отжимания на одной руке! Научись хотя бы для начала различать выносливость и силу! из статьи Выносливость в Википедии "Выносливость (человека) - способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение ". Из статьи "силовой тренинг" читаем "Постоянно прогрессирующая нагрузка является основой эффективного набора мышечной массы атлета. Мышцы растут быстрее и становятся сильнее только в процессе адаптации к нагрузке, это связано с микротравмами, которые мышцы получают только при интенсивных тяжёлых тренировках и, пытаясь «залечить» их, организм не только восстанавливает повреждённые участки, но и добавляет некоторый запас как бы «на всякий случай» - это и вызывает рост мышц - увеличение мышечных волокон, называемое гипертрофией, но!.. не их количеству. В связи с этим необходимо постоянно увеличивать тренировочные веса, либо интенсивность тренировок каждую тренировку, неделю или цикл, в зависимости от мышечной адаптации и скорости восстановления мышц. "
Сос,классный эспандер,силовиков не очень,пружины почти на всех кривые,закусывает,у меня силаруков 110,мошнее хеви грипп 300 который,по усилию 67,5 схр,72,5 ргц э,единственное,что нравится на силаруков-это жёсткая накатка,особенно на большом усилии.
Благодарю, за видео ! Видел рекомендации сжимать экспандеры обратным хватом, когда эспандер лежит в обратную сторону (мизинец возле пружины..). Имеет ли смысл это делать ?
@@oleggrigoryevhealthschool пока не могу,возможно летом и начну,а вам ( не в качестве нравоучения,а просто совет) по учите стихи,только не короткие,чтение длинных текстов наизусть избавит вас слов " паразитов" типа "вот" с уважением ваш зритель
