тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы? 

🫶🏻Буду стараться) Верх тела это и есть - спина, дельты, основное у меня Грудь, руки, бицепс/трицепс я практически не тренирую, только если для поддержания пару упражнений делаю иногда

And please что вы кушаете на сушка спасибо за ранее

@@Yadomarova грудь девушкам бикинисткам тренировать не надо иначе можно её "лишиться" и перейти на импланты(многие бикинистки и не только с имплантами, Лера не давно вставила) плюс Сушка и тп. для груди не очень полезны. И Настя не надо тебе больших весов( с фармой или без ) они женственности не придают да и зачем надрываться.

Это гуглится за 3 секунды.

Da bilo bi zdorova❤ mojet zapishet

🫶🏻🙏🏻

подскажите а по какому адресу этот клуб находиться?

Спасибо!🫶🏻

Спасибо за приятные слова!

Это как? У меня после тяжелой тренировки в течение оставшегося дня усталость, организм требует больше углеводов (будто бы не наедаешься обычной едой) и голова может «гудеть».

У меня так же) голова гудит, усталость

@@user-rm5iz9pi4mу меня бывало даже такое, что я уснуть нормально не могла, настолько уставала (хотя от усталости на радостях думала, наконец, вырублюсь и посплю нормально). Теперь в эти дни после тренировки ем больше углеводов, бывает, гуляю на свежем воздухе, смотрю какой-нибудь сериал) я заметила, что если после тренировки прийти домой, поесть и завалиться отдыхать, то превращаешься в овощ, потому что начинает так размаривать будто до завтрашнего дня уже не встанешь. А если чем-то заняться, подвигаться, погулять, то это овощное состояние уходит. И еще нужно пересмотреть свои тренировки и получше подумать не стоит ли убрать какие-то упражнения, чтобы уменьшить объем. Лично я убрала одно упражнение в день спины и одно в день ног, и стало прям легче жить.

а у меня после тяжелой тренировки пропадает голод и я не могу есть минимум пару часов (тк организм в стрессе). чувствую прилив сил и хочется продолжать тренировку. настроение поднимается

Я тоже такого упражнения в зале не видела... тоже понравилось, попробую )

Но квадрицепс работает в том числе.

@@homeleipardизолировать ягодицы очень тяжело, в том числе и добиться их роста без хотя бы намека на спортивные ноги (это не значит, что их нужно раскачивать до неимоверных размеров, тут еще очень хорошо постараться надо) - практически нереально

Apple Watch 8 серии😌

1 раз в неделю😌

Именно сейчас нет, не принимаю Для меня нет надобности в этом, но если того требует форма, то отношусь положительно

Спасибо ❤

Возможно, слишком сильно разгибаете колени. Попробуйте не до конца их выпрямлять.

@@nadejdasutyrkina5246 думаю, что не совсем, пробовали и так и сяк. У меня неприятные ощущения даже в процессе опускания валика назад

Спасибо🫶🏻 На талию что?) изгиб талии - это чисто генетика чем меньше % жира в организме, тем она более выражена, исходя из вашей генетики

Спасибо🫶🏻

Боль - не показатель прогресса

😂это еще строение лица влияет, оно у меня круглое) Щеки пропадают только на глубокой сушке)

Настя, я тоже заметила , но это Вам идет ! Безусловно видно , что Вы в прекрасной форме 😊

Добрый день 12-15 повторений

Что именно не понимаете? Объем работы считается, когда вы выполняете рабочие подходы именно с вашим рабочим весом, подводящие подходы с постепенным повышением веса - не считаются, это больше как разминка и подготовка мышц

@@Yadomarova я когда постепенно повышаю вес, к рабочему подхожу уже с уставшими мышцами и тогда работает всё что угодно, но не целевая. По уровню тренированности я ближе к среднему, уже не новичок.

​@@user-io5lw7ef3uделайте небольшое количество повторений на разминке чтобы не устать

Пробовала, он больше на квадрицепс идет😌 Но в пол я не сяду, растяжка не позволит

@@Yadomarova приседай как тебе удобно, главное без травм. Много способов приседа, кто то вообще советовал брусок под пятки подкладывать.

Добрый день Особой разницы нет, в какой удобнее вам

@@Yadomarova спасибо💪

Здравствуйте 4 раза в неделю силовые

Да, делаю В другой тренировке, совмещаю квадрицепс с ягодицами (в этой тренировке больше изоляции на ягодицы делаю)

Спасибо за ответ!))) :)@@Yadomarova