Увеличение Амплитуды шага в беге - Упражнение для техники бега

Подписаться 52 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

Очередное упражнение для бегунов, которые хотят работать над техникой бега. Оно затрагивает аспект амплитуды шага при проталкивании ногой в фазе опоры. Это помогает разгрузить заднюю поверхность бедра, увеличить длину шага, включить большую ягодичную в работу!
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Как выглядит упражнение
00:15 Проблема слишком маленькой амплитуды движ-я ног в беге
2:05 Зачем нам данное упражнение и как оно делается
3:35 Ошибки и особенности выполнения
5:32 Заключение. Еще раз о смысле выполнения
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #СБУ

Спорт

Опубликовано:

10 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 43

@PromanBlog 2 года назад

Друзья, забыл сказать название упражнения!:) Оно называется "бег с прямыми ногами назад".

@metorisharp2901 2 года назад

Забавное упущение))

@user-sn6ss8ge1d 2 года назад

"Ягодичная мышца - это дар божий!" Мужская половина поддерживает и одобряет!😉👍))

@user-yo1fc2pk9o 2 года назад

Не зря я подписан на Петра. Наличие у меня таких же беговых шорт ещё более укрепляет солидарность!

@igorlarikov1234 2 года назад

Пётр, красавчик! Приятно смотреть, всё понятно, внятно и без лишней "воды"!

@user-lu4vo4pm8j 2 года назад

Очередное хорошее , годное видео ! Без воды и прочей шелухи. Так держать! Будем ждать новые видео. Интересно бы посмотреть про координационную лестницу.

@user-fo5rc4iq2c 2 года назад

Ты в хорошей форме!

@Kostantino555 2 года назад

Это всё конечно хорошо, но именно проталкивание назад начинает работать хорошо (даже без упражнений) в темпе от 4:30 и выше, в темпах типа 6:00-5:30 это особого смысла не имеет, да и неудобно. Ещё заметил, что это зависит от каденса, если он очень высокий - то полное проталкивание осуществить сложнее, разве что это уже действительно высокий темп. Например: когда мне надо бежать в темпе 3:30, то с каденсом в 180 я это проталкивание хорошо чувствую, а если каденс уже 190 и выше, то чувство уже другое.

@skybiz4520 20 дней назад

Константин, когда что-то утверждаешь то надо подумать.. Ты просто указывашь время, но для кого-то и 6:00 как для тебя 4:00.. Возраст мой друг дело такое.. Легко сидеть и что-то там советовать в 20 лет.. А ты приди сюда-же в 70 и рассажи нам про 4:30, тогда и послушаем..

@user-mg1yr6it4s 2 года назад

Петр, спасибо огромное Вам!

@alekseygorov5408 2 года назад

Очередной интересный и полезный ролик!

@user-ij1rd6ty8n 2 года назад

Да, ты молодец, все чётко и ясно

@user-wo3il1xl5k 2 года назад

Как всегда всё красиво и уместно! Пояснения чёткие и ясные)

@Natalia-mw4hh 2 года назад

Супер!

@1sportsman 2 года назад

Ничего не понял, но очень интересно

@maxst08 2 года назад

О, это тема. Понял сейчас, что когда-то давно упражнение это знал, но как-то ушло из поля зрения, а проблема-то с таким движением как раз немного есть. Будем применять

@user-pw1pk1hi9i 2 года назад

Все по делу

@Valentinavalentina-xh7yk 2 года назад

ООО мне как раз это надо

@runforrest8387 2 года назад

Почему я вас так поздно нашел

@id63875333 2 года назад

не знаю. может это относится только к медленному бегу, но в спринте это полный булщит

@SirMaximRU 2 года назад

Спасибо за видео. А есть какие-то тесты проверить достаточность растяжки передней мышцы бедра, подвздошно поясничной и тазобедренном суставе?

@PromanBlog 2 года назад

Сделаем ролик обязательно.

@user-ww6ht6tv6s Год назад

Пётр, здравствуйте! Может подскажете, у меня с проталкиванием проблем нет, но когда происходит толчок ногой, как у Вас в видео, при полном разгибании ноги сзади, так вот после этого нога уходит внутрь к центру сзади и меня начинает раскачивать, как это можно исправить?

@user-jz1ts6rt9c 2 года назад

Пётр, хочу задать вопрос не по технике бега. Я, вроде, видел вас как-то в очках, а в крайних видео вы без них. Просто у самого зрение не очень. В очках бегать не могу, ну чувство не комфортности ощущается.

@ashatakhmetov8305 2 года назад

Колени назад и стопа до крайней точки толчок вперед?

@seolink74 2 года назад

Интуитивно от природы нереально побежать правильно?) Или нужно сразу жить с установкой "Решил бегать, изучай технику"!?

@PromanBlog 2 года назад

Если человек занимается зарядкой, то тут не очень важно ставить технику и ее совершенствовать - потому, что малые объемы и интенсивность нивелирует ошибки в техники. Так-же как рядовые посетили тренажерного зала не идеально делают упражнения со штангой. Но если мы говорим о развитии в беге, увеличении интенсивности и объемов, то конечно ставить технику нужно. Конечно есть примеры, когда технику никто не ставил, а результаты у человека просто замечательные - как правило дело в том, что такой человек начал заниматься бегом в ранний период, когда его тело еще росло. В процессе роста тело максимально адаптируется к этому движению, а больше количество гормонов (подростковый период) эффективно восстанавливает человека при больших нагрузках и стимулирует к росту и развитию мышц.

@user-tc5zl6tr8z 4 месяца назад

Разве получится при такой амплитуде держать невысокий темп?

@atmamont 2 года назад

Все прекрасно в канале, но мне каждый раз плохо после того, как автор представляется Пётр, ведь название канала подразумевает, что его зовут Роман

@PromanBlog 2 года назад

А буква П первая в названии зачем? Если это Р русская, то зачем потом r английская стоит?

@atmamont 2 года назад

@@PromanBlog сложные вопросы. Просто примите обратную связь :)

@Sergeyyakimov1989 Год назад

Большая ягодичная мышца это малиновый звон

@alidulatov 2 года назад

Петр, попробовал так делать, но у меня на прямых ногах чтобы бежать, у меня получается в самом конце, когда нога отведена до конца назад достаточно сильный толчок стопой. У тебя я это не вижу. Что не так?

@PromanBlog 2 года назад

Это не страшно что включается икроножная. Но если хочется сконцентрироваться именно на движении бедра, то можно попробовать мысленно работать не со стопой (стопу назад), а бедром (колено назад)

@ZonaKomforta-mg5uw Год назад

А почему при беге получается сгибать, и пятка идёт до ягодиц! Я вот бегаю и капец столько мыслей в голове! Поставить стопу,сделать толчок,сделать захлест, выдвинуть колено вперёд! Очень много идёт на это внимание

@PromanBlog Год назад

Предлагаю ознакомиться ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jOhGcGDehrs.html&ab_channel=Promanblog

@PromanBlog Год назад

А техника закладывается так - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lJdqBKBJNWk.html&ab_channel=Promanblog