Упражнение «Тазовые часы», самая полная инструкция:
Примите исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Под крестец можно подложить что-то мягкое, например, полотенце. Полностью расслабьте мышцы живота.
Спустите руки с талии вниз и вы найдёте подвздошные кости. Представьте, что держите чашу, в которую нужно зачерпнуть воду, а потом пролить.
С выдохом подкрутите таз: стопами оттолкните от себя коврик и направьте копчик в потолок, как будто зачёрпываете тазом воду. Поясница плавно прижмётся к коврику. Затем наоборот - стопами потяните коврик на себя, со вдохом направьте копчик к полу, словно проливая воду. Затем представьте, что воду в чаше нужно покачать из стороны в сторону. Самый простой образ - лодка, которая качается на волнах. Для этого положите руки на подвздошные кости и попробуйте поднять сначала правую половину таза, затем левую.
Чтобы выполнить полноценный круг тазом, нам нужно объединить все направления. Представьте, что катаете яблоко по тарелочке, и постарайтесь сделать плавный круг тазом по часовой и против часовой стрелки.
Повторите 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение невероятно полезно для поясничного и тазового регионов. Надеюсь, что после просмотра видео вместе с текстовой инструкцией вы полностью разберётесь, как его выполнять.
#тазовыечасы #мышцытазовогодна #тазовоедно
________________________________________________________
Дорогие друзья!
Меня зовут Мария Блинова Ваш тренер по фитнесу.
На канале рассказываю про спорт, различные программы тренировок, как начать тренироваться, как соблюдать спортивную диету и многое другое!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео.
/ @mashablinova
________________________________________________________
Переходите в мой Инстаграм. Там - много полезной информации:
/ masha.blinova
________________________________________________________
Также заходите на сайт: masha.fit/?
________________________________________________________
Записаться на тренировки в прямом эфире
lk.masha.fit/abonement/?...
1 июл 2024
