#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Здорова, ребята, я Джефф Кавальер из athleanx.com. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном упражнении, которое вы скорее всего не делаете. Это упражнение для спины, оно может улучшить ваш жим лежа. Общеизвестен факт, что спина и грудь - это противоположные группы мышц. Но не все обращают внимание на то, что эти мышцы помогают друг другу при выполнении жима лежа. Именно благодаря этому упражнение выполняется легче и безопаснее.
**********************
Original Video Credit: ATHLEAN-X
• Bench Press “BOOSTING”...
*
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой новый канал Kino Infa: / @kinoinfa
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @user-fv7re7ll4q
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @user-vv9zy6sb1l
*
Мой канал о часах: / @user-zt5zm1jw7b
**********************
Недавно у меня гостил один мой друг Кейси Митчелл, и мы с ним рассмотрели три его лучшие вспомогательные упражнения на жим лежа. Одно из них он назвал «тяга на блоке к груди в наклоне назад». Это упражнение чисто для мышц спины. Смысл его заключается в том, чтобы создать напряжение в спине как на подъеме, так и на опускании веса во время жима лежа. Но, к сожалению, не у всех есть тренажер для выполнения «верхней тяги». Зато есть одно упражнение, которое могут выполнить почти все. В нем используется вес собственного тела, и если его выполнять правильно, то можно совершить довольно много подходов. Для этого упражнения необходима перекладина, расположенная приблизительно в 70 см от уровня пола.
В основном мы включаем это упражнение в каждую программу атлИн-экс, ну или почти в каждую. Оно имеет ряд преимуществ. Это упражнение укрепляет спину, особенно мышцы верхней части спины, и развивает ваши плечи. Но что самое главное, если вы выполняете его правильно, оно укрепляет кое-что важное, что задействуется в жиме лежа.
Итак, посмотрите, сможете ли вы угадать, что я упускаю во время выполнения этого упражнения? Хорошо, вы, возможно, делали это упражнение ранее. Нужно занять вот такое положение под перекладиной. Встаньте на мОстик, или поднимите ноги и положите их на что-нибудь. Вы просто делайте как я вам показываю, и подтягивайтесь.
Можете ли вы определить, что я здесь делаю неправильно? Потому что от того, как вы выполняете это упражнение зависит и сила вашего жима от груди. Хорошо, проблема заключается в том, чтобы выгнуться и принять такую позицию. Так как если я правильно выгнусь, то смогу сделать больше повторений.
Но это не совсем то, на чем следует сосредотачивать внимание, если я хочу увеличить число повторений. Все что я хочу сделать, это выпятить грудь вперед. И не только это. У нас есть неподвижная перекладина и подвижное тело, и я хочу, чтобы мое тело было максимально активным и поднималось к штанге.
Другими словами, тянитесь к перекладине грудью. Хорошо. Не останавливайтесь в этом положении со впалой грудью, а пытайтесь дотянуться ею до перекладины. Итак, если я буду выполнять это в реальной скорости, это будет выглядеть примерно так. И тянитесь, тянитесь. Пытайтесь тянуться все время, удерживая верхнюю часть спины напряженной.
Давайте я покажу вам, что происходит в жиме лежа. Когда мы выполняем жим лежа, вполне очевидно, что проблемой для некоторых может стать боль в плече. Это происходит из-за нестабильности плеча, нестабильности лопатки, проблемы с акромиАльно-ключИчным суставом, тендинИта вращательной манжЕты плеча или тендинИта бицепса.
Многие места могут воспалиться или вызвать раздражение во время нижней фазе жима лежа. Это потому, что вам не хватает стабильности в плече и напряженности мышц спины во время выполнения упражнения. Когда мы делаем жим лежа, в нашем случае есть устойчивая позиция тела и движущаяся штанга. Хотя тело необязательно должно быть полностью стабильным. Оно может стать активным участником упражнения, как это было в перевернутой тяге, когда мы пытались подтянуться к штанге, а не просто опускать штангу на себя.
Я говорю о таком вот положении. Если я просто позволю штанге опуститься и соприкоснуться с моей грудью, то с позиции диапазона движения штанги у нее будет немного больше хода. Однако это может стать проблематичным для людей, у которых есть проблемы с плечом. Или же я могу попытаться податься навстречу опускающемуся грифу. Когда штанга опускается, я пытаюсь поднять грудь так, чтобы она приближалась к штанге. Т.е. я практически выполняю обратную тягу штанги. Хорошо. Снова, опускайте штангу вниз, и активно тянитесь к ней. Теперь в реальной скорости, вниз, и вверх.
Вот посмотрите, что происходит, с самого начала вы напрягаете спину и выпячиваете грудь. По мере опускания штанги вы пытаетесь активно выпятить грудную клетку и приподняться немного выше.
18 окт 2021
